Hur man gör friska havremjöl: riktlinjer och recept

Havregryn är ett starkt rekommenderat frukost val, som kan hjälpa dig att starta dagen i en kraftfull sätt- dock havregryn i sig är inte tillräckligt. Du bör alltid kombineras med andra ingredienser för att göra det mer näringsrik. Därför uppstår frågan - hur man gör friska havremjöl?

Allmänna riktlinjer för att göra hälsosamma Oatmeal

Använd stål skär eller havregryn. Detta beror på att snabb cook havre är starkt bearbetas och låg i fiber som kan resultera i blodsocker spikar, att du känner dig trött och utmattad.

Till havre, lägg bara en servering av din favorit frukt: det viktigaste här är att lägga till endast en portion frukt.

• En medium / liten banan
• frac14- kopp torkad frukt
• frac12- cup bär

Nu lägger 1-2 portioner hälsosamt fett. Hälsosamma fetter (tillsammans med protein) är det bästa valet för att förhindra efter havregryn stegring i blodsockret. Dessutom hälsosamma fetter är också en bra källa för vitaminer och mineraler.

• frac14- cup frön eller nötter
• 1-2 msk. malda Chia frön eller linfrön
• 1 msk. mutter smör
• 1-2 msk. råa kakaokämor
• 2-3 msk. osötad bitar eller strimlor av kokos

Undvik socker, särskilt artificiell socker. Frukten ger tillräckligt med socker till oatmeal- men om du verkligen behöver något tillsatt socker, välja frac12- tsk. brunt socker eller honung.

Friska Oatmeal Recept

Hur man gör friska havremjöl? Prova följande havregryn recept.

1. Apple Pie Oatmeal

Ingredienser

• En kopp stål skär havregryn
• 2 koppar mjölk av mandel
• 2 tsk. kanel
• Ett äpple skärs i tunna bite storlek bitar
• 2 tsk. lönnsirap
• En kopp äppelmos, osötad

Vägbeskrivning

• Ta en medelstor kastrull och tillsätt havremjöl, mandelmjölk, lönnsirap och kanel.
• Värme på en låg flamma, omrörning i mellan, tills det mesta av mandelmjölk absorberas. Nu rör i äppelmos.
• Du kan lägga äpplen nu om du gillar dem mjuka, eller så kan du lägga samtidigt som tjänstgör om du vill ha dem krispigt.
• När all mjölk och äppelmos absorberas, cirka 15-20 minuter, kan du ta bort kastrullen från värmen. Servera varm.

2. farinsocker och Maple Oatmeal

Ingredienser

• frac12- tsk. kanel
• frac12- kopp stål cut havre
• frac12- tsk. brunt socker
• 1 tsk. lönnsirap

Vägbeskrivning

• Koka en kopp vatten i en kastrull, till kanel och havregryn och göra värme låg.
• Hålla omrörning tills allt vatten absorberas. Rör i lönnsirap.
• Ta bort innehållet i en skål och strö lite brunt socker. Tjäna.

3. Raisin Havrekakor

Ingredienser

• 1 tsk. kanel
• 1 kopp russin
• ett ägg
• 2 koppar snabba havre
• 1 tsk. vanilj extrakt
• frac12- kopp äppelmos, osötad
• frac34- cup allrengöringsmedel mjöl
• frac14- tsk. havssalt
• frac12- tsk. bakpulver
• 2 msk. smör (osaltat)
• En kopp ljus farinsocker

Vägbeskrivning

Detta recept kan vara ett perfekt svar på frågan hur man gör friska havremjöl.

• Spraya bakning spray på 2-3 cookie blad. I en skål, kombinera bakpulver, mjöl, salt och kanel.
• I en stående bländare eller stor skål, piska socker och smör, och rör i vanilj och ägg.
• Lägg i vatten och äppelmos. Nu tillsätt mjölblandningen och blanda. Tillsätt russin och havre, och blanda.
• Sätta blandningen i kylskåp under minst 15 minuter eller över natten.
• Värm ugnen till 350 grader Fahrenheit, använda en glass scoop att klick ut kakdeg av tennisboll storlek och ge tillräckligt med utrymme för lite spridning.
• Grädda kakorna i 15-18 minuter eller tills gyllenbrun färg.

4. Grädde och Jordgubbar Oatmeal

Ingredienser

• frac12- kopp stål cut havre
• En kopp vatten
• 1 tsk. kanel, mald
• frac12- kopp jordgubbar, hackad
• 1 tsk. balsamvinäger
• frac12- tsk. vanilj extrakt
• 1 tsk. honung
• 2 msk. grekisk yoghurt

Vägbeskrivning

• Prova detta recept och få svar på din fråga, hur man gör friska havremjöl.
• I en liten kastrull, tillsätt havregryn, vatten och kanel och koka upp.
• I en skål, till balsamvinäger och strawberries- använda baksidan av en gaffel mix och krossa att få en jordgubbe mos.
• Nu lägger vanilj, yoghurt, honung och blanda.
• När havregryn absorberar allt vatten, tillsätt jordgubbsblandningen och blanda. Koka i en minut, och sedan bort från värmen. Tjäna.

5. Banan Strawberry Oatmeal

Ingredienser

• En banan, tunt skivad
• Vatten
• 4 jordgubbar, tunt skivad
• 2 tsk. honung
• 1 kopp snabb havre
• frac12- tsk. kanel
• frac14- tsk. muskot, mald

Vägbeskrivning

• I en kastrull, koka vattnet, och sedan lägga till kanel, havre och muskot.
• Minska lågan till låg, och fortsätt omrörning tills havre absorberar allt vatten.
• Ta bort från värmen och rör i honung. Sätt skivade bananer och jordgubbar på toppen och servera.

6. Dubbelchocolate Oatmeal

Ingredienser

• En kopp stål cut havre
• 2 koppar mandelmjölk
• 2 msk. kakao pulver
• 2 tsk. vanilj extrakt
• Torkade körsbär eller tranbär (valfritt)
• 2 msk. chokladsirap (hemlagad)
• 1 msk. nötter såsom mandlar

Vägbeskrivning

• Ta en kastrull och tillsätt havregryn, mandelmjölk, kakaopulver, vanilj och torkade körsbär och tranbär.
• Placera på låg värme och låt sjuda i 15-20 minuter.
• Placera i två skålar och sätta nötter och choklad sirap på toppen. Tjäna.

Dela på sociala nätverk: