Grädde av vete vs. Oatmeal, varav en är bättre?

Grädde av vete och havremjöl är båda korn vanligtvis konsumeras till frukost. Dessa korn är oftast konsumeras som gröt serveras i vatten eller mjölk. Vilket är bättre, grädde av vete eller havregryn? Vilka är de närings skillnaderna mellan dessa två korn?

Cream of Wheat vs. Oatmeal

Krämer av vete och havremjöl har skillnader när det gäller deras konsistens och smak. Dessutom är dessa två korn har olika närings fördelar.

1. Grunder

Havremjöl är gjord av hela korn havre, medan grädde av vete är gjord av malt vete och avfettade vetegroddar. Omedelbar matlagning sorter av både havregryn och grädde vete berikas med olika mineraler och vitaminer.

En kopp havregryn innehåller 166 kalorier, medan en kopp grädde av vete innehåller 126 kalorier.

2. Fiber

En kopp havregryn innehåller 4 gram fibrer, medan en kopp grädde av vete innehåller 1,3 gram fibrer. Havregryn korn innehåller lösliga fibrer, inklusive beta glukan. När beta glukan konsumeras dagligen, kan det sänka nivåerna av kolesterol med 5-10%.

3. Protein

En viktig ingrediens i livsmedel är proteinhalten. En kopp havregryn ger dig 5,9 gram protein, medan en kopp grädde av vete kommer att ge dig 3,6 gram protein. När vill gå ner i vikt, är havregryn ett bättre val. Ju fler proteiner en viss typ av mat innehåller, fylligare du kommer att känna. Så du kan konsumera mindre mat.

4. Vitaminer

Grädde av vete vs. havregryn! Både havregryn och grädde av vete innehåller vitaminer, speciellt vitamin B. Emellertid, donrsquo-t de innehåller vitamin B12 som det canrsquo-t hittas i vegetabiliska livsmedel. Havregryn innehåller folat och niacin, medan samma kopp grädde av vete innehåller dubbla eller tredubbla dosen. En kopp havregryn ger dig 0,5 milligram av niacin och 14 milligram folsyra. En kopp grädde av vete ger dig 1,3 milligram niacin och 45 milligram folsyra.

5. Mineraler

Både havregryn och grädde av vete är bra källor av mineraler. En kopp havregryn ger dig 2 milligram järn, medan en kopp grädde av vete ger dig 9 milligram järn. Havremjöl är rikare på magnesium och zink jämfört med grädde av vete. Emellertid, grädde av vete innehåller cirka 10 gånger mer kalcium än samma mängd havregryn korn.

Grädde av vete vs. havregryn, Vilket är bäst?

Både havregryn och grädde av vete är hälsosamma livsmedel typer som ger dig några viktiga näringsämnen. Det är dock svårt att säga vilken som är bättre. Det beror på personlig smak och behov. Om du letar efter livsmedel rika på zink, magnesium, eller fiber, väljer havregryn. Om du letar efter mat rik på kalcium, välj gräddan av vetekorn. Oavsett vilket du föredrar, kommer du att öka din järn och vitamin B-nivå.

Äta bara gräddan av vete eller havregryn till frukost är inte tillräckligt. Även om dessa är hälsosamma typer av livsmedel bör de åtföljas av ett glas mjölk, en bit frukt, eller något annat du vill.

Cream av vete och Oatmeal Frukost Recept

Oavsett vilken du väljer i slaget vid gräddan av vete mot havregryn, antingen en kan fungera som en stor frukost.

1. Krämig Grädde av vete spannmål med lönnsirap och bananer

Ingredienser:

• en banan
• 1 kopp grädde av vete
• Mjölk eller spannmål grädde
• 2 msk. av skivad och rostade mandlar.
• frac12- tsk. av salt
• frac12- kopp lönnsirap
• 2 koppar mjölk
• 2 koppar vatten

Vägbeskrivning:

• Hacka banan i mindre bitar.
• Koka upp vatten, mjölk och salt i en kastrull. Gradvis lägga grädde av vete.
• Fortsätt att röra om blandningen tills den når en förtjockad konsistens (vanligtvis det kommer att ta ca 4 minuter).
• Lägg lönnsirap och banan i spannmål mix.
• Servera det i servering skålar.
• Du kan sätta skivad banan och mandel ovanpå varje skål.
• Vid slutet, häll mjölk eller grädde på toppen av varje skål.

2. Blackberry getost Oatmeal

Ingredienser:

• blåbär
• pistaschnötter
• valnötter
• Basilika
• frac12- kopp havregryn
• En kopp mjölk
• 3 msk. av getost
• 2 msk. av honung
• frac14- tsk. av vanilj
• Nypa salt

Vägbeskrivning:

• Koka mjölken med salt i en kastrull. Tillsätt havre.
• Rör om det då och då tills den önskade texturen uppnås.
• Blanda honung, vanilj och getost.
• Tillsätt ovannämnda blandningen i kastrullen.
• Rör om snabbare så att osten smälter. Lägg basilika om du föredrar.
• Häll kastrull innehåll i betjänar skålar.
• Lägg blåbär, valnötter, pistagenötter eller något annat du föredrar som toppning.
• Ringla honung eller sirap om du föredrar.

Dela på sociala nätverk: