Hur man kombinerar havregryn med proteinpulver

Havremjöl är en välsmakande, hälsoförbättrande och fylla mat, särskilt när du äter det till frukost. Men du kan göra det ännu mer potent genom att lägga proteinpulver. Kombinationen kommer att stärka din kropp och öka din hälsa. Men eftersom vissa människor kanske inte behöver extra protein i kosten, är det lämpligt att du rådfråga din läkare om att äta proteinpulver.

Hur man kombinerar Oatmeal med proteinpulver

Du kan enkelt lägga proteinpulver till havregryn. Följ stegen:

1. Välj din favorit proteinpulver

Proteinpulver är ett enkelt och effektivt sätt att äta protein. Men inte alla proteinpulver lika-vissa innehåller hög kvalitet och mer näringsrika ingredienser såsom kasein, vassle, soja och äggvita. Välja proteiner som innehåller dessa ingredienser. Proteinpulver gjorda med hampa, ärter och ris innehåller mindre kvalitet protein. Dessa är dock bra alternativ om du är vegan eller har allergi ägg, soja eller mejeriprodukter.

2. Gör din Oatmeal

Koka din havremjöl i mikron på vanligt sätt genom att följa instruktionerna på förpackningen. Lägg inte till proteinpulver i detta skede.

3. kombinera de två

När havremjöl är klar, tillsätt proteinpulver och blanda de två. Matlagning havregryn innan den kombineras med proteinpulver minskar risken av proteinet bildas klumpar. Vid tillsats till havregryn, proteinpulver förbättrar texturen av måltiden, vilket gör den krämig och slät. För att förbättra smaken på havregryn med proteinpulver, använder smaksatt proteinpulver. 1/8 kopp proteinpulver är den typiska mängden för en portion av havregryn.

4. Lägg pålägg

För ännu mer näringsrik havregryn, förutom proteinpulver, lägg pålägg av färska frukter såsom äpple, banan eller jordgubbar. Att lägga till några fettsnål naturell yoghurt ger dig hälsa öka probiotika, kalcium och mer protein.

Läckra recept med havregryn och proteinpulver

1. No-Bake Oatmeal Protein Energi Bollar

Ingredienser

• 1 frac12- koppar havregryn
• 2 skopor vassleproteinpulver
• frac12- kopp jordnötssmör, naturlig och jämn
• ⅓ kopp choklad chips, russin, etc.
• frac12- tesked kanel
• 1 msk Chia frön
• 3 matskedar honung, naturlig
• 1 tesked vaniljextrakt
• 2 till 4 matskedar mjölk, mandel mjölk, vatten eller annan flytande livsmedel

Vägbeskrivning

• Sätta havre, proteinpulver, Chia frön och kanel i en skål.
• Rör i honung, jordnötssmör och vaniljextrakt.
• Tillsätt russin eller andra lägger in.
• Tillsätt mjölken eller annan vätska, en matsked i taget, medan blanda materialet med händerna.
• Dela i mindre bollar och placera dem i en flatbottnad behållare.
• Sätt in i kylen och låt dem ställa i 30 minuter eller längre.
• Servera när din havregrynsgröt med proteinpulver bollar har satt och lämna eventuella överskott i kylskåpet.

2. Choklad Protein pannkaka

Ingredienser

• ⅓ kopp snabba havre
• frac12- skopa eller flera proteinpulver, choklad smak
• 2 äggvitor
• frac12- tesked vaniljextrakt
• frac12- tsk bakpulver
• frac12- tesked kanel
• frac12- tsk kakaopulver om så önskas

föreslagna pålägg

• Jordnötssmör
• mosad banan
• lönnsirap

Vägbeskrivning

• Sätta alla ingredienser i en skål och blanda för att bilda en rinnande blandning.
• Förbereda en stekpanna genom besprutning med non-stick spray och värme till medium.
• Häll blandningen i stekpanna och sprida ut den till en pannkaka form med användning av en sked.
• Koka på medelvärme. Vänd på pannkaka och fortsätta tillagningen tills du kan skaka det är gratis i pannan.
• När kokta, placera pannkaka på en tallrik, lägg ditt val av pålägg och servera.

3. äppelpaj Protein natten Havre

Ingredienser

• En bit äpple, skalad och tärnad
• frac14- dl socker lönnsirap (lågt socker), eller honung
• frac34- kopp mandelmjölk (osötad), eller lättmjölk
• frac12- kopp äppelmos (osötad) eller låg fetthalt vanlig grekisk yoghurt
• 1 kopp havre
• frac14- kopp proteinpulver
• frac14- tesked salt
• frac12- tesked kanel pulver
• frac12- tesked äpple / pumpa paj krydda
• 1 matsked Stevia (bakning) / andra sötningsmedel till smak om så önskas
• frac12- tesked vaniljextrakt, om så önskas

Vägbeskrivning

• Mjuka äpplet genom att sätta den och sirap eller honung i en skål och mikrovågsugnen för 1-1 frac12- minuter.
• Tillsätt övriga ingredienser och bland- sedan dela mellan två behållare.
• Täck och placera i kylen över natten.
• Lägg dina pålägg och servera.
• Du kan mikrovågsugn det för frac12- -1 minut om du donrsquo-t som det kallt.

Lägga protein till Oatmeal

Förutom att blanda havregryn med proteinpulver, här finns fler sätt att lägga till protein till din havremjöl:

• ägg: Stekt eller förlorade ägg är ett bra komplement för salta havregryn. Ett ägg innehåller 6 gram protein.
• Kalkonbacon: Försök kalkon bacon utöver jordnötssmör, ost eller grönsaker för en läcker havregryn frukost. En fjärdedel kopp kalkon bacon ger dig 6 gram protein.
• Grekisk yoghurt: Om du har aldrig ätit havregryn med yoghurt, kommer den svala, rik smak kombination vara en trevlig överraskning. Du kommer att få 3 gram protein från två matskedar av grekisk yoghurt.
• pistaschmandlar: Oatmeal toppad med jordnötter är förmodligen en vanlig, men pistagenötter kommer att ge det en överraskande ny twist. Ett uns av pistaschmandlar innehåller 6 gram protein.
• Jordnötssmör: Itrsquo-s mest troligt att du är bekant med jordnötssmör. Två matskedar jordnötssmör pack 8 gram protein.
• Svarta bönor: Undrar om det är ett fel? Nej det är det inte. En fjärdedel kopp svarta bönor ger dig 3 gram protein.
• Parmesanost: Fortsätt din havremjöl utforskning genom att lägga till parmesanost. Hur mycket protein får du? Ett uns ger dig 11 gram.
• Skivad Turkiet: En skiva kalkon adderar 3 frac12- gram protein till din havremjöl. Göra det ännu mer intressant genom att kombinera havregryn, kalkon och parmesanost.

Dela på sociala nätverk: