Denna instagram trend gör dina måltider ännu friskare

Ägg verkligen lever upp till sitt "otroligt, ätlig" redogörelser they`re den främsta källan till kolin, ett näringsämne som faktiskt stänger dina fett gener. Och bara två ägg ger dig halva dagliga värde. Men de kan förbättra din kropp i mer än ett sätt: Deras höga proteinhalt (6 gram per) kommer att hjälpa dig att bygga muskelmassa, får din kropp att bränna mer fett i vila. För att göra det lättare att - och läckra - att dela upp ägg på det dagliga, inspireras av dessa hälsosamma Instagrammers redan hoppa på trenden.

Avocado Toast med olivolja och ägg

Denna salta utseende toast toppad med avokado spridning, ägg och olivolja kombinerar tre potenta fettförbrännare i en snabb frukost: De enkelomättade fetter i avokado och olivolja samt kolin i ägg.

Black Bean Tostada med ägg

Denna snabba mexikansk mellanmål är en platt mage dröm, med svarta bönor och ägg för satiating, muskelbyggande protein och ingen av de extra fyllningar och carby tortilla av en burrito.

Sallad med sik och ägg

Sallad porr är uppenbarligen en sak, och det `s förståeligt när de ser detta bra. Vi `t få nog av detta välbalanserad Combo: Quinoa och spenat ger långsamt smälta fibrer och protein i ägget och sik gör detta till en betydande lunch.

Kale Sallad med avokado och ägg

Denna frukost-for-lunch friskar upp grönkål sallad genom sauteeing näringsfyllda grönt, toppade den med två förlorade ägg och lägga inflammation minskande, munchie-Eliminera avokado. Följ denna IGer`s leder om du gör de flesta av dina snacking mitten eftermiddag-en studie visade att personer som åt en halv avokado till lunch rapporterade en minskning av hunger efter timmar efteråt 40%!

Burger sallad med ägg

En hamburgare toppad med ägg aldrig sett friskare: Om du lämnar ut halva bun och placera de viktigaste ingredienserna på en bädd av gröna, snedstreck denna sallad kalorier utan att offra smak.

Sommar grönsakssallad

Denna blir tjock veggie sallad är packad med protein och fiber. Rädisor är en stjärn platt-mage mat: halv kopp rymmer en gram fiber och 14% av din RDA av vitamin C in i en futtiga nio kalorier. Och don `skatta C`s effekt när du vill se smal: Denna kraftfulla antioxidant quells inflammation i hela kroppen.

Quinoa / spenat sallad med ägg

Super-enkla att göra, bidrar detta spenatsallad bygga muskler tack vare den lummiga green`s hög nivå av växtbaserade omega-3 fettsyror och folat. Ännu bättre: hela korn i quinoa har visat viktminskning förmåner. Top din egen version med denna Zero Belly Vinaigrette för extra magen förbränning makt.

Spenat / Sriracha / Egg Pizza

När kan pizza vara fettförbränningen? När jordskorpan är minimalistisk, och det `toppad med fyllning spenat, en kolin rika ägg och kryddig Sriracha. Chili-peppar bas har visat fettförbrännande fördelar - för minimal kalorier.

Soy Chorizo, Avocado och ägg frukost

Denna läckra utseende mexikanska frukost återförenar de fett sprängning Wonder Twins - Sriracha och ägg. Och de tar deras fett-sprängning posse: olivolja, som stoltserar med hälsosamma fetter, och extra protein i form av soja chorizo, som kommer med en bråkdel av fett och kalorier av svin baserad korv.

Grönkål Strawberry sallad med avokado och förlorade ägg

Savory grönkål och pocherade ägg får en pop av somrig sötma - och magen-fett-smältande effekt - från jordgubbar. Jordgubbar är en av de mycket bästa frukter för viktminskning: Deras rikliga polyfenoler spot-minska visceralt fett och kan till och med förhindra det från att bilda!

Brussels Sprouts med ägg

Rostade brysselkål kan vara lika god som pommes frites, med bara en flisa av fett och kalorier. (VI HAR varit kända för att äta en tallrik av dem som en entree, så vi älskar tanken på att lägga ett ägg för satiating protein.) Barnet kål är packade med C-vitamin, som tyska forskare funnit håller dig smal genom att minska kroppens `s nivå av fettet producerande hormonet kortisol.

Havregrynsgröt med tre bönor och förlorade ägg

Gröt för lunch eller middag? Absolut. Detta recept förvandlar fullkorn i en läcker utseende gryta, med tre sorter av fiberfyllda bönor och Hen of the Woods svamp. En kopp av den senare ger tre gånger ditt dagliga värdet av vitamin D, som sporrar muskelbyggande och ökad styrka.

Picnic Cobb Salad

Detta familjestora sallad är en rejäl utseende förrätt, med ekologisk kyckling och vaktelägg för protein, tomater för cancer-förebygga lykopen och avokado för bra fetter. För att få ut det mesta hudskyddande lykopen från din sallad, swap i körsbärstomater för regular- de små har den högsta koncentrationen av denna kraftfulla antioxidant någon tomat sort.

UNIVERSITETSLÄRARE`T DIET. ÄTA! Upptäck 1.000 s bantning swappar och läckra recept i den nya Ät detta, inte det! magazine prenumerera nu och få hälften av plus en fri kokbok!