17 Jordnötssmör över natten havre recept

Du vet redan denna maträtt är en frisk foodie BFF. En skål är fylld med magen krympande ingredienser innebär noll matlagning kan vara super mångsidig och kommer tillsammans på några minuter. Men låt oss tala jordnötssmör för en sekund. Fixeringen är verklig och jag, författaren, är den förste att erkänna att jag har det. Så ofta som du hittar mig mäta ut min mat och knacka in den igen spin klass, jag är lika skyldig till spooning mig igenom en jordnötssmör burk i lite över en vecka. Och vem kan klandra mig? Beroendeframkallande smak åt sidan, det är packat med hjärt-hälsosamma fetter, mättande protein, stress-fighting beta-sitosterol och muskelbyggande magnesium. Självfallet är denna dynamiska duo på väg att förändra din värld. Scrolla ner nedan och låt oss visa dig.

P.S. Inte alla jordnötssmör är skapade lika. Om du fortfarande ta tag i bearbetade grejer, du ganska mycket att be om magen rullar. Checka ut De 36 Top Peanut Butters rankade och se om din burk behöver en uppgradering.

1

JORDNÖTSSMÖR
CUP NATTEN HAVRE

Nutrition (per en kopp servering): 228 kalorier, 10,2 g fett (2,3 g mättad), 106 mg natrium, 25,3 g kolhydrater, 4,2 g fiber, 3,9 g socker, 9 g protein

Vem är inte helt slagen av en Chocolaty, jordnöt smörig Reese kopp? Tyvärr gör godis inte exakt i linje med vår nyårs hälsa och kropp mål. Uppackning bara tre av de lagom stora koppar kommer att få dig intag 330 kalorier och 31,5 gram socker för att inte tala artär-igensättning hydrerad vegetabilisk olja. Men inte oroa, du kan fortfarande få din jordnötssmör kopp fixa och vid frukost inte mindre! Snacka om nixing de begär i sin linda.

Få recept från Chelseas Messy förkläde.

2

Jordnötssmör och
JELLY NATTEN HAVRE

Nutrition (per en kopp servering): 307 kalorier, 8 g fett (1,1 g mättad), 151 mg natrium, 37 g kolhydrater, 9 g fiber, 2,6 g socker, 21,7 g protein

Denna PBJ recept använder halv PB2 (ett pulver gjort av att ta bort olja från jordnötter och sedan indunstning vad som finns kvar) och hälften den verkliga saker, vilket ger dig all peanutty smak, lite salta konsistens och en bråkdel av fettet. Faktiskt PB2 är upp till 90 procent lägre i fett! Och det är fantastiskt nyheter om du slåss magen bula. Även obearbetade jordnötssmör kan göra underverk för din midja, kan en matsked lätt förvandlas till tre, helt motverka alla sina bantning fördelar.

Få recept från Nutritional omdömen.

3

Övernattning HAVRE med jordnötssås
Smör, choklad, chips och kokos

Nutrition (per en kopp servering): 305 kalorier, 14,4 g fett (6,3 g mättad), 145 mg natrium, 34,4 g kolhydrater, 4 g fiber, 16 g socker, 12,3 g protein

När man äter kokos, som sprinklas över dessa hälsosamma havre är de medellånga triglycerider (MCT) som den innehåller omedelbart omvandlas till bränsle. Det innebär att din kropp är faktiskt bränna fett först (som det oftast butiker tills glykogendepåer är uttömda). Hej, tvättbräda mage!

Få receptet från Bev Cooks.

4

JORDNÖTSSMÖR CHUNKY
APA NATTEN HAVRE

Nutrition (per en kopp servering): 302 kalorier, 13,5 g fett (2,8 g mättad), 171 mg natrium, 34 g kolhydrater, 7 g fiber, 7,2 g socker, 12 g protein

Sällan kommer Chunky Monkey något inkluderar Chia frön, men lämnar det till oss att hitta ett recept som gör eftersom super frö har mycket att skryta med. Från att hålla dig hydrerad, främja en hälsosam tarm, öka din energi, slåss inflammation och hjälpa måttlig din vikt att skydda ditt hjärta, de små pellets är bortom magiska. I själva verket, enligt en Pennsylvania State University forskningsstudie, den specifika typ av omega-3 som härrör från vegetabiliska källor som Chia frön och lin, som kallas Tyvärr kan minska risken för hjärtsjukdomar lika bra som en bit lax. Bara du kan strö dessa killar över nästan vad som helst för bara 129 kalorier, inklusive dina natten havre.

Få receptet från att köras i en kjol.

5

JORDNÖTSSMÖR
BANAN NATTEN HAVRE

Nutrition (per en kopp servering): 370 kalorier, 13 g fett (3,2 g mättad), 116 mg natrium, 53 g kolhydrater, 9 g fiber, 16 g socker, 14 g protein

Jordnötssmör och banan är en av de bästa combos för oss fitness freaks. Tillsammans paret översvämningar vår kropp med långsam smälta, hjärta hälsosamma fetter, kramp-fighting kalium, snabb naturlig energi och muskelbyggande protein. Konsumera dessa havre ungefär två timmar innan nästa svett session och se själv.

Få receptet från Fit Foodie finner.

6

JORDNÖTSSMÖR chocolate chip
Kakdeg NATTEN HAVRE

Nutrition (per en kopp servering): 360 kalorier, 10 g fett (2,4 g mättad), 108 mg natrium, 54 g kolhydrater, 9 g fiber, 23 g socker, 18 g protein

Cookie degen något är ganska freakin` hemskt för din midja-utom den här gången. Inga konstgjorda smakämnen eller sötningsmedel, nio gram fibrer hålla dig fylligare längre, bli av med bloat och skydda din gut och 18 gram protein för att hjälpa bränsle muskelmassa och öka din ämnesomsättning, det är nästan för bra för att vara sant. Nästan. För fler sätt att bränna mer kalorier, kolla in dessa 55 bästa någonsin sätt att öka din ämnesomsättning!

Få receptet från Food Faith Fitness.

7

Choklad jordnötssmör
FUDGE NATTEN HAVRE

Nutrition (per en kopp servering): 282 kalorier, 7,1 g fett (1,6 g mättad), 83 mg natrium, 50,2 g kolhydrater, 9,2 g fiber, 11,2 g socker, 9 g protein

Du hade oss i jordnötssmör och fudge, men när vi skymtade över ingredienslistan och fläckig pumpa, vi var helt besatt. Få en naturlig lyster, bränna fett, skydda dina ögon, platta magen och bekämpa stress med denna till synes förbjudna recept.

Få receptet från frukost Drama Queen.

8

APPLE PEANUT
SMÖR NATTEN HAVRE

Nutrition (per en kopp servering): 260 kalorier, 9 g fett (1,6 g mättad), 156 mg natrium, 31 g kolhydrater, 6 g fiber, 12,9 g socker, 18 g protein

Äpplen är en av dem hög fiber livsmedel att inte bara hålla hunger KVAL bort men kämpar också diabetes. Och inte ens tänka på att dika deras skal: De innehåller ett ämne som heter ursolsyra, som kan öka muskler och brunt fett, en bra fett som hjälper din kropp scorch CAL.

Få recept från en visp och två Stavar.

9

JORDNÖTSSMÖR LATTE
Övernattning HAVRE

Nutrition (per en kopp servering): 302 kalorier, 11,4 g fett (2,6 g mättad), 107 mg natrium, 38,4 g kolhydrater, 5,2 g fiber, 8 g socker, 12,1 g protein (beräknat utan valfria Reese koppar)

Enligt Amy Shapiro, MS, RD, CDN, och grundare av Real Nutrition NYC, kan måttliga mängder kaffe öka din prestation på gymmet (särskilt för uthållighetsidrotter). Bränsle upp med dessa latte natten havre!

Få receptet från frukost Drama Queen.

10

MAPLE BANANA JORDNÖTSSMÖR
PECAN NATTEN HAVRE

Nutrition (per en kopp servering): 293 kalorier, 17,1 g fett (2,5 g mättad), 163 mg natrium, 31,2 g kolhydrater, 6,2 g fiber, 10,5 g socker, 7,4 g protein

Du vet redan banan och jordnötssmör anspråk på berömmelse, men detta recept kräver också hjärtvänlig pekannötter. Inte bara är dessa hickory nötter full av essentiella fettsyror, men också slåss kollagen skadliga fria radikaler som bidrar till celluliter. För mjukare hud och mindre midja, prep detta!

Få receptet från Radiant Rachels.

11

Jordnötssmör och
CINNAMON NATTEN HAVRE

Nutrition (per en kopp servering): 240 kalorier, 17,4 g fett (3 g mättad), 113 mg natrium, 56 g kolhydrater, 9 g fiber, 25 g socker, 12,2 g protein

Dessa PB oats är toppad med två potenta viktminskning vapen: kanel och persikor. Kryddan gör inte bara allt godare utan också bidrar till att främja kontroll aptit: forskning i American Journal of Clinical Nutrition visade att lägga till en rågad tesked kanel till en stärkelserik måltid stabiliserar blodsockret och förhindrar insulin spikar. Och enligt Texas AM University forskare, persikor innehåller fenolföreningar som bekämpar fetma, högt kolesterol, inflammation och diabetes. Fyll upp utan att fylla ut med detta.

Få recept från 8: e och Lake.

12

JORDNÖTSSMÖR CHEESECAKE
Övernattning HAVRE

Nutrition (per en kopp servering): 207 kalorier, 7,5 g fett (1,5 g mättad), 269 mg natrium, 28,6 g kolhydrater, 3,6 g fiber, 2,8 g socker, 6,1 g protein (beräknat med osötat äppelmos)

Um, ostkaka och jordnötssmör-även om detta inte var drygt 200 kalorier, det skulle vara svårt att minska. Medan många recept använder grekisk yoghurt för att hjälpa till att skapa en krämig, fuktig konsistens rekommenderar detta recept också osötad äppelmos. Valet är ditt, men ingen gillar spooning i våt cement. För idiotsäkra sätt att förbereda dina havre, kolla in dessa 20 Ultimate tips för hur man gör natten Havre.

Få recept från Chelseas Messy förkläde.

Bonus: 5 Övriga Nut Butter
Overnight Oats Recept

13

Mandel, kokos och VANILLA
LATTE NATTEN HAVRE

Nutrition (per en kopp servering): 243 kalorier, 8,3 g fett (1,3 g mättad), 154 mg natrium, 23,3 g kolhydrater, 4 g fiber, 1,1 g socker, 20,2 g protein (beräknat med stevia)

Om mandel smör är mer din stil och du slå på gym, har vi goda nyheter: Enligt The Journal of International Society of Sports Nutrition, mandel skryta aminosyran L-arginin, som faktiskt kan hjälpa dig att bränna mer fett och kolhydrater under träning. Och eftersom detta recept redan innehåller prestationshöjande kaffe, detta är som en pre-workout dröm.

Få receptet från med salt och Wit.

14

CHOKLAD PROTEIN SUN
SMÖR NATTEN HAVRE

Nutrition (per en kopp servering): 396 kalorier, 12,3 g fett (1,5 g mättad), 236 mg natrium, 50,6 g kolhydrater, 9 g fiber, 10,6 g socker, 22,2 g protein

Allergisk mot nötter? Inga problem, "solrosfrön kan ge ännu mer fiber, magnesium och vitamin E än traditionella nötter smör," säger Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN av Middleberg Nutrition. Plus, de är en "underbart källa av protein, vitamin E, B-vitaminer, folsyra och selen," förklarar hon. Och med 9 gram belly-bantning fiber och 22 gram mättande protein, är detta en frukost som inte leder dig till automaten.

Få recept från Hungry hobby.

15

Mandel smör STRAWBERRY
BANAN NATTEN HAVRE

Nutrition (per en kopp servering): 362 kalorier, 11,2 g fett (2 g mättad), 89 mg natrium, 54 g kolhydrater, 11 g fiber, 15 g socker, 16 g protein

Havregryn, osötad mandelmjölk, jordgubbar, banan, grekisk yoghurt, Chia frön och mandel smör kombineras för att göra en ansträngning balanserad frukost på bara några minuter. Vi älskar ljudet av det. P.S. Jordgubbar är packade med immunitet-öka, stress-bekämpa och midja-krympande vitamin C.

Få receptet från ambitous Kitchen.

16

MACA mandel smör
COCOA NATTEN HAVRE

Nutrition (per en kopp servering): 232 kalorier, 9,6 g fett (1 g mättad), 94 mg natrium, 31 g kolhydrater, 4,5 g fiber, 9 g socker, 6,5 g protein

Aldrig hört talas om maca? Låt oss blåsa blind. Den peruanska superfood har en nötaktig smak, para felfritt med mutter baserade recept som denna. Pulvret är packad näringsämnen som ökar energi, förbättra minnet, öka uthålligheten, förbättra hy, främja infertilitet, bekämpa cancer, balansera hormoner och reglerar humör. Att dra alla dessa fördelar allt du behöver göra är att lägga till en matsked eller två till smoothies eller havregryn recept som denna.

Få receptet från Blissful Basil.

17

VANILLA MAPLE ALMOND
SMÖR NATTEN HAVRE

Nutrition (per en kopp servering): 247 kalorier, 9 g fett (1 g mättad), 115 mg natrium, 39 g kolhydrater, 6 g fiber, 11 g socker, 10 g protein

Med fem enkla ingredienser du förmodligen har just nu, kan du skapa en delikat frukost som hjälper "du slår igenom din morgonrutin utan att missa något." Vi pratar havre, vaniljextrakt, mjölk, mandel smör och ren lönnsirap, som är packad med cancer och inflammation-fighting antioxidanter. Om vintern hade en smak, skulle det vara så här.

Få receptet från dela ut Health.

Platta magen-på bara 30 sekunder!

Det är hela tiden det tar att blanda upp en Zero Belly Smoothie-en unik blandning av super näringsämnen som planar tarmen, öka din ämnesomsättning, läka matsmältningssystemet, och stäng av dina fettgener för gott. Köp Zero Belly Smoothies idag!