Tips för att spara 100 kalorier från frukost, lunch och middag

Vill du gå ner i vikt? Skär ner på kaloriintaget. Detta är det enklaste sättet att gå ner i vikt på ett effektivt sätt. Men du måste vara noga med att ha tillräckligt med mat som behövs av kroppen. Om du har 100 kalorier extra varje dag, kan du vinna så mycket som 10 pounds per år. Så, alltid titta på mängden kalorier som du förbrukar.

I början kan det vara förvirrande, men genom att följa de små swappar i din måltid mönster, en stor skillnad i intag av kalorier kan göras. Du kan spara cirka 400 kalorier per dag med en swap vid varje måltid. Följ nedanstående enkla sätt att spara några kalorier från varje enskild måltid.

Tips för att spara 100 kalorier på frukost:

Frukost är den viktigaste måltiden på dagen.

• Börja dagen med engelska muffins i stället för vanlig bagel. Detta gör att du kan spara så mycket som 165 kalorier, som vanlig bagel har ett värmevärde av 285 kalorier och engelska muffins har ett värmevärde av endast 120 kalorier.
• Om du har för vana att ta kaffe mate, säga adjö till det och försöka att lägga till 2 matskedar skummad mjölk. Detta gör att du kan spara upp till 135 kalorier.
• Tar du korv två patties och ägg till frukost? Försök två uns av rökt lax i stället. På så sätt kan du spara cirka 104 kalorier.
• Du kan spara så mycket som 166 kalorier genom att ha en kopp havregryn i stället för granola.
• Om du vill att din yoghurt söt, tillsätt en fjärdedel kopp blåbär i stället för att blanda honung med det. På så sätt din yoghurt blir söt och samtidigt kan du spara 104 kalorier.

Tips för att spara 100 kalorier under Lunch:

• Gillar du o har taco sallad? Sedan njuta av din burrito fylla med sallad istället för att lägga mjöl tortilla. Mjöl tortilla innehåller massor av kalorier, cirka 190 kalorier. Men sallad har endast 10 kalorier. På så sätt kan du spara så mycket som 180 kalorier.
• Om du har ost, välj 2 skivor av schweizerost, vilket är lågt i fett, istället för att gå för cheddarost. Cheddarost har nästan dubbelt kalori finns i schweizerost. Du kan spara upp till 126 kalorier genom detta sätt.
• Om du älskar italiensk dressing över din sallad, då är det dags att tänka om du verkligen behöver det. Italienarna dressing innehåller nästan 128 kalorier. Så försök att ersätta den med en fjärdedel tesked basilika och oregano. Du kan också lägga till 4 msk citronsaft. Smaken som du får kommer att vara densamma. På så sätt kommer du att kunna spara 112 kalorier.
• Ett annat enkelt sätt att spara kalorier är att använda dijonsenap på smörgås i stället för att sprida Mayo. Detta hjälper dig att spara 165 kalorier som majonnäs innehåller 180 kalorier.
• Likaså ostron crackers innehåller så mycket som 147 kalorier medan strimlad cheddarost och salladslök tillsammans förse dig med endast 40 kalorier. Så ersätta oyster crackers med 2 matskedar lök som nyligen är hackad och 3 msk låg fetthalt riven cheddarost. På så sätt kan du spara så mycket som 107 kalorier.

Under mellanmål:

• Om du planerar att ta en bar av snickers för mellanmål, ersätta det med två barer musketörerna. Detta beror på att snickers bar innehåller höga halter av kalorier, upp till 250 kalorier. Men en bar av musketörerna innehåller endast 65 kalorier. Så kan ha 2 barer musketörer hjälpa dig att spara 120 kalorier.
• De flesta av er älskar att ha klassiska potatischips. Men det innehåller massor av kalorier. Prova en kopp luft poppade popcorn istället. Detta kommer att hjälpa dig att spara 114 kalorier.
• Pommes frites är välsmakande och alla älskar att ha det. Men du kan ta det i mycket små mängder eftersom det har högt värmevärde. Istället kan du ta osaltat tortillachips. Den innehåller endast 138 kalorier, medan innehållet i pommes frites kalori är 267. Du kan också ha 2 uns av färsk pico de gallo med tortillachips eftersom det innehåller så lite som 20 kalorier.
• Äpplen är också bra som ett mellanmål. I stället för att konsumera ost och Ritz crackers, kan du ha femton till tjugo skivor av äpple. Detta gör att du kan spara kalorier.

Under Happy Hours:

• Om du har en flaska av klassiska Budweiser, sedan ersätta den med en burk Budweiser Select 55. På så sätt kan spara så mycket som 127 kalorier, eftersom klassiska flaska innehåller 182 kalorier och Budweiser Välj 55 innehåller endast 55 kalorier.
• Undvik margarita mix och smutta klassiska mojito med Jigger av tequila i stället. Detta gör att du kan spara 110 kalorier.
• Har du ofta strawberry daiquiri? Om ja, ersätta det med vodka soda med tranbärsjuice. Detta hjälper dig att spara 250 kalorier.
• En flaska tonic vatten innehåller 114 kalorier. Så byta den med club soda, som inte har några kalorier i den. Så du sparar 114 kalorier på detta sätt.

Tips för att spara 100 kalorier under middagen:

• När du har sushi roll, är det oftast serveras med en kopp vitt ris. Nästa gång du har det, försöker att täcka din roll i gurka och har det. På så sätt kan du spara så mycket som 250 kalorier.
• Välj att ha en kopp sobanudlar istället för att ha en kopp brunt ris. Detta beror på en kopp sobanudlar innehåller endast 115 kalorier, medan en kopp brunt ris har så mycket som 216 kalorier. Så du spara så mycket som 103 kalorier på detta sätt.
• Pizza är en favorit med de flesta människor. När du beställer pizza, gå till en tunn skorpa pizza istället för att välja deep-dish pizza. Detta gör att du kan spara upp till 106 kalorier.

Så, med små förändringar och ersättningar här och där, kan du sänka ditt kaloriintag betydligt. Prova förslagen som ges ovan och se hur det minskar kalorier som du tar i per dag.