15 Dietary tricks som kan vända prediabetes!

innehåll

• Socker fungerar inte orsaka diabetes:
• Högt blodsocker - den skyldige:
• När blir det diabetes?
• Det är inte för sent:
• Vilka livsmedel att äta:
• Dietary knep för att följa:

Så du har fått diagnosen ’prediabetes’. Chockerande är det inte? Det behöver inte vara så, med tanke på att du har en rättvis varning innan varningsklockorna ringa. Men, du tar detta wake-up call från kroppen på allvar? Då har du fått att genomföra några förändringar i dina matvanor och anta prediabetes diet plan. Läs vidare och ta reda på vad de är.

Socker fungerar inte orsaka diabetes:

Det är en populär missuppfattning att socker direkt kan översättas till diabetes. Äta socker inte orsakar diabetes. Tvärtom är diabetes en följd av genetik, dåliga val av livsmedel, stillasittande livsstil, sänkt ämnesomsättning och fetma. Sanningen är inte mer bitter, och har visat sig söt. Sedan, vad lutar balansen?

Högt blodsocker - den skyldige:

Konsekvensen av dåliga matvanor är förhöjda glukosnivåer i blodet. Med tiden skapar högt blodsocker en miljö av insulinresistens i kroppen. Detta är en prekursor för typ II diabetes, där kroppen inte kan använda sina insulinreserver för att styra fluktuerande nivåer av blodsocker.

När blir det diabetes?

Trots riskerna, diabetes och hjärtsjukdomar är inte oundvikligt om du spelar dina kort rätt. Det finns vissa röda flaggor som du behöver vara medveten om (2).

• Inaktivitet
• Att äldre än 45
• BMI över 25
• genetiskt predisponerade
• Triglycerid nivå mer än 250 mg / dl och HDL-kolesterol under 35 mg / dl
• Högt blodtryck
• Ha PCOS

Om du har kontrollerat ut alltför många punkter på listan och också uppleva trötthet, ökad törst, täta uppmanar urinera och dimsyn, är det inte ett gott tecken. Kontakta din läkare och begäran om en blodsockerscreening (3).

Det är inte för sent:

Prediabetes är kroppens krav på en allvarlig förändring i livsstil. För det första är att förlora vikt sägs minska risken för att utveckla diabetes. Shedding 5% till 10% av din kroppsvikt genom att spendera bara 30 minuter om dagen för att utöva minskar risken avsevärt. Det sänker blodsockernivåer, backning insulinresistens (4). Din midjemått är ett bra mått på mängden förändringar framöver. Män och kvinnor med midjor mera än 40 och 35 inches respektive indikerar en tendens till insulinresistens.

Därför är prediabetes individer först rekommenderas att gå ner i vikt och äta en balanserad kost. Däri ligger guldkant till denna oroande diagnos. Du har inte bara bromsa sjukdomsförloppet, förebygga diabetes, även gynna dig oerhört från att äta smart.

Låt oss nu se pre-diabetes diet plan.

Vilka livsmedel att äta:

En person diagnosen prediabetes skulle gynnas av att göra vissa små förändringar i sin kost val. En balanserad kost förbättrar den allmänna hälsan, inte bara för prediabetes, men för alla (5). Detta inkluderar 3 portioner grönsaker och frukter, stärkelse objekt som bröd och ris, proteinkällor som mejeriprodukter och fisk och få sugary, feta livsmedel. Helst pre diabeteskost plan bör vara följande:

1. Ersätt bearbetade objekt med fullkorn baserade livsmedel.
2. Tre portioner av fullkornsprodukter per dag skär diabetes risk med en tredjedel.
3. Hela korn mat inkluderar brunt ris, fullkornsbröd, långsam kokta eller stål-cut havre och fullkornspasta.
4. Inte föredrar omedelbar eller färdiga att laga mat.
5. Välj mindre stärkelserika grönsaker som broccoli, spenat och morötter.
6. Inkludera bönor och majs i kosten.
7. Potatis klassificeras som högt glykemiskt index (GI) matar, vilket innebär kolhydraterna bryts ner alltför snabbt (6).
8. Personer med prediabetes behöver kolhydrater som smälta långsamt, hålla blodsockret stabilt.
9. Sötpotatis har ett lågt GI.
10. Frukt bör konsumeras med måtta.
11. Välj alltid färsk frukt såsom äpplen, apelsiner, jordgubbar, blåbär, plommon, kiwi och grapefrukt.

[Läs: Ideal Diabetes Måltider ]

Dietary knep för att följa:

1. Begränsa portionsstorleken du äter från 2 koppar ris till 1/3 kopp (7).
2. Ät nötter, samtidigt begränsa feta objekt till lägre fetthalt mjölk och ost.
3. Välja hög-protein livsmedel såsom ägg och kyckling.
4. Föredrar magrare utan huden tillsammans med små portioner. Minska konsumtionen av hög salt och fettrik bearbetade val som hotdogs.
5. Har fisk 3 gånger varje vecka för att kontrollera hjärtproblem.
6. Viktigt Halstra, baka, grilla eller stek kött- och fiskprodukter snarare än stek dem.
7. Välj en mängd olika frukter och grönsaker i din kost och blanda upp dem. Ju mer färgstarka menyn, desto bättre.
8. Äta 3 måltider per dag, varje måltid innefattande minst en urval från varje livsmedelsgrupp.
9. Ät dina frukter, inte dricka dem. Du behöver fiber för att balansera blodsockret.
10. På samma sätt undvika sockerhaltiga drycker som läsk och sötade juicer. Dricka socker ger mestadels du tomma kalorier.
11. Få hälsosamma fetter från vegetabiliska oljor, olivolja, frön, nötter och avokado.
12. Håll hydrerad med mycket vatten som det kan Hjälp blodsockerkontroll.
13. Håll alkohol till ett minimum. Kvinnor uppmanas att ha mindre än 2 glas om dagen.
14. Drick ditt kaffe utan den krämiga, sockrade tillägg.
15. Försök att hålla sig borta från bakade livsmedel grejer och chips. Om detta inte är möjligt, begränsa portionsstorlekar så mycket som möjligt, samtidigt välja jordnötssmör eller mager yoghurt som mellanmål alternativ.

Det är viktigt att få en stor andel av näring från ett begränsat antal kalorier. Detta är vad en pre-diabetes diet plan gör. Det hjälper dig att bli friskare.

En frisk du har många andra än bara förebygga diabetes andra förmåner. Du mår bättre, ser bättre och umgås mer. Samtidigt är kroppen slåss mot infektioner, är dina organ fungerar optimalt, och du avslutar uppgifter utan ansträngning. Belöningen är verkligen stor. Det bästa är kosten för prediabetes kan genomföras överallt.

Har du inlägget användbart? Vi vill gärna höra från dig. Posta en kommentar i rutan nedan.