20 bästa någonsin recept för noll mage

I en studie i tidskriften Public Health Nutrition, människor som åt på en restaurang på en viss dag tog ytterligare 200 kalorier mer än de som förberett alla sin egen mat. Även om du äter bara en måltid om dagen från en restaurang, `s tillräckligt för att lägga till 21 pounds kroppsvikt varje år. I själva verket, matlagning hemma regelbundet är så bra för dig att det hjälper dig att äta mindre även på nätterna när du går ut till en restaurang - förmodligen för att du blir van att betjäna dig förnuftig portionsstorlekar, i stället för den kluriga, monster stora förrätter de flesta restauranger dela ut.

Dessa läckra recept-var och en av dem glutenfri, laktosfri, och fylld med fantastiska smak-kombinera magi matlagning i hemmet med metabolismen Turbocharge 9 vansinnigt friska superfoods, artighet av de bäst säljande Noll Belly Cookbook-order nu och få din i tid till jul. Och för att spränga ännu mer magen fett, don `missar detta viktiga lista över 50 sätt att förlora 10 pounds-Snabbt!

FRUKOST

Spenat och lök STRATA

Serverar: 4
Näring: 249 kalorier / 11 g fett / 24 g carb / 2 g fiber / 13 g protein

VAD `ll BEHOV

½ msk extra virgin olivolja
En stor vit lök, grovt hackad
2 koppar färsk spenat, packad
4 skivor glutenfritt bröd, skuren i ½ tums kuber
3 hela ägg
6 äggvitor
1¼ kopp osötad mandelmjölk
1 msk sofrito
1 tsk salt
½ tsk färsk svartpeppar

HUR MAN GÖR DET

Steg 1

Hetta upp en stor stekpanna på medelvärme. Tillsätt olivolja och hackad lök, och koka tills löken blivit något genomskinlig och mjuk. Tillsätt spenat och koka tills vissnat. Överför kokta grönsaker till ett durkslag för att avlägsna eventuellt överskott
fukt. Ställ åt sidan för att svalna helt.

Steg 2

Placera kubik bröd i botten av en stor pajform, och toppen med spenat och lök blandningen.

Steg 3

I en stor skål, vispa ihop ägg, äggvitor, mandel mjölk, sofrito, salt, och marken svartpeppar. Häll över brödet och spenat blandningen, täck med plastfolie, och placera skålen i kylen över natten, eller åtminstone fyra timmar.

steg 4

Förvärma ugnen till 350 ° F.

steg 5

Avlägsna plastfolie från skikt, och koka utan lock i 45 minuter eller tills äggen är genomkokt.

steg 6

Låt vila i 5 minuter innan skivning. Servera varm.

Äppelpaj MUFFINS

Serverar: 12

Näring: 133 kalorier / 7 g fett / 14 g carb / 4 g fiber / 5 g protein

VAD `ll BEHOV

1½ dl glutenfri alla ändamål mjöl
2 msk vegetariskt vaniljproteinpulver
¼ kopp havregryn
¼ tsk bakpulver
1 tsk mald kanel
½ tsk mald muskot
2 hela ägg
¼ kopp osötat äppelmos
¼ kopp lönnsirap
¼ kopp osötad mandelmjölk
3 msk olivolja
½ tsk vaniljextrakt
Ett rött äpple, riven (hud på)
¼ kopp råa valnötter, rostade i en torr stekpanna på medelvärme tills doftande (ca 2 minuter) och grovt hackad

HUR MAN GÖR DET

Steg 1

Förvärma ugnen till 350 ° F.

Steg 2

I en stor skål, kombinera gluten fri mjöl, proteinpulver, havregryn, bakpulver, kanel och muskot.

Steg 3

I en annan skål vispa samman ägg, äppelmos, lönnsirap, mandelmjölk, olivolja, vanilj och riven äpple.

steg 4

Kombinera våta och torra ingredienserna i en skål och blanda tills bara kombineras. Vik in den hackade valnötter.

Steg 5

Spraya en muffin tenn med olivolja spray. Häll smeten i den förberedda
muffin pan. Tryck på pannan på disken några gånger för att avlägsna eventuella luftbubblor. Grädda tills en trä plocka in i mitten av en av de muffins kommer ut rena, 15-20 minuter.

steg 6

Låt svalna på galler i 15 minuter. Kör en kniv runt muffins för att lossa dem och unmold. Servera varm eller vid rumstemperatur.

För mer metabola öka frukostar, universitetslärare`t missa helt nya Zero Belly kokbok!

MEXIKANSKA OMELET
med FRESH SALSA

Serverar: 4

Näring: 197 kalorier / 8 g fett / 21 g carb / 7 g fiber / 11 g protein

VAD `ll BEHOV

En kopp konserverad pinto bönor, dränerades och sköljdes
Saften av en halv lime
3 hela ägg
5 äggvitor
½ kopp ZBD salsa
¼ kopp ZBD guacamole

HUR MAN GÖR DET

Steg 1

Puls pinto bönor och limejuice i en matberedare tills det har samma konsistens som refried bönor.

Steg 2

Coat en liten nonstick stekpanna med olivolja spray och värme över medelvärme.

Steg 3

Vispa ihop ägg och äggvita.

steg 4

Tillsätt en fjärdedel av äggsmeten i pannan. Använd en spatel att röra, dra den kokta ägg till mitten av pannan för att låta den råa ägg glida under.

steg 5

När äggen har alla utom inställt sked en fjärdedel av pinto bean blandning i mitten av omelett. Använda spateln för att vikas över tredjedel av ägget för att täcka blandningen, sedan försiktigt skjut omelett på en platta med hjälp av spatel för att vända den över i sista sekund för att bilda en helt rullade omelett.

steg 6

Toppa med 2 matskedar salsa och 1 msk guacamole.

steg 7

Upprepa tre gånger med de återstående ingredienserna. Servera genast.

Kolla in dessa 55 bästa någonsin sätt att öka din ämnesomsättning!

Peach skomakare Oatmeal

Serverar: 1

Näring: 233 kalorier / 7 g fett / 33 g carb / 5 g fiber / 7 g protein

VAD `ll BEHOV

½ kopp osötad mandelmjölk
½ kopp vatten
½ kopp havregryn
¼ tsk kanel
½ kopp persikor, hackad (färska eller frysta och tinade)
1 msk råmandelspån

HUR MAN GÖR DET

Steg 1

Ta mandelmjölk och vatten till en koka. Rör i havre och koka tills mjuka, ca 3 minuter.

Steg 2

Strax innan havre kokas, ta av värmen och rör i kanel, följt av hackade persikor. Toppa med mandelspån.

LUNCH

curried kyckling
SALLAD sallat radbryts

Serverar: 4

Näring: 251 kalorier / 13 g fett / 8 g Carb / 3 g Fibe / 24 g protein

VAD `ll BEHOV

½ spett kyckling
¼ kopp ZBD majonnäs eller storebought
1 msk citronsaft
2 tsk curry
3 msk grovt hackad mynta
3 msk grovt koriander
¼ kopp röda druvor, halverade
2 msk slivered mandlar, rostade i en torr panna tills doftande (ca 2 min)
⅓ kopp grovt hackad rödlök
3 selleri stjälkar, skivade tunt i halvmånar
1 head Bibb sallat blad

HUR MAN GÖR DET

Steg 1

Ta huden från spett kyckling. Välj kött, både vita och mörka, från stommen och strimla. Reserve ½ köttet för en framtida måltid.

Steg 2

Blanda ihop ZBD Mayo, citronsaft, curry, mynta och koriander i en stor skål. Vik in strimlad kyckling, druvor, rostade mandlar, rödlök och selleri.

Steg 3

Dela sallad i fyra delar och servera med salladsblad "wraps."

English Muffin PIZZAS

Serverar: 4

Näring: 309 kalorier / 10 g fett / 29 g Carb / g fiber / 35 g protein

VAD `ll BEHOV

2 glutenfri engelska muffins, rostat helhet och skivas i halv
½ kopp ZBD Marinara
1 tsk torkad oregano
12 Turkiet köttbullar grovhackade
En liten gul lök, tunt skivad
8 oz vita champinjoner, tunt skivad
¼ kopp basilika, grovt hackad
2 koppar packad blandade gröna
1 msk ZBD Vinägrett

HUR MAN GÖR DET

Steg 1

Förvärma en ugn till 350 grader F.

Steg 2

Sked 2 msk ZBD Marinara ovanpå varje rostat engelsk muffin halv fyra individuella pizzor. Dela metaballs bland de fyra pizzor, tillsammans med skivad lök och svamp. Strö över oregano.

Steg 3

Baka i ugnen i 5 till 10 minuter. Garnera med basilika.

steg 4

Slänga blandade gröna och ZBD Vinägrett i en stor skål.

steg 5

Dela blandade gröna bland fyra tallrikar och servera med en pizza.

räkor och
SNOW ärter sallad

Serverar: 4
Näring: 248 kalorier / 5 g fett / 18 g carb / 2 g fiber / 25 g protein

VAD `ll BEHOV

3/4 lb snow ärter
1 Ib Pocherad Räkor
5 rädisor, tunt skivad
¼ stor rödlök, tunt skivad
En stor röd paprika, tunt skivad
2 msk grovt hackad mynta
2 msk grovt hackad koriander
3 msk asiatiska Sallad

HUR MAN GÖR DET

Steg 1

För att blekna snön ärter, ta med en medel kastrull med vatten till en koka. Fyll en stor skål med is och kallt vatten. Placera trimmade bönorna i kokande vatten i ca 30 sekunder eller tills de är mjuka. Använd en stor hålslev för att överföra snö ärter direkt i isvatten för svalna helt. När cool, ta snö ärter ur vattnet och placera på en pappershandduk för att torka.

Steg 2

Kombinera blanche snö ärter och alla övriga ingredienser i en stor skål. Blanda väl och dela upp mellan fyra plattor.

För mer läcker platt-mage luncher, njuta av den helt nya Zero Belly kokbok!


Serverar: 4

Näring: 225 kalorier / 10 g fett / 18 g carb / 3 g fiber / 15 g protein

VAD `ll BEHOV

1/2 spett kyckling
1 msk extra virgin olivolja
1/2 kopp fint tärnad lök
1/2 kopp fint tärnad selleri
1/2 kopp fint tärnad morot
2 koppar låg natrium hönsbuljong
3 koppar låg natrium vegetabilisk buljong
1 tsk kosher salt
1/4 kopp hackade färska örter (ditt val)
En kopp kokt råris

HUR MAN GÖR DET

Steg 1

Ta huden från spett kyckling. Välj kött, både vita och mörka, från stommen och strimla. Reserve halv köttet för en framtida måltid.

Steg 2

Värm olivolja på medelvärme i en 4-liter sås potten. Tillsätt lök, selleri och morot, och koka tills mjuk, ca 5 minuter.

Steg 3

Tillsätt hönsbuljong, grönsaksbuljong och salt till potten och koka upp. Sänk värmen och låt sjuda i ytterligare 10 minuter.

steg 4

Tillsätt kyckling, ris och färska örter, och låt sjuda i ytterligare 5 minuter. Servera varm.

IZZY`S vit kyckling CHILI

Serverar: 8

Näring: 321 kalorier, 5 g fett, 13 g carb, 2 g fiber, 28 g protein

VAD `ll BEHOV

1 msk extra virgin olivolja
2 koppar lök, hackad
2 vitlöksklyftor, hackad
1 msk marken kummin
1 tsk torkad oregano
1 tsk kajennpeppar (eller efter smak)
¼ tsk salt
2 x 4 oz burkar grön chili, avrunna (kan ersätta med jalapeños)
1 x 2 lb spett kyckling, hud bort, vit och mörkt kött kubik
1 x 15 oz kan cannellinibeans, sköljda och avrunna
3 x 14 oz burkar låg natriumhönsbuljong

HUR MAN GÖR DET

Steg 1

Hetta upp oljan i en stor holländsk ugn på medelhög tills skimrande.

Steg 2

Fräs löken tills mjuknat. Tillsätt vitlök och stek en minut. Lägg kummin, oregano, cayennepeppar, salt och koka i en minut. Lägg chilies, kyckling, bönor och lager. Koka upp sedan minska värmen och låt sjuda i 40 minuter för att blanda smaker.

Middag

Ugnsrostad COD
med TOMAT, QUINOA
och gurka

Serverar: 4

Näring: 358 kalorier / 13 g fett / 24 g carb / 5 g fiber / 35 g protein

VAD `ll BEHOV

2 koppar kokta quinoa, kyldes till rumstemperatur
2 msk ZBD Vinägrett
½ avokado, tärnade
1 kopp packad babyspenat
1 kopp körsbärstomater, skivade i halvor
½ engelska gurka, halv sedan i halvmånar
1 20 oz Ugn Rostad Pacific Cod

HUR MAN GÖR DET

Steg 1

Placera den kokta quinoa ZBD vinägrett, avokado, babyspenat, körsbärstomater och gurka i en stor skål och och blanda väl.

Steg 2

Dela salladen bland fyra plattor och toppen var och en med 5 uns av ugnsrostad torsk.

seared tuna
med shaved FENNEL, grapefrukt och Arugula

Serverar: 4

Näring: 231 kalorier / 8 g fett / 11 g carb / 3 g fiber / 29 g protein

VAD `ll BEHOV

1 fänkål, tunt skivad i halvmånar
4 koppar packad arugula
En stor rubin röd grapefrukt, segmenterad
¼ kopp grovt hackad persilja
3 msk ZBD Vinägrett
1 Ib stekt tonfisk

Steg 1

Kombinera fänkål, ruccola, grapefrukt, persilja och ZBD vinägrett i en stor skål. Blanda väl och dela upp mellan fyra plattor. Topp varje platta med 4 uns stekt tonfisk.

För mer fett smältande middagar-och lätt, automatisk viktminskning-universitetslärare`t missa helt nya Zero Belly kokbok!

TERRI`S TURKIET KASTRULL

Serverar: 6

Näring: 222 kalorier / 8 g fett / 19 g carb / 2 g fiber / 19 g protein

VAD `ll BEHOV

1 lb mager kalkon (åtminstone 93% mager)
1 tsk italienska smaksättning
3 msk tamari, uppdelat
1 msk extra virgin olivolja
2 vitlöksklyftor, hackad
½ medel grön paprika, tärnad
1 liten gul lök, tärnad
En 14,5 oz petite tärnade brand rostade tomater, inget salt tillsätts
8 oz barn crimini svamp, skivad
3 koppar bebis spenat
1 ½ koppar kokt råris
¼ kopp hackad koriander till garnering (valfritt)

HUR MAN GÖR DET

Steg 1

Hetta upp en stekpanna på medelhög värme. Lägg marken kalkon och använder en värmetålig sked eller spatel att bryta i bitar. Koka tills brynt, ca 5 minuter.

Steg 2

Tillsätt italienska kryddor och en matsked tamari till Turkiet och koka i ytterligare 2 minuter. Överför brynt kalkon till en platta kantad med hushållspapper att rinna överflödigt fett.

Steg 3

Håll stekpanna på värmen. Tillsätt olivolja, vitlök, lök och grön paprika och stek tills de är mjuka, ca 2-3 minuter.

steg 4

Tillsätt resterande 2 matskedar tamari till stekpanna tillsammans med elden rostade tomater och svamp. Låt koka tills tomatsaft börjar koka och sedan minska värmen till en sjuda.

steg 5

Återgå den kokta markturkeyen att panorera. Tillsätt babyspenat och värm tills spenat är vissna och väl blandad.

steg 6

Garnering med hackad koriander (valfritt).

Bonus: Ta reda på 30 Livsmedel som smälter kärlek handtag

MINI krabba kaka ’PO BOY`
med sweet potato fries

Serverar: 4 portioner av 3 krabba kakor

Näring: 480 kalorier / 25 g fett / 33 g carb / 6 g fiber / 29 g protein

VAD `ll BEHOV

Krabbkaka

½ stor röd paprika, malet
½ stora gula paprika, malet
En liten rödlök, hackad
¼ kopp glutenfri brödsmulor
3 msk Noll Navel Majonnäs eller storebought
3 streck Tabasco (valfritt)
1 tsk Dijonsenap
¼ kopp mandel måltid
En stor äggvita
¼ tsk salt
¼ tsk mald svartpeppar
1 lb krabbkött (färsk eller konserverad), plockade över för skal och brosk

Sweet Potato Fries

20 oz sötpotatis, tvättas av smuts (ca 1 ½ medium)
½ msk extra virgin olivolja
½ tsk torkad timjan
½ tsk torkad rosmarin
½ tsk mald kummin

aioli

¼ cup Zero Belly Majonnäs eller köpta
Saft av ½ citron
¾ tsk rökt paprika
½ msk välbehag

pålägg

Ett huvud bibb sallat (eller romaine)
En stor tomat, tunt skivad
½ avokado, tunt skivad

HUR MAN GÖR DET

Steg 1

I en stor skål, kombinera alla ingredienser för krabba kakor med undantag för krabba och blanda väl med en gummi spatel. När blandat, försiktigt vika i krabba tills just införlivats.

Steg 2

Använd handen för att bilda tolv enskilda krabba kakor (ca ¾ tum tjock och 1 tum bred). Platta krabba kakor mellan handflatorna och ställ åt sidan.

För frites:

Steg 3

Förvärma ugnen till 400 ° F.

steg 4

Skär varje potatis på längden, och sedan i klyftor. I en stor skål, kombinera de skurna potatis, extra virgin olivolja och kryddor. Toss att jämnt belägga potatisen.

steg 5

Sprid potatisen i ett enda lager på en icke stick ark pan. Baka på mitten hyllan i ugnen tills kanterna är skarpa och potatis kokas igenom, ca 35 minuter.

steg 6

Medan potatisen kokar, värme två matskedar olivolja i en teflonpanna på medel hög värme.

steg 7

Med hjälp av en bred spatel försiktigt placera varje krabba tårta i pannan. Bryn i ca 3 minuter eller tills lätt brynt. Flip varje kaka över, och koka i ytterligare 3 minuter eller tills brynt. Överföra varje kokta krabba kakan på ett ark pan. När frites har ca 7 minuter kvar av tillagningstiden, ställ in i ugnen med frites att värma igenom.

steg 8

För att förbereda aioli, blanda ihop alla ingredienser i en liten skål.

steg 9

För att montera po-pojkar:

steg 10

Placera varje krabba tårta på en bibb sallad eller romaine blad, och toppa med klick aioli, en del av tomat och en bit av avokado.

steg 11

Dela varma frites bland fyra tallrikar och servera med tre ’po boys.`

Förlora upp till 16 pounds i 14 dagar, äta utsökt mat du älskar-med den helt nya Zero Belly kokbok!

CHICKEN PROVENCAL med mangold och brunt ris

Serverar: 4

Näring: 300 kalorier / 3 g fett / 38 g kolhydrater / 6 g fiber / 39 g protein

VAD `ll BEHOV

En 20 oz benfria skinn kycklingbröst
Salt och peppar
2 koppar Noll Navel Marinara eller storebought
½ lb mangold, * sköljdes av smuts och klappades torr
1 msk extra virgin olivolja
¼ kopp vatten
½ citron
½ dl färsk basilika, grovt hackad (valfritt)
2 koppar kokt råris

HUR MAN GÖR DET

Steg 1

Värm ugnen till 350 grader Fahrenheit.

Steg 2

Hetta upp en nonstick pan, lätt överdragna med olivolja sprej på medelvärme.

Steg 3

Säsong kycklingbröst med en nypa salt och peppar, och avtryckarstången i pannan tills lätt gyllenbrun, ca 3 minuter på varje sida. Don `oroa laga kycklingbröst hela vägen igenom. Placera halstrad kyckling i en glas gryta.

steg 4

Häll Zero Belly Marinara över kycklingbröst och täck skålen med folie. Placera i ugnen och koka
i 15 minuter.

steg 5

Medan kyckling kockar, förbereda mangold. Ta de gröna bladen av stjälkarna och ungefär hacka.
Tunt skiva stjälkar och ställ åt sidan.

steg 6

Värm extra virgin olivolja i en stor stekpanna på medelvärme. Tillsätt mangold stjälkar och sautee tills de är mjuka, cirka två minuter. Tillsätt hackade mangold blad och tillsätt ¼ kopp vatten. Ånga tills tender, omkring två minuter. Avsluta med en klämma av en halv citron.

steg 7

Dela den kokta mangold bland fyra plattor. Toppa med en kycklingbröst och marinara. Servera med ½ kopp brunt ris. Garnera med basilika.

TURKIET Meatloaf MUFFINS
med ÄPPELCIDER
DIJON glasyr och
Vissnat KALE SALAD

Serverar: 4

Näring: 349 kalorier / 13 g fett / 31 g carb / 3 g fiber / 30 g protein (med 93% mager kalkon)

VAD `ll BEHOV

1 lb marken Turkiet bröst (93% eller magrare)
¼ kopp gammaldags Havregryn
½ kopp finhackad lök
2 vitlöksklyftor, hackad
1 msk Noll Navel Sofrito
2 msk worcestershire sås
2 msk ketchup
En stor äggvita

Glasyr

½ kopp äppelcider
3 msk rå manukahonung
1 msk + 1 tsk Dijonsenap

Sallad

En gäng toskanska grönkål, sköljdes, torkades och grovt hackad
1 msk Noll Navel Vinaigrette
¼ kopp Grape tomater
2 msk raw valnötter, rostade i en torr stekpanna på medelvärme tills doftande (ca 2 minuter)

HUR MAN GÖR DET

Steg 1

Värm ugnen till 350 grader.

Steg 2

I en matberedare eller stor skål,
lägga till kalkon, havre, lök, vitlök,
sofrito, Worcestershire, ketchup och äggvita. Puls eller blanda tills bara
kombinerad. Inte över blanda.

Steg 3

Rulla blandningen i 8 individuella
bollar och placera dem i 8 hål med en 12-håls muffin tenn.

steg 4

För glasyren, vispa ihop äppelcider, honung och dijonsenap i en liten skål. Häll hälften av glasyr i en ny skål och ställ åt sidan.

steg 5

Pensla toppen av okokt kalkon muffins med ½ av glasyr och ställ in i ugnen.

steg 6

Koka i 15 minuter. Ta bort kastrullen från ugnen och använda en ren pensel och resterande glasyr att borsta kokta muffins. Koka i ytterligare 15 minuter.

steg 7

När muffins har ca 10 minuter
vänster om tillagningstiden, kasta grönkål och Zero Belly vinägrett och ställ åt sidan.

steg 8

Överföra muffin pan till en kylande rack och låt stå i minst 5 minuter. Precis innan servering, blanda druvmust tomater och valnötter i salladen.

steg 9

Dela salladen bland fyra plattor tillsammans med två köttfärslimpa muffins.

vegetabiliska lasagne
med basilika PECAN PESTO

Serverar: 4

Näring: 348 kalorier / 21 g fett / 29 g carb / 8 g fiber / 15 g protein

VAD `ll BEHOV

1 lb äggplanta (1-2), skivad i omgångar in i ⅛th tum "nudlar"
1 lb gul squash (1-2), skivas på längden i ⅛th tum "nudlar"
1 lb zucchini (1-2), skivade på längden i 1/8 tum "nudlar"
1 ½ koppar del skum ricotta
En stor äggvita
⅓ kopp Zero Navel Pesto eller storebought
En 8 oz burk rostad röd paprika, dränerades och skivad i strimlor
1 ½ koppar Noll Navel Marinara eller storebought

HUR MAN GÖR DET

Steg 1

Värm ugnen till 375 grader.

Steg 2

Lägga aubergine i ett enda lager på en plåt och salt generöst. Låt aubergine att sitta i 30 minuter till en timme. Skölj med vatten och torka väl. Spraya plåt med olivolja spray spridning aubergine ut i ett enda lager och spraya med mer olivolja. Placera i ugnen i 5 minuter.

Steg 3

Medan aubergine kockar, spraya en plåt med olivolja. Sprid ett enda lager av zucchini och sommar squash skivor. Efter aubergine har tillagas i fem minuter, tillsätt plåt med zucchini och gul squash till ugnen. Grädda i ytterligare fem minuter. Ta båda facken ur ugnen.

steg 4

Även grönsaker är matlagning, i en stor skål blanda ricotta, äggvita och Zero Belly Pesto ihop med en plastspatel.

steg 5

Lätt belägga en 11 x 7 glas bakning skålen (åtminstone 3 inches djup) med olivolja spray. Lägga skivor av sommaren squash sida vid sida för att skapa ett enda skikt på botten av skålen. Följa med ett enda skikt av zucchini, sedan ett lager av aubergine. Sprida ⅓ av pesto-ricotta blandningen på toppen av aubergine, följt av ⅓ av rostad paprika. Top with½ en kopp Zero Belly Marinara. Upprepa detta 2 gånger. Avsluta med ett lager av Zero Belly Marinara.

steg 6

Täck med folie och grädda i 30 minuter. Ta bort folien och grädda i ytterligare 15 minuter. När kokta, låt vila på en kylande rack i 10 minuter innan skivning och servering.

efterrätter

CHOKLAD BARK

Serverar: 10

Näring: 190 kalorier / 12 g fett / 22 g carb / 2 g fiber / 3 g protein

VAD `ll BEHOV

10 oz semisweet choklad chips
¼ kopp torkade konst körsbär
¼ kopp råa pepitas, torra rostade i en kastrull på medelvärme tills doftande (ca 2 minuter) och kyldes
¼ kopp råa mandlar, torra rostade i en kastrull på medelvärme tills doftande (ca 2 minuter), kyldes och grovt hackad

HUR MAN GÖR DET

Steg 1

Förvärma ugnen till 350 ° F.

Steg 2

Klä en bakplåt med bakplåtspapper. Häll choklad chips på pergamentpapper och sprids för att bilda en rektangel, ca 8 med 8 inches.

Steg 3

Baka chokladbitar i ugnen i två till tre minuter, bara tills de börjar smälta.

steg 4

Överföra pannan till en kylande rack, och använda en offset spatel för att sprida den smälta chokladen i slät, jämn rektangel. Medan chokladen fortfarande är varm, jämnt strö med torkade körsbär, rostade Pepitas och rostade mandlar. Överföra pergamentpapper till en platta och kylskåp i minst 30 minuter. Bryt barken i små bitar och servera.

För mer hälsosam, dekadenta desserter, avsluta varje måltid med recept från den helt nya Zero Belly kokbok!

apple samman

Serverar: 8

Näring: 234 kalorier / 9 g fett / 39 g carb / 2 g fiber / 5 g protein

VAD `ll BEHOV

6 röda äpplen, hud på, tärnade in
½ tums kuber
En apelsin, zested och Juiced
¼ kopp farinsocker
1 tsk kanel
¼ tsk muskot

Smula Topping

¾ kopp havregryn, maldes till ett mjöl i matberedare
¾ kopp havregryn
¼ kopp farinsocker
¼ kopp kokosnötolja, smält

HUR MAN GÖR DET

Steg 1

Förvärma ugnen till 350 ° F.

Steg 2

Spraya en nio tums fyrkant pan eller bakning skålen med olivolja spray.

Steg 3

Kombinera tärnad äpple med färsk apelsinjuice, apelsinskal, farinsocker, kanel och muskot. Blanda väl och fördela det jämnt i den förberedda ugnsform.

steg 4

Placera samman toppning ingredienser i en separat skål och blanda med händerna, nypa ihop klumpar.

steg 5

Jämnt sprida samman Taklagsfest på äpplena.

steg 6

Täck med folie och grädda i 30 minuter. Ta bort folien och grädda i ytterligare 45 minuter tills gyllenbrun.

steg 7

Överföring till en kylande rack och låt svalna i 5 minuter. Servera varm eller vid rumstemperatur.

Morotskaka CUPCAKES

Serverar: 12

Näring: 176 kalorier / 10 g fett / 20 g carb / 2 g fiber / 3 g protein

VAD `ll BEHOV

1⅓ cup Glutenfritt alla ändamål mjölmix (som Bob`s Red Mill)
½ tsk bakpulver
½ tsk kosher salt
2 tsk mald kanel
1 tsk ingefära
½ tsk muskot
ett ägg
1 äggvita
⅓ kopp kokosnötolja, smält
½ kopp ljus brunt socker, packad
1 tsk vaniljextrakt
½ kopp riven morötter
En kopp vispad Kokosgrädde

HUR MAN GÖR DET

Steg 1

Förvärma ugnen till 350 ° F.

Steg 2

Klä en 12-håls standardstorlek muffin med cupcake liners.

Steg 3

Blanda mandelmjöl, rismjöl, bakpulver, kosher salt, kanel, ingefära och muskot. Avsätta.

steg 4

I en annan stor skål, blanda ihop ägg, äggvita, kokosolja, farinsocker och vaniljextrakt.

steg 5

Lägg de torra ingredienserna till den våta och blanda för att införliva. Inte över blanda. Vik in rivna morötter.

steg 6

Sked smeten i 12 cupcake liners och grädda i 20 minuter, eller tills en tandpetare införas i mitten av en muffin kommer ut rena.

steg 7

Medan muffins är bakning, förbereda vispad Coconut Cream.

steg 8

Överföra muffins till en kylande rack och låt svalna helt.

steg 9

Toppa kylda muffins med en klick vispad Coconut Cream. Servera genast.

Schwarzwald COOKIES

Serverar: 24

Näring: 211 kalorier / 17 g fett / 14 g carb / 3 g fiber / 3 g protein

VAD `ll BEHOV

2¼ koppar finmalen mandel måltid / mjöl
¼ kopp osötat kakaopulver (ej nederländska bearbetas eller alkaliserad)
½ tsk bakpulver
½ kopp kokosnötolja, smält
½ dl ljus farinsocker
2 stora ägg
¾ koppar semisweet choklad chips
½ kopp torkade syrliga körsbär, grovt hackad

HUR MAN GÖR DET

Steg 1

Förvärma ugnen till 350 ° F.

Steg 2

Linje 2 ark kokkärl med bakplåtspapper och spraya med olivolja spray.

Steg 3

I en stor skål, blanda ihop mandel måltid / mjöl, kakaopulver, och bakpulver.

steg 4

I en annan skål, vispa samman smält kokosnötolja, lätt brunt socker, och ägg.

steg 5

Lägg de torra ingredienserna till de våta ingredienserna och blanda för att införliva. Blanda i choklad chips och torkade körsbär.

steg 6

Använd en sked att ösa ut två matskedar kakdeg ut på långpanna, lämnar ungefär två inches mellan varje scoop.

steg 7

Grädda i 12 minuter. Låt cookies sitta i 2 minuter innan de överförs till en kylande rack svalna.

Förlora upp till 16 pounds i 14 dagar med 150 + magen-platta recept i den helt nya Zero Belly kokbok!