Hur man kan bli av nedre magen fett och förlora kärlek handtag

Denna aktiva fett är känd för att släppa cytokiner som orsakar kronisk inflammation.

Inte bara det, eftersom det är så nära till levande organ, där vår hälsa är starkt beroende av, kan dess existens leda till många sjukdomar och kroniska sjukdomar. Så mycket så att Harvard samtal "äpple form", En form av kronisk sjukdom.

De påpekar att följande hygienkrav är ofta förknippade med visceralt fett:

• Bröstcancer
• Diabetes typ 2
• Hjärtsjukdom
• Alzheimerrsquo-s sjukdomar
• insulinresistens

För att bli av lägre magen fett och kärlek handtag, måste du kämpa mot båda lagren av fett.

Innan vi går vidare till 7 vetenskapligt beprövade sätt att "förlorar lägre magen fett"Låt oss lära också hur och varför så mycket fett blir ackumuleras i mittsektionen i första hand.

Vad leder till ansamling av fett i nedre magen

Bild Fotograf: samadimd.com

Det finns flera faktorer som bidrar till att växa "magen fett" och "kärlek handtag".

interna faktorer

• Påfrestning
• Sova
• Dålig diet

externa faktorer

• Ålder
• Kön
• Genetik

Dessa är bara några faktorer som har rapporterats av många studier.

Medan vissa påverkare såsom ålder, kön och genetik är utanför vår kontroll, några inklusive dålig kost, sömn och stress är något som vi kan ta itu med och förändra.

Det enklaste och enklaste sättet att minska oönskade fett runt stammen är att hantera de tre interna faktorer.

Genom att hantera den "mage fett påverkare"Kan du hantera och minska nedre magen fett.

Med detta i åtanke, låt oss diskutera 7 strategier för att hantera 3 "mage fett påverkare" du har makt över.

3 strategier för att hantera stress

Av alla saker som påverkar nedre magen fett, den som chockar många kvinnor mest är stress.

Stress och utbuktande nedre magen fett kan verka samband med de flesta, men det är inte.

I själva verket, Yale rapporterar sambandet mellan de två är stark och stress är en stor aktör i uppkomsten av fett runt midsection.

de hävdar ldquo- Icke-överviktiga kvinnor som är utsatta för effekterna av stress är mer benägna att ha överskott bukfett och har högre nivåer av stresshormonet kallas cortisol.rdquo-

Prevention.com samtal även magen fett, stress fett för sin starka koppling till stress.

Studien förklarar att höga kortisol (stresshormon) kan vara ansvarig för fett lagring runt vitala organ.

Stress formulerar det perfekta vägen sättet att sänka magen fett.

Ju mer stress du har, desto mer kortisol du bygga upp och mer fett du samlar in din nedre magen och kärlek handtag.

Ett sätt att minska din kortisolnivåer är att hantera din stress nivå.

Men inte får förväxlas. Den typ av stress som du behöver för att hantera är den ihållande en. Det är den stress som inte går bort utan en ordentlig stresshantering.

Om du bara upplever stress tillfälligt vara medveten om de två typerna av stress och proaktivt vidta åtgärder för att minska den.

Den första typen av stress är tillfällig stress. Den har en motsatt effekt på ätande och tillfälligt stänger din aptit.

Vad som händer är, när man upplever en kortsiktig stress, signalerar kroppen en del av hjärnan som kallas hypotalamus att producera aptit undertrycka hormon.

Hjärnan släpper också adrenalin som sätter kroppen i kampen-or-flight mode, där din hjärna sätter äta på is tillfälligt. Tillsammans minskar aptiten och sätter äta på is under en kort sikt.

Men när stressen kvarstår låser det en annan phychological svar. Detta är den andra typen av stress som är långlivade, långsiktiga och konstant.

Det är ofta kallas "kronisk stress".

Med ihållande stressen aktiverar din kropp att släpper kortisol, som uppmanar "påkänning ätande" genom att öka aptiten.

Enligt Elissa Epel, grundare och föreståndare för Centrum för fetma Bedömning och ledande forskare på UCSF studie roll stress i överätande, ldquo-Stress påverkar samma signaler som svält gör."forska roll stress i ätande."

För de flesta kvinnor, när stress hits och hunger nivå skyrockets, når de ut till "comfort food" som feta pommes frites och söta kakor. British Nutrition Foundation kallar detta fenomen "stress-inducerade förändringar i ätbeteende".

I enklare termer, vi kopplas till fånga söta, fet mat under kortisol uppsving.

Detta gäller även för friska vikt kvinnor.

I själva verket, konstaterar deras studie någonstans från "65-85% av kvinnorna är i riskzonen för stressinducerade förändringar" i äta och kroppsvikt förändringar.

Efter alla, alla de livsmedel vi kallar "komfortmatar" verkligen skicka vår hjärna signal av glädje och komfort och verkligen trösta våra hjärnor vid stress.

Detta gör att nå för morotsstavar när allt i din kropp sugen fet, sockerhaltiga livsmedel är verkligen en hård kamp. Men ständigt ge efter kan säkert leda till viktökning och fetma, än mindre trimning nedre magen fett.

Den första strategi för att bekämpa slaget vid "påkänning ätande" är att hålla sig borta.

No.1: Gör din kyl och skafferi Junk gratis

hålla sötsaker och fet mat praktiska bara gör saken värre.

Istället lagra ditt kylskåp med "Hälsosamma snacks" och kasta bort allt du vet att du inte bör småäta på hela tiden. eftersom med "kronisk stress", Är chansen, kommer du att småäta dem mycket oftare än du borde.

No2: Håll friskare Snacks Handy

Men kämpar kroppens krav som kommer från stressinducerade fysiologiska och psykologiska förändringar är svårt och kan bara pågå så många gånger.

Om du behöver ge ibland är det bättre att göra det med hälsosammare versioner av dina komfort livsmedel.

På så sätt kan du undvika onödiga kalorier, ohälsosamma fetter, lastade socker och alla andra livsmedel kemikalier som ofta finns i lagrade köpta konventionella förpackade livsmedel.

Istället Här är några bra provsmakning "comfort food" recept som du kan säkert mellanmål medan du lär dig att hantera stress.

No.3: Minska stress med lågintensiv träning och meditation

Medan de två första strategierna fokuserade på hur man handskas med ätande utan expanderande midja, den viktigaste strategin för att motverka "påkänning ätande" är att lära sig att korrekt hantera stress.

En färsk studie verifierar det.

University of California San Francisco studie om att minska stressen och medveten äta rapporterade att deras kvinnliga deltagare som hade den största minskningen stress synes hade mest förlusten av djup magen fett.

Här är bara några förslag för att motverka stress.

No.4: kropp och själ Practices: yoga, tai chi och meditation

Enligt Harvard School of Public Health studie om stress och överätande, lågintensiv träning minskar synes kortisolnivåer.

Aktiviteter som yoga och tai chi är bra exempel på lågintensiva övningar som ger både fysiska och psykologiska fördelar.

Meditation är en annan praxis vetenskapligt bevisat att minska stress.

Det sägs att hjälpa människor att göra medvetna val inklusive mat.

Med meditation, kanske du kan betala bättre uppmärksamhet åt kroppens hunger, sug, fullhet och uppmanar och göra bättre val mat och en klokare sätt att bekämpa impulser.

Bästa strategin för att hantera sömn

No.5: Regelbundet Sov 7-8 timmar på natten

En femårig studie om sömn rapporterats av Harvard fann kopplingen mellan bristen på sömn med växande visceralt fett.

I studien, vuxna som sov mindre än 5 timmar på natten ackumulerade betydligt mer "visceralt fett".

Bästa strategi för att hantera Äta

Bild Fotograf: Ali Inay

Stress och sömn har mycket att bidra till nedre magen fett, men de är inte de enda. Ofta en dålig kost är det självklara sak att skylla.

No.6: Undvik mat som ökar magen fett och äta mat som minska den

Bild Fotograf: Leon Ephraïm

Om du konsumerar livsmedel som är hög i ohälsosamma fett eller packad med överskott av socker, kan du vara omedvetet sabotera din platt mage ansträngningar.

Enligt Rush University Medical Center, "socker ökar magen fett" och fiber reducerar magen fett. Socker är en av de största skälet till att folk får fett.

Men de flesta av oss redan vet att överskott av socker är ohälsosamt.

Så vad ska du äta i stället för att förlora magen snabbt "https://fitwirr.com/health/tips/belly-fat-fighting-foods" target = "_ blank"> platt mage livsmedel för deras stöd sömn, viktminskning, magen fettförbränning och hunger hantering.

3 matar att bekämpa lägre magen fett

No.1: Fish

Bild Fotograf: prevention.com

Lägg fisken till din diet för att kämpa mot nedre magen fett och oönskade kärlek handtag.

Fisk är en sann superfood, en av de mest hälsosamma källorna till högkvalitativt protein och nyttiga fetter.
Till skillnad från feta köttprodukter, itrsquo-s inte mycket mättat fett.

Det är också ett lågt kaloriinnehåll proteinkälla med per portion kalorier varierar bara 90-130 kalorier.

Med fisk som innehåller så mycket protein som kött (19-26 gram per portion), det är ett säkert sätt att ta in mer protein utan att lägga kalorier.

Här är en jämförelse av fisk och kött

Portionsstorlek: 3 oz

Fisk

• Protein: 19-26 gram
• Kalorier: 90-130 kalorier

Meats

• Protein: 18-27 gram
• Kalorier: 151-235 kalorier

Detta lågt kaloriinnehåll, gör hög protein natur fiska ett idealiskt val av protein av sig själv, men dess fördelar för din nedre magen är inte begränsade till det.

Fisk är faktiskt laddad med näringsämnen som är svårt att få någon annanstans och stor hjälp i att platta magen.

Fettet thatrsquo-s i fisk är hälsosamt fett, det slag som är avgörande för din hälsa. Dess omega-3-fettsyror är kända för att normalisera de naturliga rytmer av din tallkottkörteln, en liten körtel i hjärnan.

När det är bristfällig, är rytmen kastas bort och sätter sömnhormoner ur balans. (Kom ihåg magen fett påverkare # 2 är sömn och hur sömnbrist kan leda till magen fett.)

Omega-3 kan också hjälpa till att minska risken att utveckla hjärt-kärlsjukdom och även "ditt kroppsfett".

Enligt Poliquin, ledande fitness institution och utgivare av "Nio Secrets att förlora magen fett snabbt"Dessa typer av fetter hjälpa förlora fett runt midsection genom att förbättra insulinkänsligheten.

Poliquin beskrivits "fiskoljor förbättrar insulinkänslighet eftersom det blir införliva i lipid (fett) lager som skyddar celler. Detta tillåter de cellulära receptorer för att enkelt binda till insulin, så att kroppen förbränner glukos för energi mer effektivt."

Jag vet att du canrsquo-t vänta med att börja äta fisk, men innan du gör, bör du veta någon typ av fisk kan orsaka mer skador än nytta för din hälsa.

Vissa fiskar kan innehålla höga halter av kvicksilver, PCB (polyklorerade bifenyler), dioxiner och andra miljögifter. Halterna av dessa ämnen är i allmänhet störst i äldre, större, rovfiskar och marina däggdjur.

Herersquo-s en lista över rekommenderade fisk av Enligt American Heart Association som är säkra att äta:

• Räka
• Konserverad tonfisk (långfenad tonfisk är bäst)
• Lax
• Pollock
• Havskatt

Fisk inte äta

• äta haj
• svärdfisk
• king makrill

dessa fiskar innehåller höga halter av kvicksilver och kan vara skadligt för hälsan.

Obs: Albacore tonfisk är bäst

No.2: Ägg

Ägg har haft ett dåligt rykte som de inte förtjänar.

De är inte bara en utmärkt proteinkälla och visat sig hjälpa dig gå ner i vikt, 65% mer vikt och 61% mer BMI för att vara exakt (en studie publicerad i International Journal of Obesity).

Hur är högt kolesterol?

Enligt ahealtheirmichigan.com, finns det faktiskt lite till inget samband mellan kolesterol och högre kolesterolhalten i blodet. De klargjorde vidare att ägg onda kolesterolet räkna är en myt.

Ägg är verkligen runt platt-belly-livsmedel.

Det är inte bara poängen högt på Satiety Index Scale, som ger stor tillfredsställelse som lämnar ett bestående intryck under hela dagen, det är ett näringsämne tät mat som särskilt fungerar bra med magen fett.

Ett ägg innehåller endast cirka 77 kalorier men laddad med 6 gram protein, samt 9 essentiella aminosyror inklusive B12.

Detta vitamin B12 är något som är ofta förbises, men avgörande för fettförbränning.

Enligt "Noreen Kassem", Är sjukhus läkare och livestrong.com medicinsk författare vitamin B12 ett viktigt näringsämne som ökar ämnesomsättningen för energi och bränna lagrat fett och kalorier.

Det är också delvis ansvarig för produktionen av röda blodkroppar som transporterar syre i hela kroppen, medhjälp i fett metabolization.

No.3: syrliga körsbär

Om du är en av 63% av amerikanerna vars sömn behov inte uppfylls under veckan, du behöver syrliga körsbär.

Det finns ett antal livsmedel såsom bananer, majs och syrliga körsbär som producerar en sömn hormon som kallas melatonin, men ur alla andra livsmedelsval, syrliga körsbär definitivt komma på toppen.

Ny forskning rapporterade University of Florida Health Communications visade dricka tart cherry juice två gånger om dagen under två veckor hjälpte öka deltagarna sovtid av i genomsnitt 84 minuter.

Det finns andra många studier som back syrliga körsbär roll i bättre sömn.

Men det är inte allt som finns att syrliga körsbär.

De är låga i kalorier (51 kalorier / kopp) och packad med ytterligare magen fett fighting fördelar.

Natasha Turner, ND rapporterar körsbär betydande fördelar viktkontroll, inklusive reducerad magen fett på hennes pjäs Sex Hidden Hälsofördelar körsbär.

Enligt henne, fann forskarna att körsbär kan sänka blodnivåerna för kolesterol och triglycerider. De kan också förhindra viktökning och fett butik.

Bukfett särskilt visceralt fett, som ligger djupt inne i bukhålan, där det kuddar utrymmen mellan våra bukorganen.