21 Överraskande livsmedel som kan smälta fettet i vinter

Skulle inte det vara häftigt att leva med en hälso-och näringsexpert? Min ex-roomie säker tänker så. Fast besluten att inte gå upp i vikt även om det `s tröja säsongen hon fortfarande frågar mig varje höst som snabb viktminskning livsmedel hon ska göra för middag. Och lunch. Och frukost. Åh, och vad om hennes post-workout skaka?

Lyckligtvis för henne, det finns många skarpa väder livsmedel att njuta när bladen turn-och var och en blaster fett med den perfekta kombinationen av fiber, protein och hjärt-hälsosamma näringsämnen. Läs vidare för de bästa plockar nutritionists`, ladda upp på att pumpa och gör dig redo att sked upp vissa allvarligt läckra middagar. Och för att hålla fast magen ansträngningar går, se till att undvika dessa 14 "Hälsa" Livsmedel som är värre än en Donut!

1

Pumpafrön Pesto

"Blanda [pumpafrön] med basilika, parm och vitlök för en variant på en mutter fritt pesto", föreslår Rebecca Lewis, RD för HelloFresh, en ledande hälsosam måltid kit leveransservice. Eller så kan du rosta dem och strö på sallader i stället för pålägg. Lewis föreslår också lägga till dem i soppor för en dos av tillsatt protein.

2

Hot grönt te

"Precis som den svala vädret kommer, om du kan dricka 4-5 koppar om dagen du kan faktiskt inte bara värma upp men snabba upp din ämnesomsättning och även bränna mer kalorier (och fett, inklusive magen fett!) I sömnen, tack till dess polyfenol kallas epigallocatechin-3-gallate, eller EGCG," förklara The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT och Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, och författare The Nutrition Twins` Veggie Cure. "Den innehåller också aminosyran Theanin som ger en mental vakenhet och lugn som hjälper dig att fatta rationella beslut, så att du kan dra ner fet, kaloririk mat som you`d normalt äter på grund av stress." Redaktörer på äter här, inte det! funnit att detta är sant: Testpaneldeltagare på 7-dagars Platt-Belly Tea Cleanse förlorat upp till 10 pounds i en vecka!

3

Rostade Brussels Sprouts

Den perfekta meld av delectably krispiga och ljus med frisk smak, är denna cruciferous veggie en av våra favorit superfoods. "Roast dem med kryddor och ett stänk av näringsmässiga jäst," föreslår Julieanna Hever, MS, RD, CPT, en växtbaserad dietist och författare Den VegiTerranean Diet och The Complete Idiot`s Guide till växtbaserad näring. "They`re utmärkt viktminskning livsmedel eftersom de är laddade med fiber och avgiftande glukosinolater."

4

Beet Hummus

"Smälta in hummus att slå en nätt rosa", föreslår Lewis. "När kokande rödbetor, tillsätt två matskedar citronsaft för att hjälpa dem att hålla sin vackra levande färger." När du sedan lägga till dem i kikärtor, tahini och olivoljeblandning för hummus, du `ll få en fantastisk, varm rosa nyans för din slutliga spread. Försök också smyga rödbetor i dina favorit brownies eller pannkaka recept. "Dina barn kommer att ha någon aning om de är där!" För andra lömska sätt att smälta fett snabbt, don `missa dessa 20 Viktminskning Tricks Du har inte provat!

5

torkade plommon

Sommaren kan vara alllll om de färska frukter, men hösten är en bra tid att införliva torkad frukt i din kost. "Torkade plommon är en av de bästa naturliga förstoppning rättsmedel. En servering av fyra till fem torkade plommon förpackningar tre fulla gram fiber" aktier Rebecca Scritchfield, RDN, författare till den kommande boken, Body Kindness. "Ungefär hälften av det är olösligt, vilket bidrar till hastighets maten genom mag-tarmkanalen. Den andra hälften är långsamma lösliga fibrer, bra för att öka mättnadskänslan, att sänka kolesterol och reglera blodsockernivåer. Båda lägga till upp till en mycket hälsosam tarm ." Och trimma magen!

6

Spaghetti squash

"Just när svalare väder har du sugen varma, ohälsosamma komfort livsmedel är spaghetti squash en av de bästa ersättare för spaghetti!" utropa Nutrition Twins. "Det känns som en rejäl måltid, men en kopp har endast cirka 40 kalorier-mer än 75% färre kalorier än en kopp vanlig pasta." Ännu bättre? `S en bra källa till fiber, vilket innebär att det kommer att hålla dig mätt längre och hjälper till att hålla magen svälla i schack. För andra sätt att göra kolhydrater arbete för dig, klicka här för vetenskapen stödda 25 Bästa Carbs för viktminskning.

7

Kiwi

"De kan vara liten, men dessa söta smak frukter innehåller en rejäl mängd aktinidin, ett naturligt enzym som är unik för kiwifrukt som stöd i matsmältningen genom att bryta ner protein i kroppen. Kiwifrukt innehåller också prebiotisk fiber, som primär tarmen för matsmältningen ", säger Scritchfield. "Forskning visar att en daglig portion grön kiwi hjälper öka tarmrörelser. Så halve, skopa med en sked, och pop i munnen som nature`s Tums (Sungold kiwi, med en gul kött och tropisk smak, erbjuder 3 gånger vitamin C av apelsiner och så mycket kalium som ett medium banan)." Nämnde vi they`re bara längtan efter en himmelsk frukost skål?

8

Fänkål

"Nästan alla grönsaker är bra eftersom de hjälper att flytta gastric irriterande ur magen som orsakar magen dilatation och svälla, men fänkål, som är i säsong och bäst på hösten och vintern hjälper lätta gas och uppblåsthet som gör magen ser utspänd" Säg Nutrition Twins. "Det är också en bra källa för kalium att hjälpa till att återställa normal vätskebalans och spola svälla." Försök skära den rå i sallader för en unik smakprofil eller rostning med salt och peppar och lite pressad citrus. (För andra stora idéer, här vår Särskild rapport: Hur man kan bli av uppblåsthet garanterade)!

9

svamp

Game, set, ’shrooms. Som i, och då lägga till en rejäl portion av denna potenta och näringsfyllda svampar till nästa måltid. Fall`s perfekt tid (och i början av sin högsäsong) för Sautee dem i en tomatbaserad sås eller steka dem tills de är knapriga lägga till som en toppning för läckra sallader fullmatat med höst bounty (tänk: squash, pumpafrön, mass grönkål). "Byta någon av de oändliga typer av rejäla, umami smaksatt svamp för kött kommer att hålla din mage platt på grund av sin mycket låg fetthalt och kalori räkna och super näringsprofilen", förklarar Hever.

10

Brunt ris

"Hälsosam kost kan utlösa gas överbelastning" ger Scritchfield. "Rice är den enda stärkelserik mat som inte orsakar gas, säger forskning." För att hålla saker friska, hålla sig till en näve-storlek del med dina måltider. För andra friska kropps hacka, läsa på dessa 44 sätt att förlora 4 Inches of Body Fat!

11

Vintersquash

Ja, du kan få dem på hösten (och bör!). "Obs! Dessa vinter squash har tjockare skal kräver längre koka gånger än sommaren squash", säger Lewis. Resultatet? En kittlande, rostade veggie sida `s värdig att vara en entrée (bara saker med bönor, grönsaker och vitlök eller örter för en god medley av smaker).

12

äpplen

"Naturens perfekta höst viktminskning mat är äpplen", säger Hever. "Ät dem råa, beströdda med kanel, eller bakad som en säsongsbetonad behandling. Du kan inte äta för mycket dem, det finns otaliga sorter som alternativ och studier visar att njuta av ett äpple innan en måltid minskar totala kaloriintaget vid den måltid." För mer säkert sätt att förlora din mage, don `missa dessa 50 Bästa någonsin viktminskning hemligheter från Skinny Människor.

13

pistaschnötter

Bet du inte kan ha bara en. Och `s okay, pop en handfull av dessa näring superstjärnor. "Pistaschmandlar är det perfekta fall platt mage livsmedel (skördas i början av september med skörd varar cirka sex veckor och populära just genom helgdagar) är vår favorit eftersom de har en vinnande kombination av protein, fiber och hälsosamma fetter att hålla dig nöjd hela dagen "säger Nutrition Twins. Förutom att hålla varumaskin cravings i schack, det faktum att du måste de-skal dem, hjälper dig också att undvika själlösa småätande." De flesta snacks med en tillfredsställande crunch också orsaka magbesvär och svälla från salt, fett och från mag nöd, inte pistagenötter! Även deras hösten nyanser (grön och röd-lila färger) kommer från antioxidanter!"

14

Mörkt gröna bladgrönsaker

Dessa antioxidanter fyllda kraftpaket är perfekt att slänga in hösten soppor, rör frites och mycket mer. Några idéer: "massage din grönkål för att bryta ner fibrerna lite, sedan Sautee den med vitlök och olivolja olje- Blend spenat i din morgon smoothie med bananer för en grön el frukost-lägga mangold till dina rejäla fall soppa recept - det är struktur kan stå upp till längre koka tider."

15

Hot Peppers

"Peppar, en av de största viktminskning livsmedel för alla, är i säsong i höst", erbjuder Hever. "Hot Pepper capsaicin stimulerar ämnesomsättningen för att hjälpa dig att bränna fler kalorier." Crunch-entusiasten? Prova flera av dessa Bästa någonsin Grönsaker för viktminskning!

16

Kefir

Sommaren kan vara allt om dem bantning frysta desserter, men med nedgången i full gång? Ange: kefir. "Det är som yoghurt, men ännu bättre eftersom den har mer levande aktiva kulturer att utfodra din mag-tarmkanalen så de goda bakterierna frodas", säger Scritchfield. Värt att notera: "Även om det är mejeri, är kefir 99% laktosfri eftersom kefir kulturer bryta ner laktos så att du inte behöver" Prova med din frukost eller som en tillfredsställande efter träningen mellanmål.

17

Bakad eller rostad potatis

Och lägga till att: jams och sötpotatis. "They`re mycket låg fetthalt, högt i satiating komplexa kolhydrater och fiber som hjälper dig att hålla magra och nöjd med läckra, tröstande sötma", föreslår Hever.

18

Pumpa

Om du `re köper det från en burk och inte färskt, se till att välja den osötad olika en av våra favorit hög fiber livsmedel. "Det är en stor, lågt kaloriinnehåll efterrätt, bara lägga kanel" föreslår Nutrition Twins. "Pumpa är endast 40 kalorier och 5 gram fiber per halv kopp så det kommer att hålla din mage magert och platt medan fiber hjälper till att spola fula magen utbuktningar från förstoppning. Du kan också använda pumpa för att ersätta olja i brownies och smör i andra recept för att hålla dina recept lågt kaloriinnehåll och läckra och magen platt." Pumpa brownies? Don `åtanke om vi gör.

19

citroner

Denna citrusfrukter är väl värt att befriending i höst rutin om du haven`t redan. "Om du dricker alkohol kan orsaka gas bildas i ansiktet och magen. Klipp din alkohol i hälften genom att byta en vatten med citron mellan drycker. Prova över is, mousserande, eller varmt vatten med citron", föreslår Scritchfield. "C-vitamin i citron hjälper till att bryta ner svälla." Att fisk? "Du kan också entusiasm [citron] och sedan skär den och lägga till någon fisk recept" ger Lewis. Grönt te med citron? Ännu bättre, du overachiever, du. Missa inte dessa 23 fantastiska sätt att smälta fett med te!

20

quinoa

"En studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition visade att dieters som åt fullkorn förlorat mer magen fett än de som åt raffinerat spannmål", säger Nutrition Twins. "Inte bara är quinoa göras från hela kornet, men det innehåller 11 gram tillfredsställande protein per halv kopp för att förhindra kraschar och binging. It`s fiberrika också, [som hjälper till att] spola avfall och gifter från tjocktarmen och platta magen."

21

tomater

Oh tomater, låt oss räkna hur vi älskar dig. "De innehåller den magiska kombination av vatten och kalium, som ger på en omedelbar platt mage genom att spola överskott natrium, vatten och svälla från kroppen och mage," förklara The Nutrition kopplar samman. "Plus, they`re fiberfyllda (adjö förstoppning och svullnader som kommer med det!) Och super låg i kalorier, så att du kan äta en hel del av dem utan att gå upp i vikt." Och don `stanna där, smälta ännu mer fett med hjälp av dessa 50 bästa viktminskning Tips-Ever!