5 Fyllning frukost för viktminskning

Visst är tiden alltid ett problem, men 15 minuter tillbringade göra frukost kan hjälpa dig gå ner i vikt-Och rädda dig från en svett session på gymmet. Låter som en ganska bra affär, eller hur? Så, vad är dina bästa alternativen för förmiddagen timmar? Med hjälp av modellen som blev kock Candice Kumai, författare Laga själv Sexy, VI HAR komma med fem läckra, proteinfyllda frukostar som bränsle du upp utan att sakta ner dig.

Vi har fått kodade meddelanden om ägg för länge, så här är den enkla sanningen: Ja, du kan äta äggulorna! De är friska. Oavsett hur du vill `em, ägg är den perfekta muskelvänlig mat, så gör dem en morgon stapelvara. "Ägg är fulla av omega-3, protein och aminosyror" Kumai säger. Och dessa föreningar är avgörande för att bygga muskler och nedbantning. Ett protein-packade frukost i förmiddagen kommer att ge dig energi och förbereda kroppen för ansträngande dag framåt-med tillräckligt för att ta dig igenom ett träningspass i slutet av dagen också.

Yoghurt är inte en mesig frukostmat, men det betyder inte att du ska äta ensam. Kumai rekommenderar börjar dagen med en skål med fettfri grekisk stil yoghurt toppad med en servering av färska bär. Även om det kan kännas överseende, it `bränslepåfyllning din kropp med protein, kalcium och järn. Bär full av flavonoider kallas antocyaniner-föreningar som ger frukter deras röda eller lila färg att skryta speciella "noll mage" egenskaper. Så kommer du inte bara hålla full och fokuserad fram till lunch, kommer du även tälja midjan. Nu det är en god morgon.

Du kan verkligen inte gå fel här så länge som du har hittat en smak du vill. En bra proteinshake kommer att öka blodflödet till musklerna och fylla energilager. Kumai föreslår en kvalitet vassleprotein: "Vassleprotein har många användningsområden, inklusive förbättring av prestationsförmågan och bistå med vikt underhåll," hon säger. Men om du inte är i vassle (vi föredrar växt pulveriserad protein shakes), föreslår hon också ris, ärter och hampa protein.

Prova några av de överseende smak smoothies som ingår i Zero Belly Diet. De är inspirerade av desserter som jordnötssmör koppar och blåbärspaj, men skryta proteinet och näring du behöver för att driva igenom din dag och spränga magen fett.

Pannkakor är inte tabu. Verkligen. Med rätt mix kan pannkakor ge otroliga mängder av protein och hälsosamma kolhydrater. Bara hoppa över premade vitt mjöl-baserade mixar. Märken som Mancakes eller FlapJacked istället göra kvalitet, hög proteinblandningar som ska göra din inköpslista i stället. FlapJacked levererar 15-17 gram protein och 4-7 gram fibrer per 200-kalori servering. Mancakes förpackningar i 21 gram protein, 10 gram av fiber och sex superfoods per 280-kalori servering.

Varje morgon du ösa ut en trevlig stor glob av jordnötssmör och kasta den i din shake, eller kanske sprida det på några hela korn toast. Båda är smarta drag, men att äta samma sak varje dag kan bli lite tråkigt. Slå upp din morgonen måltid genom att byta in en ny spridning, som NuttZo.

Vi vet att välja mellan jordnötssmör och mandel smör är ett svårt beslut-they`re båda så god men NuttZo är en annan typ av jordnötssmör. En portion innehåller ca 7 gram kraftfull protein, plus en dos av hälsosamt fett. Varje sort är fullmatad med sju olika nötter och frön, inklusive jordnötter, cashewnötter, mandel, linfrön, paranötter, hasselnötter och solrosfrön. Vi är inte emot att äta det direkt från burken heller.