16 Fyllning lågt kaloriinnehåll recept för varje måltid om dagen

Genom att få tre kvadratiska måltider om dagen, du dagliga kalorier sprider ganska mycket ut sig på egen hand. Men att förlora koll på kalorier i en eller flera måltider kan vända mättnadskänsla till att få fett. Bland recepten nedan, inte en överstiger 350 kalorier - och de är rika på tillfredsställande näringsämnen såsom fibrer och protein. Göra dessa hemma och `re garanterat att lämna någon kritiker ville, för att inte tala trim. Och för att hålla koll på de sneakily hög cal livsmedel, ta en titt exklusiva rapport om 20 Livsmedel med mycket mer kalorier än du tror.

Frukost

Serverar: 8
Näring: 323 kalorier, 18,6 g fett, 11,2 g mättat fett, 499 mg natrium, 23,7 g kolhydrater, 4,2 g fiber, 5,7 g socker, 9,2 g protein

Starta din morgon av rätt med denna rejäl ägg baka. Tillägget av mjuka mozzarella och saftiga tomater ger denna maträtt en gourmet feel- det är också fylld med protein och fiber, som gör det en bra källa till den energi som kommer att driva resten av dagen.

Få receptet från Fit Foodie finner.

Serverar:4
Näring: 173 kalorier, 10,9 g fett, 2,4 g mättat fett, 72 mg natrium, 11,8 g kolhydrater, 4,0 g fiber, 5,1 g socker, 8,9 g protein

Har dina pannkakor Paleo sätt. I höst-inspirerade recept ger dig styrka en grottman, tack till stor del till den orangefärgade superfood. Letar efter fler sätt att införliva i höst behandla i din kost? Kolla in vår 20 friska pumpa Recept för viktminskning.

Få receptet från Fit Foodie finner.

Serverar: 8
Näring: 180 kalorier, 9,5 g fett, 3,6 g mättat fett, 126 mg natrium, 14,5 g kolhydrater, 2,2 g fiber, 2,9 g socker, 10,1 g protein (beräknat för en tortilla per person)

Denna rätt är säker på att du förvränga för mer efter din första tuggan. Även getost och pesto lägga savoriness, it `olika grönsaker som gör dessa ett hälsosamt alternativ för dina viktigaste måltiden på dagen. Feel like splurging? Satsa på en andra tortilla- du har råd.

Få receptet från The Creative Bite.

Serverar: 2
Näring: 227 kalorier, 6,7 g fett, 75 mg natrium, 36,4 g kolhydrater, 5,8 g fiber, 14 g socker, 8,9 g protein (beräknat utan honung)

Ström genom dagen efter hänge sig åt denna frukost smoothie som får du hjälp av en sked i stället för ett sugrör. Oavsett hur du äter det, det ska ge sjukdomsbekämpande antioxidanter i en av de goda möjliga sätt. Ha det som en middagstid mellanmål eller göra det för barn som en snabb frukost innan skolan.

Få receptet från Recept Runner.

Lunch

Serverar: 6
Näring: 169 kalorier, 10 g fett, 1,7 g mättat fett, 154 mg natrium, 7,4 g kolhydrater, 3,4 g fiber, 2,8 g socker, 13,8 g protein (beräknat utan bröd)

Trött på vanlig tonfisk sallad? Den lilla men-uppfyller tillägg av avokado i detta recept kommer att öka smak samt näringsvärde. Vare sig du njuta av det på ett par skivor fullkornsbröd eller bara med en gaffel, det ska fylla dig med protein och fiber https://eatthis.com/healthy-fats) Du behöver för att hålla igång.

Få receptet från Healthy Maven.

Serverar: 8
Näring:223 kalorier, 3,8 g fett, 0,6 g mättat fett, 477 mg natrium, 40,4 g kolhydrater, 8,7 g fiber, 9,6 g protein.

Vem behöver kallt väder för att njuta av varmt soppa? Denna kryddiga gryta innehåller superfood quinoa, som är hög i fiber och protein. Laddad med kolhydrater (det bra slaget) och låg fetthalt, kommer detta recept att hålla dig full av endast det rätta virket. För mer bra kolhydrater, besök 25 Bästa Carbs för viktminskning.

Få receptet från Healthy Maven.

Serverar: 2
Näring: 311 kalorier, 23,4 g fett, 8,7 g mättat fett, 23 mg natrium, 13,6 kolhydrater, 3,0 g fiber, 17,9 g protein (beräknat med 6 oz av smulad tempeh)

Om du `ve aldrig varit frestad av tempeh i det förflutna, kommer du att nu. Denna jästa sojabönor bekämpar cancer och minskar kolesterol för att göra för en fan av vegan vänliga mat. Dessa Thai-infunderas wraps är packade med protein och smak. Checka ut 29 bästa någonsin proteiner för viktminskning.

Få receptet från Börja Inom Nutrition.

Serverar: 1
Näring:268 kalorier, 24,8 g fett, 3,7 g mättat fett, 240 mg natrium, 10,7 g kolhydrater, 3,0 g fiber, 1,9 g socker, 4,8 g protein

Namnet på denna maträtt ganska mycket stavar ut allt du `ll behöver för att göra detta ljus pastarätt. Hög i hälsosamma fetter och låg sockerhalt, gör denna maträtt en stor lunch för alla som försöker att stanna på en tillfredsställande diet.

Få receptet från Tales av ett kök.

Middag

Serverar: 2
Näring:326 kalorier, 13,4 g fett, 2,6 g mättat fett, 281 mg natrium, 29,7 g kolhydrater, 14 g fiber, 3,3 g socker, 29,3 g protein

Ingen fångst här. Detta lax recept simmar i protein med en smak som verkar för bra för att vara sant. Lax är en utmärkt källa till omega-3 fettsyror som kan göra underverk för din ämnesomsättning. För andra sätt att snabba upp din fettförbränningen ugnen, besök 55 bästa någonsin sätt att öka din ämnesomsättning.

Få receptet från Healthy Maven.

Serverar: 4
Näring:165 kalorier, 5,2 g fett, 0,6 g mättat fett, 474 mg natrium, 20,8 g kolhydrater, 8,2 g fiber, 6,1 g socker, 13,8 g protein

Inte luras av den tjusiga titeln. Detta recept träffar alla de rätta tonerna utan att vara alltför mycket av en utmaning. Det kommer inte att ta mer än en timme att förbereda denna uppsjö av grönsaker och fiberrik kost. Gör det för middag och titta på dina barn njuta av sina grönsaker.

Få receptet från Healthy Maven.

Serverar: 4
Näring: 248 kalorier, 12,3 g fett, 4,1 g mättat fett, 265 mg natrium, 28,1 g kolhydrater, 0,9 g fiber, 11 g protein

Squash i spaghetti formen ger utseendet på en traditionell maträtt med bättre smak och näringsvärde. Med 28 gram av bra kolhydrater, detta "pasta" kommer att fungera bra som en måltid före eller efter kvälls träning. Undrar vad post-workout livsmedel bör undvikas? Checka ut 20 Livsmedel Du bör aldrig äta efter ett träningspass.

Få receptet från Diethood.

Serverar: 4
Näring: 269 ​​kalorier, 11,6 g fett, 3,8 g mättat fett, 570 mg natrium, 11,4 g kolhydrater, 3,4 g fiber, 5,2 g socker, 32 g protein

Here`s en fräsande favorit som kan tyckas lite ofullständig. Har ingen rädsla, men - frånvaron av tortilla är med flit. Vem behöver kolhydrater när du bara kunde slå in alla dessa rejäla grönsaker i saftig biff? Komplett med avokado, paprika och lök, gör denna stek middag för en utmärkt källa till protein. Vi lovar att du vann `t missa brödet.

Få receptet från Diethood.

Efterrätt

Serverar: 20
Näring:177 kalorier, 13,5 g fett, 2,8 g mättat fett, 12 mg natrium, 10 g kolhydrater, 1,6 g fiber, 7 g socker, 7,1 g protein (beräknat för 2 kakor per portion)

Har glutenkänsliga vänner eller familj? Gör detta dessert recept. Dessa cookies kompensera för sin brist på gluten med stor jordnötssmör smak och massor av protein som detta mutter smör leder till bordet. För alla er jordnötssmör fanatiker, kolla in De 36 Top Peanut Butters rankade.

Få receptet från Diethood.

Serverar: 12
Näring:107 kalorier, 2,1 g fett, 175 g natrium, 18,1 g kolhydrater, 1,6 g fiber, 2,2 g socker, 3,5 g protein (beräknat för en skiva per portion)

Någonsin undrar vad som saknades från din favorit kaka? Svaret kan överraska du- It`s spenat. Laddad med omega-3`s och känd för att minska risken för hjärtsjukdomar, har denna lummiga gröna en plats i alla måltider - även dessert.

Få receptet från Desserter med förmåner.

Serverar: 4
Näring: 153 kalorier, 7,3 g fett, 1,4 g mättat fett, 179 mg natrium, 14,3 g kolhydrater, 5,8 g fiber, 5,1 g socker, 11,6 g protein

Letar du efter något så sött som en plätt och krämig som pudding? Vad sägs om pie pudding? Detta recept har faktiskt tofu som en primär ingrediens, vilket gör detta behandla låg i kalorier och hög halt av protein. Pumpa smaken är en bonus för någon vars smak knoppar missar höstsäsongen.

Få receptet från Desserter med förmåner.

Serverar: 9
Näring:187 kalorier, 16,9 g fett, 8,2 g mättat fett, 2 mg natrium, 10,7 g kolhydrater, 4,2 g fiber, 3,8 g socker, 5,3 g protein (beräknat utan honung och med ⅓ kopp kokosolja)

Dessa ljus och kryddade behandlar göra en bra dessert eller middagstid mellanmål. Bortsett från de rika Chocolaty smak, kokosolja är den verkliga tricket här. Från förebygga Alzheimers sjukdom att behandla cancer, kan denna olja inte vara ett livsmedel men det är verkligen super.

Få receptet från En vacker Plate.