10 C-vitamin rika livsmedel som ska ingå i din kost
innehåll
10 C-vitamin rika livsmedel som ska ingå i din kost
C-vitamin är en av de viktiga vitaminer som vi behöver i vår kost och det gör mycket mer än bara hjälpa dig kämpa förkylningar och influensa. C-vitamin behövs i kroppen för att växa och reparera vävnad och det är viktigt för tillväxten av brosk och hud. C-vitamin är också en antioxidant och det hjälper kroppen att ta upp järn samt. Även allvarlig C-vitaminbrist är sällsynt, kan människor som inte äter en hälsosam och balanserad kost har låga nivåer C-vitamin i kroppen och det kan vara en bidragande faktor i utvecklingen av högt blodtryck, vissa cancerformer, och hjärtinfarkt och stroke . Om du vill vara säker på att du får nog av denna viktiga vitamin i kosten, här är tio av de bästa C-vitamin rika livsmedel.
1. Cayenne peppar
De flesta vet att frukt är en bra källa till vitamin C, men visste du att vissa örter och kryddor är också? En av dem är cayennepeppar, som ofta används för att ge en smak och värme till rätter. En matsked cayennepeppar ger 6% av den rekommenderade dagliga dosen av vitamin C och det kommer också att förse dig med viktiga mineraler och antioxidanter.
2. brysselkål
Brysselkål är inte allas favorit grönsaker, framför allt barnen, men groddar är otroligt bra för dig. De är en stor källa av järn, vitamin K, fosfor, kalium och folat, och bara en enda kopp servering av brysselkål kommer att ge 113% av den dagliga dosen av vitamin C som du behöver.
3. tomater
Tomater är en av de C-vitamin superstjärnor. Förutom de antioxidativa egenskaper som tomater har, kommer de också att leverera halva dagliga dosen av vitamin C på bara en medelstor tomat. Soltorkade tomater är en bra källa också. En kopp solen torkade tomater kommer att innehålla ungefär 170% av den dagliga rekommenderade mängden av vitamin C.
4. blomkål
Bara en kopp servering av blomkål kommer att ge dig tre fjärdedelar av den dagliga mängden av vitamin C. Förutom att vara en av de bästa C-vitamin rika livsmedel kommer blomkål också att ge dig massor av kostfiber, vitamin K och folat. Även med allt det goda, är blomkål låg i kalorier, om inte, naturligtvis, kväva du den i en rik ostsås.
5. Jordgubbar
Läckra jordgubbar är en absolut kraftpaket av näringsvärde. Jordgubbar, liksom alla bär, är en av de bästa källorna till antioxidanter som bekämpar den oxidativa stress som kan orsaka hjärtsjukdomar, cancer och som är ansvarig för några av de tecken på åldrande. I tillägg till detta kommer 100 gram jordgubbar ge dig 98 milligram vitamin C, vilket är mer än 100% av ditt dagliga behov.
6. Rödkål
Rödkål är laddad med föreningar som kommer att hålla dig frisk och sund och bekämpa sjukdomen. En kopp hackade, rå rödkål kommer att öka upp dig med 50,73 milligram C-vitamin och det kommer att ge dig massor av fiber och endast 28 kalorier.
7. Paprika
Paprika är underbart för att lägga till färg och sötma till rätter och du kan använda dem i matlagning eller äta dem råa. Alla paprika är rika på C-vitamin, men det är de gula de som har den högsta halten. En medelstora paprika kommer att ge dig en massiv 342 milligram vitamin C, vilket är 570% av den rekommenderade dagliga dosen.
8. Gröna bladgrönsaker
Gröna bladgrönsaker är bra mat för när du försöker gå ner i vikt, eftersom de fyller du upp för mycket få kalorier, och de är mycket näringsrika också. Du kan välja mellan spenat, grönkål, kål, eller senap greener. De innehåller alla friska mängder av C-vitamin, antioxidanter, karotenoider och fytokemikalier. En enda kopp grönkål, till exempel, kommer mer än att uppfylla dina dagliga behov av vitamin C.
9. Örter
Lägga örter för att maten kommer att ge det en fantastisk smak och örter innehåller massor av hälsosamma näringsämnen. Massor av örter innehåller C-vitamin, inklusive koriander, timjan, basilika, persilja och rosmarin. Bara en enda matsked persilja kommer att ge 9% av den dagliga rekommenderade mängden av vitamin C, och en matsked av torkad koriander skulle ge dig 13%.
10. Citrusfrukter
Som de flesta vet, citrusfrukter är en mycket bra källa till C-vitamin och de ger dig också en bra källa till B-komplex vitaminer, folsyra och kalium. En enda, medelstor apelsin kommer att ge dig 70 milligram C-vitamin och ett glas färskpressad apelsinjuice ger 96 milligram, vilket är mer än dagsbehovet.
Håll glad och frisk!
- Bästa vitamin C rika livsmedel lista du måste äta ofta
- 6 Bästa hårväxt vitaminer för långt och friskt hår
- Bästa vitaminer för att göra din hud och ansikte glödande
- Bästa 25 E-vitamin rik mat källor diagram
- Top 13 C-vitamin rika livsmedel
- Top 9 Vitamin B6 livsmedel
- Översta järnrika livsmedel som ska ingå i din kost
- Viktiga vitaminer som krävs för människokroppen god hälsa
- De 25 bästa vitamin rika livsmedel du måste äta för god hälsa
- Lista över topp 16 friska vitamin D rika livsmedel
- Bästa livsmedel för friska hår, rötter och hårbotten
- 10 vitamin E rika livsmedel som ska ingå i din kost
- Viktiga vitaminer och mineraler för stor hud
- Bästa vitaminer för hårväxt (växa hår med vitaminer)
- Bygg upp vitamin B-rika livsmedel
- Livsmedel som förbättrar hudens elasticitet
- 10 Livsmedel för friskt hår, håravfall och hårväxt
- Graviditet livsmedel
- 10 Fabulous fördelarna med Cherimoya frukt
- Bästa 6 viktiga och nödvändiga vitaminer för hårväxt
- Diet för friskt hår och hårbotten: vad man ska äta för starkt hår?