23 Bästa & värsta poster i asiatiska livsmedel gången

Min fästman är besatt med kinesisk mat. Innan vi levde tillsammans, skulle han beställa takeout för att fira en stor vinst. Han skulle beställa avhämtning efter en tuff dag. Han beordrade även avhämtning när man försöker gå ner i vikt! Oavsett vad som händer i hans liv, General Tso kyckling och wonton soppa var svaret.

Även jag har en kärlek till kinesisk mat, men jag vet också hur kalori, fett- och saltfyllda apelsin kyckling, ägg rullar, och andra populära rätter kan vara. Det är därför jag hantverk ofta asiatiska-inspirerade rätter för oss hemma, med hjälp av färdiga såser och andra produkter i mitt stormarknad.

Jag är inte ensam. Från och med 2012, icke-restaurang försäljning av asiatiska livsmedel toppade $ 1,5 miljarder, enligt marknadsundersökningsföretaget Mintel Group, och efterfrågan på det här har bara skjutit i höjden sedan. Tänk om it du nu kan köpa grönt te matcha på Starbucks och sushi på ett apotek. Galen!

Men här är där det blir knepigt: Inte alla stormarknad rör-steka såser, asiatiska nudlar och frysta förrätter är bättre än de saker som kommer från din lokala leverans gemensamt. Och med tanke på hur brutto vissa alternativ kan (ett vanligt ordning chow mein har mer än 500 kalorier och en halv dags salt), som säger en hel del!

För att hjälpa hålla på rätt spår mot dina mål, har vi sammanställt de bästa och sämsta alternativ i asiatiska livsmedel gången. Håll dig borta från vår Inte det! plockar och du kommer att kunna äta din favorit kinesisk maträtter och gå ner i vikt också! Men innan du fyller din varukorg med de bästa av partiet, se till att kolla in dessa 30 sätt att spara i affären-Utan kuponger!

soy
Sås

Ät det här
San-J Tamari Glutenfria sojasås, Minskad Natrium
Per msk: 15 kalorier, 0 g fett, 0 g mättat fett, 710 mg natrium, 1 g kolhydrater, 0 g fiber, 0 g socker, 2 g protein

Inte det!
Lee Kum Kee Premium sojasås
Per msk: 15 kalorier, 0 g fett, 0 g mättat fett, 1030 mg natrium, 2 g kolhydrater, < 1 g socker, 0 g fiber, en g protein

Sojasås: det är saker som används för att göra en miljon olika asiatiska rätter och dippsås val för sushi älskare. Problemet är att många populära flaskor, inklusive Lee Kum Kee Premium sojasås, innehåller över 40 procent av din dag salt i en ren matsked! Vilket är vettigt med tanke på majoriteten av flaskan är fylld med salt- och vatten. Vad är i flaskan? Socker, sojabönor, och kemikalier. Massor och massor av kemikalier-varav en är natriumbensoat. I en studie av effekterna av natriumbensoat på levande jästceller, fann forskarna bensoat vara skadliga för mitokondrier, ett viktigt område för DNA. Inte bara är vår äter Detta plocka lägre natrium, det har bara fyra ingredienser-alla som är lätta att uttala.

Asiatiska Sallad Dressing

Ät det här
Appalachian Naturals salladsdressing Glutenfria Ginger Miso
2 msk: 60 kalorier, 7 g fett, 0 g mättat fett, 140 mg natrium, 1 g carb, 0 g fiber, en g socker, 1 g protein

Annies Naturals Organic Dressing asiatiska Sesame
2 msk: 120 kalorier, 12 g fett, 1 g mättat fett, 290 mg natrium, 4 g kolhydrater, 0 g fiber, 3 g socker, 0 g protein

Inte det!
Ken Steak House Lite Asian Sesame med Ginger soy Dressing
2 msk: 70 kalorier, 4 g fett, 0,5 g mättat fett, 390 mg natrium, 8 g kolhydrater, 0 g fiber, 7 g socker, 1 g protein

Kraft Ljus Asian rostat Sesame salladsdressing
2 msk: 45 kalorier, 1,5 g fett, 0 g mättat fett, 260 mg natrium, 2 g kolhydrater, 0 g fiber, 6 g socker, 0 g protein

Efter vatten, är socker den första ingrediensen i Kens flaska och det är därför varje portion förpackningar 7 gram av söta saker. Föga förvånande är Kraft skapelse också mycket socker. Anledningen: när livsmedelsproducenter nix fett (ett näringsämne som faktiskt hjälper kroppen att använda alla de vitaminer i din sallad planteras) från sina recept, de ofta tillsätt socker för att kompensera för smaken. Den innehöll inte det! produkter är också fyllda med saker som MSG (smakförstärkare som blockerar "jag är mätt" hormon), karamellfärg (en potentiell carcinogen) och EDTA (en smakskydd som har visat sig störa absorptionen av näringsämnen), vilket gör dem knappast värt sina kalorifattig räknas. Ringla dina asiatiska-inspirerade sallader med våra godkända förband för att säkerställa att du håller skrämmande ingredienser och överskott av socker från din tallrik.

RELATERAD: 23 Sämsta livsmedelstillsatser i Amerika

Teriyaki
Sås

Ät det här
Organicville Organic Island teriyakisås
Per msk: 25 kalorier, 1 g fett, 0 g mättat fett, 240 mg natrium, 4 g kolhydrater, 0 g fiber, 3 g socker, < 1 g protein

Edward Sons Organic teriyakisås Glutenfria
Per msk: 15 kalorier, 0 g fett, 0 g mättat fett, 250 mg natrium, 3 g kolhydrater, 0 g fiber, 2 g socker, 0 g protein

Inte det!
World Hamnar Sauce marinad Teriyaki
Per msk: 40 kalorier, 0 g fett, 0 g mättat fett, 110 mg natrium-10 g kolhydrater, 0 g fiber, 10 g socker, 0 g protein

La Choy stek teriyakisås Marinad
Per msk: 10 kalorier, 0 g fett, 0 g mättat fett, 105 mg natrium, 3 g kolhydrater, 0 g fiber, en g socker, 0 g protein

Fri från konserveringsmedel, majssirap och falska färg, och lägre i socker än dess hylla kompisar, Organicville och Edward Söners teriyaki såser både få grönt ljus. För en måltid på mindre än 15 minuter, kasta några enkla, frysta asiatisk stil grönsaker i en stekpanna eller wok med en matsked eller två av teriyaki och några kubik kyckling. Om du har lite extra tid på dina händer, koka lite vatten och servera köttet och veggie combo över en bädd av brunt ris eller quinoa. För lite extra smak, anser hugga upp lite färsk ananas. Det par stora med teriyaki wok-och spelar en huvudroll i alla dessa 20 Pineapple Recept Du förälska sig i.

Frysta
Egg Rolls

Ät det här
Rikedom är hälsa Vegetabiliska Egg Rolls
En rulle, 85 gram: 130 kalorier, 4 g fett, 0 g mättat fett, 550 mg natrium, 21 g kolhydrater, 3 g fiber, 0 g socker, 4 g protein *

Inte det!
Tai Pei Vegetabiliska Egg Rolls
En rulle, 71 gram: 160 kalorier, 7 g fett, 390 mg natrium, 19 g kolhydrater, 2 g fiber, 3 g socker, 4 g protein

Sommaren rullar kommer alltid trumf ägg rullar eftersom de är ångas i stället för stekt. Men om du sugen något krispigt, är rikedom Health Vegetabiliska Egg Rolls (som innehåller kål, selleri, morötter, sesamolja, och smaskiga kryddor) slå ut Tai Pei version. Inte bara är de större portionsstorlek, de är lägre i kalorier och fett och har en kortare ingredienslistan.

RELATERAD: Kinesisk restaurang förrätter De äter inte i Kina

Frysta
förrätter

Ät det här
Kahiki Orange Chicken
140 g: 300 kalorier, 15 g fett, 2,5 g mättat fett, 700 mg natrium, 33 kolhydrater, 0 g fiber, 19 g socker, 9 g protein

Stouffer s Skillets för två Teriyaki Chicken
½ paketet, 354 g: 320 kalorier, 3 g fett, 1 g mättat fett, 740 mg natrium, 54 kolhydrater, 0 g fiber, 10 g socker, 17 g protein

Inte det!
PF Changs Orange Chicken
312 g: 430 kalorier, 18 g fett, 2,5 g mättat fett, 930 mg natrium, 44 kolhydrater, 6 g fiber, 26 g socker, 23 g protein

Michelina s Teriyaki Chicken
Per paket, 227 g: 330 kalorier, 6 g fett, 1 g mättat fett, 840 mg natrium, 59 kolhydrater, 1 g fiber, 11 g socker, 11 g protein

PF Chang orange kyckling har nästan en halv dags natrium-no, tack! Men dess rival, Kahiki, serverar en bråkdel av natrium och fett du skulle hitta i en typisk behållare med avhämtning och ingen av yucky MSG, vilket gör det en klar vinnare i denna kategori. Var noga med att koppla ihop den med några enkla, frysta grönsaker (eller någon av dessa hög fiber livsmedel) Till upp till fiberintaget, och smutta på ett stort glas H20 för att kompensera natriumintaget. Samma förslag gäller för vårt Stouffer urval. Det vinner den Ät Denna krona för att bära mindre natrium och mer protein än dess zappable rival, men det är fortfarande anses vara på salt sida och låg i fiber, även.

asiatiska Veggie
Burgers

Ät det här
Söt Earth Teriyaki Veggie Burger
Per 4 oz liten pastej, 113 g: 250 kalorier, 9 g fett (1 g mättat fett), 400 mg natrium, 28 g kolhydrater (5 g fiber, 5 g socker), 17 g protein

Inte det!
Dr. Praeger s Bibimbap Veggie Burger
Per 2,5 oz liten pastej, 71 g: 150 kalorier, 8 g fett (1 g mättat fett), 190 mg natrium, 17 g kolhydrater (3 g fiber, en g socker), 2 g protein

Med tanke på den är gjord med en blandning av saker som daikon rädisor, gochujang sås, röd miso pasta, lök och shiitakesvamp, smakar Dr. Praeger s Bibimbap Burger förmodligen av denna värld. Problemet är att det inte ger mycket i vägen för näring. Du får en ynka två gram protein per Patty och en hel del av dessa åtta gram fett som kommer från rapsolja. För ett protein-packade, stor liten pastej, gå med Sweet jordens alternativ. Det är lite högt i salt, men så var noga med att koppla ihop din måltid med ett stort glas detox vatten och undvika extra natrium-fyllda burger toppings.

Spaghetti

Ät det här
House Foods Tofu Shirataki Spaghetti
1/2 paket, 113 g: 10 kalorier, 0,5 g fett, 0 g mättat fett, 15 mg natrium, 3 g kolhydrater, 2 g fiber, 0 g socker, < ett protein

Utforska Cuisine Edamame Spaghetti
2 oz, 56 g: 201 kalorier, 2 g fett, 0 g mättat fett, 3 mg natrium, 22 g kolhydrater, 11 g fiber, 5 g socker, 25 g protein

Inte det!
Ka-Me kinesiska Wide lo mein nudlar
55 gram: 190 kalorier, 0 g fett, 0 g mättat fett, 210 mg natrium-41 g kolhydrater, 1 g fiber, en g socker, 7 g protein

Vid det här laget har du förmodligen samlat att asiatisk mat kan vara salt, och Lo Mein nudlar är inget undantag. Genom att hålla sig till vår äter Detta godkända val, du raka av en hel del natrium. Medan de neutrala smaksatt House Foods tofu och jams mjöl nudlar är perfekt för dem att titta på deras kaloriintag, det Utforska Cuisine nudlar (som görs enbart från gröna sojabönor, förresten) är en solid insats för dem som vill upp deras protein och fiber intag.

RELATERAD: 10 Puls Pasta du behöver i ditt liv

Mataffär
sushi Rolls

Ät det här
Avocado Roll
Per paket, 8 rullar: 200 kalorier, 5 g fett, 1 g mättat fett, 290 mg natrium, 33 g kolhydrater, 3 g fiber, 5 g socker, 4 g protein

Inte det!
Lax Avocado Roll med färskost
Per paket, 8 rullar: 470 kalorier, 14 g fett, 3,5 g mättat fett, 710 mg natrium, 66 g kolhydrater, 3 g fiber, 11 g socker, 18 g protein

Det är inte bara kalorier och fett som gör lax och färskost rulla en inte det! val-det är att kvaliteten på fisken är förmodligen sub-par till saker som finns i restaurangen rullar när det gäller smak och konsistens. Plus, om det inte finns någon sushi kocken ut framför rullande din sushi färsk på varje dag, kan du anta att det kom från en sushi leverantör som Fuji livsmedelsprodukter eller Gengi. Medan maten är helt säkert att äta (de skickar sina produkter till platser som Target, Walgreens och Trader Joe), du bättre att spara dina pengar för fiskrika rullar på platser där det faktiskt kommer att vara värt det. På stormarknader, hålla sig till en avokado eller veggie roll, och koppla ihop det med en hemmagjord asiatisk-inspirerad kyckling sallad toppad med en av våra ETNT godkända asiatiska förband! Och på tal om dressingar, undvika dessa 16 Salladsdressingar Värre än choklad Sirap när du har fått ditt lystmäte av asiatisk mat och väljer att nosh på en sallad i stället.