20 Friska kinesisk mat recept

Kinesisk mat är ökänd i närings världen för sina skyhöga natrium räknas, som lämnar oss törstig, uppsvälld och ohälsosamt. Enligt kostråd bör vi konsumera 2.300 milligram salt per dag (trots allt är det ett viktigt mineral och avgörande för kroppsfunktioner). Men vissa kinesiska avhämtning måltider överstiger detta belopp efter bara en portion, och du kan satsa de takeout delar är mer än så. Överskott natrium uppgår till besvär för våra hjärtan, vår hud, vår kroppsvikt och vårt blodtryck. Kinesisk mat är också ofta fylld med dolda kalorier och skissartad ingredienser. Allvarligt, har du sett dessa Kinesisk restaurang Förrätter De äter inte i Kina?!

Men innan du sörjer förlusten av ägg rullar och lo mein, rulla nedan. Varje kinesisk mat recept på denna lista är en bra-for-du grönt ljus eftersom de är gjorda med bättre ingredienser och du vet exakt vad du äter. Som en ansvarsfriskrivning, var alla av näringsprofiler här beräknas med låg natrium sojasås. Från allmänna tso till egg foo unga, är du välkommen!

1

BAKAD GENERAL
TSO CHICKEN

Nutrition (per portion, avkastning 4): 305 kalorier, 6,3 g fett (1,6 g mättad), 420 mg natrium, 27,6 g kolhydrater, 1 g fiber, 8,5 g socker, 32,7 g protein

Traditionell General Tso är oftast en kost mardröm. En portion kan leverera en hel dags värde av natrium, ¾ av din totala kaloriintaget, över 100 gram kolhydrater och en jättestor 90 gram fett. En titt på näringsprofilen i denna bakad version och vi slagit.

Få receptet från inlagd Plum.

2

BLOMKÅL
FRITERAT RIS

Nutrition (per? Kopp portion): 113 kalorier, 7,1 g fett (1 g mättad), 132 mg natrium, 11,5 g kolhydrater, 3,6 g fiber, 3,9 g socker, 3,3 g protein

Blomkål får inte nästan tillräckligt med kredit i vårt yttrande. Smyga sig in i pizza skorpor, pastarätter, pudding, potatismos recept, och i det här fallet, ris-fibern och protein-packade veggie är hälso foodie lukt. Du kommer aldrig att hitta en "friterat ris" på en takeout meny för under 500 kalorier per portion, än mindre 113!

Få receptet från levande söta stunder.

3

KYCKLINGÄGG
FOO YOUNG

Nutrition (per 1 kopp): 219 kalorier, 12,7 g fett (3,3 g mättad), 638 mg natrium, 10,1 g kolhydrater, 1 g fiber, 3,9 g socker, 16,2 g protein

En av sju personer hålla sig till äggvita. Om du är en av dem, anser att detta: Wake Forest University forskare över mer än 30 ägg studier och fann inget samband mellan ägg konsumtion och hjärtsjukdomar. I själva verket, den gula delen av ägget innehåller ett näringsämne som kallas kolin, som spelar en nyckelroll i optimal hjärnfunktion, cellmembranstruktur, och lever hälsa.

Få receptet från inlagd Plum.

4

PALEO SWEET
And Sour kyckling

Nutrition (per en kopp servering): 361 kalorier, 18,6 g fett (11,2 g mättad), 471 mg natrium, 19,6 g kolhydrater, 1 g fiber, 17,2 g socker, 28,6 g protein

Bara för att grottmänniskor inte konsumera kinesiska köket slutar inte Paleo dieters från att bli kreativ. Detta recept är 100 procent Paleo-godkända och använder buken krympande kokosolja, så låt inte fettet räkna skrämma dig. Medium kedja mättat fett laurinsyrahalten gör att din kropp att lätt omvandla den till energi i slutändan medhjälp i kroppen mål. För fler sätt att dike din mage rullar, kolla in dessa 44 sätt att förlora 4 Inches of Body Fat.

Få receptet från A Saucy Kitchen.

5

PF CHANG kyckling
sallat radbryts

Nutrition (per portion, avkastning 4): 298 kalorier, 15,7 g fett (3,9 g mättad), 331 mg natrium, 20,2 g kolhydrater, 3,4 g fiber, 8 g socker, 22,3 g protein

Även om ingen längre ett menyalternativ, är PF Chang copycat recept en av de många sallad-inslaget gudomliga gåvor vi har snubblat på. Den har alla asiatiska smak och ingen av de magen-utbuktande konsekvenser.

Få recept från Damn Läcker.

6

AVOKADO
ägg rullar

Nutrition (per 2 mini ägg rullar): 324 kalorier, 35,3 g fett (7,8 g mättad), 12 mg natrium, 11 g kolhydrater, 4,3 g fiber, 1,2 g socker, 2 g protein (beräknat med grekisk yoghurt i stället för mayo)

Vi rekommenderar att ersätta grekisk yoghurt för majonnäs, gräddfil och / eller vegetabilisk olja i denna en-men majoriteten av fettet här är från midjan sönderfall avokado. Och enligt forskning som publiceras i tidskriften diabetes Care, en kost rik på enkelomättat fett kan förhindra abdominal fördelning av kroppsfett genom nedreglering av uttrycket av vissa fett gener. Plus, en annan studie som publicerades i nutrition Journal upptäckte att deltagare som åt en halv avokado med lunch rapporterade en 40 procent minskad lust att äta i timmar efteråt. Medan portion inte tar hänsyn till riktigt så mycket avokado, vi är villiga att satsa det kommer fortfarande att sätta dina svält samvetskval för att vila.

Få recept från Damn Läcker.

7

FÄRSKOST
wontons

Nutrition (per wonton): 120 kalorier, 9,9 g fett (6,2 g mättad), 84 mg natrium, 4,2 g kolhydrater, 0 g fiber, 0 g socker, 2,2 g protein (beräknat med grekisk yoghurt cream cheese)

Krämig och stekt är vanligtvis kod för "diet sabotera", Men det finns undantag till varje regel och detta är en av dem. Med bara 120 kalorier när du väljer detta recept och sub i grekisk yoghurt färskost och 4,2 gram kolhydrater, det handlar om att tändas (i munnen).

Få receptet från Lil Luna.

8

GLUTENFRI
wonton soppa

Nutrition (per en kopp servering): 278 kalorier, 3,9 g fett (1,1 g mättad), 82 mg natrium, 47 g kolhydrater, 1,6 g fiber, 0 g socker, 11,5 g protein

Gluten är lagrings proteiner som finns i korn som inte allas kroppar kan bryta ner. Ofta de som lider av intolerans upplever gastrointestinala problem, viktförändringar, utslag och trötthet. Precis som frustrerande, människor med glutenintolerans vanligtvis tvingas ge upp livsmedel de älskar. Lyckligtvis en liten ansträngning går långt och detta recept är inget undantag. Medan wonton soppa är en av de bättre val på en takeout meny (förutsatt att du inte är glutenfri), Är dess natriumhalten överväldigande högre än denna. Hoppa över svälla och göra denna hemgjord version istället.

Få receptet från Gluten fri på en liten.

9

Slow Cooker
BROCCOLI BEEF

Nutrition (per en kopp servering): 304 kalorier, 11,4 g fett (4 g mättad), 544 mg natrium, 17 g kolhydrater, 1,6 g fiber, 9,9 g socker, 32,7 g protein

Ingenting säger falla som middag sjudande i en lerkruka potten, men det är inte så ofta att den långsamma spisen är fullmatat med en kinesisk recept. Bortsett från att vara en mycket hälsosammare alternativ till takeout, super bekvämt och praktiskt taget utan ansträngning, detta nötkött och broccoli skålen innehåller en jättestor 32,7 gram protein. Den macronutrient krediteras med att öka metabolisk aktivitet, ökad mättnad och bygga muskelmassa.

Få receptet från Le Creme de la Crumb.

10

LÄTT
lo mein

Nutrition (per en kopp servering): 245 kalorier, 10,2 g fett (1,4 g mättad), 519 mg natrium, 33,3 g kolhydrater, 3,3 g fiber, 11,2 g socker, 7,7 g protein (beräknat med 2 msk låg natrium sojasås)

Svamp, morötter och snöpeas kombineras med asiatiska nudlar, låg natrium sojasås, vitlök, honung, ingefära och kalori-brännande sriracha. Tack vare capsaicin-föreningen som ger varm paprika sin ångande varm känsla-detta recept gör mer än värma upp din mun- det ökar din ämnesomsättning, för!

Få recept från tillsätt en nypa.

11

KINESISKA STICKY
HONEY revbensspjäll

Nutrition (per 1 kopp): 353 kalorier, 21,7 g fett (7,2 g mättad), 261 mg natrium, 8,9 g kolhydrater, 0 g fiber, 8,4 g socker, 29,4 g protein

Kanske sketchiest sak på kinesiska takeout menyn är revbensspjäll skålen. I det fall du inte var medveten om, de är tagit ut en frys, kastas över värme i några minuter, och serveras varma till dig med en sida av stekt ris. Ursprung: Tveksamt. Friskhet: Tveksamt. Nutrition: Tveksamt. Gör dig själv en tjänst och gör detta recept i stället.

Få receptet från Jeanettes Healthy Living.

12

MAGER
APELSINKYCKLING

Nutrition (per en kopp servering): 264 kalorier, 8,1 g fett (4,5 g mättad), 416 mg natrium, 21,1 g kolhydrater, 2,2 g fiber, 15,6 g socker, 28,3 g protein

Med influensasäsongen på oss, bör immunitet-öka livsmedel bli dina bästa vänner. Slå ut en dag till ett värde av din C-vitamin rekommendationer-130 procent av ditt dagliga kvot för att vara exakt, med en portion av denna magra apelsin kyckling. Bonus: C-vitamin kan också förbättra humöret, bekämpa stress och hålla dig luta.

Få recept från tillsätt en nypa.

13

RÄKA
FRITERAT RIS

Nutrition (per en kopp servering): 348 kalorier, 8,3 g fett (1,2 g mättad), 428 mg natrium, 49,7 g kolhydrater, 4 g fiber, 2,6 g socker, 19,7 g protein (beräknat med 2 koppar brunt ris)

Protein-packade räkor, avgiftning vitlök och hälso brunt ris kombineras med majs, ärtor, grön lök, och kinesiska kryddor för att skapa en hälsosammare, billigare version av din favorit sida.

Få recept från Damn Läcker.

14

sommaren rullar
Med jordnötssås dipsås

Nutrition (per rulle): 163 kalorier, 8 g fett (1,8 g mättad), 193 mg natrium, 10,3 g kolhydrater, 2,3 g fiber, 2 g socker, 12,4 g protein

Du hade oss vårrullar-men då vi såg jordnötssmör var inblandad och det gjordes affären. Avbländande sås inte bara gör rullarna mer satiating och läckra, men det kan även hjälpa dig att bränna fler kalorier, enligt en studie i International Journal of Obesity och andra metabola sjukdomar. För mager på PB, kolla in De 36 Top Peanut Butters rankade.

Få recept från Sally Baking Addiction.

15

KYCKLING
och broccoli

Nutrition (per en kopp servering): 351 kalorier, 17,3 g fett (3,2 g mättad), 599 mg natrium, 23,5 g kolhydrater, 3,2 g fiber, 13,8 g socker, 26 g protein

Kyckling och broccoli är utan tvekan den mest hälsosamma sak på en kinesisk mat meny. Men detta recept kommer tillsammans på bara 12 minuter, sparar pengar och garanterar att du (antagligen) vet var köttet kom ifrån.

Få receptet från Gimme Några ugnen.

16

Biff med
SNÖ ÄRTOR

Nutrition (per en kopp servering): 449 kalorier, 11,8 g fett (2,4 g mättad), 541 mg natrium, 54,3 g kolhydrater, 2,3 g fiber, 9,2 g socker, 30,5 g protein (beräknat med? Kopp låg natrium sojasås)

Snö ärtor är fulla av tarmvänliga fiber, naturliga sockerarter, och muskelbyggande protein, vilket gör dem till en av de stora go-to vegan livsmedel. Ironiskt nog, de är en kinesisk mat stapelvara i rätter som denna, som innehåller rött kött. Se bara till att välja magert gräs matade nötkött (vilket tomrum av skanky kemikalier) och konsumera det med måtta.

Få recept från Julia album.

17

KYCKLING
lo mein

Nutrition (per en kopp servering): 297 kalorier, 13,2 g fett (2,4 g mättad), 328 mg natrium, 29,6 g kolhydrater, 3 g fiber, 5,4 g socker, 16,7 g protein

Lo mein är en carboholics gå till. Och om du har ont om tid, kan du faktiskt skapa en balanserad måltid med hjälp av ett recept som den här, som innehåller kyckling, svamp, kål, morötter, lök och nudlar. Och det bästa? Det är en stek, vilket gör middag en absolut bris. En wok, en kokkärlet, en brännare, och minimal sanering.

Få receptet från Jo Cooks.

18

GRÖN BÖNA
TURKIET ris skål

Nutrition (per en kopp servering): 387 kalorier, 13,3 g fett (2,2 g mättad), 312 mg natrium, 37,1 g kolhydrater, 4 g fiber, 3,4 g socker, 27,2 g protein

Packad med vitaminer C, K, och A (som stöder benhälsa), karotenoider, antioxidanter och gut vänlig fiber, gröna bönor är som små magra superhjältar. De är förknippade med att förebygga tjocktarmscancer och vision degeneration, modererande diabetes, och öka immunitet. Plus, de är super tillgängliga och några av de mest prisvärda hög fiber livsmedel där ute.

Få receptet från Weary Chef.

19

RAMEN VEGETABILISKA
stek

Nutrition (per ¾ cup portion): 245 kalorier, 7,5 g fett (1,2 g mättad), 335 mg natrium, 37,8 g kolhydrater, 2,2 g fiber, 2,4 g socker, 6,8 g protein

En portion köpta Ramen innehåller 830 milligram natrium, nudlar, och konstgjorda smakämnen. Detta hemgjord version har mindre än hälften av det. Dessutom innehåller den massor av färska grönsaker för att öka näringsämnen och naturlig smak.

Få recept från The Rustic Willow.

20

HEMLAGAD FORTUNE
SMÅKAKOR

Nutrition (per kaka): 79 kalorier, 2,9 g fett (2,4 g mättad), 32 mg natrium, 10,4 g kolhydrater, 0 g fiber, 6,3 g socker, 1 g protein

Du kan skapa egna förmögenheter till saker inuti dessa hemgjorda kakor, men göra dem garanterar att du också fortfarande kommer att passa in i din magra jeans i morgon. Så i vår bok, det är nog turen att få oss övertygade. För mer platt mage cookies, kolla in dessa 20 friska kakrecept som inte kommer att spåra ur din kost.

Få receptet från Lil Luna.