Ät detta, inte det! För avhämtning missbrukare

Det är inte exakt bryta nyheten att dagarna av nio till fem jobb är sedan länge borta. En rättvis andel av arbetskraften loggar nu 10 + timmar om dagen, vilket innebär att saker som laga middag och förpackning luncher är mindre benägna att vara i vardagliga rutiner. Som ett resultat, är avhämtning mer populär än någonsin. I själva verket fann en färsk undersökning att den genomsnittliga amerikanska spenderar en svindlande $ 1100 per år på nätet avhämtning ensam! Om belastningen på plånboken inte bry dig, har effekten din avhämtning vana vid midjan troligen gör-och om vi skulle gissa, det är sannolikt varför du är här.

Så först, vill vi gratulera er till att ta det första steget mot att förbättra din kost. (Gå dig!) Visst, matlagning från grunden alltid kommer att vara det mest hälsosamma insats, men det näst bästa du kan göra är att lära healthify din beställning. Oavsett om du är delvis till kinesiska, sushi, pizza, eller något annat, så visar vi dig vilka objekt är ett Ät detta! och som är en inte det! Och när du ser hur lätt det kan vara att beställa frisk grub på reg, se till att kolla in dessa 30 Livsmedel som smälter kärlek handtag att snabba upp din slimdown!

NÄR DU ÄR
BEGÄR THAI ...

För många av oss verkar Thai som friskare och lättare alternativ till kinesisk mat-men det är inte alltid fallet. Tillsammans med den friska grejer är en typisk thailändsk avhämtning menyn också full av kostsabotera Boobie fällor. Här är de bästa och sämsta av partiet för din mage.

Sommar
Rulla

För detta

Sommaren rullar ångas i stället för stekt och typiskt fylld med magert protein och grönsaker, vilket gör dem en vinnande förrätt i vår bok. Koppla ihop dem med en order eller edamame och en buljong baserad soppa för en tillfredsställande, fyller måltid.

Vårrulle

Inte det!

Spring = friterad, och det är därför vi säger att hoppa `em! De är fyllda med fett och kalorier tarmen och ticker inte behöver. Fler hjärt skada livsmedel för att undvika: alla dessa 30 Sämsta Foods för hjärtat!

Thai-Style
Grönsaker

För detta

Spetsad med ingefära, vitlök och chili, thailändsk stil grönsaker packa enorma smak för få kalorier. Försök att dela en förrätt med en kamrat och dela en sida av heta grönsaker att runda ut måltiden.

Thai Fried
Ris

Inte det!

Thai stekt ris är nästan lika oljeindränkta som sin kinesiska motsvarighet. Ju mer av låg kvalitet fett du har på din tallrik, desto mer flab hitta upp fastnat på din ram. Hoppa över det och fylla din tallrik med en order av grönsaker i stället.

RELATERAD: Din definitiva guiden till alla typer av fett i livsmedel

Vaddera
Thai

För detta

Beställnings Pad Thai är ett säkert kort, och ännu bättre är det ganska mycket på någonsin thailändsk meny i Amerika. En genomsnittlig del av denna populära nudel entrée kan vara 600 kalorier, men det är oftast mycket låg halt av mättat fett, vilket gör det ganska bra alternativ i avhämtning land. En annan stor entrée alternativ? Curry! Thailändska curryrätter, oavsett färg, är uppbyggd kring kokosmjölk. Medan hög halt av mättat fett, de flesta av som kommer från laurinsyra, som har visats i mer än 60 studier för att minska risken för hjärt-kärlsjukdom. Välj en mager protein som räkor eller kyckling, och detta gör för ett hälsosammare alternativ än många av de Nudel-baserade rätter.

Pla Ister
Prik

Inte det!

Pla la-vad ?! När det gäller thailändsk mat, ordet "pla," bör du säger "blah!" Det innebär i princip "friterad." För att göra skålen, kockar bada snapper i en wok av varm, bubblande olja. Ät det hela med ris och måltiden toppar ut omkring 900 kalorier. Hoppa över det för att stanna smal.

RELATERAD: Den # 1 Worst Menyalternativ på 40 Populära restauranger

Satay
Aptitretare

För detta

Denna app är helt enkelt luta grillat kött på en pinne slathered i en kryddig jordnötssås. Det är ett allvarligt tillfredsställande, fettsnål mat. Om du vill vara extra försiktig med mycket kalorier, be om köket för att gå ljus på jordnötssås eller ännu bättre, be om det på sidan.

tofu Spice
Aptitretare

Inte det!

Medan en tofu app kan ljud oskyldig. Denna aptitretare är faktiskt stekt och serveras med en jordnöt och chilisås. Liksom porösa grönsaker, fungerar tofu som en soja svamp, suger upp allt det kommer i kontakt med. När det är stekt, som ofta leder till en rejäl dos av olja och lite annat. Be om det sauterad eller hålla sig till de thailändska grönsaker eller satay.

RELATERAD: 14 saker som händer med din kropp när du äter Soy

NÄR DU ÄR
Sugen pizza eller italienska

Pizza och pasta är kvintessensen komfort livsmedel, så det är ingen överraskning om du befinner dig beställa italiensk-inspirerad mat på reg. Ta reda på här vilka rätter som du bör beställa och vilka som är bättre vänster långt borta från din dörr.

linguine
Aglio e Olio

För detta

Tillverkad med pasta, olivolja, vitlök och peppar, packar denna enkla maträtt en kraftfull smak punch utan överdriven det gäller fett och kalorier. (Bonus: Den capsaicin i peppar har visat sig öka kroppsvärmen, öka ämnesomsättning och minska aptiten!) För att lägga till lite blodsocker stabiliserande fiber till din måltid (ett måste om du inte vill vara förtjusande snart efter att du avslut äta), spara hälften av din pasta skålen för en annan dag och spetsa din måltid med en sida av broccoli raab eller sauteed spenat.

Medan din tid i köket kan vara begränsad, på nätterna du känner för utmaningen, överväga att göra en av dessa 20 fettförbränningen pasta recept för viktminskning!

Spaghetti
Carbonara

Inte det!

Toppad med pancetta, ost och grädde, bör detta överseende pastarätt passera dina läppar, som, i princip aldrig. Även näringsinformation varierar från restaurang till restaurang, Cheesecake Factory ta på skålen packar en jättestor 2.290 kalorier (vilket motsvarar 11 Stouffer s franskbröd Pepperoni pizza) och mer än en halv dag natrium. Om det inte övertyga dig att styra klart, vi är inte säker på vad som kommer. För ännu mer skrämmande livsmedel bör du hålla sig borta från, kolla in dessa 25 Sämsta Koncessions Foods i historien om Amerika!

Tunn
Skorpa

För detta

De flesta av de onda pizza ligger i den tomma kaloriinnehåll, men mycket kaloriskorpan. Vanligtvis görs från raffinerat vitt mjöl, erbjuder pizzadeg lite näring till din kropp och kommer att spika din insulinnivåer, vilket gör att du sugen på mer. Ju mindre skorpa du njuta, desto bättre. Det betyder tunn skorpa pizzor är nästan alltid bättre alternativ.

Fylld
Skorpa

Inte det

Den första regeln för pizza leverans-do inte stuffeth din skorpa. Det lägger onödiga kalorier och fett. Det finns redan en hel del att njuta av överst på degen i alla fall.

RELATERAD: De 22 Sämsta Carbs i Amerika

Half-Ost
Paj

För detta

Beställa din pizza med "halv ost" är ett enkelt sätt att skära mättat fett på Klartext eller veggie topp paj med 50 procent! Även om du bestämmer dig för att öka ost faktor på nedbantad paj med en extra matsked skarp Parmesan (endast 22 kalorier), kommer du fortfarande spara mega kalorier.

extra Cheese
Paj

Inte det

Medan en bit av tunn skorpa extra ost pizza från Domino har 380 kalorier, en skiva med den normala mängden osten har 330. Om du är den sortens person som nedgångar två eller tre skivor när du beställer in, skulle du spara upp till 150 kalorier per kväll bara genom att dika den extra ost-lätt som en plätt! (Få det ?! Pie!)

Spenat
Sallad

Ät det här

En spenatsallad innehåller ofta saker som mozzarella, grönsaker, krutonger, grillad kyckling och torkade tranbär. Om din go-to italienska avhämtning gemensamt tjänar deras med bacon, få dem att lämna det av. För att spara ytterligare kalorier, beställa dressing på sidan och begär att köket går ljus på krutonger och tranbär. Beställa denna bädd av gröna istället för något tyngre som antipasto kommer att spara cirka 673 kalorier, även om det är klädd i en lite balsamvinäger! För ännu fler sätt att skära kalorier, kolla in dessa 25 sätt att sänka 250 Kalorier.

antipasto
Sallad

Inte det

Vissa antipasto plattor bär nästan 1.000 kalorier och 70 gram artär-igensättning fett! Även om du kan ha för avsikt att spara hälften av tallrik för morgondagens lunch, det finns mer effektiva sätt att upp hälso värdet av denna allmänt beställt avhämtning maträtt: bara inte beställa den.

NÄR DU ÄR
BEGÄR KINESISKA

Här är ett förhållande värt att glömma på kinesiska restauranger: en förrätt till en diner. Vid över ett pund (och vanligen 1000 kalorier) per beställning, dessa överfylld kartonger egentligen menade att tjäna två. Håll dig till en av våra rekommenderade plockar och dela din måltid med en familjemedlem eller roomie, det är det bästa sättet att hålla koll på den raka och smala mot din viktminskning mål.

ångad vegetabilisk
dumplings

För detta

När hon beställer kinesiska, blir registrerad dietist nutritionist Elisa Zied en order ångad vegetabiliska dumplings sans sås. "Jag ihop dem ofta med antingen kyckling och broccoli i brun sås (jag ber om en liten sås utan socker) eller ångad räkor dumplings," berättar hon. För mer nutritionist godkända restaurangmåltider, kolla in dessa 20 Dietister # 1 Fast Food Pick för galen upptagen dagar!

krabba
wontons

Inte det!

När du dekonstruera krabba wontons, är det lätt att se varför de är en "Inte det!" Insidan är fylld med crabmeat (ofta är det oäkta krabba) och färskost (vilket är bara en fancy-ish, bredbar fett) är wonton gjord av raffinerat mjöl (ingen bueno!), Ägg och salt och krispiga beläggning är en resultat av en djup oljebad.

Ångad kyckling och Broccoli
med svarta bönor sås

För detta

När det gäller att beställa en mager maträtt från en kinesisk restaurang, är din bästa insats för att beställa någon form av kokt kött och veggie combo med en sida av sås. Vi gillar svarta bönor sås eftersom en halv kopp har mindre än 150 kalorier. Jämfört med andra kinesiska restaurangen såser, det är också relativt låg fetthalt.

General Tso / Orange / Sesame
Kyckling

Inte det!

Beställa allmänna Tso och du registrerar dig för en misshandlade, stekt maträtt som innehåller upp till 1300 kalorier, 11 gram mättat fett och 3200 mg natrium! (Bet ya inte se att en kommande!) Om du tycker det låter illa, du har rätt: Det överskrider en persons hela rekommenderade dagliga natriumintaget, hälften av det rekommenderade kaloriintaget och ungefär hälften av den rekommenderade mättat fett gräns. Andra liknande utseende rätter att undvika: orange och sesam kyckling. Liksom allmänna Tso, de toppa 1000 kalorier märket. Det beror på att de är stekt, vegetabiliskt mindre, och toppade med gloppy, socker-lastad såser. Söker enkla sätt att skära ner på ditt sockerintag? Kolla in dessa 30 enkla sätt att sluta äta så mycket socker!

peking
Anka

För detta

Det mesta av fettet från huden gör ur anka under loppet av matlagning, vilket gör detta till ett hälsosammare alternativ än de flesta av stek förrätter tillgängliga. Beställa en sida av ångkokta grönsaker och servera den med en liten scoop av brunt ris. Klar och gjort!

Söt och syrlig
Något

Inte det!

Allt med "söt och syrlig" i dess titel är ett bombsäkert cue att något har friterade och täckt av en sjuklig söta rosa sås. Om du ihop ditt val med en sida av ris, du tittar på en 1000-kalori måltid. Och på en daglig basis, se till att du undvika dessa 150 Värsta förpackade livsmedel i Amerika!

Brown Rice med
ångad planteras

För detta

Även allmänhet ris konsumtion bör hållas till ett minimum (en enda portion kan kosta dig 300 kalorier), men om du håller dig till den bruna variation och blanda det med en order av ångad planteras, kan kombinationen göra för en solid maträtt. Para en servering med en order av ångad klimpar eller wonton soppa för en tillfredsställande vegetarisk måltid.

RELATERAD: 26 Bästa vegetariska proteinkällor

Lo
Mein

Inte det!

Lo Mein kan tyckas oskyldigt nog, men nudlarna är wok-stekt med ett överflöd av olja, och sedan spräcklig med fett fläsk eller nötkött. Även beställa grönsaks versionen inte kommer att ångra fel formad av denna maträtt. Vårt råd: Håll dig borta!

NÄR DU ÄR
BEGÄR JAPANSK

Visst, sushi ljud som en hälsokost, men det är inte alltid fallet. Scan våra godkända plockar nedan innan du beställer för att säkerställa den bästa insatsen för tarmen.

edamame

För detta

Hög halt av protein och fiber och mycket låg i kalorier, ångkokta sojabönor gör en bra start på en måltid. Begära att din edamame kommer salt mindre och tillämpa den försiktigt själv att hålla natrium i schack.

Hus
Sallad

Inte det!

Låter frisk, eller hur? Isberget det serveras på erbjuder mycket lite närings och två matskedar den oljiga ingefära dressing kan ha upp till 200 kalorier och 10 gram fett. Filial ut och prova tång sallad, en av naturens mest potenta multivitaminer, i stället.

miso
Soppa

För detta

Börja din måltid med misosoppa-studier har visat att fermenterade livsmedel, som miso, gynna viktminskning.

Grönsak
tempura

Inte det!

Säg efter mig, "Tempura är ett finare ord för stekt." De smet-doppade broccoli spjut är kalori motsvarar dousing din broccoli i ranch dressing-du inte gör dig själv en björntjänst.

Tuna Roll

För detta

Mer än hälften av kalorierna i denna enkla, klassiska roll kommer från protein, vilket gör det till ett utmärkt lätt måltid eller ett mellanmål med substans. Plus, är tonfisk en primo källa dokosahexaensyra, en typ av omega-3 fett som finns i fet fisk som kan nedreglera fett gener i buken, förhindrar bukfeta celler från att växa större. Låter som en bra anledning att göra en beställning av den japanska häftklammer till oss!

Spicy Tuna
Rulla

Inte det!

De "kryddad" kommer från en gödning klick asiatiska chilisås blandas med majonnäs. Vill du ha något eldig? Stick med vanlig tonfisk roll och be om chili sås på sidan, eller extra wasabi.

kalifornien
Rulla

För detta

Detta är en av de mest populära menyalternativ och det är också bara så råkar vara en av de mest hälsosamma. Den innehåller bara 300 kalorier för åtta bitar och bär en dos av hälsosamt fett från avokado.

Regnbåge
Rulla

Inte det!

Med 476 kalorier per beställning är denna rulle högre i kalorier än de flesta, men det är laddat med stora delar av rå fisk, så de flesta av dessa kalorier är bra slag. För en överlägsen Rainbow Roll, be sushi kocken att göra det med verkliga krabba. De kan ta ut lite mer, men smaken punch och extra flab-stekning protein gör det till en värdig uppgradering. Funderar du på att banta? Para denna rulle med en order av ångad edamame och kalla det en dag. En andra rulle skulle driva dig långt bortom rimlig mängd kalorier för en enda måltid.

NÄR DU ÄR
sugen mexikansk

Liksom de flesta biljettpris som gör sin väg in i vårt fina land har mexikansk mat grundligt amerikaniserade, som är egentligen bara ett trevligt sätt att säga det pumpats med fett, kalorier, natrium och kemikalier. Om du är försiktig, men det är helt möjligt att ägna sig åt några läckra mexikanska rätter utan packning på pounds.

kyckling Fajitas

För detta

En hög med lök och paprika är ett plus, men att hålla denna fräsande stekpanna från att bryta kalori bank, hoppa över ost och gräddfil, det kommer att spara 300 kalorier och 15 gram fett. Att skära ytterligare kalorier, bara använda en av de tortillas och saker det full. Stash resten i ditt kylskåp och använda dem för att göra frukost burritos, fylld med ägg (en av dessa 30 Bästa livsmedel för 6-Pack Abs), Planteras, svarta bönor, och salsa.

nachos

Inte det!

Vänner låter inte vänner beställer nachos. Dessa ostliknande, biffiga, krispiga nuggets latin kärlek är inte ens traditionell mexikansk biljettpris de uppfanns för att blidka gommar amerikanska turister. Plus, en order av nachos uppgår till 1,000+ kalorier innan du ens gräva i resten av din beställning.

Böna
burrito

För detta

Så länge din go-to take-out gemensamt använder hela bönor (i motsats till refried), kan detta vara en av de mest hälsosamma saker på menyn. Den fiber i bönor sänker kolesterolet och bidrar till att göra dig att känna full, vilket gör det till ett vinnande maträtt i våra ögon. Och på tal om fiber, se till att undvika dessa 17 Värsta "Fiberrik" Foods.

burrito
Mojado

Inte det!

mojado innebär "våt" på spanska, och normalt betecknar en burrito som är höljd i smält ost och sedan drunknade i en rik, salt tomat- och chilibaserad sås. Inte för det om du vill stanna smal.

Mjuk
tacos

För detta

Mjuka tacos är lägre i fett än ett hårt skal tortilla och majs tortillas är bättre än mjöl. Så beställa din favorit taco i en mjuk corn tortilla och lämna bort feta pålägg som gräddfil och ost för en mager men stadig måltid dina smaklökar är säker på att älska.

Tacosallad

Inte det!

Med en jättestor 900 kalorier och 55 gram fett, är detta kanske den mest liberala användningen av ordet "sallad" i människans historia. Men gör det verkligen överraska dig? Det är en enorm stekt tortilla skal med köttfärs, ost, gräddfil och några token strimlor av isbergssallad-definitivt inte en "Ät det här!" För ännu mer hälsosamma äter från din go-to mexikanska gemensamma, ta en titt exklusiva rapport Ät detta, inte det! för mexikansk mat Lovers!

NÄR DU ÄR
BEGÄR GREKISKA

Restauranger i Mellanöstern är stora go-tos för tillfällen då du vill ha en hälsosam måltid som är lågt på kött och fylld med grönsaker. Följ våra beställnings förslag för att se till att du inte sabotera din beställning.

Pita
Hummus

För detta

Hummus har blivit en av de heta hälsokost under de senaste åren, och av goda skäl. Tillverkad av kikärter, malda sesamfrön, och olivolja, är hummus packad med fibrer, protein och hälsosamma fetter. Men en stor pitabröd kan köra dig 165 kalorier, och bara för att det känns främmande gör det inte något mer än vanligt tomma kolhydrater. Be om en sida av veggie pinnar tillsammans med din pitabröd att hålla kalorier till ett minimum.

Falafel
kibbeh

Inte det!

Ha en falafel, bara inte har alltför många: Skålen är i huvudsak en boll av mark kikärter som dåvarande friterad. Varje 2-tums falafel boll är ca 60 kalorier och 3 gram fett så om du ner fem eller sex av dem du har ätit mer än 300 kalorier innan du ens gräva i din måltid.

babaganoush

För detta

Babaganoush är en välsmakande, krämig aubergine dip som ser ut som det innehåller majonnäs, men det faktiskt får sin rika textur från en blandning äggplantor, tahini, och olivolja (en av de Bästa Fett för viktminskning. Vi har ger det grönt ljus.

shawarma

Inte det!

Detta kryddat, marinerat kött är ofta en fetare nedskärning av lamm, nöt, kalv eller kyckling som är ytterligare marinerad i mer fett. Tack vare sin mindre än hälsosam matlagning metod, shawarmas brukar köras i 600-kalori stadsdel, när du har lagt i pitabröd och såser. Hoppa över det för att behålla din tonas platt mage.

Fattoush
Sallad

För detta

På humör för en sallad? Stick med Fattoush sallad. Även om du kanske aldrig har hört talas om det förut, de flesta avhämtning lederna har det. Och i genomsnitt har 320 färre kalorier än den extremt populära grekisk sallad. Består enbart av kastade greener, persilja, gurka, tomater, bitar av rostade pitabröd, mynta och citron, är det svårt att gå fel med denna maträtt. Vi föreslår att para ihop den med rödvinsvinäger-eftersom den bara har tre kalorier per matsked, är det svårt att överdriva. Beställa några på sidan så att din sallad inte få fuktig under förlossningen.

grekisk
Sallad

Inte det!

Vissa restauranger släck sin Grekisk sallad med upp till 450 kalorier av dressing. Det är olyckligt, verkligen. Före sallad sabotage, veggie-fetaost combo var en stor bädd av gröna. Om ditt hjärta är inställt på att beställa denna maträtt, se till att begära dressing på sidan. Dressing det själv kan spara så mycket som 225 kalorier.