Upptäck den chockerande sanningen bakom tre dagars militära diet plan

3 Day Diet Menu

Enligt militära Diet, yoursquo-ll äta hälso magert protein som tonfisk och ägg tillsammans med hälsosamma kolhydrater som färsk frukt, som bananer och grapefrukt och en fullkorn toast.

Ganska frisk eller hur?

Vänta inte så fort, det finns mer!

3 dag kost innehåller också ohälsosamma livsmedel som korv till middag, och vaniljglass till efterrätt.

Detta är förmodligen de mest oväntade livsmedel att hitta på en kortsiktig diet som lovar extrem viktminskning.

Letrsquo-s en titt på måltiden hyvling bakom Three Day Diet för att få en bättre förståelse av de livsmedel som ingår.

Herersquo-s en enkel måltid plan för de tre dagars diet:

Ta en titt!

Dag 1 planen

Det var dag 1 i tre dagars diet. Nu ser vad som finns i dag två.

Dag 2 planen

Dag 3 planen

Andra versioner av tre dagars diet tillåter dieters med ännu fler alternativ.

Vissa inklusive en orange i stället för en grapefrukt, keso istället för tonfisk och olika andra vegetabiliska utbyten.

Även om det doesnrsquo-t fråga vilka versioner du följer de alla lovar att hjälpa dig gå ner i vikt snabbt.

Efter tre dagar kan du förmodligen återuppta en ldquo-normalrdquo- diet för resten av veckan. Donrsquo-t anser att det är en licens att binge, råder 3daydiet.net.

Sajten avskräcker också ätande men doesnrsquo-t annars vägleda dieters på hur man äter på deras off dagar, varefter theyrsquo-re tillåts starta cykeln igen.

Kommer diet hjälpa dig gå ner i vikt?

Det kan, men inte på ett idealiskt sätt.

Även om det inte finns några vetenskapliga bevis eller studier som har undersökt effekten av de tre dagars diet, de bara 600 till 1000 kalorier du förbrukar på en dag på denna diet är mycket mindre kalorier än vad de flesta vuxna rekommenderas att äta på en daglig basis.

Schema

Schema

Schema

Schema

Schema

Schema

Schema

Schema

Schema

Schema

Schema

Schema

Enligt WebMD, allvarligt skära kalorier (i fallet med denna militära diet) kan leda till viktminskning, men kan också leda till långsammare ämnesomsättning och förlust av muskelmassa.

Det kan också orsaka din kropp att ha en högre kroppsfett, vilket ökar risken för metabolt syndrom och typ 2-diabetes.

Alltid den fråga som följer efter "Hjälper det mig gå ner i vikt?" är "Kan jag hålla vikten av?".

Oavsett yoursquo-ll faktiskt behålla din viktminskning är oklart.

Även om du kan gå ner i vikt i början, är denna typ av kost inte tänkt att pågå under lång tid.

Den enda diet som kan erbjuda permanenta lösningar är den du kan hålla sig till under en lång tid.

Enligt Eric Rimm, docent i departementen epidemiologi och nutrition vid Harvard School of Public Health, många populära dieter resulterar i en måttlig viktminskning, minskad kolesterol och förbättrad insulinkänslighet med måttlig överensstämmelse under flera månader.

Men under loppet av ett år, människor tenderar att glida ur kosten och återfå mycket av vikt förlorade.

Nyckeln till att hålla bort det är den moderata överensstämmelse för lång tid.

Med andra ord, om du canrsquo-t se dig själv efter diet för resten av ditt liv, itrsquo-s inte för dig.

Hypotetiskt sett, om du kan se dig själv att göra detta för resten av ditt liv, hur du fortsätter efter den tredje dagen?

Eftersom denna diet är bara tre dagar lång, fortsätter detta under en längre tid kräver cykling där du växla på och av perioder för en önskad tid.

Med en diet lika stränga som detta 3 Day Military kost, innebär detta en annan fråga.

Är det säkert att gå igenom den on-off mantra av tre Day Diet?

Jag tror inte det.

För att göra det en livslång äta mönster (det enda sättet din viktminskning kan vara permanent), sätter denna diet av för många varningsskyltar och röda flaggor.

Här är några röda flaggor med tre dagars diet.

1. 3 dagars diet ger för få kalorier

Den 3-dagars diet ger mycket få kalorier (cirka 800-1000 kalorier per dag) än vad som i allmänhet rekommenderas för en sund och balanserad kost, vilket är 1200 kvinnor och cirka 2200 för män i enlighet med kostråd.

När du följer den militära diet i tre dagar kanske inte leda till allvarliga näringsbrister kan upprepade cykler av viktminskning och viktökning försvagar dina organ och immunförsvaret och ökar du risken för gallsten av hjärtproblem, säger Michelle Kerns, författare för Livestrong. com.

2. Är det hälsosamt att förlora 10 pounds i 3 dagar? antagligen inte.

För de flesta människor som följer en hälsosam viktminskning plan som kombinerar hälsosam kost och motion, kommer det att ta dem om en månad för att säkert förlora 10 pounds, inte 3 dagar eller vecka.

Som Mike Roussell, Ph D. påpekar i sin är artikel om Shape magazine, är det faktiskt inte hur mycket vikt du förlorar som gör att förlora extrem vikt som 10 pounds i 3 dagar osäkra men det är hur du gå ner i vikt.

Om yoursquo-re bara dricka citronsaft och lönnsirap med skvätt cayennepeppar i en vecka och förlorar pounds, skulle jag anser att osäkra viktminskning.

Men å andra sidan, om du klarar tre intensiva metabola motstånd träningspass, ytterligare tre intervall-träningspass, och du är flitig om att äta kalorifattig, kolhydratfattig diet och 10 förlora pounds i en vecka, jag skulle inte säga att det var osäkra, säger Mike.

Mike pekar också ut mer vikt du har att förlora, desto lättare och snabbare yoursquo-kommer att kunna göra det.

Om yoursquo-re i det högre intervallet för BMI-skalan (övervikt fetma), bara genom att skära ut snabbmat och ohälsosam fet mat, du kan klippa ut flera hundra kalorier och kommer definitivt att gå ner i vikt.

Detta är vad som ofta händer med människor som börjar efter "Paleo Diet". De upplever ofta drastiska viktminskning genom att skära ut alla bearbetade och skräpmat bilda sin diet.

Med andra ord är det inte så mycket dieten i sig, men det är ren äta som hjälper till med viktminskning.

Men att förlora en stor för mängden av vikt så så fort vanligtvis har en vana att krypa tillbaka på ännu snabbare. När du faktiskt arbetar hårt för att uppnå långsiktiga resultat genom sund diet med regelbunden motion-Yoursquo-re kommer att hålla vikten nere längre och det wonrsquo-t vara bara vatten vikt du kommer att förlora, som på tre dagars diet.

Plus, långsiktiga lösningar kan du ändra dina dagliga vanor och skapa en ny livsstil som stöder en hälsosam vikt.

3. vikt du förlorar är vatten vikt

Dieters ofta inför den spännande känslan av att förlora massor av vikt på mycket kort tid.

Detta hjälper dem ofta psykiskt att motivera dem att hålla sig till viktminskning plan och fortsätta på bantning resa att gå ner mer i vikt snabbt.

Men vad händer när maten begäret sparkar in och de kan inte längre fortsätta modefluga kost?

Det otänkbara händer, alla av vikten kommer rätt igen.

Generellt sett snabbare det tar att gå ner i vikt, snabbare du får tillbaka det. Det är därför strikt diet doesnrsquo-t arbete på lång sikt.

Denna snabba nedgång i vikt vanligtvis kallas förlora vatten vikt.

Detta händer ofta när folk börjar att äta bättre och motion, på en dag som de ibland kan förlora 5 pounds- thatrsquo-s vatten vikt.

Katherine Zeratsky, en nutritionist och dietist, berättade CNN att mycket av vatten vikt regleras av våra njurar.

Våra njurar besluta om att hålla vatten eller inte. Hon förklarar att om du hade för mycket salt kvällen innan, då njurarna kommer att hålla på mer vatten för att späda ut eller korrekt att salt imbalance- för att spola ut det och detox njurarna.

Njurarna tenderar också att hålla vatten om yoursquo-re uttorkad, så det kan försöka naturligt återställa bodyrsquo-s saltbalansen på egen hand.

Zeratsky förklarar att detta extra vatten är öm i vävnader eller blodkärlen över hela kroppen.

Vattnet vikt är vanligtvis det första att gå, inte fettet.

Även anhängare av de tre dagars diet säger att yoursquo-re inte förlora vatten vikt, men den faktiska fett istället. Det finns dock inga kliniska bevis som tyder på detta påstående är korrekt.

Medan många livsmedel kan orsaka vätskeretention, koffein i kaffe och te kan hjälpa till att lindra det, säger Beth Rifkin en skrivning för LiveStrong.com.

Den här versionen av vatten från systemet kan orsaka en stor nedgång i vikt på vågen.

Borgmästaren Clinic rapporterade också att kaffe är en aptitnedsättande och kan minska mängden mat som du önskar att äta. Detta är ingen överraskning att tre dagars diet råder dieters att dricka både kaffe och te varje dag.

Eftersom kosten är mycket låg i kalorier, kommer detta att hjälpa dieters hålla fullt medan de följer tre dagars plan ..

4. 3 dagars militär hävdar att du kommer att snabba upp din ämnesomsättning

Denna diet hävdar stolt efter tre dagars äter planen kommer att öka din ämnesomsättning som hjälper dig att bränna pounds av fett och förlora 10 pounds per vecka utan någon form av motion.

Det är dock oklart hur kosten hjälper till att öka din ämnesomsättning och bränna fett i stället för vatten.

Studier har visat att det bästa sättet att öka din ämnesomsättning är att följa en hälsosam balans kost och motionerar regelbundet. Men tre dagars diet doesnrsquo-t följa någon av dem.

4 tips för att öka din ämnesomsättning

1. Sparka upp din träningsintensitet upp ett pinnhål och försöker Högintensiv intervall tränings- hög intensitet intervallträning har visat sig öka efter träningen metabolism upp till 48 timmar. Detta innebär att din kropp kommer att fortsätta att bränna extra kalorier långt efter att du är klar utövar.
2. Äta en hälsosam balans kost som består av magert protein och hälsosam kostfett, såsom omega-3-fettsyror för att balansera blodsocker och minskar inflammation. Detta kommer att bidra till att reglera din ämnesomsättning.
3. Bygga några muskelmassa med styrketräning träning - muskler kan bidra till så mycket som 20 till 25% av den totala vilande ämnesomsättning. Muskler är aktiva vävnader i kroppen och de kräver mer energi för att försörja sig själva än fett.
4. 3 dag diet fick detta ett rätt! Dricka mycket grönt te kan hjälpa till med fett oxidation (fettförbränning). Den catechin utdrag ur grönt te kan bidra till att förbättra fett oxidation och thermogenic, och produktion av energi eller värme från matsmältningen.

Slutsats

Lika självklar som det är att prova en diet som hävdar 10 pounds i 3 dagar, det finns alltför många röda flaggor som kommer med det.

Men det viktigaste take-away är svält är inte en viktminskning lösning.
Det är inte hållbart och inte heller det är säkert.

Ja, du kan se en nedgång i din vikt, men det kommer att komma tillbaka så snart du är utanför diet.

Det finns många säkrare sätt att gå ner i vikt, och de säkrare, mer balanserad viktminskning har en mycket bättre chans att hålla upp din vikt när du förlorar det eftersom det är lättare att hålla fast vid det.

Om du behöver gå ner i vikt, gör det på rätt sätt.

Vid slutet, yoursquo-ll vara stolt och glad och att du didnrsquo-t följer någon modefluga kost som denna tre dagars diet.

varning

Varken personalen eller ledningen av Fitwirr är erfarna, licensierad eller kunnig att bedöma eller rekommendera giltigheten eller säkerhet denna diet. Vi stödjer inte denna diet och rekommenderar det.

Innan du försöker denna eller någon annan diet, se till att konsultera en läkare eller legitimerad läkare.

Schema

Schema

Schema

Schema

Schema

Schema

Schema

Schema

Schema

Schema

Schema

Schema