Bästa 3 dagars diet plan: hur fungerar det för viktminskning

De tre dagars diet plan är perfekt för dem som behöver att förlora sin vikt inom en kort tid för ett speciellt tillfälle. Det är en lågkaloridiet och innehåller alla nödvändiga livsmedel som proteiner, grönsaker, frukt och spannmål. När du följer denna diet är ingen motion behövs. Du kan förlora upp till 4,5 kg eller 10 pounds av vikt inom 3 dagar. Du måste inte följa denna diet i mer än 3 dagar åt gången. Om du vill kan du upprepa det efter 4 eller 5 dagar efter att ha vanliga kost. Du kan följa den här när du har att gå ner i vikt för ett engagemang eller fest. Efter 3 dagar efter denna diet, kan du så småningom gå tillbaka till normal kost.

Menyn för tre dagars diet plan:

Den mat du äter under dessa 3 dagar består av mat som kan orsaka förbränning av fett i kroppen och sänker din vikt. Du måste också dricka 4 koppar vatten eller drycker som är låga i kalorier under dessa tre dagar.

Här är det tillåtet att ha tre måltider om dagen i tre dagar, och inga snacks. Detta resulterar i att förlora muskelmassa och vatten kroppsvikten. I genomsnitt cirka 700 kalorier tas varje dag. Denna diet plan är mycket flexibel. När du följer denna diet, kan du ersätta mat med andra livsmedel som du föredrar. Några exempel är följande:

En skiva fullkornsbröd kan vara substituerad med:

• Ett uns av solroskärnor
• Hälften av hög protein näring bar
• En halv kopp fullkornsflingor
• Halv tesked linfrö n = blandades med 1/4^th kopp yoghurt som har låg fetthalt
• 5 uns av skakningar som kan ersätta måltid

I stället för en banan kan du:

• 2 kiwi
• En kopp papaya
• 2 aprikoser

Jordnötssmör kan ersättas med följande:

• solroskärnor
• soja smör
• Solrosfrön smör

Tuna kan ersättas av andra livsmedel som:

• tofu
• Keso
• mandlar
• jordnötter
• Pumpafrön
• Linfrön

I stället för korv kan du:

• En halv kopp linser eller bönor
• bratwurst
• veggie hundar

För Apple:

• persikor
• vindruvor
• plommon

Ägg kan ersättas med följande:

• En kyckling vinge
• En kopp mjölk
• 2 skivor bacon
• 1/4^th kopp nötter eller frön

Vaniljglass kan ersättas med följande:

• äppeljuice
• Banan smaksatt mjölk
• Yoghurt som är låg fetthalt

I stället för gröna ärtor kan du:

• 3 koppar obehandlad spenat
• Salladsblad
• Tomat

För morötter:

• En paprika
• 2 koppar färsk spenat

För broccoli:

• Sparris
• Blomkål
• brysselkål
• Beets

I stället för te eller kaffe kan du:

• Sockerfri varm choklad i varmt varmt vatten

Fördelar med tre dagars diet:

• Det är mycket användbart när du vill gå ner i vikt snabbt, inom några dagar.
• Kosten är billig som livsmedel ingår följande kaffe, tonfisk, grönsaker och keso, som är prisvärda av alla.
• Du kan följa denna diet lätt, utan problem, eftersom alla ingredienser finns lätt på marknaden och de är också enkelt att förbereda. Du kan förbereda dem utan problem, inom en kort tidsperiod.
• Gå ner i vikt är bra för din hjärt-kärlsystemet. Det minskar också blodtrycket och sänker nivåerna av dåligt kolesterol n kroppen kallas LDL.
• Denna diet orsakar inte några biverkningar som gör en del av krasch kostvanor. Om du har några hälsoproblem, är det nödvändigt att du rådfråga din läkare innan du börjar följa denna diet.

Behöver du motion under denna plan?

Du behöver inte göra motion när du följer denna diet. Den främsta orsaken till att inte göra övningen är att du kanske inte har tillräckligt med energi för att göra motion som du tar mat med lågt kaloriinnehåll. Den plötsliga nedgången i kalorier gör det omöjligt att göra övningen. Men om du har tillräckligt med energi, kan du göra några måttlig motion som promenader, löpning etc. som inte orsakar någon trötthet eller utmattning. Du kan inte minska din vikt genom att göra ansträngnings men det sänker din aptit och så att du enkelt kan följa den här tre dagars diet plan. Aerobic övningar dämpa aptiten mer effektivt än icke-aeroba övningar. Du kan också göra meditation.

När du är klar med tre dagars diet plan, är det viktigt att du motionerar dagligen. Detta beror på att när du är klar med tre dagars diet, börjar du ta normal kost och detta resulterar i en ökning av kalorier som du tar i. Som ett resultat, är den vikt du har förlorat återvinnas. Så du måste göra motion och bibehålla den vikt som du förlorat under tre dagars diet plan.

Några tips för att minska din aptit:

När du följer en diet plan, är det normalt att du känner dig utsvulten. Detta beror på begränsningen på att ta del av livsmedel. Så du måste hitta sätt att minska aptiten. Detta hjälper till att följa diet plan på ett effektivare sätt.

Några av de sätt att minska din aptit när du följer denna diet plan är:

Dricker vatten:

Genom att dricka mycket vatten under tre dagars diet aptiten är kraftigt reducerad. Vatten ökar också förbränningen av kalorier. I stället för vanligt vatten du kan dricka citron eller lime vatten, som hjälper till att gå ner i vikt mycket effektivt.

Få tillräckligt med sömn:

Om du inte får tillräckligt med sömn, blir du hungrigare och konsumerar mer mat. Så du behöver sova tillräckligt och äta mindre.

Efter denna diet gör dig gå ner i vikt samt hålla sig frisk. Du lär dig att följa sunda matvanor och äta liten mängd mat på en gång. Detta hjälper dig att behålla din vikt även efter 3 dagar är över.