Den militära diet: en nybörjarguide (med en måltid plan)

Den militära kost är idag en av världens mest populära ”dieter.”

Det påstås att hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt, upp till 10 pounds (4,5 kg) i en enda vecka.

Den militära kost är också gratis. Det finns ingen bok, dyr mat eller komplettera du behöver köpa.

Men inte denna diet faktiskt arbetar, och det är något du bör prova?

Den här artikeln förklarar allt du behöver veta om den militära kost.

Vad är den militära diet?

Den militära diet, även kallad 3-dagars diet är en viktminskning diet som kan hjälpa dig att förlora upp till 10 pounds i en vecka.

Den militära diet plan innebär en 3-dagars måltider följt av 4 lediga dagar, och veckocykeln upprepas om och om igen tills du når din målvikt.

Förespråkare av dieten hävdar att den är konstruerad av dietister i den amerikanska militären för att få soldater i toppform snabbt.

Men sanningen är att kosten inte är knuten till någon militär eller statlig institution.

Militär diet går av flera andra namn också, bland annat flottan kost, armén kost och även glassen kost.

Slutsats: Den militära kost är en kalorifattig diet viktminskning som påstås främja betydande viktminskning på bara en vecka.

Hur fungerar den militära Diet Arbete?

Den 3-dagars militära diet är faktiskt uppdelad i 2 faser under en 7-dagars period.

För de första 3 dagarna, måste du följa en uppsättning kalorifattig måltider för frukost, lunch och middag. Det finns inga mellanmål mellan måltiderna.

Totala kaloriintaget under denna fas är ungefär 1,100-1,400 kalorier per dag.

Detta är mycket lägre än genomsnittlig vuxen intag, men du kan kontrollera dina egna kalorikrav med hjälp av denna räknare.

För de återstående 4 dagar i veckan, uppmanas du att äta hälsosamt och fortsätta att hålla ditt kaloriintag låg.

Förespråkare av dieten hävdar att du kan upprepa kosten flera gånger tills du når din målvikt.

Slutsats: De första 3 dagar av militären dieten har en uppsättning måltider och involverar kalorirestriktion. De återstående 4 dagar har färre restriktioner.

Den Måltider

Detta är den 3-dagars måltider på den militära diet.

Dag 1

Detta är måltider för dag 1. Den uppgår till cirka 1400 kalorier.

Frukost:

• En del av toast med 2 matskedar jordnötssmör.
• En halv grapefrukt.
• En kopp kaffe eller te (tillval).

Lunch:

• En skiva rostat bröd.
• En halv kopp tonfisk.
• En kopp kaffe eller te (tillval).

Middag:

• En 3-oz (85 gram) servering av kött med en kopp gröna bönor.
• Ett litet äpple.
• En halv banan.
• En kopp vaniljglass.

Dag 2

Dessa är de måltider för dag 2, som uppgår till cirka 1200 kalorier.

Frukost:

• En skiva rostat bröd.
• En hårdkokt ägg.
• En halv banan.
• En kopp kaffe eller te (tillval).

Lunch:

• En hårdkokt ägg.
• En kopp keso.
• 5 salta kex.
• En kopp kaffe eller te (tillval).

Middag:

• Två korv, utan bun.
• En halv kopp morötter och en halv kopp broccoli.
• En halv banan.
• En halv kopp vaniljglass.

dag 3

Här är planen för dagen 3, som uppgår till cirka 1100 kalorier.

Frukost:

• En ett-uns skiva av cheddarost.
• 5 salta kex.
• Ett litet äpple.
• En kopp kaffe eller te (tillval).

Lunch:

• En skiva rostat bröd.
• Ett ägg, kokt hur du vill.
• En kopp kaffe eller te (tillval).

Middag:

• En kopp tonfisk.
• En halv banan.
• 1 kopp vaniljglass.

Känn dig fri att dricka så mycket kaffe eller te som du vill, så länge du inte lägger några kalorier från socker eller grädde. Drick mycket vatten också.

De återstående 4 Dagar

Resten av veckan innebär också bantning.

Snacks är tillåtna och det finns inga restriktioner mat grupp. Men du uppmuntras att begränsa portionsstorlekar och hålla totala kaloriintaget i 1500 per dag.

Du hittar en lista över webbplatser och appar för att spåra ditt kaloriintag i den här artikeln.

Det finns inga andra regler för de återstående 4 dagarna av dieten.

Slutsats: De första 3 dagar av dieten har en fast meny, medan den andra fyra är mindre begränsad. Du är fortfarande uppmuntras att äta hälsosamt och begränsa kalorier för de återstående 4 dagar.

Andra livsmedel Tillåten

Substitutioner är tillåtna under 3-dagars fas för dem med kosten restriktioner, men delar bör innehålla samma antal kalorier.

Till exempel, om du har en jordnötsallergi, kan du byta jordnötssmör för mandel smör.

Du kan också byta en kopp tonfisk för vissa mandlar om du är vegetarian.

Allt som räknas är att kalorierna förblir desamma. Om du ändrar måltider på något sätt, måste du vara räkna kalorier.

Förespråkare av militären diet uppmuntra dricka varmt citronvatten, men rekommenderar mot artificiellt sötade drycker. Men det finns inga vetenskapliga skäl till varför detta skulle vara en bra idé.

Slutsats: Om du har via kosten begränsningar, då är det tillåtet att ersätta livsmedel av samma kalorier.

Är den militära kost baserad på bevis?

Det har inte förekommit några studier om militära diet. Dock är mycket sannolikt att förlora några pounds på grund av den veckolånga kalorirestriktion en vanlig människa.

Om färre kalorier ange ditt fettvävnad än lämna den, du förlorar fett. Period.

Men förespråkarna för kosten hävdar att det har en viss viktminskning fördel på grund av ”mat kombinationer” i måltider. Dessa kombinationer sägs öka din ämnesomsättning och bränna fett, men det finns ingen sanning bakom dessa påståenden.

Kaffe och grönt te gör innehålla föreningar som är något kan öka metabolismen, men det finns inga kända kombinationer av mat som kan göra detta (1, 2, 3, 4).

Och om man tittar på den totala livsmedel som ingår i måltider, det helt enkelt inte verka som en fettförbrännande diet.

Livsmedel med hög protein boost metabolism mer än andra livsmedel (5, 6). Men de flesta av måltider i det militära diet är låga i protein och hög kolhydrater, som är en dålig kombination för viktminskning.

Somliga hävdar också denna kost har liknande hälsofördelar för intermittent fasta. Det finns dock ingen fasta inblandade i kosten, så detta är falskt.

Slutsats: Den militära kost kan hjälpa dig att gå ner i vikt eftersom det är mycket låg i kalorier. Det har dock ingen särskild fördel som gör det mer effektivt än andra kaloribegränsad diet.

Är den militära Diet säker och hållbar?

Den militära diet sannolikt säker för en vanlig människa, eftersom det är för kort för att göra bestående skada.

Men om du skulle följa denna diet för månader i taget, kan strikt gräns på kalorier innebära en risk för brist på näringsämnen.

Detta gäller särskilt om du inte regelbundet äter grönsaker och andra livsmedel kvalitet på dina lediga dagar.

Dessutom äter korv, kex och glass varje vecka har potential att orsaka metabola problem. Skräpmat bör inte vara en regelbunden del av din kost.

När det gäller hållbarhet, är denna diet ganska lätt att göra. Det är inte beroende av långsiktiga vana förändringar och kräver endast viljestyrka för en kort tid.

Med detta sagt, det förmodligen inte kommer att hjälpa dig att hålla vikten nere särskilt länge eftersom det inte hjälpa dig att ändra dina vanor.

Slutsats: Den militära diet sannolikt säkert för friska människor, men det bör inte ske under längre tidsperioder. Det förmodligen inte leder till varaktig viktminskning.

Kan du verkligen förlora 10 pounds i en vecka?

Denna diet blev populär eftersom den hävdar att du kan förlora 10 pounds (4,5 kg) i en vecka.

Teoretiskt är det möjligt denna hastighet av viktminskning för överviktiga personer som allvarligt begränsa kalorier. Men de flesta av viktförlusten bero på förlust av vatten, inte fett.

Vatten vikt sjunker snabbt när kroppens glykogendepåer minska, vilket händer när du begränsa kolhydrater och kalorier (7).

Detta ser bra ut på vågen, men att vikt kommer att återtas när du börjar äta normalt igen.

Slutsats: Det är möjligt att förlora 10 pounds i en vecka. Dock kommer det mesta av detta vara vatten vikt, vilket återfås när du börjar äta normalt.

Det kan fungera, men inte för länge

Om du vill förlora några pounds snabbt, då militären kost kan hjälpa.

Men du kommer sannolikt att återfå den vikt tillbaka mycket snabbt också. Detta är helt enkelt inte en bra kost för en varaktig viktminskning.

Om du menar allvar med att förlora vikt och hålla det utanför, då det finns många metoder viktminskning som är mycket bättre än den militära diet.