Skräpmat fitness experter kommer inte att äta

Om vi ​​hade att lägga pengar på det, de i den förra gruppen njuta fitness eftersom det har hjälpt dem gå ner i vikt, medan de tittar på andrahands spin haven`t sett skal budge-trots they`ve varit att hålla sig till en konsekvent träning schema. Om du relaterar till klock titta besättning, anpassa din kost är det enklaste sättet att säkerställa `ll se de resultat du längtar. Trots det breda utbudet av hälsofördelar, många studier tyder på att enbart isn `t tillräckligt med motion för att göra vågen vika.

Och överraskande som det kan vara, är detta något som personliga tränare-som är bland de största förespråkarna för fysisk kondition-benhårt stöd. "Viktminskning är i allmänhet 80 procent kost och 20 procent motion", säger kändis personlig-tränare och kost expert, Jay Cardiello, nsca. "Oavsett hur många timmar jag lägger in på gymmet, jag vet att jag inte ut köra en dålig diet.` S varför jag äter en blandning av färskvaror, fullkornsprodukter, magert kött och hälsosamma fetter varje dag och undvika den livsmedel som jag vet kan ha en negativ effekt på min kropp. Allt ditt hårda arbete i gymmet kommer att ogiltigförklaras genom att äta fel mat."

Här Cardiello och fyra andra populära personliga tränare, avslöja livsmedel och drycker som visas på deras personliga "Do not eat" listor. Om du vill göra din tid i gymmet räkna, överväga att skära dem ur kosten också.

"Vi har betingats att leta efter billig mat i stället för livsmedel av hög kvalitet. Nu, för att äta ekologiskt verkar vara en lyx när det verkligen inte. För både moraliska och hälsoskäl (` s fri från tillväxt hormoner), jag köper alltid och äter frigående ekologisk kyckling." - Dan Roberts, kändis tränare och skapare av Methodology X

(Börja kasta pounds idag med Dan`s exklusiva Ät detta, inte det! Snabb viktminskning Workout.)

"Vitt bröd har blekts och berövats sin kli och groddar, delar av säd som innehåller nyttiga näringsämnen. Därför vitt bröd isn` t mycket fyllning, har nästan inget näringsvärde och omvandlas till socker när du äter det . Liksom strösocker, då spikar den insulinnivåer, som främjar fettlagring." - Jim White RD, ACSM HFS, ägare av Jim White Fitness och nutrition Studios

"Se upp för bröd som listan blekt mjöl på ingrediensförteckningen. Blekning lägger kemikalier till bröd och skalar bort viktiga näringsämnen. Dessutom, inte fastna i fraser som `görs med fullkorn`. Denna catchy fras kan göra du tror att ditt bröd är ett hälsosamt val, men det betyder bara att brödet består av en blandning av hela vetemjöl och några andra mindre näringsrik mjöl som vann `t gynna din hälsa." - Jay Cardiello, nsca, personlig-tränare till stjärnorna

"Även om protein barer är packade med energi, they`re inte lika bra för dig som du tror. They`re ofta högt i mycket kalorier, socker, fett och kolhydrater och är fyllda med en oändlig lista av kemikalier. Ofta` ll se människor behandlar protein barer "snacks" när de verkligen bör betraktas som en måltidsersättning. Äta barer på detta sätt kan leda till viktökning." - Lori-Ann Marchese, fitness kändis och ägare av Body Construct LLC

Kan inte föreställa sig att ge upp barer tillsammans? Kolla in de bästa nutritionstänger för viktminskning.

"Jag tycker min dagliga kopp kaffe, men jag vägrar att dricka sockerhaltiga kaffedrinkar som Starbucks Frappuccinos. Även de minsta storlekarna packa i genomsnitt 300 till 400 kalorier, vilket skulle ta mig ca 40 minuter att jogga iväg på ett löpband. Dessa söta drycker är också full av konstgjorda färgämnen och konserveringsmedel som har kopplats till barndomsstörningar uppmärksamhet underskott och allergiska reaktioner. I stället för att gripa tag i en Frappuccino, överväga en lång 2% vanligt latte gjord med organiska skugga odlade grunder beströdda med lite kanel på toppen för att lägga till en kick utan kalorier!" - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS ägare och PT, Neapel Personal Training

"Tidskrävande fruktjuice ibland isn` t fruktansvärt för dig, men dricka dem alltför ofta kan ha en negativ inverkan på hälsan och kroppssammansättning. En kopp druvsaft, till exempel, innehåller nästan samma mängd socker som två Glazed Cake Donuts och en stor OJ från McDonalds har så mycket socker som 25 lifesavers Gummies. bearbetade juicer innehåller också betydande mängder hög majssirap, som kan orsaka viktökning och förhöjda kolesterolnivåer. När det kommer till kritan, många juicer är lika illa som soda." - Jim White RD, ACSM HFS

"Gungade fram en handfull godis kanske inte verkar vara en stor sak, men det` s motsvarande chowing ner på rent socker. Jag skulle aldrig göra det och inte heller bör någon annan." - Lori-Ann Marchese

Om du måste unna på karamellen, se till att välja en av de bästa godis för viktminskning.

"Du kanske tror att du` re att få en friskare skiva när du väljer kalkon över vanliga bacon, men `s definitivt inte fallet. Även om det innehåller 13 färre kalorier per skiva och något mindre mättat fett, det har oftast mer natrium, vilket kan vara skadligt om du har högt blodtryck. Pork erbjuder också mer protein och hjärtvänlig enkelomättade fettsyror än kalkon bacon, vilket gör det bättre val om du `re kommer att skämma bort." - Jay Cardiello, nsca, personlig-tränare till stjärnorna

"Tack vare Paleo vurm många människor i hopp om att gå ner i vikt och få muskelmassa nu äter mer kött. Medan vissa extra protein kan vara till nytta för dem som är mycket aktiva, behöver protein fortfarande att komma från friska källor att vara till nytta. Tyvärr har kött vurm drivit några snabbmat platser att erbjuda burger patties staplade ovanpå korv och bacon, av vilka ingen är kvalitet proteinkällor. i själva verket konsumerar en kost rik på animaliskt protein har förknippats med högre priser av cancer. Undvik snabbmatskött stackar och öka ditt intag av protein med vegetabiliskt baserade alternativ, såsom bönor, spenat och nötter i stället." - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L

"Även om det` s inte bra för dig, kommer jag att ha en tillfällig Coke. Jag riktigt gillar det. Men jag vann `t någonsin har en Diet Coke-It`s full av kemikalier och jag inte gillar det så mycket. Om `re kommer att skämma bort, kan du lika gärna ha något du verkligen vill." - Dan Roberts

"Låt inte noll-kalori och dietdrycker lura dig, they`re några av de värsta drycker man kan dricka. De konstgjorda sötningsmedel i lightläsk utlösa frisättningen av insulin, som skickar din kropp till fett lagring läge kan leda till viktökning. Tidskrävande dietdrycker kan också orsaka migrän och förknippas med risk för diabetes. jag undvika dem till varje pris." - Lori-Ann Marchese

"Till att börja med alkohol påverkar negativt hela kroppen.. Hjärnan, lever, hjärta och känslomässiga välbefinnande Och eftersom det gör dig trög och uttorkad, kan det också göra din cardio och styrketräning mindre effektiva och sakta dina framsteg Även om alkohol är en kolhydrat, är det inte konvertera till glukos som andra kolhydrater. i stället blir det en fettsyra, som är mer sannolikt att lagras som fett." - Jim White RD, ACSM HFS

Förlora upp till 16 pund i 14 dagar!

FÖR 150+ recept som plattar magen snabbt göras med de livsmedel som du älskar-köp helt nya bok från Abs Diet skapare David Zinczenko som redan toppade Amazon diagram: Zero Belly kokbok!