Kan stress orsaka högt blodtryck?

Högt blodtryck eller högt blodtryck bidrar till mer än 1000 dödsfall per år. Över 50 miljoner amerikaner har att göra med detta tillstånd. Ingen kunskap om orsakerna till högt tryck är en av de största anledningarna till att fler och fler människor blir offer för denna potentiellt livshotande tillstånd.

Det är sant att den exakta orsaken till högt blodtryck är inte klart, men flera faktorer och andra förhållanden kan bidra till utvecklingen av detta tillstånd. Några av de vanligaste faktorerna är övervikt, rökning, överdrivet saltintag, brist på fysisk aktivitet och stress. Många människor förstår hur övervikt eller rökning kan spela en roll i utvecklingen av högt blodtryck, men de verkligen vill veta förhållandet mellan högt blodtryck och stress. Kan stress orsaka högt blodtryck? Fortsätt läsa för att hitta svaret.

Kan Stress orsaka högt blodtryck?

När du är i en stressande situation, kroppen släpper stresshormoner som tillfälligt höjer blodtrycket. Detta kommer att öka din puls och begränsa dina blodkärl också. De viktigaste stresshormoner är kortisol, aldosteron, katekolamin, endorfiner och vasopressin. Eftersom det är en tillfällig förändring bör ditt blodtryck komma ner till det normala när stressen trigger inte längre föreligger.

Så kan betona orsaka högt blodtryck på lång sikt? Det finns inga belägg för att stress har en direkt koppling till högt blodtryck. Dock kan vissa beteenden som är förknippade med spänning orsaka högt blodtryck. Du kan börja äta för mycket när du är i en stressande situation. Vissa människor börjar dricka alkohol eller utveckla dåliga sovvanor på grund av stress. Alla dessa beteendeförändringar kan leda till högt blodtryck. Dessutom kan du hamna utveckla långsiktigt högt blodtryck på grund av konsekvent stressrelaterade spikar i ditt blodtryck.

Vissa stressrelaterade tillstånd kan också orsaka hjärtsjukdomar. Till exempel, depression, ångest och isolering kan spela en roll i utvecklingen av hjärtsjukdomar. Det händer eftersom de hormoner som produceras under stress kan skada dina artärer, vilket i sin tur kommer att leda till hjärtsjukdomar.

Vad kan du göra?

Nu när du vet svaret på din fråga, "Kan stress orsaka högt blodtryck?" kanske du vill veta hur man ska hantera hela situationen. Första du måste förstå är att även om stress kan höja blodtrycket under en kort tid, kan spetsen vara ganska dramatisk. Det är därför viktigt att göra vissa livsstilsförändringar för att skydda dig från högt blodtryck och andra hjärt-kärlsjukdomar.

1. Var medveten om varningssignaler om stress

Faktum är att de flesta människor inte riktigt vet att de är i stress, som kan vara dåligt för deras hälsa. Nedan finns flera psykiska, fysiska, beteendemässiga och känslomässiga tecken som hjälper bekräfta om du är under stress.

2. Försök Enkla sätt att minska stress

När du märker vissa tecken på stress, bör du ta några steg för att föra tillbaka saker till det normala. Istället för att fråga, "Kan stress orsaka högt blodtryck?" du bör ägna mer uppmärksamhet åt att göra vissa förändringar i ditt liv för att minska stress.

• Njut av musik. Ta en paus och lyssna på lite avslappnande musik för att komma ur en stressande situation. Lyssna på lugn musik kan bidra till att minska kortisolnivåerna i kroppen som i sin tur sänker blodtrycket och får dig att må bättre. Lyssna på naturen eller havet ljud kan också ha lugnande inverkan på nerverna.
• Prata med en vän. Ju mer du går in isolering, desto svårare blir det att komma ur stress. Ring en vän och prata om dina frågor. En lugnande röst en god vän kommer att bidra till att förändra din syn på livet och göra det lättare att få ut av din stress.
• Tala dig genom den. När du inte kan dela den med en vän, dela den utan själv. Prata lugnt till sig själv, säger till dig själv varför du är stressad och lugnande att det kommer att bli bra.
• Ha en balanserad kost. En riktig kost och stress är nära besläktade. Du kommer att göra din stress ännu värre genom att tillgripa feta, söta snacks. Undvik automaten och lägga till fler grönsaker och frukter till din diet. Fisk med omega-3-fettsyror har visat sig vara mycket fördelaktigt mot stress. Prova en smörgås tonfisk att ha befogenhet att ta sig ur en stressande situation.
• Skratt jagt Off. Umgås med vänner som gör dig att skratta eller titta på något som ger dig ett gott skratt. Skratta ditt hjärta kommer att frigöra endorfiner som ändrar ditt humör och minska nivåerna av stressframkallande hormoner i kroppen.
• Undvik koffein. En stor dos av koffein kan leda till en ökning av blodtrycket, så du bör ersätta energidrycker och kaffe med grönt te, som har mindre koffein med massor av friska antioxidanter.
• Försök meditation. Var uppmärksam och utnyttja vissa meditativa övningar såsom yoga. Andra fysiska och mentala övningar såsom meditation, tai chi och även Pilates bidrar till att förhindra stress och hålla ditt hjärta friskt.
• Sova bättre. När du är stressad, kommer du att förlora sömn. I vissa fall hamnar man vara stressad på grund av brist på sömn. Du bör få 7-8 timmars sömn per dag för att förebygga stress.
• Ta droger. Om du har högt blodtryck, måste du vidta åtgärder för att undvika att få i stress och ta din medicin regelbundet som ordinerats av din läkare. Dessa mediciner är inte till hjälp för att kontrollera stress, men de fungerar effektivt för att hålla blodtrycket i schack.
• Ta djupa andetag. Lär dig att ta ett djupt andetag när du befinner dig i stress. Att upprätthålla en rätt andningsteknik kommer att gå långt för att förebygga och hantera stress som i sin tur kommer att hjälpa till att hålla ditt hjärta friskt. Det rensar också ditt sinne, centrerar kroppen, och levererar syresatt blod till alla celler i kroppen.

Nedan är en mycket intressant och användbar video att berätta fler sätt att hantera stress.

Ha alltid i åtanke att om stress har blivit en integrerad del av dagens värld, kan du vidta åtgärder för att göra saker mer hanterbar. Användningen av vissa strategier och varelse tålamod kommer att bidra till att minska stress och förbättra din hälsa.