Förhållandet mellan vatten och blodtryck

Vatten är viktigt för din överlevnad, eftersom det bidrar till att upprätthålla ditt blodtryck och vätskebalans nivåer. Varje cell i kroppen behöver vatten för att fungera på rätt sätt, så att du verkligen måste uppmärksamma att vistas hydrerad hela tiden. Många tror att det finns ett samband mellan vatten och blodtryck, och det är möjligt att sänka blodtrycket genom att dricka vatten. Är det så? Låt oss ta reda mer om det nu!

Kan dricksvatten sänka ditt blodtryck?

Ja, det kan det. Du måste stanna hydrerade för att hålla blodtrycket inom det normala intervallet. Ditt blodtryck går upp när ditt vattenintag är låg. Det händer eftersom kroppen försöker att säkra vatten genom att behålla natrium och natrium har en direkt koppling till högt blodtryck.

Vad mer, när du är uttorkad, din kropp gradvis stänger vissa kapillär sängar, vilket i sin tur ökar trycket i dina artärer och kapillärer. Detta kommer återigen att leda till en stegring i ditt blodtryck. Därför är det stor känsla att dricka vatten för att sänka blodtrycket på ett naturligt sätt.

Hur man sänka blodtrycket genom att dricksvatten

Det är sant att det finns ett positivt samband mellan vatten och blodtryck, men du behöver veta hur du ökar din vattenintag att få bra resultat. Här är några saker att tänka på:

• Var noga med att dricka 8 glas vatten varje dag. Du kanske vill dricka mer om du redan har högt blodtryck. Tala med din läkare först om du har njurproblem.
• Undvik att dricka för mycket. Gå överbord genom att öka ditt vattenintag plötsligt kan orsaka flera komplikationer. Införa mer vatten i din kost i en långsam, systemisk sätt.
• Håll dricksvatten när du tränar. Du bör vara dricksvatten före, under och efter träning för att stanna hydratiserade. Helst bör du dricka 16 oz. vatten ett par timmar innan träning och dricka sedan lite mer var 15 minuter under din träningspass.

Andra sätt som hjälper till att sänka blodtrycket

Dricksvatten är ett naturligt sätt att kontrollera ditt blodtryck, men du kan prova andra sätt att sänka blodtrycket. Här är några förslag:

1. hantera din vikt

Om du är överviktiga eller feta, förlora en del vikt kommer direkt sänka blodtrycket. Du kommer att märka betydande förändringar i ditt blodtryck genom att förlora bara 10 pounds.

Samtidigt bör du alltid titta på din midja eftersom för mycket fett runt detta område kan så småningom leda till högt blodtryck. Män bör inte låta deras midjan utöver 40 inches och kvinnor bör hålla den under 35 inches till lägre risk för högt blodtryck.

2. Ta Övning i din rutin

Du bör vara dagligen, även om det är en 30 minuters promenad i måttlig takt. Det är bättre att träna ett par dagar i veckan i stället för att inte göra någonting. Helt enkelt genom att gå, kan du ta ditt blodtryck minskade med 4-9 mm Hg.

Motion kan också hjälpa dig att undvika fullt utvecklad hypertension när du har något högt blodtryck. Regelbunden motion är också fördelaktigt när du redan har högt blodtryck, eftersom det hjälper till att hålla ditt blodtryck ner till säkrare nivåer. Något som jogging, promenader, simning, cykling, dans och även styrketräning kommer att hjälpa. Försök att vara konsekvent att lägga märke till positiva effekter.

3. Var uppmärksam på din kost

Du bör äta en balanserad kost till lägre risk för högt blodtryck.

• Inkludera färska grönsaker och frukter i din kost och begränsa intaget av mättat fett och kolesterol att hålla hjärt-kärlsystemet friska.
• Du bör inkludera mer kalium i din kost eftersom det hjälper vidga blodkärlen och sänker blodtrycket.
• Dessutom är det en bra idé att hålla en matdagbok för att hålla ett öga på vad du äter och hur mycket. Detta kommer att hjälpa dig att göra bättre val av livsmedel för att kontrollera blodtrycket.

4. Begränsa ditt natriumintag

Även när folk inte känner till sambandet mellan vatten och blodtryck, har de fortfarande en klar uppfattning om hur skadlig natrium är för deras högt blodtryck. Även en liten minskning kan sänka blodtrycket med 2-8 mm Hg. Helst bör du inte ha mer än 2300 mg natrium per dag. Personer med högre saltkänslighet bör hålla det mindre än 1500 mg per dag - detta är sant för afroamerikaner och personer över 51 års ålder.

För att kontrollera din natriumintaget, alltid läsa livsmedelsmärkningen medan shopping. Du bör begränsa intaget av förädlade livsmedel och undvika att använda för mycket salt för smaksättning. Även en tesked salt ger dig 2300 mg natrium.

5. undvika eller begränsa intag av alkohol

Det är bättre att undvika alkohol helt och hållet, men du bör åtminstone försöka begränsa dess intag eftersom det hjälper dig att sänka blodtrycket med 2-4 mm Hg. Vissa experter tror att dricka alkohol i måttliga mängder kan hjälpa till att sänka blodtrycket, men om du börjar dricka, är det lätt att gå överbord och dricka för mycket alkohol.

Helst bör du inte ha mer än en drink om du är en kvinna. Män under 65 år kan ha ett par drinkar per dag. Tänk på att en drink motsvarar 5 oz. vin, 12 oz. av öl, och 1,5 oz. av 80-bevis sprit.

6. Sluta röka

Om du inte redan har slutat det, gör det nu. Du kommer inte att kunna hålla ditt blodtryck under kontroll när du inte kan sluta röka. Varje gång du röker en cigarett, det håller ditt blodtryck förhöjda under flera minuter. Det kan påverka dina artärer och blodkärl och leda till flera kardiovaskulära komplikationer.

7. Hantera Stress Bättre

Nu vet du att det finns ett samband mellan vatten och blodtryck. Faktiskt, stress och blodtryck är också anslutna. Du kan sluta att utveckla högt blodtryck om du inte gör någonting för att ta itu med kronisk stress. Även enstaka stress kan höja blodtrycket tillfälligt.

För att hantera stress på ett bättre sätt, bör du ändra dina förväntningar att undvika att bli besviken. Identifiera din stress triggers och undvika dem så mycket som möjligt. Prova några avslappningsövningar och övningar som yoga och meditation för att koppla av nerverna.

Dela på sociala nätverk: