15 sätt att förlora magen fett

När vi börjar bli äldre, är det svårare att hålla sig i form, särskilt kring vår mage. Några av de 15 bästa sätten att förlora magen fett inkluderar eliminera snabbmat, sova regelbundet vara aktiv, som kombinerar tränings stilar, yoga och lägga fleromättade fetter, vinäger, mandel, bönor, gurka, avokado, grönt te och kostfiber.

Belly Fat

Gå ner i vikt är något som verkar vara på allas sinne i vår moderna värld. Kasta pounds och vistas i form är populära hobbies, men en av de mest frustrerande delar av kroppen att gå ner i vikt är på vår mage. Belly fett är något annorlunda än andra fettdepåer på kroppen, och kallas ofta visceralt fett. Dessa ”öl bukar” och ”däck” fett är faktiskt tidiga indikatorer på hjärtsjukdomar, diabetes och andra allvarliga hälsoproblem. Inte bara det, men det estetiska av en tonad, muskulös kropp vanligtvis inte innefattar en ring av magen fett.

Visceral fett anses vara den farligaste formen av fett i kroppen, eftersom det är i en sådan närhet till våra vitala organ, vilket gör den till den mest bekväma energikälla för de vitala organ. Dessa större fettceller frigör också hormoner och kemikalier som kan vara farliga på många sätt, vilket leder till en ökad risk för cancer, diabetes, stroke, benskörhet, och metabola obalanser. Visceralt fett (magen fett) ligger faktiskt under magmusklerna och subkutana fettlager, vilket gör det svårt att se och ännu svårare att bli av med! Det har funnits många snabba lösningar och trender som har lovat en snabb förlust av magen fett, men många av dem är bara en tillfällig eller ytlig fix. Här är några av de 15 bästa sätten att förlora magen fett.

15 sätt att förlora magen fett

1. Eliminera snabbmat: Det kan vara snabbt och lätt att plocka upp en läcker cheese när du kör sent och hoppade över lunchen, men det kan vara en katastrof för din kost och magen fettförbrännande planer. Mängden mättat fett, fett och oönskade triglycerider finns i snabbmat är precis vad du inte vill om du försöker bränna visceralt fett, så även om det kan vara svårt, klippa ut snabbmat måste vara nära toppen i listan.

2. Gurkor: Detta är en mycket kalorifattig mat med högt näringsvärde värde packad med kostfiber, mineraler och viktiga vitaminer, kan gurka fylla upp dig och optimera din ämnesomsättning och hjälper till att påskynda viktminskning utan att bidra till några oönskade fett på kroppen.

3. Fleromättade fetter: Att äta rätt sorts fett är avgörande om du vill skära ner på magen fett. Vissa fetter kommer bara att bidra mer till visceralt fett, såsom mättade fetter, men om du lägger till fleromättade fetter, som de hittade i nötter och vissa typer av fisk, kan du dra nytta av deras antiinflammatoriska potential och faktiskt bidra till att minska din visceralt fett nivåer.

4. Yoga: Studier har visat att postnatal och postmenopausala kvinnor har sett betydande minskningar i viscerala fettdepåer när du lägger yoga till sin träning och hälsa regimer. Yoga är ett underbart sätt att minska stress och eliminera överskott stresshormoner från kroppen, nämligen kortisol. Det finns en direkt koppling mellan kronisk stress, kortisolnivåer, och magen fett, så rensa ditt sinne, lugna ner och hålla det visceralt fett i schack!

5. Håll Moving: En stillasittande livsstil är starkt förknippad med visceralt fett, inte bara för att det innebär oftast en brist på motion, men också eftersom det är kopplad till lägre metaboliska nivåer, högre intag av ohälsosam mat och psykologiska effekter såsom stress, ångest och skuldkänslor. Genom att vara aktiv så mycket som möjligt (ta trapporna istället för hissen, stå upp under arbetet, eller ta en cykel för att fungera), kan du hålla din fysiska och mentala energi hög, vilket förhindrar utvecklingen av magen fett.

6. reglera din sömn: Forskning har visat att reglera din sömn planerad och se till att du får mer än 5-6 timmar per natt sömn kan hjälpa dig att minska din viscerala fettdepåer. Men om du vända och sova i två dagar i veckan (lördag och söndag?), Kan man lägga till din visceralt fett. I huvudsak gör en fast sömn schema, men låt inte kroppen får för lat på dina lediga dagar. Regelbundenhet i din Circadian rytmer och metabola cykler kommer att vara till hjälp för att hålla magen fett i schack.

7. Mandel: Kanske det bästa nöt att konsumera om du försöker att bränna magen fett, mandel är fulla av fleromättade och enkelomättade fetter, som är den goda slag som vi vill ha, och som bidrar till att eliminera visceralt fett genom antiinflammatoriska och kolesterolbalanserande aktiviteter . Också, dessa muttrar har höga koncentrationer av fibrer och magnesium, som hjälper bygga muskler och bränna fett.

8. Kombinera Workout Styles: Medan många människor tror att hjärt-träning är det bästa möjliga sättet att bränna magen fett, kombinera dina tränings stilar är faktiskt ett bättre sätt att snabbt förlora magen fett. När du gör styrketräning mellan hjärt tränar, kan det högintensiv träning orsakar din ämnesomsättning att skjuta upp, förbränner mer fett snabbare. Omväxlande träning stilar och fysiska krav på kroppen kan hålla din ämnesomsättning ”på tårna”, som arbetar på en hög nivå, även bränna fett när du inte tränar!

9. Avokado: Det höga fiberinnehållet av avokado håller dig regelbundet och skär ner på hunger, medan koncentrationen av vissa viktiga aminosyror kan bidra till att optimera kroppsvikt och bränna onödigt magen fett.

10. Vinäger: Det kanske inte låter trevligt, men obekräftade uppgifter säger att vinäger faktiskt kan vara ett effektivt sätt att bränna magen fett. Dricka en klick av vinäger kan minska visceralt fett, och medan forskning på detta är något begränsad, antas det att syrorna i ättika stimulera produktionen av vissa proteiner som bränner visceralt fett.

11. Hög Kostfiber: Alla livsmedel med höga halter av kostfiber kan bidra till att minska inflammation i hela kroppen, balans kolesterolnivåer, reglera matsmältningssystemet, och optimera din näringsintag, som alla kan bidra till att förbättra ämnesomsättningen och bränna mer magen fett.

12. Cut Out Starch: Stärkelse är en viktig källa till tomma kalorier som lätt kan omvandlas till visceralt fett. Om du är en stor potatis eater, sätta dessa spuds åt sidan om du försöker att bränna magen fett. Ta en handfull nötter eller bladgrönsaker istället!

13. Ät mindre måltider Långsammare: Det finns många råd om vad och hur man ska äta om du vill bränna magen fett, men en som är meningsfullt är det långsammare och mindre princip. Genom att äta mindre måltid portioner och konsumerar dem långsammare, kommer att ge din kropp tid att bearbeta vad det tar in innan du släpper de enzymer som talar om för kroppen att det är ”full”. Även mindre portioner tillåter dig att äta flera måltider per dag, som håller din ämnesomsättning och matsmältningssystemet aktiv och engagerad längre, vilket är bra för att bränna magen fett!

14. Push själv Fysiskt: Något samband med att kombinera motion stil råd, driver själv förbi det normala ”tröskeln” är ett bra sätt att bränna magen fett. Om du regelbundet träna, men knappast bryta en svett och inte känner ”utmanade”, då din kropp antagligen inte kommer att svara genom utväxling upp sin ämnesomsättning och bränna de viscerala fettceller. Men överraskande kroppen med varierande tränings stilar och intensiteter, utöver vad du normalt gör, kan få igång systemet mycket snabbt.

15. störa din diet: Äta samma typ av mat på exakt samma tid på dagen kan orsaka din kropp att falla in i en oönskad rytm. Ibland måste du sträcka magen lite, så att säga, konsumerar olika livsmedel, näringsämnen, vitaminer, mineraler, organiska föreningar, etc. för att hålla din ämnesomsättning flexibelt och systemet dynamisk och lyhörd. Det betyder inte att chowing ner på hamburgare som en ”fuska dag”, men det betyder att bredda din kulinariska horisonter!