Dieter för kvinnor över 40

Vad dieter för kvinnor över fyrtio måste innehålla

Om du är en kvinna som är i hennes 40-talet eller över, då är det viktigt att du fundera på vad din diet måste ha för att se till att du får på vägen till framgång. Tyvärr, om din kost inte innehåller några olika element från ’normen’ vid denna punkt i ditt liv, du kanske inte ser den framgång som du skulle kunna vara.

Medan du definitivt inte behöver en helt annan kost strategi, finns det några viktiga faktorer som bör finnas på plats som kommer att ta dina resultat som mycket längre.

Vid denna punkt i ditt liv finns det ingen tvekan om att kroppen förändras och genom att förstå vad dieter för kvinnor över 40 måste ha, kan du se till att din är passande räkningen.

Här är vad du bör veta.

---

Lägre totala kalorier

Det allra första som din kost bör innehålla är en lägre totala kaloriintag. Även om du har varit aktiv under din 20-talet och 30-talet, bör du inte lider av muskelmassa förlust som många kvinnor över 40 är det ändrar inte det faktum att vid denna punkt i ditt liv du sannolikt är något mindre aktiv än du var i 20-talet.

På grund av detta kommer du vill ta med din kaloriintag ner bara lite lägre att redovisa denna minskade kaloriförbrukning. Om du gör det kommer att bidra till att se till att du är på rätt spår för att se framgångsrik fettförbränning och för att nå din målvikt.

De flesta kvinnor över 40 bör syftar till att ta in mellan tio och tolv kalorier per pund kroppsvikt för snabba ändå säker viktminskning resultat.

---

Mer protein från mejeriprodukter

Den andra saken som din kost bör ha är mer protein, specifikt från mejeriprodukter.

Protein vid denna punkt i ditt liv kommer att bidra till att maximera din nuvarande ämnesomsättning och också verkligen bidra till att förhindra muskelmassa förlust som du kommer att börja uppleva om åtgärder inte vidtas.

Utöver detta, de som konsumerar mejeriprodukter tenderar också att bränna fett från bukhålan, så det är en annan fördel att ha i åtanke.

För det tredje, mejeriprodukter är rika på kalcium, vilket är ett måste näringsämne i någon diet för kvinnor över 40, eftersom du kommer att vara på en något högre risk för osteoporos som klimakteriet och före klimakteriet börjar komma igång.

---

Massor av grönsaker

Grönsaker är definitivt kommer att bli en viktig del av något fett förlust kost, men för kvinnor över 40, de är ännu viktigare.

Ditt immunförsvar kanske inte riktigt lika stark vid denna punkt i ditt liv som det var tillbaka i dina 20-talet, och genom att få in massor av grönsaker du kommer att upping ditt intag av naturliga antioxidanter, som spelar en viktig roll i att se din immunsystemet fungerar bäst hela tiden.

I tillägg till detta, eftersom grönsaker är så låg i kalorier också, som kommer att ytterligare göra se fettförbränningen du önskar så mycket lättare.

---

Tillräcklig essentiella fettsyror

Slutligen, sist men inte minst, se till att få i din essentiella fettsyror. Dessa är mycket viktiga för att hjälpa till att avvärja ett antal sjukdomar i din senare år och även för att hjälpa till att hålla dig stark. Vänd dig till livsmedel såsom fet fisk, linfrön och valnötter för de bästa källorna, eller överväga en fiskolja tillägg.

Så där har ni det, de viktigaste punkterna att tänka på när strukturera dieter för kvinnor över 40. Om du kan se till att din är uppfyller dessa krav, kan du vara säker på att du är på väg på rätt väg.

Dela på sociala nätverk: