Idrottare tips för kvinnor

Friska kolhydrater är Essential

Första saker först, om du är en kvinna idrottsman, är en sak som du absolut inte måste göra låg Carb diet.While låg carbdieter kan fungera bra för majoriteten av befolkningen som kommer till gymmet 3 dagar i veckan och göra måttlig intensitet verksamhet, för dig att göra intensiv aktivitet fem eller sex dagar i veckan, behöver du bara kolhydrater för att fungera.

Om du inte får tillräckligt med kolhydrater din muskelglykogennivåer kommer att börja falla ner och förr eller senare höga nivåer av trötthet kommer att ställa in.

Se till att kolhydrater som du förbrukar kommer från kvalitet källor. Bara för att du bränner bort mer kalorier och får äta kolhydrater betyder inte att du får ett frikort att äta bearbetade kolhydrater som vitt bröd, bagels, eller alltför söta granola barer.

Istället fokuserar på hälsosamma källor som havregryn, brunt ris, hirs, quinoa och barley.These är kolhydrater som tar dig fram till slutet av din träning eller träningspass.

Utnyttja Vassleproteinpulver

Vassleprotein: Essential för kvinnors Nutrition

För det andra är en annan viktig faktor för aktiva kvinnor att använda sig av en kvalitet vassleproteinpulver. Eftersom du är så aktiv dina proteinbehov kommer också att vara högre än den genomsnittliga kvinnans och protein är ett näringsämne de flesta kvinnor är notoriskt låg.

Genom att använda en vassleproteinpulver du får en mycket bekväm källa till protein och en som är snabbverkande så att du kan få aminosyror i muskelvävnad omedelbart efter ett hårt träningspass session.

Bäst av allt, med så många olika smaker att välja mellan du bör ha några problem att hitta en som du gillar.

Tid dina kalorier

En annan snabb sport nutrition tips är att se till att du timing din calories.While kommer du fortfarande vill titta på hur många kalorier du äter så att du egentligen inte gå upp i vikt, om du kan tid de flesta av dessa kalorier för att komma rätt runt när du är mest aktiva, kan du se till att de är på ett bra sätt.

Vissa kvinnor tenderar att ha mycket konstiga ätvanor där de kommer att svälta sig hela dagen och binge äta på natten, och för dem som gör aktivitet under dagen, detta kommer inte att fungera så bra.

Bränsle din kropp när den behöver det. Inte bara kommer din prestandaökning, men dina chanser att lägga muskelmassa och inte lider fett vinna kommer också att gå upp också.

Få tillräckligt med järn

Slutligen är det sista snabba tips för kvinnors kost för att se till att du får tillräckligt med iron.As någon som är mycket idrottsman du inte vill falla kort i järn eller trötthet blir snabbt att ställa in, men många kvinnor aren `t konsumerar tillräckligt rött kött regelbundet, så att de inte uppfyller sina dagliga behov.

Att vara kvinna är dina järn krav också ökat under den hos en manlig eftersom du förlorar en del varje månad med din cykel. Antingen få dig på en god kvalitet järntabletter som innehåller heme järn, eftersom det är mest absorberbara, annars sträva efter att äta magert rött kött som proteinkälla minst två gånger per vecka.

Göra det bästa av dessa och sätta lite tid och ansträngning i din kost kommer verkligen att löna sig på lång sikt när det gäller din kroppsvikt mål och din sport resultatmål.

• Klicka här för att söka efter det bästa järntillskott