10 vanor som gör dig fet

Fel. Äta fett vann `t göra dig fett, mer än att äta pengar kommer att göra dig rik. Kalorier gör dig fet, och de flesta "låg fetthalt" eller "fettfri" livsmedel faktiskt har lika många kalorier som deras helfeta versioner, på grund av tillsatt socker och kemikalier. Och `s ingen debatt om detta: Eftersom vi gjort "skära ned på fett" vår favoritmat vurm ungefär 30 år sedan, har amerikanska övervikthastigheten fördubblats. Bland barn har det tredubblats. `S en misslyckad livsmedelspolitik om det någonsin fanns en.

Men `s bara en av många "bli fet" vanor som kan omvandlas till en "slim-down" vana, med start idag. Allt du behöver är en nypa beslutsamhet och några nya rutiner. Här är de 10 vanor du kan ersätta just nu.

Det låter galet, men sluta köpa livsmedel som marknadsförs som låg fetthalt eller fettfri. Vanligtvis de sparar du bara några kalorier och därigenom ersätter ofarliga fetter med lågpresterande kolhydrater som smälta snabbt orsakar en Sugar Rush och omedelbart efteråt, rebound hunger. Forskare från University of Alabama i Birmingham fann att måltider som begränsade kolhydrater till 43 procent var mer fyllning och hade en mildare effekt på blodsockret än måltider med 55 procent kolhydrater. Det betyder att du `ll lagra mindre kroppsfett och vara mindre benägna att äta mer senare.

Goda nyheter här: Genom att läsa detta, `re redan bildar vanor som kan hjälpa dig att kasta pounds. När kanadensiska forskare skickade kost och motion rådgivning till mer än 1000 personer, fann de att mottagarna började äta smartare och arbeta mer fysisk aktivitet i sina dagliga rutiner. Inte överraskande, vanor icke-mottagarna gick inte ur fläcken.

Enligt Wake Forest forskare dieters som sover fem timmar eller mindre sätta på 2 ½ gånger mer magen fett, medan de som sover mer än åtta timmar packa på endast något mindre än så. Skjuta för ett genomsnitt av sex till sju timmars sömn per natt-den optimala mängden för viktkontroll.

Grissini, kex och chips och salsa kan vara gratis på vissa restauranger, men det spelar ingen betyda att du vann `t betala för dem. Varje gång du äter en av Olive Garden gratis grissini eller Red Lobster s Cheddar Bay Biscuits, du lägga till ytterligare 150 kalorier till din måltid. Ät tre under loppet av middag och det är 450 kalorier. Det är också ungefär hur många kalorier du kan förvänta dig för varje korg av tortilla chips som du får på din lokala mexikansk restaurang. Vad värre är, ingen av dessa kalorier kommer paras med någon försonande näringsvärde. Betrakta dem skräpmat på steroider.

Den genomsnittliga amerikanska guzzles nästan en hel liter läsk varje vecka. Varför är det så illa? Eftersom en studie 2005 fann att dricka en till två läsk per dag ökar dina chanser att bli överviktiga eller feta med nästan 33 procent. Och lightläsk är inte bättre. När forskare i San Antonio spårade en grupp äldre personer för nästan ett decennium, fann de att jämfört med drack, de som drack två eller flera lightläsk en dag såg sina midjemått ökar fem gånger snabbare. Forskarna teoretisera att de konstgjorda sötningsmedel utlösa aptit ledtrådar, vilket gör att du omedvetet äter mer vid efterföljande måltider.

I en 2011 nationell undersökning från Calorie Control Council, 17 procent av amerikanerna medgav att hoppa över måltider för att gå ner i vikt. Problemet är, hoppa över måltider faktiskt ökar dina odds för fetma, i synnerhet när det gäller frukost. En studie från American Journal of Epidemiology fann att människor som skär ut morgonmålet var 4,5 gånger större risk att bli överviktiga. Varför? Hoppa över måltider saktar din ämnesomsättning och ökar din hunger. Det sätter din kropp i bästa fettlagringsläge och ökar dina chanser att överätande vid nästa måltid.

Om din kropp har en stor brist, det här är det: Det tar 20 minuter för magen att berätta din hjärna att It`s fått nog. En studie i Journal of American Dietetic Association funnit att långsamma ätare tog 66 färre kalorier per måltid, men jämfört med deras snabba ätande kamrater kände de som de hade ätit mer. Vilken `s 66 kalorier, frågar du? Om du kan göra det vid varje måltid, du `ll förlora mer än 20 pounds per år!

En University of Vermont studie fann att överviktiga deltagare som minskat sin TV-tid genom att bara 50 procent brände ytterligare 119 kalorier per dag i genomsnitt. `S en automatisk 12 pund årlig förlust! Maximera dessa resultat genom multitasking medan du tittar på even ljus hushållssysslor kommer att ytterligare stöta upp ditt kaloribrännskada. Plus, om dina händer är upptagna med rätter eller tvätt, du `ll vara mindre benägna att tanklöst snack-den andra huvudyrkesrisk i samband med rör tiden.

En studie i Journal of Public Policy marknadsföring visar att jämfört med att beställa en la carte, du plockar upp ett hundratal eller flera extra kalorier genom att välja den "combo" eller "värde måltid." Varför? För när du beställa artiklar sammanförs, kommer du antagligen att köpa mer mat än du vill. Du är bättre att beställa din mat styckevis. Så att du inte kommer att påverkas av prissättningssystem som syftar till att knuffa några fler cent ur fickan.

Cornell Forskarna fann att när man äter på en restaurang buffé, feta diners var 15 procent mer benägna att välja platser med en tydlig bild av maten. Ditt drag: Välj en plats som sätter ryggen mot spridning. Det kommer att hjälpa dig att undvika fixering på maten.