Jordnötssmör smörgås kalorier

Jordnötssmör är en stapelvara i de flesta människors kost. I Amerika är i genomsnitt $ 800 miljoner varje år spenderas på jordnötssmör. Närvarande i ca 90% av amerikanska hushåll med god hållbarhet och stort näringsvärde, är jordnötssmör en av de mest populära livsmedel i USA, inte minst eftersom det är fylld av protein, B-vitaminer och omättade fetter (dvs det goda fetter). På grund av dess fetthalt, kan vissa människor vara oroliga jordnötssmör smörgås kalorier.

Jordnötssmör Sandwich Kalorier

Kalorier varierar beroende på vilken typ av ingredienser valt. Chunky och smidig jordnötssmör kommer att ha lite olika ingredienser och näringsinnehåll, och det finns ofta stora skillnader i sockerhalten och salt mellan olika märken av jordnötssmör. Dessutom gör jordnötssmör smörgåsar med brunt bröd, snarare än vitt, kommer att göra mellanmål friskare och bättre för dig.

1. Jordnötssmör

För varje sandwich är den genomsnittliga jordnötssmör portion ungefär två matskedar. Per portion, beroende på jordnötssmör varumärke, uppgår till cirka 190 kalorier för både smidig och chunky typer. För dem som berörs om deras fettintag, minskad fetthalt versioner finns tillgängliga, även om denna typ har samma antal kalorier per två matskedar regelbunden jordnötssmör.

2. Bröd

Det finns ett antal olika typer av bröd som människor väljer när de gör sina smörgåsar jordnötssmör, vita, fullkorns eller vetebröd. Typiskt uppgår vitt bröd till ungefär 74 kalorier per skiva, är helt vete oftare cirka 81 kalorier per skiva och vetebröd är mellan de två vid ungefär 77 kalorier per portion.

3. Variationer

Vissa människor tycker att blanda upp sina jordnötssmör smörgåsar med andra ingredienser och smaker. De mest populära bland dessa är gelé, choklad, banan och andra torkade frukter, honung eller lönnsirap. Naturligtvis genom att tillsätta extra ingredienser, du kommer att lägga till jordnötssmör smörgås kalorier. Lägga till en hel banan till jordnötssmör smörgås kommer att lägga cirka 100 kalorier till din måltid, medan en matsked honung, lönnsirap eller gelé kommer att lägga i genomsnitt 60 kalorier.

Nedan följer en tabell över de exakta kalorier för olika typer av smörgåsar.

Olika typer av smörgåsar	Portionsstorlek	kalorier
Jordnötssmör smörgås med vitt bröd	En smörgås (2 msk krämig jordnötssmör, 2 skivor vitt sandwich bröd)	321
Jordnötssmör och gelé smörgås med vitt bröd	En smörgås (2 msk krämig jordnötssmör, 2 msk gemensamma gelé, 2 skivor vitt brödet)	433
Jordnötssmör smörgås med fullkornsbröd	En smörgås (2 msk krämig jordnötssmör, 2 skivor fullkornsbrödet)	327
Jordnötssmör och gelé smörgås fullkornsvete	En smörgås (2 msk krämig jordnötssmör, 2 msk gemensamma gelé, 2 skivor fullkornsbrödet)	438
Jordnötssmör smörgås med Rudi s glutenfri ursprungliga vita smörgås bröd	En smörgås (2 msk krämig jordnötssmör, 2 skivor Rudi s glutenfri vita sandwichbröd)	370
Jordnötssmör och gelé smörgås med Rudi ursprungliga vita smörgås bröd	En smörgås (2 msk krämig jordnötssmör, 2 msk gemensamma gelé, 2 skivor Rudi s glutenfri vita sandwichbröd)	480

Nutrition Fakta jordnötssmör Sandwich

Mängden jordnötssmör smörgås kalorier samt dess näringsvärde påverkas av ett antal faktorer. Vilken bröd du väljer, hur mycket jordnötssmör du använder och om du lägger till gelé, honung eller frukt eller inte, kommer alla att påverka näring din jordnötssmör smörgås.

1. Protein

Typiskt, en skiva fullkornsbröd innehåller cirka fyra gram protein, jämfört med vitt bröd som innehåller bara två. En servering av jordnötssmör - två matskedar eller ett uns - innehåller typiskt sju gram protein. Kombinera olika typer av bröd med olika mängder av jordnötssmör, därför kommer att påverka mängden protein du får från din smörgås.

2. Kolhydrat

Typiskt, de flesta typer av bröd innehåller i genomsnitt tolv eller tretton gram kolhydrater. Däremot kan helt vete ha så mycket som tre gånger så mycket kostfiber än vitt bröd, enligt Mayo Clinic. Dessutom innehåller jordnötssmör typiskt cirka sex gram kolhydrater per ounce, tredjedel av vilka är kostfiber som faktiskt kan hjälpa till att sänka blodsocker och kolesterol. I genomsnitt bör män äta cirka 30 gram fibrer någonsin dag och kvinnor, 20.

3. Fat

Jordnötssmör är ganska hög i kalorier på grund av dess höga fetthalten. Bara ett uns innehåller så mycket som sexton gram fett totalt. Även naturliga varumärken tenderar att ha något mindre mättat fett, är det mesta av fettet i en jordnötssmör produkt den friska enkelomättat fett. Bröd tenderar bara att ha omkring ett gram fett per skiva.

4. frukt

Frukt kan vara ett bra och utsökt sätt att lägga till extra näring till din smörgås. Sätta bara halv av en färsk banan kan extra till 210 mg kalium (ungefär fem procent av den rekommenderade dagliga dosen). Ersätta den färska banan med en frukt bevara kan lägga ca femton mg kalium samt omkring nio gram socker. Att lägga till en hel kopp färska jordgubbar tillför 220 mg kalium och cirka sju gram socker.

5. Övriga

Bröd och jordnötssmör är inte de bästa källorna för en hel del vitaminer eller mineraler. En jordnötssmör innehåller cirka tolv procent av det rekommenderade dagliga dosen av järn och endast sju procent av ditt dagliga kalcium. Lägga till andra saker till din smörgås, såsom gelé eller honung kan lägga mellan sju och elva gram socker, även om de inte brukar ha någon annan betydande näringsvärde.

Näringsinnehåll

Kalorier per portion	344,1 (155,5 från fett)
Fett	Mättat fett	3,4 g	17,3 g	27%
Fleromättat fett	5,3 g
Enkelomättat fett	7,6 g
Kolesterol	0.64mg	0%
Natrium	479.5mg	20%
Kalium	272.2mg	8%
Kolhydrat	37,2 g (kostfiber: 3,2 g)	12%
Protein	12,6 g	25%

tips

• ?? För att göra din jordnötssmör även friska, användning berikade fullkornsbröd. Denna typ av bröd har lagt kalcium och järn för att säkerställa att du får ditt dagliga rekommenderade mängden.
• ?? Om du är orolig för jordnötssmör smörgås kalorier, kan du frestas att byta ut din vanliga jordnötssmör varumärke för en sänkt fetthalt version, men regelbunden jordnötssmör tenderar att faktiskt innehåller mindre tillsatt socker än reducerad feta.
• Du kan göra din jordnötssmör smörgås ännu mer näringsrik genom att inkludera bananer, russin och andra torkade frukter för lite extra järn, kalium och fibrer. Lägg till en touch av honung för att lägga till sötma eller lägga kanel till bananerna för en extra läcker jordnötssmör smörgås.

Dela på sociala nätverk: