10 tips om hur man får passa om du inte har råd med gym

10 tips om hur man får passa om du inte kan ha råd gymmet

Vi vet alla hur viktigt det är att hålla sig i form, men kanske det isn `t ett gym i närheten. Eller kanske att gymmet är i närheten är inte bra för dig av någon personlig orsak. Slutligen, kanske du inte vill spendera några pengar på ett gym. `S absolut bra, gå på gym är inte obligatorisk. I själva verket `s fullt möjligt att hålla formen och kasta dem pounds utan att ens se insidan av ett gym. Here`s hur.

1. Gör en regim

För att kunna arbeta framgångsrikt och hålla den i det långa loppet, måste du planera dina aktiviteter. Vad sägs om en bootcamp-stil sekvens av övningar? Du kan göra dem antingen hemma eller i den friska luften, i en park. Kombinera jogging med andra övningar för att hålla alla dina muskler i god form. Sit-ups, armhävningar, jumping jacks, de är alla bra för dig och du don `måste göra hundratals reps, kommer bara en minut av varje övning räcka.

2. Titta på vad du äter

Naturligtvis är hälsosam kost en stor del av alla fitness plan. Ett sätt att se till att du `re aldrig fångats unawares av hunger är att planera din meny för den kommande veckan. Att ha en meny hjälper dig att hålla på den raka och smala, snarare än att ge efter för frestelser och det kommer också att hjälpa dig att hantera din tid mer effektivt.

3. Gå och cykla

Istället för att använda kollektivtrafik eller bilen till jobbet och överallt annars, försöka cykla eller gå, när det är möjligt. För många människor som gick är en typ av motion rutin och i en omfattning kan ersätta gymmet. `S, naturligtvis, om du` re bestäms inte bara för att hålla din nuvarande form, men att göra det mycket montör.

4. Spela

En av nackdelarna med gym är att de ofta börjar känna som arbete. Samma rutin, varje dag, samma utrustning, it `precis som på kontoret! Utanför gymmet, men du kan vända saker till en pjäs, särskilt om du tränar med en partner. Vad sägs om en liten hoppa rep konkurrens? Eller någon kurragömma i parken? Det låter fånigt men motion och It`s It`s kul.

5. Schemalägg din träningsrutin 

Kommer upp med en regim är en sak, men att hålla sig till det är en annan. Det senare blir lättare om man har ett schema för att hålla sig till. Kanske kommer det att vara klokare att först börja göra övningar och se hur lång tid det tar för dig att känna sig som du `ve gjort tillräckligt. Sedan faktor i alla de saker du gör varje dag, och du `ll kunna komma med en snygg schema som hjälper dig att svänga träna till en vana.

6. Gå in vandring 

Promenerar runt i staden är bra men ute i friska luften `s bättre, så om din omgivning tillåter det blir en helg vandrare. I det fall du `re tro att du don` har några vandrare vänner, vänder de du har i vandrare. Kul i den friska luften och bra övning, allt i ett. Plus, kommer det att finnas den känsla av prestation som ingen mängd gym motion kan få dig.

7. Spår framsteg

Fitness experter är eniga om att höja nivån på träningen bör ske gradvis, för att undvika utbrändhet och skador. Men ibland `s svårt att hålla reda på hur du` re gör, om inte, naturligtvis, du skriver ner allt i en tidskrift. Tidskriften kommer inte bara hjälpa dig med motivationen men det kommer att visa dig mönster i din fysiska tillstånd som kan hjälpa dig att göra din rutin effektivare. Till exempel kan du vara mer aktiv på morgonen men försök att utöva oftare på eftermiddagen. Tidskriften kommer att hjälpa dig att se detta tydligare.

8. Dans 

Du kan gå med i en klass om du vill, eller gå till en klubb, men du kan också göra det hemma, där nobody`s tittar på. Gör en spellista med musik som aktiverar dig och börja dansa. Och sjunga tillsammans med melodi, varför inte? Dans är en bra form av motion och det bästa med det är att det faktiskt spelar ingen känns som träning.

9. Få visuella inspiration

Biblioteken är fulla av träning regim DVD och internet är ännu fylligare av alla typer av rutiner, komplett med bilder. Få inspiration från dessa, om du `re osäker på hur du ska börja. Prova ett par alternativ och se vilket som bäst passar din smak och förmågor. Du kan också kombinera övningar från olika regimen, valet är ditt.

10. Kom ihåg grunderna

Det finns fem element omfattande, effektiv träning. Först uppvärmning, sedan konditionsträning, styrketräning, flexibilitet övningar och nedvarvning. En långsam promenad är en stor varm-up, och en snabbare, längre promenad är mycket bra kondition. Hoppa rep, steg aerobics, gör ditt val för andra element. Motstånd innebär övningar som armhävningar, knäböj, eller hantel övningar. Flexibilitet innebär sträckor eller yogaställningar. Kyl ner med en annan kort promenad.

Hur får man passa om du inte kan ha råd gymmet? Vilka är dina tips?

Var glad!