11 Viktminskning myter du verkligen måste sluta tro

Viktminskning är ett hett ämne i dessa dagar. Med fetma någonsin på uppgång, är många letar efter sätt att slåss bula. Det finns TV-program, snabblösning kost, piller och tusentals självhjälpsböcker skrivna i ämnet. Mitt all information där ute, inklusive det som finns på Internet, kan det bli riktigt förvirrande. Det kan vara riktigt svårt att sortera ut myt från faktum. Men förstå precis vad som fungerar kommer att hjälpa driva dig längs resan mot viktminskning och bättre hälsa.

Låt oss titta på några populära myter om viktminskning som har några vetenskapliga bevis för att stödja dem.

Myt 1. Du kan gå ner i vikt genom att öka vattenintag och fortfarande dricka sockerhaltiga drycker

Vatten är viktigt för livet, och det är en nollkalori drink. De flesta av oss är i ett konstant tillstånd av mild uttorkning på grund av att inte dricka tillräckligt med vatten, så att vi kan definitivt dra nytta av att dricka extra vatten. Däremot kan vattnet bara hjälpa till med viktminskning om du släpper sockerhaltiga drycker från din meny.

Många viktminskningsprogram insistera på att du dricker minst 64 oz. av vatten eller ännu mer. Vatten kan i själva verket har många hälsofördelar som att lindra huvudvärk, vilket minskar risken för njursten, förbättra hudton och även förhindra förstoppning. Men det finns inga bevis för att visa att extra vattenintag kan leda till viktminskning om du inte ersätta andra sötade eller alkoholhaltiga drycker med det. 

Myt 2. Äta mellan måltiderna orsakar viktökning

Strikta måltider 3 - 4 gånger om dagen och ingen småätande mellan dem kan vara receptet för viktminskningsprogram, men det kommer sannolikt att få motsatt effekt.

Om du känner dig riktigt hungrig mellan måltiderna är det klokare att ha ett hälsosamt mellanmål. Annars kan du noggrant utsvulten av nästa måltid, och typiskt äta för mycket. Ett protein eller fiberrika förmiddagen mellanmål har visat sig minska födointaget under tvåtimmars måltid.

Myt 3. äter frukost förhindrar viktökning

Dieters är ofta rekommenderas att ha en bra frukost. Det beror på att hoppa över frukosten kan göra människor mycket hungriga när de får äta nästa, och kan leda till hetsätning. Men om du inte är hungrig på morgonen, behöver du inte tvinga dig själv att äta frukost under den felaktiga uppfattningen att det förhindrar viktökning.

En fyllning hälsosam frukost hjälper bara dig att avvärja hunger, men ett mellanmål kan göra det bra. En tung, ohälsosamma frukost kan även orsaka viktökning om det inte leder till kloka livsmedelsval i följande måltider. Vad som verkligen betyder något är den typ av kalorier som förbrukas under dagen i stället för tid på dagen du på dem.

Myt 4. Lägga frukt och grönsaker till din befintliga (ohälsosamma) kost hjälper dig släppa vikt

Detta är en annan viktminskning myt i raden av dricksvattnet för att gå ner i vikt. Om du bara komplettera din vanliga ohälsosam kost med frukt och grönsaker kan det inte hjälpa dig gå ner i vikt. Om du fortfarande äter mycket raffinerad och snabbmat, frukt och grönsaker kan inte hjälpa dig mycket. 

Men grönsaker och frukt innehåller mycket fibrer som hjälper till att fylla magen när de sväller upp absorbera vatten. Om den resulterande mättnadskänsla håller dig från att äta andra kaloririka livsmedel, kan du förvänta dig någon viktminskning. Ersätt ohälsosamma livsmedel med lågt kaloriinnehåll - hög fiber grönsaker och frukt och titta på pounds smälta bort.

Myt 5. snabb viktminskning är inte hållbart

När det kommer till viktminskning, ”långsam och stadig” kanske inte vinna loppet. Efter några veckor av viktminskning, kan din kropp börja motstå alla försök genom att minska energiförbrukningen genom olika sätt. Snabb viktminskning kan ibland hjälpa människor att undvika sådana platåer och nå sin målvikt.

Att upprätthålla viktminskning är en annan boll spelet helt och hållet, och det kan vara lika utmanande om du gått ner i vikt gradvis eller snabbt. Om du har varit stort hela ditt liv och plötsligt gå ner i vikt, kan din kropp kämpar för att sätta vikten tillbaka på som ett slags självbevarelsedrift flytta.

Myt # 6. Du kan vara överviktiga och friska

Det var en föreställning rörde upp ett tag sedan att du kan vara överviktiga och friska. Tyvärr är sannolikheten för detta mycket små. Att vara överviktig, särskilt om du har mycket fett runt midsection, kan sätta en på en mycket högre risk för vissa mycket farliga medicinska tillstånd som högt blodtryck och typ 2 diabetes. En nyligen genomförd studie fann att övervikt - även utan några tecken på det metabola syndromet, lämnade dig med en mycket högre risk för hjärtsjukdom jämfört med samma metabola avläsningar utan fetma. Så klart, att vara överviktiga inte påverka din hälsa.

Myt 7. Överviktiga människor saknar viljestyrka

Detta är en vanlig uppfattning innehas av magert människor som falskeligen kan anta att de förblir magra av sin egen aktiva insats. Även överviktiga människor hamnar tro de saknar viljestyrka när de vid upprepade tillfällen för att ta bort pounds.

Många faktorer som metabola och hormonella störningar som inte är i kontrollen av en individ kan orsaka fetma. Dessutom är det extremt svårt att bli av med extra pounds när din kropp motstår alla dina försök med kontrastrategier. 

Om du är överviktig, är det en bra idé att hålla en matdagbok och känslor journal som hjälper dig att komma att förstå vad som driver din vikt och oförmåga att släppa pounds. Att vara i kontakt med dig själv och dina val kan hjälpa dina ansträngningar oerhört.

Myt 8. Nyckeln till effektiv viktminskning är bantningspiller

Även om bantningsmedel industrin skulle få er att tro att du inte kan förlora någon vikt utan att ta ett piller, kan detta inte vara längre från sanningen. Verkligheten är att många bantningspiller kan fungera på kort sikt, men kan orsaka skador och är i allmänhet ineffektiva över tiden. Många av ingredienserna i bantningspiller kan chocka kroppen i viktminskning och det är aldrig hälsosamt. Den bästa och mest effektiva viktminskning sker genom sund kost och en aktiv livsstil.

Myt 9. Skär av fett och kolhydrater från kosten för att gå ner i vikt

Vi har sett många low-carb, magra dieter kommer och går utan att göra så mycket som en buckla i den globala fetmaproblem. Det har experimentellt visat att hälsosamma fetter i kosten som kokosolja inte bidrar till fettdepåer i kroppen. Diabetiker och personer med insulinresistens kan dra nytta av att undvika alltför många kolhydrater, men måttliga mängder av hälsosamma kolhydrater och hälsosamma fetter bör vara en del av en balanserad kost. Fett är nödvändigt för ett antal mycket viktiga kroppsfunktioner.

Myt # 10. Du måste svälta gå ner i vikt

Det finns en mycket märklig missuppfattning att du faktiskt måste svälta sig själv för att gå ner i vikt. Intressant nog är de flesta feta människor faktiskt undernärda och inte äter tillräckligt med kalorier som kroppen kan använda som energi. Utan energi kalorier, kan fett inte brännas. Att äta rätt mat innebär att du kan äta mer av dem. Faktum är att vissa människor hävdar att de inledningsvis inte kan äta allt som de borde för att gå ner i vikt. Tänk på att ju mer hälsosamt och högre kvalitet maten du äter, desto mer kan du äta eftersom det ger alla rätt energi för kroppen att reglera.

Myt 11. Samtliga kost viktminskning är avsedda att misslyckas

Beroende på hur du har förlorat din vikt, en hälsosam kost och ren livsstil i allmänhet kommer att hålla pounds från att komma tillbaka. Många människor kan få en del av den vikt de har förlorat, men statistiken visar att 50-65% människor klarar av att hålla bort minst 5-10% av sin ursprungliga vikt även efter 8 år. Detta är goda nyheter eftersom hälsoeffekterna av ens 10% viktminskning kan göra det värt.

De flesta viktminskningsprogram är inriktade på att uppnå en super tunn kropp, men begreppet idealvikt och siffran fortsätter att förändras, och kan inte vara en garanti för god hälsa. Vad som är viktigare är siktar på en sund och väl tonad kropp genom att följa en hälsosam diet och vara aktiv.

Tips för hälsosam viktminskning

Här är några enkla att följa tips som hjälper dig släppa vikt och hålla bort för gott!

Beror på hälsosam och nyttig diet för viktkontroll

Laboratorieexperiment och kliniska studier har visat att äta en hel kost faktiskt kan hjälpa till med viktminskning. Dock är hälsosam kost inte om att skära bort hela livsmedelsgrupper som kolhydrater eller fett från kosten. De har varit en del av vår kost i tusentals år. Den stora förändringen som har hänt under de senaste åren - samtidigt med ökningen av fetma - är högförädlade naturen av de livsmedel vi äter.

Raffinerat mjöl är en av de mest skadliga förädlade livsmedel för att undvika. Raffineringsprocessen remsor kornen av alla de goda delarna, och lämnar oss med tomma kalorier, inte tala om de kemiska rester som kommer från raffineringsprocesser. Många paketerade hela korn mjöl är inte bättre eftersom de är ingenting annat än raffinerat mjöl som kli läggs senare. Få dina kolhydrater från grönsaker, frukter och glutenfria fullkorn som du kan äta med minsta möjliga behandling.

Fett bära några av de viktigaste vitaminerna och har andra strukturella och funktionella roller i kroppen. Naturliga fetter i kosten som kommer med gräsätande djur protein, ägg, nötter och frön och hälsosamma oljor som avokado och kokosnötter är inte skadligt men artificiellt syntetiserad hydrerade oljor är. Undvik livsmedel som innehåller dem.

Socker och konstgjorda sötningsmedel är livsmedelstillsatser som gör mer skada än nytta. Skära av socker från enbart diet kan hjälpa till med viktminskning. Undvik alla söta drycker och snacks. Sug på karamellen med frukt, kokos kristaller, och lite rå honung istället.

Motion för att hålla formen

Motion bör vara en integrerad del av en hälsosam livsstil. Det kan inte bara hjälpa till med viktminskning, men med bibehållande av idealvikt. Det är ett experimentellt bevisat faktum att styrketräning i kombination med en balanserad kost med tillräckligt med protein och andra viktiga näringsämnen kan bidra till att påskynda ämnesomsättningen och leda till viktminskning.

Icke-motion aktivitet thermogenesis (ren) är ett annat viktigt verktyg viktminskning som ofta förbises. Det är energiförbrukningen från passiva aktiviteter som att flytta om, nervösa i stolen, stretching, sitta och stiga upp etc. Beroende på hur aktiv du är bortsett från de formella övningar du utför, kan NEAT vara så låg som 15% eller så hög som 50% av den totala energiförbrukningen. Med andra ord, som rör sig och vara aktiv under hela dagen kan vara nästan lika effektivt som övning i viktkontroll.

Minska stress med god sömn och avslappning

De flesta viktminskning / management program inte ger tillräckligt viktigt för att sova och avkoppling. Kliniska studier har visat gång på gång att höga stressnivåer och sömnbrist leder till fetma. Stresshormonet kortisol är förknippad med viktökning. Sömnbrist kan leda till överproduktion av hunger hormonet ghrelin och minska leptin som dämpar hunger. Dessa hormonella förändringar kan spåra ur din viktminskning ansträngningar.

Avsätt en viss tid från dina upptagna scheman för stress busting och avkopplande aktiviteter. Kompromissa inte med sömn.

Läs Nästa: 50 evidensbaserad viktminskning tips som verkligen fungerar