Har dricka kallt vatten hjälpa dig gå ner i vikt?

Bild: Shutterstock

Ryktet säger att kallt vatten kan hjälpa bränna kalorier. Och detta verkar vara en ganska fantastisk affär jämfört med att kontrollera matintag och träning. Dessutom är logiken bakom denna myt verkligen övertygande. I grund och botten är det skillnaden i temperatur kallt vatten (säga noll grader Celsius) och interna organ. Det sägs att för att få kalla vattnets temperatur till kroppstemperatur (37 grader Celsius), dina celler måste arbeta extra hårt och därmed utnyttja de lagrade kalorierna. Slutresultatet? Du förlorar i vikt utan att svettas i gymmet! Men hey, kommer ingenting lätt, särskilt viktminskning. Och om den gör det, du bättre ta en andra titt i den. Ta reda på vad vetenskapliga studier har att säga om det i nästa avsnitt.

Kallt vatten för viktminskning - Finns det vetenskapliga bevis?

Bild: Shutterstock

Samtidigt söka efter konkreta bevis på denna viktminskning myt, hittade jag några intressanta studier som forskare utförs på mänskliga deltagare.

• Forskare studerade vatten-inducerad termogenes i 14 deltagare av genomsnittlig vikt. De fick 500 ml vatten att dricka. Den energiförbrukning och ämnesomsättning av dessa individer mättes. Det visade sig att dricka 500 ml vatten ökade ämnesomsättningshastigheten, 40% av vilka var från att höja temperaturen hos vattnet från 22 grader Celsius till 37 grader Celsius. Intressant i kvinnor kolhydrater butiker användes upp som bränsle för att bringa den kalla temperaturen av vatten till kroppstemperatur (1). Så verkar det som vetenskapen håller med om att kallt vatten ökar ämnesomsättningen. Men hey, var detta studie på deltagarna vars vikt var normal, inte spela den optimala temperaturen för viktminskning, och dessutom bara kolhydrater vant i processen att få vattentemperaturen som i kroppen.
• En annan studie fann att dricka 1500 ml vatten inducerade en termogen effekt kroppar överviktiga deltagare. Det hjälpte minska kroppsvikten, kroppsmasseindex, och förbättrad kroppssammansättning men det var inte kallt vatten (2).
• Bara för att komma till roten, fann jag också en annan intressant rapport som publicerades i Journal of International Society of Sports Nutrition. 45 vuxna män tilläts konsumera kallt vatten (4 ° C) och vatten vid rumstemperatur (22 grader Celsius) medan de slutfört två uppsättningar av 60-minuters träningspass. Deras kärntemperaturen mättes var 15 minut. Det konstaterades att kärntemperaturen av deltagarna som drack kallt vatten höjs långsamt jämfört med dem som drack rumstemperatur vatten. Detta bidrog till att öka motion prestanda hos dem som konsumerade kallt vatten. Och överraskande, minskade bänkpressprestanda deltagare som drack kallt vatten (3). Så kan kanske kallt vatten minska kärntemperaturen och öka din motion prestanda och därmed öka din tränar uthållighet. Detta i sin tur kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Problemet med denna studie är att det inte sker på överviktiga deltagare, var det utförs på vuxna män och inte kvinnor, och denna studie inte säga något om regelbundna övningar som inkluderar konditionsträning, styrketräning och tyngdlyftning.

Nu, innan du hoppar in i en slutsats, låt mig ge er ytterligare ett skäl att ompröva och ta bättre sätt och inte på ett enkelt sätt.

Du bör veta - The Big C och små C

Bild: Shutterstock

Lägga is till glas vatten är definitivt uppfriskande men kan det verkligen hjälpa dig gå ner i vikt? Öka ämnesomsättning? Ja, kallt vatten kan öka ämnesomsättning. Men Beth Kitchin The University of Alabama i Birmingham säger att skillnaden mellan det varma vattnet-inducerad thermogenesis och kallt vatten-inducerad thermogenesis är så mager att den inte kan påverka skalan. Låt mig förklara.

Om du någonsin kontrollera etiketterna på olika livsmedel, kan du hitta information om kalori. Men vad de flesta av oss inte förstår är att det finns en skillnad mellan den stora C och de små c.Calories (Big C) är den mängd energi som finns i maten medan kalorier (liten c) är den mängd energi som krävs för att höja temperaturen hos en gm vatten med 1 grader Celsius. I grund och botten, kalorier och kalorier är olika. Förhållandet mellan kalorier och kalorier är en kalori = 1000 kalorier (liten c). Till exempel, om du konsumerar 20 kalorier, alltid betyder det att du har ätit 20.000 kalorier.

Likaså när du dricker 500 ml kallt vatten vid noll grader och din kropp är vid 37 grader Celsius, din kropp kommer att bränna 17,508 kalorier för att höja temperaturen på vattnet. Men om du ser, är kalori stavas med ett litet c och när du konverterar det till stora C, blir det 17,5 kalorier bara! Så i princip att dricka 2 liter kallt vatten om dagen kommer att hjälpa dig att bränna endast 70 kalorier. Låter som det inte så kallt deal trots allt! Så gör varmvatten hjälp viktminskning? Låt oss ta reda på.

Kallt vatten Vs varmt vatten viktminskning

Bild: Shutterstock

Nu, låt oss jämföra kallt vatten och varmt vatten för att ta reda på vilka man faktiskt hjälper viktminskning. Enligt vetenskapen hjälper varmt vatten fördröja dess absorption vilket gör du känner dig full längre. Men kallt vatten absorberas snabbt, vilket gör att du känner dig hungrig efter en kort stund. Men, är kallvatten mer tilltalande jämfört med varmvatten. Därför kommer du förbrukar mer vatten, men som inte kommer att garantera dig viktminskning. Inte heller att dricka varmt vatten. Så, vad ska du göra för att förlora den extra flab? Ta reda på i nästa avsnitt.

Den slutliga domen

Bild: Shutterstock

Drick tillräckligt med vatten för att hålla dig hydrerad och gå ner i vikt. Kallt vatten och varmt vatten myter kan nog fungera men indirekt. Liksom, kan kallt vatten minska kärntemperaturen och öka din motion prestanda, vilket innebär att du kan träna mer och gå ner i vikt. Varmvatten, å andra sidan, kan bidra till att dämpa aptiten vilket gör du konsumerar färre kalorier. Men nyckeln till att förlora vikt är att dricka 2-4 liter vatten (varmt eller inte) varje dag för att hålla dina celler och metabolism aktiv och spola ut gifter. Nu ska vi ta reda på hur du kan komma ihåg att dricka vatten även när du är super upptagen.

Hur att komma ihåg att dricka vatten

Bild: Shutterstock

De flesta av oss inte dricka vatten, eftersom vi helt enkelt inte kommer ihåg. Så, här är några tips för dig så att du kan hålla dig hydrerad och sprida lite pounds också.

1. Håll en flaska vatten vid din dator i dina händer räckhåll.
2. Köp vackra söker flaskor som har en sipper så att du kan bara ta tag i den och smutta vattnet.
3. Du kan också hålla post-it-lappar på skåpet väggen eller inne i huset i olika hörn för att hjälpa dig att komma ihåg.
4. Håll ett glas vatten i närheten av din säng.
5. Göra detox vatten för viktminskning genom att lägga till frukt, örter och kryddor för att göra ditt vatten ljusa i färgen och även stärka det med godhet de ingredienser som används.
6. Ta en liten sipper med dig när du tränar.
7. Drick 1-2 glas vatten direkt efter att du vaknar.
8. Du kan också hålla en färgglad murare burk på din dator.
9. Lägg några isbitar till vatten för att göra det mer uppfriskande.
10. Om alla ovanstående misslyckas, kan du be din smartphone för att påminna dig om att dricka vatten varje timme!

Men bara dricksvatten inte kommer att hjälpa viktminskning. Här kommer en lista över livsstilsförändringar som du behöver göra för att gå ner i vikt.

Vatten kan inte ensam, du måste ha en livsstil förändras

Bild: Shutterstock

• Ät näringsrik mat som normalt skulle innehålla 3-4 portioner frukt, 4-5 portioner grönsaker och gröna bladgrönsaker grönsaker, 2-3 portioner av protein, 2-3 portioner av hälsosamma fetter och kostfiber per dag.
• Ät 5-6 måltider på en dag.
• Ät 2-3 timmar för att hålla din ämnesomsättning brinnande.
• Snack frisk med frukt, nötter, morötter, selleri, tomat, färskpressad frukt och grönsaksjuicer, kärnmjölk, kokos vatten etc.
• Workout minst 3-4 timmar i veckan. Om du vill använda den lagrade upp fett som energi, måste du flytta din kropp. Faktum är att när man arbetar ute blir en vana, kommer du att börja njuta av det, kommer du att bli proaktiv, ditt minne kommer att förbättras, och kommer inte att påverkas av stress, depression eller ångest.
• Få 7-8 timmars sömn. Sova tidigt för att undvika begäret snacks mitt i natten.
• Stress är en av de främsta orsakerna till viktökning. Utveckla en ny hobby eller lära sig en ny färdighet för att hålla dig ockuperade för att övervinna stress. Du kan även gå på långa promenader.
• Tillbringa tid med dig själv och bara koppla av.

Så, dricka kallt vatten inte kommer att göra någon drastisk förändring i din vikt. Du måste följa en hälsosam diet plan och träna regelbundet. Naturligtvis måste du dricka en tillräcklig mängd vatten. Detta är viktigt inte bara för viktminskning, men också för att förbättra din hälsa. Så, ta den flaska vatten och dricka upp. Skål!