Det är hur mycket vatten du behöver dricka för viktminskning

Gå ner i vikt kräver ett konsekvent engagemang för flera livsstilsval: äta hälsosammare, motionera mera, få 6-8 timmars sömn per natt, och dricka mycket vatten. Inte bara kommer att välja vatten över kalori och söta drycker spara kalorier, men vatten är också viktigt för skarp hjärnans funktion, att hålla dina organ fungerar korrekt och motion återhämtning - för att nämna några viktiga skäl. Och om du `re nå för detox vatten, Det kan bidra till att öka din ämnesomsättning och spola ut gifter.

Men bara höra att du behöver dricka "massor" av vatten kan vara förvirrande. För vissa människor som kan vara standard åtta 8-ounce glas, men andra kan behöva mycket mer (eller kanske mindre). Vi knackade dietist Jim White, RD, ACSM, och ägare av Jim White Fitness och nutrition Studios, att ta reda på exakt hur mycket vatten du bör dricka för viktminskning.

För en vanlig människa

Även om alla har olika behov, säger Vita hålla sig till ofta rekommenderade mängden av åtta 8-ounce glas (64 ounces totalt) bör räcka och kan bidra till att öka viktminskning för en vanlig människa eller någon bara vill släppa några pounds.

Det spelar ingen låter som ett överväldigande antal, men utmaningen för de flesta människor dricker tillräckligt med vatten i första hand. Enligt en studie från CDC, 43 procent av de vuxna dricker mindre än fyra koppar vatten om dagen, med 7 procent rapporterar att de universitetslärare`t drink några glas vatten - Usch!

I allmänhet bör du låta din törst vara din guide. Om du `re fortfarande törstig efter chugging 64 uns under hela dagen, se till att du justera ditt intag därefter. Men om du `re känner kylda, vara säker på att inte överdriva det-dricka för mycket vatten kan leda till hyponatremi, även känd som vattenförgiftning, där natriumnivåer i kroppen blir alltför utspädd och kan leda till svullnad i hjärnan, kramper och koma. Det `s en anledning denna farliga praxis är en av de 16 sätt `re Dricksvatten Fel.

Om du `re tränar en hel del

Om du `re en big time gym råtta eller uthållighet idrottsman, du` ll behöver mer vatten än de vanliga 64 uns. Efter en allvarlig svett sesh, kan du förbruka din kropp av god hydrering.

"The American College of Sports Medicine rekommenderar att dricka 16 uns av extra vatten innan du tränar, och smutta på 4-8 uns under träning, och ytterligare 16 uns efter träning," White förklarar. "Du kan också väga dig före träning och se hur många pounds du förlorar. Drick 16 uns efteråt för varje pund förlorade."

Om du `re mer överviktiga

För överviktiga eller feta människor, deras vattenbehov är olika. Vit säger `ll behov av att dricka ännu mer vatten för att stanna ordentligt släckt och stöd i viktminskning. En enkel matematisk ekvation för detta är att dricka halva din kroppsvikt i uns av vatten. Så om du väger 180 pounds, bör du sträva efter 90 uns av vatten per dag.

En studie som publicerades i Annals of Family Medicine funnit att personer med högre BMI var minst hydrerad. Studien tyder på att vattnet är ett viktigt näringsämne och kan spela så stor roll i viktminskning som mat och motion. En annan studie som publicerades i Fetma fann att överviktiga vuxna som drack 16 dl vatten en halvtimme innan deras måltider förlorade ytterligare tre pounds än de som gick inte, och 9 pounds i slutet av 12 veckor.

Byte kalori och söta drycker såsom läsk, juice och sötad iced te med vatten kan också bidra till att öka viktminskning, säger White.

Nedre raden: skjuta för 64 uns

Även om alla har sina egna individuella hydra behov, skytte för 64 uns är ett bra ställe att börja. Låt din törst vara din guide-om du `re fortfarande uttorkade efter 8 glasögon, gärna dricka mer (bara gå inte överbord).

En annan indikator för om du har tillräckligt med vatten är färgen på din urin: En ljusgul eller nästan klar färg innebär att du är ordentligt släckt. Något mörkare än en blekgul, och du behöver dricka mer H2O.

"Kom ihåg tecken på uttorkning: Törst, muntorrhet, huvudvärk, och i extrema fall yrsel och känner slö," White förklarar. "Just a 2 procent uttorkning i kroppen kan negativt påverka prestationsförmågan."

Det finns andra faktorer som kan påverka hur mycket vatten du bör dricka: svettas mer, vara ute i värmen, tar vissa mediciner eller dricka alkohol. Vita rekommenderar att dricka en 8-ounce glas vatten för varje alkoholhaltig dryck du konsumerar, och få massor av hydrating livsmedel såsom vattenmelon, gurkor, och selleri.

Oavsett bör en viktminskningsprogram omfattar cirka 64 dl vatten - mer om du har fått en hel del vikt att förlora eller programmet innebär en hel del att arbeta ut. Så ta en återanvändbar, BPA-fria vattenflaska, hålla påfyllning det, och smutta på vägen smal.