Övningar för att minska magen fett snabbt och naturligt

Bästa övning för att minska magen fett snabbt. Är det sant att du tänker att det är svårt att passa in i din lilla svarta? Är du inte kan sova på grund av ditt fett mage? På off chans att svaret är ja, då måste du rulla ut några livsstilsförbättringar att ta itu med det. Bukfett kan ta äkta utsträckning om inte kontrolleras vid rätt tidpunkt. Förmodligen, elegant besvikelse, men dessutom viktigt är magen fett utseende dess inverkan på lång tid hälsa.

Det är oerhört svårt att evakuera instinktiva eller bukfetma, särskilt om individen råkar vara riktigt fett. På off chans att du är död inställd på att förlora magen fett, måste du göra några avkastning och vara exceptionellt tyst. Bortse från dina mest älskade pizzor och cakes- snarare fokusera på gröna, grönskande grönsaker och hög fiber livsmedel på off chans att du vill visa en tunn midjan.

En förändring i kost och livsstil kan göra att du vill tillbaka ut. I vilket fall som helst hålla upp, inte tappa modet, är det bästa sättet att få en tunn midja tränar. Fokus i denna artikel är på orsakerna till fett samlas i magen och en del mycket enkel övning du kan finslipa varje dag för att förlora ytterligare pounds från magen.

Varför får man magen fett?

Ett visst mått av magen fett är vanliga, det hjälper till att pad ben och organ och ger försäkring. Väl överflödigt fett kan förvandlas till en anledning till oro. Inte stress- du kan klippa någon typ av fett genom att göra motion och följa en strikt diet låg på kolhydrater. Det finns olika orsaker till magen fett hos ungdomar och vuxna.

1.) Ärftliga Egenskap:

Forskare har funnit att antalet fettceller du skapar beror helt och hållet på dina kvaliteter. I händelse av att dina föräldrar eller morföräldrar hade överskjutande magen fett, du överdrivet kan ha samma. Ja, det är äkta ärftliga egenskaper är avgörande för hur fettet förmedlas.

Du kan ha en frukt formade eller päronformad kropp struktur. Ansamling av fett sker mångsidigt för olika individer, det verkligen beror på kroppsbyggnad. För de individer som är päronformad, har fettet en tendens att aggregera i den nedre delen av kroppen som bum. Hur som helst, för de individer som är frukt formad, har kroppen en tendens att lagra fett runt mitten segmentet därmed åstadkomma ansamling av fett runt magen. Du måste inse att det finns två typer av magen fett, är det antingen instinktivt som aggregat runt bukorganen eller subkutant som händer mellan huden och buken avdelare.

2.) Frail Metabolism:

Mayo-Clinic forskningsrapporter visar att när åldern ökar ämnesomsättningen saktar ner och därför magen fett. Damer är mer benägna att magen fett än men.weak ämnesomsättning är ännu en alternativ orsak.

Du måste ha insett att en del av dina kamrater äter en hel del socker baserade livsmedel, stekt livsmedel eller isiga drycker. Men de räkna ut hur man håller en platt mage. Anledningen är, de har en hög ämnesomsättning. På off chans att din ämnesomsättning är inte bra, kan du lider av uppblåsthet. Diabetes kan Sköldkörtel villkor, och några andra medicinska tillstånd vara orsakerna bakom långsam ämnesomsättning.

3.) Hormonella förändringar:

Du kanske har hört uttrycket ’mellan- ålder spread’. Detta innebär, såsom damer avancemang mot sina mitt år förhållandet av kroppsfett ökar jämfört med kroppsvikten. Vid tidpunkten för klimakteriet, då halterna av östrogen gå ner och måttet på androgener eller manliga hormoner ökar då det finns en ökad risk för ansamling av fett i waist.hormones rikta verkligen fettkoncentrationen i kroppen, och din figur beror helt och hållet på det!

1.) Stress och Hypertoni:

Stress ökar nivåerna av kortisol i blodet och det leder till fett aggregerande i kroppen.

2.) sjukdomar:

Ladies upplever diabetes, bröst tillväxt, sömnapné, kolorektal sjukdom, hjärt-kärlsjukdomar, högt blodtryck och stroke, och metabolisk sjukdom har ansamling av fett i magen.

3.) Hängande Muskler:

I händelse av att musklerna runt buken område är droopy, kan de leda till en fet mage. Allt du behöver göra är att tonen din mage för att få smalare midja!

4.) Dålig Carriage:

Slumping är den grundläggande orsaken till ansamling av fett i kroppen. Lär dig att sitta direkt från din extrema ungdom. Sitter med en böjd rygg eller ryggrad kan medföra all ansamling av fett runt magen zon.

5.) stillasittande livsstil:

En stillasittande livsstil är en av de viktigaste orsakerna bakom händelsen av magen fett. I händelse av att du inte gillar någon fysisk rörelse och investera mer ofta än inte sitter, tittar på TV, läsningen och så vidare., Är det känt som en stillasittande livsstil. Frånvaron av regelbunden motion eller inte träna alls kan leda till fett lagring runt magen regionen. Som sådan kommer att vara en soffa potatis gör dig fet.

6.) Overeating:

Överdrivet ätande skulle leda till vikt addition och magen fett. Tillsammans med en stillasittande livsstil, kan det ha verkliga resultat.

Belly fett är i själva verket den samtals termen för bukfetma. Per reparativ mästare, kan magen fett möjligen osäkra. Överskott av det kan leda till en rad hälsoproblem, inklusive hjärtsjukdomar, högt cirkulerande stam, typ 2-diabetes, en nedgång i nivån av HDL eller goda kolesterolet, och det kan också leda till stroke eller sömnapné. Du måste kämpa denna fråga innan det blir förbi den punkt utan återvändo.

Mäta magen fett: Hur man mäta din magen fett?

Tidigare magen fett ansågs frisk sågs det en butik av fettvävnad som kan användas när en individ behövs ytterligare vitalitet. Med tiden perspektiven förändrats, forskare uttrycker att överskott magen fett utlöser ändlösa hjärt-kärlsjukdomar. Så det är mycket viktigt att mäta magen fett och kontrollera i vilken utsträckning man måste minska. Här är några parametrar för att mäta din midja.

1.) Body Mass Index:

Detta är förhållandet mellan vikt i kilogram till kvadraten på tallness i meter. Denna parameter hjälper specialister för att bedöma om den enskilde kommer att uppleva skadeverkningar av hjärtsjukdom eller stroke. För dem som har ett BMI på 25 till 29,9 areoverweight och de med ett BMI på 30 anses vara rejäl. De måste hugga ner magen fett för att minska hälsorisker. Sen igen, är denna parameter inte alltid korrekt mäta magen fett. Egentligen kan du även mäta magen fett med ett måttband framför spegeln och göra dina egna speciella inriktningar för att minska magen fett. Att ta ett kostnadspåslag vid spegeln och kontrollera magen fett kommer att hjälpa dig att känna sig sporrade att förlora den ohälsosamt fett som täcker magen.

2.) midjan till hip ratio:

Håll ett räknemaskin hjälp! För att ta reda på dina midjor till hip ratio mäta exakt den smalaste syftet med din midja och den bredaste delen av höften. För närvarande skiljer de egenskaper du förvärvat från mätningen och du har din ratio. Desto mer exakt parameter för att mäta BMI är midjan till hip ratio. Personer med midjan till hip ratio på 0,8 är sårbara för hjärt-kärlsjukdom och stroke. I händelse av att du råkar ha detta förhållande du fick vara vaksamma.

3.) midjemått:

Som sagt, det enklaste sättet att kontrollera magen fett är att mäta midjan med bandet. Mät överkroppen i höjd med naveln. Enligt myndighetsregler, mäta magen från strax ovanför höftbenet eller höftkammen just där den möter linjen faller ner från mitten av den högra armhålan. Andas regelbundet samtidigt som mätning och inte hålla måttbandet alltför tätt mot huden. De med midja uppskattar mer än 33 inches riskerar att skapa oändliga hjärtsjukdom.

Mat för att minska magen fett snabbt:

Du måste ha hög fiber livsmedel att hugga ner magen fett som defacing ditt utseende och säkert. Bara lägga till dessa super livsmedel för att få en som önskar midja du alltid velat.

1.) Mandel att minska magen fett snabbt:

Den är rik på vitamin E och är hög i kostfiber. Det kommer att tillfredsställa din längtan och kalori visas i mandel kommer inte att påverka din mage fett.

2.) bitar av frukt Minska magen fett snabbt:

Detta tilltalande söker mat som odlas från marken kommer att hjälpa dig att förlora magen fett på ett effektivt sätt. Så chomp på bitar av frukt!

3.) Avocado att minska magen fett snabbt:

Den mono-mättade fettsyror utställning i avokado hjälper till att bränna magen fett. Tillägget rika livsmedel som odlas från marken är likaledes mycket fibrer.

4.) Gurka att minska magen fett snabbt:

Håll huvudet kallt med gurka! Det vatten som finns i gurka är riktigt lågt på kalorier landa på det ett bra beslut för att förlora magen fett.

5.) Grön Grönskande Grönsaker för att minska magen fett snabbt:

Den är låg på kalorier och det är laddat med fiber och grundläggande tillskott som motverkar vatten underhåll. Så följ din mors rekommendation och har gröna grönsaker för att minska magen fett.

6.) Bönor för att minska magen fett snabbt:

Att ha bönor är ett bra sätt att få en tonad mage. Det ökar dessutom assimilering och hjälper till att stärka musklerna. Beans tillfredsställa ditt sug och hålla magen full bygger denna ätande.

7.) Vattenmelon att minska magen fett snabbt:

Denna smaskiga produkt av jorden innehåller 82% vatten och det är riktigt lågt på kalorier. Har vattenmeloner att få ett attraktivt midjan.

Den mest effektiva metoden för att minska din mage?

Bantning och motion gå som en. På off chans att du hade trott att bara bantning kommer att bränna magen fett, är du fel. Arbeta ut kan vara mycket plågsam och tröttande. En betydande del av er tror att hoppa över den. Vissa börjar även på väg ut till rec centrum, men när dess alla sagt och gjort överlämnande, och efter att allt vad du hade förlorat avkastning rätt! Det bästa sättet att hantera detta är att införliva en enkel övning standard i din tidtabell.

På off chans att du verkligen vill gå ner i vikt, måste du införliva en timmes motion i varje dag standard för att fokusera på och minska magen fett.

Bästa viktminskning övningar för att minska magen fett snabbt:

1.) Crunches att minska magen fett snabbt:

Ingenting bränner magen fett snabbare än crunches! Crunches har nummer ett när det gäller fettförbränningen övningar. För närvarande är nu rätt tid att du börjar med detta abs knaprande övning. Följ stegen nämnda nedan.

• Ligg ner platt på en matta med böjda knän och fötterna på jorden. Å andra sidan kan man dessutom lyfta benen från golvet i 90 graders vinkel.
• För närvarande lyfta händerna och placera dem bakom huvudet eller hålla dem i kors på bröstet.
• Andas djupt och när du lyfter din överkropp från golvet, nu andas ut.
• Återigen andas som du får tillbaka och andas ut när du kommer upp.
• Gör detta för 10 gånger som en tenderfoot.
• Upprepa ett alternativt 2-3 set.
• Ett litet tips:
• När du lyfter överkroppen, inte sitta upp rakt. Du borde vara på en 30-40 graders vinkel från marken. Därefter kommer du att känna tyngden på magmuskulaturen.

2.) Twist Crunches att minska magen fett snabbt:

• När man vänjer sig de vanliga crunches, justera den grundläggande kritan för att få en betydligt effektivare magen motion!
• Ligg ner på golvet med händerna bakom huvudet.
• För närvarande böj knäna som du skulle göra i crunches, låt fötterna på golvet.
• Som i en kritan, skulle du har lyft över torso- i twist crunches du behöver bara lyfta höger axel åt vänster, så att vänster torso på golvet.
• Igen på andra sidan, lyft vänster axel åt höger, hålla rätt torso på golvet.
• Upprepa för en alternativ 10 gånger.

3.) Side Crunch att minska magen fett snabbt:

Detta är samma som twist kritan övning. Det viktigaste som du behöver göra är att luta benen på samma sida samtidigt med axlarna. Denna övning fokuserar på musklerna på sidorna.

4.) omvända crunches att minska magen fett snabbt:

För närvarande nu är den perfekta tiden att göra omvända crunches. Detta är en alternativ bästa motion för att förlora magen fett.

Detta är samma som twist kritan övning. Det viktigaste som du behöver göra är att luta benen bakom samtidigt med axlarna. Sido kritan övning fokuserar på musklerna på sidorna.

5.) Vertikal Leg Crunch att minska magen fett snabbt:

• Ligga platt på golvet eller på mattan med benen utvecklades uppåt mot taket och ett knä korsas den andra.
• För närvarande att du har placerat din kropp, perfekt, gör samma som du skulle ha gjort i händelse av crunches. Det vill säga, andas in och lyft överkroppen från golvet mot bäckenet.
• För närvarande andas ut långsamt. Långsamt ta dig ner, andas in igen och nu andas ut när du går upp.
• Gör 12-16 crunches för upp till 3 uppsättningar på en gång.

6.) Cykel motion att minska magen fett snabbt:

Nej, du kommer inte bry med en cykel för detta. Funderar hur? Vi kommer att låta dig veta.

• Ligga på golvet och hålla händerna antingen vid din sida eller bakom huvudet som vi gör i crunches.
• För närvarande lyfter både benen från marken och böja dem på knäna.
• Ta med höger knä nära bröstet. Håll vänster ben ut.
• För närvarande tar höger ben ut och ta med din vänstra ben nära bröstet.
• Suppleant böja knäna alongtheselines som om du accelererar en cykel.

7.) Hoppa Twist Minska magen fett snabbt:

Detta är en amatör träning för tenderfoots som vill minska magen fett snabbt.

• Stå med benen höftbredd separerade. Håll knäna lätt böjda.
• Lyft båda händerna framför dig anpassa dem till dina axlar och parallellt med marken.
• Rusa framåt som visas i bilden. Ta en stor satsning framåt med höger ben och sitta ner som om på en stol så att knäna är i 90 graders vinkel från golvet. Vänster ben borde placeras bakåt understöds av tårna.
• Ryggraden bör hållas rak. Böj inte din ryggrad framåt. Det är en felaktig väg att utföra rullningar.
• Till att börja med twist överkroppen åt höger och sedan till vänster. Vrid bara bålen, inte benen.
• Fortsätta att upprepa detta för 16 gånger.

8.) Flytta Plank Motion att minska magen fett snabbt:

• Den rörliga plankan förbereder musklerna runt buken, höften samt nedre delen av ryggen.
• Placera dig själv på golvet med knäna och armbågarna vilar på marken.
• Håll nacken anpassas till ryggraden. Titta framåt.
• Lyft knäna upp och hjälpa benen på tårna.
• Kontrakt knäna och hålla andas regelbundet. Detta är plankan hållning. Bo i denna vagn för 30 sekunder.
• börjar nu röra sig fram och tillbaka under de följande 30 sekunder. Detta är den rörliga plankan motion.
• Ligg ner på golvet i sidled.
• Hjälp dig själv på höger armbåge och höger ben. Armbågen borde vara vinkelrät mot axeln och vänster ben borde vara över höger ben, hålla dem tillsammans.
• Håll dina knän raka. Höfterna borde inte vidröra marken.
• Håll denna position i 30 sekunder. När du får bekväm, kan du hålla denna i 1-2 minuter.
• Upprepa med andra sidan också.
• Även i detta läge kan du likaså lyfta benet placeras ovanpå och föra den tillbaka igen. Detta gör övningen effektivare. Allt som allt det fungerar för dina abs samt för lår och höfter.

10.) Magen vakuum för att minska magen fett snabbt:

Magen vakuum övningar är låg effektiva övningar som ställer större betoning på andning i stället för att utöka din puls.

1.) Det här är precis vad vi kallar katt stretch hållning. Detta är annars kallas det fyra punkter, tvärgående-abdominal magen vakuum. Läs och följ anvisningarna som anges nedan för att göra denna övning för att minska magen fett:

• Var på marken för att sitta på alla fyra, upprätthålla din kropp på händer och knän.
• Andas djupt och befria magen.
• När du andas andningen, dra åt buken muskler.
• Håll denna buken komprimering för 15-30 sekunder.
• Upprepa metoden igen.

2.) En alternativ typ av magen vakuum övning är lyft. Här är de medel för att göra det:

• Sitt på en stol. Föreställ din mage att bli en hiss som klättrar.
• För närvarande andas djupt utnyttjar bara näsan och tycker att det är första våningen.
• Andas ut utnyttja munnen och tryck samtidigt magen mot ryggraden, envisioning att du kvittning upp till femte våningen.
• Andas ut snabbt 5 gånger, krossning magen varje gång du andas ut i luften.
• Upprepa samma steg en alternativ 5 gånger.

3.) Du kan försöka stå bäcken lutningar. Detta är ett alternativt uttryck för magen vakuum motion.

• Stå med benen höftbredd separerade och böj knäna något.
• Andas djupt genom näsan och tryck magen inåt mot ryggraden, och under tiden rulla höfterna ut framför.
• Gör 5-6 uppsättningar av denna övning.

11.) kaptenens stol att minska magen fett snabbt:

• Allt du behöver göra detta arbete är en stol.
• Sitt på stolen med din ryggrad rak och axlar lösa.
• Håll båda händerna bredvid dig med handflatorna vid sidan av dina höfter, konfrontera fallande.
• Andas djupt.
• När du andas ut, ta med både benen uppåt så att knäna är nära bröstet. Håll i några sekunder. Böj inte framåt och kurva ryggen.
• Ta ner benet långsamt och upprepa en gång till.

12.) Bockning sida till sida:

• Detta är den bästa träning för att tunna ner midjan. Detta är ännu en alternativ obefläckad övning för att minska magen fett!
• Stående sido stretch hållning
• Stå upprätt med fötterna ihop. Höj båda händerna ovanför huvudet som i en ’Namaste’.
• För närvarande håller benen jordad, böja kroppen åt höger, men mycket som kunde förväntas tills du känner en stam på vänster midjan. Stanna i några sekunder.
• Återvänd till den första positionen.
• För närvarande böja vänster. Håll denna position i ytterligare 15 sekunder.
• Sakta, kan du öka hålltid till 30 sekunder.

Konditionsträning:

Cardio är en enastående bland de bästa sätten att bränna kalorier och kasta oönskade flab från kroppen. Konditionsträning är monstruöst användbara för att minska magen fett. Under tiden kommer att göra hjärt regelbundet erbjuda dig med andra hälsofördelar, till exempel minskad stress, en ökning i lung gräns, bättre sömn och en känsla av allmänt välstånd.

13.) Walking Minska magen fett snabbt:

En av de första hjärt övningar för att minska magen fett går. Chockad? Tycker du att det är så enkelt att det skulle vara omöjligt att vara effektiva? Nåväl, borde du inse att promenader är ett bra och effektivt sätt att bränna bort denna fruktansvärda magen fett. I själva verket är det en fantastisk fett brännare för hela kroppen. På off chans att du följer en hälsosam diet tillsammans gå på en unfaltering takt i 30-45 minuter för inte mindre än 4-5 dagar konsekvent, kommer du att bevittna en progressiv förändring i din vikt. Detta låg effekt träning ökar din ämnesomsättning och dessutom din puls. En upplyft ämnesomsättning kommer att bränna bort kalorier i en snabbare takt, på detta sätt, tjänar till att utplåna fettet aggregerade runt magen. I själva verket har walking en minskad risk för sår och anses vara en bra träning för nybörjare.

14.) Running Minska magen fett snabbt:

Du måste hålla kroppen från att vänja sig någon förändrad träningsschema. Således kan du växla sporadiskt. Försök att köra för en förändring. Det är ett effektivt sätt att hålla din puls upp. Running bidrar också till att bränna kalorier och förlora magen fett.

15.) Jogging För att minska magen fett snabbt

I händelse av att du ogillar kör, försök jogging. Examination föreslår att jogging är mer effektiva på att bryta ner oönskat fett jämfört med styrketräning. Detta är en manifestation av stor genomslagskraft övning som är i hög grad till hjälp för att slåss fetma och hålla sig i form.

16.) cykla för att minska magen fett snabbt:

Detta är en alternativ form av effektiv konditionsträning som hjälper dig att kasta magen fett genom att bränna kalorier. Garanti för att din puls går upp medan du cyklar.

17.) Simning Minska magen fett snabbt:

Med simning får du cardio, viktminskning och toning under tiden! Slagen som du väljer bör vara upp-beat och ansträngande att hjälpa dig att bränna fler kalorier. Du kan börja med att simma 1-2 gånger konsekvent.

Du kan följa dessa effektiva och enkla övningar för att minska magen fett. Du kan säkert göra de allra flesta av dessa övningar hemma utan hjälp av någon fitness coach. Allt du behöver är vilja och ett stort mått av uthållighet. Att minska magen fett är inte mer en subtil dröm!

Andra olika sätt att minska magen / bukfett:

1.) Ät rätt att minska magen fett snabbt:

Minska bukfett är 80% om att äta rätt mat. Ha en hälsosam och justerad kost, med tillfredsställande makro- och mikro kosttillskott. Viktigast hoppa hämtställen och snabbmat. Ät mat readied hemma. Har inte tid? Sträva efter rå träd odlade livsmedel eller grönsaker, eller ångkokas grönsaker.

2.) Beverage vatten för att minska magen fett snabbt:

Många blir förvirrade mellan att vara uttorkad, trött eller hungrig, och avveckla snacking söt eller fet mat. förmedla alltid en vattenbehållare. Kontrollera också att du håller smaka vatten under hela dagen. Ett behov av att dricka 6 - 8 glas vatten, men detta beror på din vikt och livsstil. Fastställa på samma sätt och kontrollerar att du sluka tillräckligt med vatten.

3.) korta skurar Minska magen fett snabbt:

Enligt senaste undersökningarna, är mycket användbart för att minska avsiktlig fett i stället för att träna under ganska lång tid eller köra ett par miles, gör korta blaster av dynamiska övningar. Till exempel i händelse av att du går på ett löpband, på måfå öka takten i ett par sekunder och återgå till promenader.

4.) Säg nej till socker för att minska magen fett snabbt:

Socker är en sak du bör kraftigt minska, om inte förbise från din varje dag tallrik. Det finns många källsprång av höljd socker, så det är en bra idé att minska socker. Använd val som nektar, palmsocker och lakrits separat.

5.) minska natriumintaget att minska magen fett snabbt:

Självklart måste du lägga salt på maten. Förutom natriumsalt, har du en citron, kalium och havet alter du kan överväga. Likaså lägga smaker som peppar, ett par av örter dessutom bidra till att minska salt nödvändighet.

6.) Vitamin C Till minska magen fett snabbt:

C-vitamin är viktigt för utsläpp av karnitin, en förvärra som hjälper kroppen troende fett till vitalitet. Dessutom hjälper det likaså kvadrat kortisol, ett hormon som avges av kroppen under stress. En spik i kortisolnivåer är principen orsaken till bukfetma.

7.) Fettförbränning livsmedel för att minska magen fett snabbt:

Det finns många vanliga sätt att minska fett. . Vitlök, ingefära, lök, cayennepeppar, kål, tomater, smaker som kanel och mustardare en procentandel av fett minska livsmedel. Spilla ett par kryddnejlikor av rå vitlök och en 1-tums bit ingefära varje morgon är bra för fettförbränningen.

Med ett glas varmt vatten med citron klämma och nektar på morgonen, är en framstående alternativ för viktminskning. På motsvarande sätt finns det många olika sätt att acceptera fettförbränning livsmedel i sin kost.

8.) Införliva friska fetter för att minska magen fett snabbt:

Vid den punkt när man försöker göra sig av fruktansvärda kolesterol kan tillägg av det goda kolesterolet vara användbara. Avokado, oliver, kokos och nötter är några Wellsprings av det goda kolesterolet.

9.) Hoppa inte över frukost för att minska magen fett snabbt:

Många tror hoppar över frukosten hjälper till med snabb viktminskning. Egentligen hoppa över frukosten är en betydande goof. Det ökar uppblåsthet och skjuter din kropp i svält-läge, en nyckel för bukfett tillägg.

De senaste studierna avslöja ha mer diminutiva och regelbundna middagar är sättet att hålla en hälsosam ämnesomsättning, vilket är viktigt för vikt administration. På så sätt minska mått på middagar och kompensera för det genom att äta hälsosamt. Du kan överväga att ha torra livsmedel som odlats från marken, rå grönsaker eller produkter från jorden planteras.

10.) sova för att minska magen fett snabbt:

Frågar varför vi tittar på att sova här? Tillfredsställande sömn är oerhört viktigt för vikt administration. Alla behöver 6 - 8 timmars sömn. Som framgår av en senare studie, överdrivet sömn eller frånvaron av det kan leda till vikt plocka upp.