Yoga för migrän och dess fördelar

innehåll

Yoga för migrän:
- Relaterade artiklar:

Ordet yoga är härledd från sanskritord Yuj, som betyder sammanokandet. I mer allmänna praktiken är det ofta tolkas så "union". Det grundläggande syftet med Yoga är att förena kropp, själ och ande. De Yoga Sutras, utgör grunden för modern yoga. Per Yoga Sutras, är yogaställningar eller asanas klassas som en av de åtta "lemmar" av yoga, resterande är mer intresserade av mentala och andliga välbefinnande snarare än fysisk aktivitet.

Yoga kan modifieras för att passa alla kondition och är en populär aktivitet för idrottare, barn och äldre. Yoga är mycket fördelaktigt för hälsan och sinnet och har visat sig sänka blodtrycket och öka styrka och flexibilitet.

En migrän är en huvudvärk som åtföljs av sensoriska varningar såsom ljusblixtar, illamående, blinda fläckar, kräkningar och ökad känslighet för ljus och ljud. Migrän är oftast mycket svår och smärtsam.

Smärtan kan pågå i timmar eller dagar och kan vara ganska plågsam. Dessa huvudvärk är vanligtvis ett resultat av blodkärl breddning i kombination med frigöringen av kemikalier från nervfibrer som snurra runt dessa blodkärl. Detta åstadkommer en frisättning av kemikalier som sedan orsakar smärta, inflammation och ytterligare utvidgning av artären.

Migrän är vanligare hos kvinnor och drabbar mer än en tiondel förpersoner hela världen. De flesta människor kan förutsäga uppkomsten av en migrän eftersom det föregås av en "aura". Denna aura kan beskrivas som synrubbningar som visas i formulär ofzig-sack-linjer, blinkande ljus eller en tillfällig förlust av synen. Orsak till migrän kan vara olika, såsom återkommande attacker som utlöses av en rad olika faktorer, bland annat stress, ångest, hormonella förändringar, ljusa eller blinkande lampor, brist på mat eller sömn och kost ämnen. Hos kvinnor kan migrän relateras till förändringar i hormoner och hormonnivåer under menstruationscykeln.

Yoga för migrän:

Yogaställningar för migrän är mycket effektiv som den fokuserar på förebyggande av de grundläggande orsakerna till migrän såsom att minska stressen. Yoga för migrän kan också lindra huvudvärk genom att ge lättnad för sensorisk överbelastning och avkopplande ditt sinne.

Enligt en ny studie, kan yoga asanas i kombination med andningsövningar och avslappning faktiskt bidra till att minska frekvensen och intensiteten i migrän och kan användas som behandling för migrän. De flesta drabbade dra sig tillbaka till sängen när en svår migrän hits, som en fullt utvecklad attack föregås ofta av varnings symtom som yrsel, dåsighet, muskelstelhet eller humörsvängningar.

Utföra vissa yogaställningar innan migrän inträffar är mest effektiva.

Vissa yogaställningar som är till stor hjälp för att lindra migrän smärta som nämns nedan:

Lotus yoga pose

Denna yogaställning förbättrar koncentration och hjälper lugna sinnet.

Bow pose
Denna pose innebär stretching och släppa av magmusklerna alternativt som hjälper till att öka blodflödet till området och hjälpmedel allehanda matsmältning och obehag. I denna pose, är alla delar av baksidan bearbetas samtidigt. Alla bukorganen tonas och stimuleras av ökningen av intraabdominellt tryck under denna hållning. Det toner tarmen, hjälper till med förstoppning och stimulerar bukspottkörteln, levern, mjälten, njurar, mage och stigande och fallande kolon.

båt pose
Denna pose utförs för att stärka buken och höftböjarna, ton muskler i mittsektionen, förbättra matsmältningen och lindra stress. En yoga rem kan användas för att Aidin hålla pose längre.

träd utgör
Denna yoga hållning är idealiskt rekommenderas för personer som har ischias och platta fötter, men kan också vara mycket avkopplande.

Benen upp väggen pose
Denna pose kallas också Viparita Karani och är en underbar yoga position. Det är en mild vändning som hjälper till att lindra effekterna av stress genom lugnande nervsystemet och öka cirkulationen. Det är mycket effektivt för personer som tillbringar för mycket tid sittande och stående eftersom det lindrar svullnad och trötthet i benen och fötter genom att vända effekterna av gravitation. Denna pose kan också vara mycket lugnande och därmed bra för dem som lider av migrän.

Child pose
Denna pose är ett skonsamt sätt att sträcka dina axlar, höfter, lår, fotleder och ryggmusklerna. Det görs för att normalisera blodcirkulationen. Korrekt blodcirkulation är ett måste när man försöker att avta uppkomsten av en migrän. Framåt Virasana - I detta asana / hållning, personen knäböjer med knäna vidgades isär, dra axlarna framåt förbi öronen. Det hjälper också i blodcirkulationen till blodet.

Adho Mukha Svanasana

Denna pose slutar med utövaren i en inverterad V-form. Denna pose reverserar verkan av tyngdkraften på kroppen och reglerar blodflödet i den motsatta riktningen. Det kan hjälpa med kognition och förbättra hjärnans funktion.

Prasarita Padottanasana
I denna pose pressas tårna ordentligt i mattan. Då mattan sträcks isär med fötterna. Den nedre delen av ryggen rätas genom tucking svanskotan under och jordsittbenen. Det stärker ryggen och buken och mycket hjälp för att lindra huvudvärk.

Uttanasana
Uttanasana eller "Stå Forward Bend" är en pose vari en står med vikt fördelas jämnt i mellan thefeet, eller vikt mycket lätt framåt in i tårna. Svanskotan hålls gömd under, vilket gör att ryggraden att böja sig framåt. Hakan är gömd i försiktigt, mot bröstet genom att förlänga nacken.

Janusirsasana
Detta kallas också "Head to Knee" pose där utövaren sitter med benen rakt framför, hugg den högra hälen i ljumsken, och uncurling tårna ut från vänster lår. Sittbenen trycks ner i jorden, lyfter ryggraden i skyn. Armarna sträcks över huvudet. Sedan framåtlutad, medan andas, röra tån på vänster fot. Naveln är försiktigt tucked ut mot den vänstra sidan tillsammans med hakan. Samma upprepas med det andra benet.

Pascimottanasana

Detta är en "Sittande Forward Bend" pose. Man sitter med benen utsträckta rakt ut framför. Denna pose lugnar sinnet och återupplever stress. Det mycket användbart för att öka flexibiliteten och återuppleva spänningar, irritabilitet och trötthet som alla är orsaker till migrän.

Matsyendrasana
Yoga för migrän innehåller många poser och en sådan pose är "Spinal twist" pose. Här sitter en med båda knäna böjda och pekar mot himlen. Sedan höger ben sveps genom den vänstra. Naveln slås ut mot vänster sida. Bröstet, huvud, hals och ögon vänds samtidigt.

Urdhva Mukha Svanasana
Detta asana kallas "Upward Facing Dog" pose vari händerna hålls på baksidan av höfterna, med fingrarna sprids och pekfingret pekar framåt, sträcker sig och lyfta genom ryggraden. Skuldrorna pressas sedan nedåt medan uträtning armarna och trycka handflatorna i jorden. Ljumsken trycks mot händerna, och händerna dras mot höfterna. Toppar av fötterna trycks in i jorden och stärkas genom skinkorna och låren. Sedan utan att röra händerna, är biceps rullade med axlarna utåt.

Setu Bandha
I denna yoga för migrän pose, böjer en knäna och placerar fötterna i golvet. Klackar dras nära skinkorna med tårna vände något. Fingrarna sträcks mot klackar och axlar hålls borta från öronen. pressas fast fot in i jorden och bäckenet långsamt lyfts in i himlen, tucking svanskotan under. Hakan är försiktigt undangömt mot bröstet, förlänger nacken. Försiktighet krävs för nedre delen av ryggen, medan syftar till att sträcka ut både buken och nedre delen av ryggen, förlänga ryggraden från huvudet.

Savasana
Detta kallas också "Corpse" pose. Denna yoga för migrän verkligen hjälper i lugnande hela kropp och själ och hjälper dig att slappna av och släppa stress. Här ligger en på baksidan med fötter och ben nära varandra. Armar är 30 ° bort från sidorna med handflatorna vända uppåt. Mer koncentration på avkopplande hela kroppen och vilar på jorden.

De avslappningsövningar av yoga har en mycket lugnande effekt på kroppens `s nervsystemet. Detta avkopplande verkan på nervsystemet minskar verksamheten i hjärnan som leder till migrän. Således kan yoga för migrän vara till stor hjälp för att förebygga uppkomsten av ett migränanfall. Och Vilken `mer, dessa poser har ytterligare hälsa och fitness fördelar alltför-som hjälper dig att sova bättre, vilket ökar hjärthälsa, flexibilitet och upping viktminskning!