Detox dieter 101: gör dessa ”renar” verkligen fungera?

Avgiftning (detox) dieter är mer populär än någonsin.

Dessa dieter hävdar att rena blodet och eliminera skadliga gifter ur kroppen.

Det är dock inte helt klart hur de gör detta, Vad de ska eliminera och om de faktiskt arbetar.

Detta är en detaljerad genomgång av detoxdieter och deras hälsoeffekter.

Vad är en Detox?

Detox diet är i allmänhet kortfristiga dietary ingripanden som utformats för att eliminera toxiner från kroppen.

En typisk detox diet innebär en period av fasta, följt av en strikt diet av frukt, grönsaker, fruktjuicer och vatten. Ibland kan en detox innehåller också örter, teer, kosttillskott och kolon renar eller lavemang.

Detta påstås:

• Vila organen genom att fasta.
• Stimulera levern att bli av med gifter.
• Främja toxin eliminering genom feces, urin och svett.
• Förbättra cirkulationen.
• Förse kroppen med hälsosamma näringsämnen.

Detox behandlingar är oftast rekommenderas på grund av exponering för giftiga kemikalier i miljön eller diet. Dessa inkluderar föroreningar, syntetiska kemikalier, tungmetaller och andra skadliga föreningar.

Dessa dieter är också påstås hjälpa till med olika hälsoproblem, bland annat fetma, mag-frågor, autoimmuna sjukdomar, inflammation, allergier, uppblåsthet och kronisk trötthet (1).

Dock är mänsklig forskning om detox diet saknas, och den handfull studier som har publicerats lider av betydande begränsningar (2, 3).

Slutsats: Detoxes är kortfristiga ingripanden som utformats för att eliminera gifter ur kroppen. De påstås hjälpa till med olika hälsoproblem.

De vanligaste sätten att Detox

Det finns många sätt att göra en detox diet, från total svält fastar och juice till enklare mat ändringar.

De flesta detox diet omfatta minst ett av följande (1):

• Fastat i 1-3 dagar.
• Dricka färsk frukt- och grönsaksjuicer, smoothies, vatten och te.
• Dricka endast särskilda vätskor, såsom saltat vatten eller citronsaft.
• Eliminera livsmedel som innehåller mycket tungmetaller, föroreningar och allergener.
• Ta kosttillskott eller örter.
• Undvika alla allergiframkallande livsmedel, och sedan långsamt återinföra dem.
• Använda laxermedel, kolon renar eller lavemang.
• Utövar regelbundet.
• Helt eliminera alkohol, kaffe, cigaretter och raffinerat socker

De olika detox diet varierar i intensitet och varaktighet.

Slutsats: Det finns många typer av detoxes. Några av dem innebär fasta, äta vissa livsmedel, undvika skadliga ingredienser och ta tillskott.

Vilka gifter elimineras?

Detox dieter sällan identifiera de specifika gifter de syftar till att ta bort eller exakt hur de eliminera dem.

I själva verket finns det lite att inga bevis för att detox dieter faktiskt ta bort alla ”gifter” från kroppen.

Ännu viktigare, det finns egentligen inga vetenskapliga belägg för att säkerhetskopiera påståendet att våra kroppar är laddade med gifter och behöver rengöras.

Din kropp är faktiskt mycket kapabel att rena sig själv, genom levern, avföring, urin och svett. Levern gör giftiga ämnen ofarliga, och sedan ser till de släpps från kroppen (3, 4, 5, 6, 7).

Trots detta finns det några kemikalier som kan inte lika lätt avlägsnas genom dessa processer, inklusive långlivade organiska föroreningar, pthalates, bisfenol A (BPA) och tungmetaller (3, 8, 9, 10, 11).

Dessa tenderar att ackumuleras i fettvävnad eller blod och kan ta mycket lång tid, till och med år, för kroppen att bli av med (12, 13, 14).

Men generellt sett, är dessa föreningar avlägsnas från eller begränsas i kommersiella produkter i dag (15).

Alla som sagt, det finns få tecken på att detoxdieter faktiskt att ta bort någon av dessa föreningar.

Slutsats: Detox dieter sällan identifiera de specifika gifter de tar bort, och det finns få tecken på att de till och med ta bort eventuella gifter. Din kropp kan klara sig de flesta gifter genom levern, avföring, urin och svett.

Gör Detox Diets Work?

Vissa människor rapport känner dig mer fokuserad och energisk under och efter detox diet.

Förbättrades dock detta välbefinnande kan helt enkelt bero på att eliminera bearbetade livsmedel, alkohol och andra ohälsosamma ämnen ur kosten.

Du kan också få vitaminer och mineraler som saknades tidigare.

Å andra sidan, även många människor rapport känner mycket sjuk under detox period.

Det finns vissa belägg från djurstudier som indikerar koriander, en alg som kallas Chlorella, och flera typer av fruktsyror och pektin kan hjälpa till att eliminera giftiga metaller och organiska föroreningar (2).

Detox dieter och viktminskning

För närvarande har mycket få vetenskapliga studier undersökt effekten av detox diet för att förlora vikt (2).

Medan vissa människor kan förlora en hel del i vikt snabbt, verkar detta bero på vätskeförlust och carb butiker, snarare än fett. Denna vikt är därför vanligen åter snabbt när du börjar äta normalt igen.

Viktminskning effekterna av en detox diet, som kallas ”citron detox diet,” studerades nyligen i överviktiga koreanska kvinnor. Det innebär bara förbrukar en blandning av organiska lönn eller palm sirap och citronsaft i 7 dagar.

Denna diet minskade signifikant kroppsvikt, BMI, kroppsfett procent, midjan till hip ratio och midjemått, förutom att reducera markörer för inflammation i kroppen (16).

Resultaten tyder också på en fördelaktig effekt på hormoner genom att minska insulinresistens och cirkulerande leptinnivåer.

Om en detox diet innebär svår kalorirestriktion, så kommer det med största sannolikhet leda till viktminskning och förbättringar i metabolic hälsa.

Men den här typen av ”crash” bantning förmodligen inte kommer att leda till långsiktiga resultat om du inte ändrar din livsstil samtidigt.

Slutsats: Studier länka detox diet till viktminskning saknas. Vissa tyder på att detox diet kan hjälpa till med kortsiktiga viktminskning.

Detox dieter, Short-Term Fasta och Stress

Flera varianter av detox diet kan ha effekter som liknar de från kortsiktiga fasta eller intermittent fasta.

Kortsiktiga fasta kan förbättra olika sjukdomsmarkörer hos vissa personer, inklusive förbättrad leptin och insulinkänslighet (17, 18).

Men dessa effekter inte gälla för alla. Studier på kvinnor har visat att både en 48-timmars fasta och en 3-veckors period med reducerad kaloriintag kan öka nivåerna av stresshormoner (19, 20).

Ovanpå det kan krasch kostvanor vara en stressande upplevelse. De innebär att motstå frestelser och känna hunger och umbäranden (21, 22).

Slutsats: Vissa detox diet kan likna återkommande fasta regimer, som kan förbättra vissa biomarkörer för hälsan.

Positiva aspekterna av Detox Diets

Det finns några aspekter av detox diet som kan ha positiva hälsoeffekter (4).

Dessa inkluderar:

• Undviker tungmetaller och långlivade organiska föroreningar.
• Eliminera ”gifter” från kroppsfett genom att förlora alltför fett.
• Utöva och svettas regelbundet.
• Äta hela, näringsrika och hälsosamma livsmedel.
• Undvika bearbetade livsmedel.
• Dricksvatten och grönt te.
• Begränsning stress och gettting god sömn.

Efter dessa riktlinjer i allmänhet kopplad till förbättrad hälsa, oavsett om de innebär en detox eller inte.

Slutsats: Flera aspekter av detox dieter är i allmänhet kopplade till förbättrad hälsa. Dessa inkluderar att undvika miljögifter, motionera, äta näringsrik mat, dricksvatten, begränsa stress och koppla av.

Säkerhet och biverkningar

Innan du gör någon form av ”detox,” Det är viktigt att beakta eventuella biverkningar.

Svår Calorie Restriction

Flera detox diet rekommenderar fasta eller svår kalorirestriktion. Korttids fasta och begränsad kaloriintag kan leda till trötthet, irritabilitet och dålig andedräkt.

Långsiktiga fasta kan resultera i energi, vitamin-och mineralbrist, samt elektrolytobalans och med död (23).

Dessutom kan kolon rensningen metoder, som ibland rekommenderas under detoxes, orsaka uttorkning, kramper, uppblåsthet, illamående och kräkning (24).

överdosering

Vissa detox diet kan innebära risk för överdosering på kosttillskott, laxermedel, diuretika och även vatten.

Det finns en brist på reglering och övervakning i detox industrin, och många detox livsmedel och kosttillskott får inte ha någon vetenskaplig grund.

I värsta fall kan komponenterna i detox produkter inte matchar deras etiketter. Detta kan leda till överdosering, vilket resulterar i allvarliga och även fatala effekter (25).

Vem bör undvika Detox Diets?

Vissa grupper av människor bör inte starta några detox program eller kaloribegränsande regimer, åtminstone inte utan att rådfråga en läkare först.

Detta inkluderar barn, ungdomar, äldre, de undernärda, gravida eller ammande kvinnor och personer som har blodsockerproblem eller medicinska tillstånd, såsom diabetes eller en ätstörning.

Slutsats: Detox diet kan allvarligt begränsa energi- och näringsintag. Några inkluderar även metoder och kosttillskott som kan vara skadliga. Vissa grupper av människor bör aldrig göra detox diet.

Placera inte Junk i kroppen

Människor möter giftiga ämnen hela tiden.

Merparten av tiden, gör din kropp en mycket bra jobb med att ta bort dem utan ytterligare hjälp.

Men om att göra en detox diet gör du börjar äta och mår bättre, då är det en stor sak.

Men detta har förmodligen ingenting att göra med att eliminera gifter, utan helt enkelt det faktum att du lägger mindre skräp i din kropp.

En mycket smartare tillvägagångssätt är att undvika att giftiga saker (skräpmat, cigarettrök, etc) i kroppen i första hand.

Om du inte ”tox” så finns det ingen anledning att detox!