9 No-offer sätt att studsa tillbaka efter en binge

Nu när du downed hela den hylsa av cookies eller påse chips-eller båda, du kan känna som om att spendera resten av dina dagar i ett par träningsbyxor är en solid livsplan. They`re så rymlig. Så mysigt. Så tänjbar. Och bäst av allt, de perfekt dölja din mat baby.

Medan ett liv i elastiska byxor kan låta behagligt i början, efter ytterligare bedöma kalori skador på din binge kan fantasy fizzle som skräck och panik tar över. We`re här för att berätta att situationen är inte så illa som det verkar. Oddsen är till din fördel att det tillfälliga viktökning och svälla orsakas av din binge inte blir permanenta tillägg till din frame-phew !.

Även experter säger att efter äta för mycket, kan det ta upp till tre dagar att känna sig som gamla, smal själv igen, det finns lite motion, kost och motiverande tips som kan hjälpa dig att få tillbaka på rätt spår direkt. Vi anlitat expertis Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, en dietist och Nutritionist baserad i New York City för att ta reda på det bästa sättet att studsa tillbaka från en binge så att du kan fortsätta leva ditt liv i en vanlig (läs: inte spandex ) par byxor redan nästa dag. När du har studsat tillbaka efter din binge, missa inte dessa 15 enkla sätt att återställa Diet.

1

För det första,
förlåt dig själv

Lyssna: It`s inte ett brott att skämma bort. `Re bara människa, trots allt. Så om du `re känner fett, uppsvälld och arg på sig själv för att överdriva det, bara sluta. Älta din binge kommer bara att göra dig mer upprörd, vilket kan leda till känslomässiga anfall av överätande på vägen. "Flytta förbi skuld är det första steget mot att få tillbaka på rätt spår", förklarar Minchen. "It` viktigt att inse också, att om det var bara en ALLTFÖR EFTERGIVEN måltid, vann `t det göra för mycket skada. Generellt skulle detta bara ställa någon tillbaka en dag eller två." Så håll huvudet upp- `ve fortfarande fick detta.

2

Hydrat

Ja, vi får det. När du `re super fullt det sista du vill göra är guzzle ner vatten. Men `s för ditt eget bästa. "Bo hydrerad kan stöd i binge återhämtning genom att hjälpa matsmältningen och bekämpa gas-inducerad svälla", säger Minchen. "Dessutom vistas hydrerad stöder en hälsosam metabolism och mättnad, vilket gör återvinning mer hanterbar för kroppen." Dricka ett stort glas innan sängen och några stora glasögon nästa morgon. It`s också lämpligt att hålla en vattenflaska vid din sida under de närmaste två dagarna. Om du gör det kommer att hjälpa spola ut överflödigt salt `s göra dig uppsvälld och KULA.

3

Få kvalitet
shut-eye

Att få sju till nio timmars sömn är en av de bästa sakerna du kan göra för att komma tillbaka på rätt spår efter en binge. Varför? Det kan göra det lättare att vända ner fett och carb-lastat utlösande livsmedel nästa dag. I en University of Colorado studie att deltagare som var endast tillåtet att sova bara fem timmar åt mer nästa dag än de som fick nio timmars shut-eye. Forskarna konstaterade att utvilad besättning hade mer "återhållsamhet mat" medan de som var sömnbrist inte bara tog in mer kalorier, men mer kalorier från kolhydrater och fett.

4

Fyll på fiber och
protein vid frukost

`S den konstigaste sak: Efter att ha ätit en stor måltid, vi ofta svär vi kommer aldrig att äta igen bara för att vakna upp nästa morgon känner mer glupsk än någonsin tidigare. Varför händer detta? "Efter att ha ätit en stor middag, insulin spikar. Detta följs ofta av en blodsockerfall, vilket ökar känslan av hunger nästa morgon", förklarar Minchen. Istället för rubrik till skåpet och fyllning ansiktet med sockrade flingor, föreslår Minchen fastställa en balanserad frukost med en blandning av protein, kolhydrater och fett. Detta kommer att hjälpa tämja din galna hunger och stöd i den fortsatta nedbrytning av gårdagens tung måltid. Minchen`s frukost val? Två hela ägg (eller bara de vita) toppad med 1/4 av en avokado och en kopp frukt.

5

Flytta!

Jag varna allmänhet mina patienter att vara försiktig om hur du visar motion som ett sätt att motverka överätande, konstaterar Minchen. "Denna metod kan underblåsa skuld och skam om matvanor. Plus, it` inte realistiskt eller effektivt att jaga varje kalori med motion. Trots detta bryta ett svett dagen efter en binge kan bidra till syre till mag-tarmkanalen som håller mat rör sig genom smidigt och kan hjälpa människor att känna sig mindre bla." Minchen rekommenderar 30 minuter av ljus cardio, såsom promenader, jogging eller hemma cardio DVD. Om du `re ont om tid, förvandla din resa till köpcentret för att göra semester gåva återgår till en mini-träning. Park så långt borta från köpcentret som möjligt och power-promenad till och från ingången.

6

Undvik svårt att
smälta livsmedel

Om du har ett fall av post-binge matsmältnings nöd, undvika alla livsmedel som kan störa magen längre. Stora syndarna inkluderar gluten, mejeriprodukter, kaffe, raffinerat socker, kolsyrade drycker och sura livsmedel som juice, pasta, alkohol, fett kött och choklad. Frukt, grönsaker, grönt te, mandel, linser och avokado å andra sidan är alla mer alkaliska och kommer inte att störa dem benägna att sura uppstötningar. "Fokus först på att eliminera känt problem livsmedel och sedan bestämma om det finns några andra som du kan behöva för att undvika för en dag eller två för att återställa balansen", säger Minchen.

7

Håll lunch och
middag "rena"

Det finns absolut ingen anledning att sätta dig själv genom en fullt utvecklad rengöra efter binge, men äter "rena" hela livsmedel dagen efter överätande får dig att känna pigg och sätta dig tillbaka i rätt sinnesstämning för att nå dina mål. Minchen föreslår piska upp måltider bestående av en god balans av protein, fiberfyllda kolhydrater och fett. Här är några exempel som passar räkningen:

1. En grillad laxfilé med en kopp quinoa och tre koppar bladgrönsaker klädd i en olivolja och citron dressing.

2. En bakad kycklingbröst med en halv sötpotatis toppad med en matsked smör och två koppar kokt broccoli.

3. Fyra koppar bladgrönsaker och andra planteras toppad med grillad biff, 1 / 4th av en avokado, 1 / 4:e kopp torkade tranbär och balsamvinäger

8

Inte svälta
som botgöring

Om du `re hungrig mellan måltiderna, äta något! Don `beröva dig av mat bara för att du overdid det går. "Hoppa över vanliga måltider eller mellanmål dagen efter en binge kommer bara ökar lusten att äta för mycket igen", säger Minchen. Hon rekommenderar att nå för snacks rika på protein för att främja mättnad, som vanlig grekisk yoghurt med bär, organiska kalkon skivor med avokado, en Quest Bar, eller två ägg med en bit frukt.

9

Shun den
skala

Skalan är inte din vän dagen efter en stor binge. Det kan visa ett antal högre än vad du `re användas för att som ett resultat av den extra mat sitter i magen och vätskeansamling väckt den genom att äta dessa salta kringlor. "Många av mina patienter tycker att det är att besegra och nedslående att kliva på vågen efter they`ve binged eftersom det gör dem att känna att de förlorat alla sina framsteg, som isn` t vanligtvis är fallet. Vänta två dagar före vägning själv för att se vad bestående skador är," råder Minchen.