25 sätt att stänga av prat i huvudet om mat

Mat, du kan inte leva utan det, så hur gör du slutar bekymrar dig över det? Vi vet hur det interna samtal går: Jag vill ha en kaka, men jag försöker att eliminera bearbetade socker. Skulle en kaka verkligen ont? Jag ska äta sallad för de kommande tre dagarna för att kompensera för det ... Det är som din hjärna bara låser in på en craving och kör om dina tankar tills du ger in-och då kan man inte sluta slå dig själv för att gå dit. Det är en ond cirkel som leder till ohälsosamma val och ännu mer buller över skuld och skam.

Men här är affären, du har makten att tysta dessa negativa tankar. När du lär dig att ReWire din hjärna och känna igen dina triggers kommer de blaring tankar sjuda ner till en viskning och så småningom helt försvinna så att du kan stanna på rätt spår och fatta beslut om mat som du kan må bra om. Här finns 25 bombsäkert sätt att lugna ner rösten frestande dig och hålla din kost på rätt spår! Kolla `em ut och sedan se till att prova ut dessa 15 enkla sätt att återställa Diet för om du faller av vagnen.

1

Släpp det

Ut ur köket och gå ut på en promenad (eller en jog) och få ditt sinne fokuserade på något förutom mat. "Motion har också satts i samband med minskade mat cravings," säger Josh York, grundare och VD för GYMGUYZ. "Upplevd hunger kan bero på tristess, så gå en promenad eller joggingtur kan hjälpa distrahera och underhålla sinnet." Och psst! Missa inte dessa 30 tips för när du går för viktminskning!

2

Tuff Ett glas vatten med citron

Om du är uttorkad, kan ditt sinne att det är hungrig, men det är faktiskt törstig. "Innan gripa tag i en påse chips eller kakor, nå för ett kallt glas vatten för att se om det minskar lusten att äta," säger York. "Tillsats citron tillför näringsämnen, bistår matsmältningen, och frukten innehåller pektin fiber, som hjälper till att bekämpa hunger sug."

3

Ät en skiva vattenmelon

Om du måste äta något, gå till en skiva vattenmelon. "Den innehåller mer än 90 procent vatten, som kan bidra till en känsla av fyllighet," säger York. "Dessutom fibern i vattenmelon hjälper långsam digestion och också främjar mättnad." Bonus: Vattenmelon är super trendig just nu!

4

Ring en vän

Innan de negativa tankar bli starkare, plocka upp telefonen och ringa någon du litar på. "Jag kallar detta Hotline Call" säger Dr Cali Estes, grundare av Missbruk Coach. "Ring en `gå-till en vän` som kommer att prata dig från avsatsen att äta skräp. Denna person kommer att påminna dig varför Pop Tarts är inte en frukost mat och bikini säsongen är precis runt hörnet."

5

ha sex

När dina cravings styr dig, ta din make, betydande andra, eller vän-med-fördelar och få upptagen! "Det låter konstigt, men kön ökar dopamin och serotonin och kommer att sysselsätta din hjärna i 20 minuter-den tid du behöver för att justera ditt tänkande mönster och släpper alla må bra kemikalier i kroppen i stället för de dåliga livsmedel," säger Dr Estes. Om du inte riktigt på humör, sedan få lite inspiration från dessa 25 sätt att förbättra ditt sexliv nu.

6

Stanna och stirra

För att stoppa negativ intern dialog och känslor av ångest som kommer tillsammans med det, välja en plats på väggen för att stirra på. Och sedan följa den kliniska hypnotisör Margo Drucker instruktioner: "Lossa käken och låt tungan slappna av," hon säger. "Sakta börjar utöka din perifera seendet att inkludera allt utrymme runt platsen. Sedan utöka din vision ut åt sidorna, upp till taket och ner på golvet. Alltid hålla ögonen på den platsen. Expandera det ännu mer, så mycket så att du kan tänka dig att bli medveten om utrymmet bakom dig. Detta kommer omedelbart att sätta stopp för att den interna prat eller orolig känsla. Den vackra sak om det är att det kan göras var som helst, när som helst. Du kan även använda pannan på den person du pratar med din brännpunkt. Det är så enkelt."

7

Ta ner Voices i huvudet

"Blunda och lyssna till rösten för ett ögonblick," säger Drucker. "Vad riktning det kommer ifrån? Höra det från den motsatta sidan. Höra det från långt bort i fjärran. Hör det i en annan röst som Minnie Mouse. Spela det några gånger i att nya röst långsam, snabb, sedan fem gånger långsammare än tidigare. Öppna dina ögon. Försök att höra det igen. Lägg märke till hur det är annorlunda?"

8

Yell och Clap It Out

Kombinera fysiska åtgärder med höga verbala signaler kan bokstavligen säga dessa negativa röster snabbstopp. "När du försöker stänga av `prat` i huvudet om mat, kombinera högt positiva verbala meddelanden med fysisk förstärkning," säger Derek Mikulski, BS, CSCS, CPT och grundare av ActivMotion®. "Det kan vara något så enkelt som att klappa händerna hårt medan samtidigt skriker `Stopp!` högt. Bullret från din röst i kombination med fysisk kontakt mellan händerna och aktern meddelandet engagera olika besluts områden i hjärnan och hjälpa stänga det prat!" Får oss att undra om alla de skrika, inomhus cykling entusiaster på något ...

9

Rensa ut din kyl

Sanningen att säga, om du inte har socker och raffinerade livsmedel till ditt förfogande, då är det mycket svårare att ge in dina begär. "Att bli av med socker gör sig av sug efter sötsaker och kolhydrater eftersom-låt oss vara ärliga, det lilla rösten i ditt huvud är inte lyser grillad lax och grönsaker!" säger Jacqui Justice, Nutrition Director på NY hälsa och välbefinnande. "Byte av näringsfattig mat med näringsrik mat som magert, rent protein, antioxidanter och fiberrika grönsaker och låg sockerhalt frukt och bra fetter kommer att bidra till att balansera din hunger hormoner och ta dig utanför mat-särskilt meningslösa småätande, som i allmänhet är största problemet."

10

Ersätt vågen med tighta jeans

"Två gånger i veckan, först på morgonen, prova på en något stram par jeans. Detta är mycket mer motiverande än skalan och mer effektiva på att hålla dig på väg mot ditt mål," föreslår Justice. "Enligt min erfarenhet, omfattningen, oavsett om du förlorar, vinna eller förbli densamma, tenderar att kasta dig ur spår. Om du förlorar, tror du jag förtjänar en behandling. " Om du vinna eller förbli densamma, tror att du, `jag gör allt detta arbete för ingenting.` Men om du gjort framsteg eller inte, försöker på dina jeans tjänar till att hålla dig på rätt spår för att det är mer `verklig` än att bara titta på siffror på en skala. Och det är mycket mer exakt!" Fortfarande kliva på vågen och vill veta vad som händer? Kolla in dessa 21 skäl du gått upp i vikt denna vecka.

11

Falla till golvet

Här är en utmaning för dig: Nästa gång du är frestad att ge in de vilseledande tankar, få blodet flyter och göra armhävningar, även om du tappar just där framför kylskåpet. "Varje gång jag känner att jag behöver ett mellanmål eller vill öppna kylskåpet för något, jag gör tio armhävningar stället" säger Jenna Wolfe, fitness guru och författare Tunnare i 30. "Det finns dagar när jag slår ut 100 armhävningar och samtidigt undvika de extra kalorier samtidigt!"

12

Förutspå framtiden

Om du skulle göra dåligt val din hjärna är så kraftfullt uppmuntrande, tänka dig tre eller fyra timmar senare. "Fråga dig själv hur skulle du känner fysiskt, mentalt och fysiologiskt," säger Monica Auslander, registrerad dietist och grundare av Essence Nutrition. "Fråga dig själv hur din energi nivåer kommer att förändras. Tror du att du kommer att vara nöjd? Om du hoppar över din träning, hur kommer du att känna senare eller i morgon?" Att ta sig tid att tänka igenom ett dåligt beslut innan du agerar på det-och föreställa sig sin slag kommer att hjälpa dig från att någonsin ens kommer dit.

13

Lägg i lite fett

När ditt sinne börjar spiral och kräver en skiva (eller tre) pizza, fråga dig själv om du får tillräckligt hälsosamt fett under vart och ett av dina tre huvudmåltider? "Fett bidrar till att mätta och tillfredsställa," förklarar Laura Cipullo, RD, CEDRD och författare Kvinnors hälsa Body Clock Diet. "Det fördröjer upptaget av enkla kolhydrater och därmed håller dig fylligare längre. Fett blandat med proteiner och kolhydrater förhindrar också en berg-och dalbana i blodsocker som annars skulle ha orsakat dig att tro att du var hungrig. Du var faktiskt inte hungrig, ditt blodsocker släppa och du misstolkat detta för behovet av att äta." Om du inte är helt säker på vad vi menar med hälsosamma fetter, läs sedan upp på dessa 20 hälsosamma fetter för att göra dig smal.

14

Kontrollera klockan

Nästa gång dessa röster krypa upp på dig, kolla vad klockan är. "Om det är 3: e till 04:00 timmar, erkänna detta är när kortisol är slumrande och sannolikt att du känner dig trött," säger Cipullo. "I stället för att nå för en socker fix, få solljus, rörelse och ett mellanmål med antingen carb och fett eller carb och protein- de blandade macronutrient snacks är blodsocker vänliga. Och ljuset hjälper till att synkronisera dig med naturens dygnsrytm och rörelsen bidrar till att öka din känsla bra hormoner medan syre blodet."

15

Fråga dig själv om du ärVerkligt Hungrig

Din kamp kokar ofta ner till en enkel fråga: Är du verkligen hungrig? "Fråga dig själv om du vill äta en hel platta med broccoli i stället för vad du är sugen," säger Wolfe. "Om svaret är nej, du är inte riktigt hungriga."

Men du behöver ta reda på varför du tror att du är hungrig. "Det är mer troligt att du upplever en känslomässig stress som är utlöser dina tankar om mat och din önskan att äta," erbjuder Robert G. Silverman, en nutritionist och Diplo med den amerikanska Clinical Board of Nutrition. "Är du trött, upprörd, deprimerad, ensam, ängslig, i smärta? Är du bara uttråkad? Helt enkelt erkänna att du upplever en känsla kan du stänga den inre äter junky-mat-nu röst."

16

Hitta ditt mantra

Mind Over Matter låter kliché, men det kan göra underverk när man försöker att få dessa högdragna röster för att stoppa leder dig vilse på din kost. Hitta mantra- det kan vara något så enkelt som "Detta kan vara svårt, men jag är tuffare." Säg att högre än prat i huvudet. "Ibland inse att du är starkare än du tror kan vara tillräckligt för att övertyga dig själv att lägga ner det extra bit pizza," säger York. "Upprepa vilket mantra fungerar för dig är ett bra sätt att visa dig själv att maten är inte vad du letar efter att vara nöjd." Vi rekommenderar någon av dessa 12 Inspirerande Yoga mantran att förändra ditt liv.

17

VÄGA FÖR- OCH NACKDELAR MOT VARANDRA

Om du diskuterar om du ska hoppa över träningen eller äta dessa frites, ta en stund och krafsa ner för- och nackdelar med ditt val. "Skriva ner dina tankar innan ett dåligt beslut ger dig möjlighet att uppmärksamt överväga konsekvenserna av dina handlingar," förklarar York. "Med andra ord, "Om jag hoppar min träning, jag kommer förmodligen känna sig skyldiga och beklagar det, men om jag få det gjort, jag känner mig bra!" Journalföring är en av de 30 Fascinerande viktminskning tricks Du har inte provat som vi rekommenderar på äter detta, inte det!

18

Stimulera båda sidor av din hjärna

"Ta en boll eller något som kommer att passa in i en hand som nycklar, en penna eller en vattenflaska, och tänka på att det som orsakar dig ångest. När du känner att ångest någonstans i kroppen, betygsätta den från ett till tio," rekommenderar Drucker. "Passa bollen fram och tillbaka, från den ena sidan till den andra, som korsar mitten av kroppen, så att du stimulerar båda hjärnhalvorna. För snabbaste resultat, hålla en hand framför dig som de andra svänger ut åt sidan varje gång du passa bollen. Gör detta under en minut. Sluta. Ta ett djupt andetag. Du kanske märker ångesten har försvunnit. Detta beror på att genom att stimulera båda sidor av hjärnan, du sprider blod och elektriska impulser i hela hjärnan och detta översvämningar som kluster av nervceller och sprider den. Nu, tänk på att samma sak igen och se hur mycket ångest du klarar av att ta fram och gradera den igen på 10-1 skala. Upprepa tills ångesten har försvunnit."

19

Visualisera dig själv att nå en tuff Fitness Mål

Om du har ett mål i åtanke-kör en 5k, vandring ett berg, eller passa in i en outfit som är för närvarande alltför tätt Envision själv åstadkomma detta mål. "Att äta en munk i stället för en grapefrukt till frukost kan tyckas givande i ögonblicket, men tänker på de långsiktiga mål som är satta kan oftast ge en friskare perspektiv," säger York. "Och någon vet att köra, vandring, eller känner säker på en ny outfit är mycket svårare efter att ha ätit en munk."

20

Cross poster utanför din att göra-lista

"Tyst snack prat i huvudet genom att knacka bort ett objekt eller två från din att göra-lista," rekommenderar Wolfe. "Att få saker åstad kan vara så tillfredsställande som småätande." Och det kan även bränna kalorier också! Vi rekommenderar att gripa tag i en sopsäck och dubbelkontroll ditt skafferi med dessa 25 Awful ingredienser alla använder-men fortfarande borde `!

21

Klä sig som Du trycka på gym

När prat är alltför högt, bara sätta på dina träningskläder och snöra på dig sneakers. "Även om tränar verkar alltför stor ansträngning, ser del kan åtminstone minska lusten att äta," säger York. "Sätta på träning redskap kan skapa en förändring i tänkesätt, och kräver att lämna köket där de flesta frestelse finns."

22

Få dina Zzzs

Sover du minst sju till nio timmar varje natt? Om inte, gör det till en prioritet att komma till sängs tidigare eftersom bristen på sömn kan påverka dina cravings och nummer på skalan. "Personer med mindre än sju till nio timmars sömn är benägna att äta en extra 250 kalorier per dag!" säger Cipullo. Kan inte sova? Undvik dessa 20 Livsmedel som håller dig på natten

23

Planera framåt

Silverman har sina patienter gör det en del av sin rutin för att skriva ner och engagera sig alla sina måltider och mellanmål för dagen-inklusive godsaker-i förväg. När det är nedskrivna, är det ingen återvändo. "Så du vet exakt vad du ska äta och när," han säger. "Detta hjälper dig att blockera ut oönskade tankar om att äta."

24

Dubbel kontrollera ditt blodsocker

Det inre röst som att försöka eftersom det kan vara, kan ibland verkligen försöker berätta något som händer med din kropp som du behöver en läkare för att kontrollera. "En stark önskan om lågkvalitativa kolhydrater är ett vanligt symptom på blodsockerproblem som kan signalera pre-diabetes eller ens diabetes," säger Silverman. "Äta dessa kolhydrater skjuter ditt blodsocker upp högre än normalt. Och då eftersom du inte hanterar ditt blodsocker ja, då faller det för lågt. Det gör du känner dig trött, skakig, och hungrig-särskilt för mer kolhydrater. Du äter dem och må bättre, men du har också börjat socker berg-och dalbana igen. Om du tror att detta kan vara en orsak till varför du ständigt sugen ohälsosam mat, checka in med din läkare. Blodsocker frågor svarar nästan alltid riktigt bra för enkel diet och livsstilsförändringar."

25

Ge dig själv en paus

Vi är människor och det är okej att ge dig själv en paus. i själva verket låter dig ha en off dag är nyckeln till att få din hjärna att släppa upp de negativa förslag. "Inte beröva dig själv. Det är okej att ta en fuska dag en gång i veckan," säger Dave Colina, certifierad CrossFit tränare, Krav Maga instruktör och grundare av formel O2. "Belöningar är viktiga, men med måtta. Om du råkar ge in i den inre prat, inte slå dig själv upp- bara lära av det och anpassa dina vanor därefter." Du kan även ge dig själv en paus och ändå vara extra smart om det med dessa 20 fuska måltid Tips för viktminskning framgång.