Hur man stoppar overthinking

American Psychological Association beskriver overthinking som en förlängd, återkommande och upprepad tanke om onersquo-oro, erfarenheter och själv. Overthinking kan leda till oro, grubbel och självförebråelser. Människor föds inte över tänkande. Det är en vana de bildar med tiden. Här är en insikt om hur man kan stoppa overthinking.

Hur man kan stoppa overthinking

1. Skapa medvetenhet

När man tänker för mycket, ett normalt får ryckas så att de inte är medvetna om hur mycket de upptagen. Skapa medvetenhet innebär att erkänna negativa tankeslingor när de inträffar. Avsiktligt medveten om overthinking. Du kommer att lyckas sluta overthinking om du observerar dina tankar och beteenden. Se till att inte döma dina tankar eller oroa overthinking.

2. Använd ett gummiband för att avbryta Pattern

Att vara medveten om din overthinking vana kan hjälpa till att stoppa det. Dessutom kan du avbryta looping mönstret genom att göra något fysiskt. För att påminna dig själv om overthinking, bär ett gummiband runt handleden. knäppa försiktigt gummibandet när du befinner dig overthinking. Du kan också byta ring eller titta mellan händerna för att tillfälligt ta dina tankar tillbaka till verkligheten. Säg ordet "sluta" högt när du ändrar din ring eller titta på eller när du knäppa gummiband. Gör den fysiska påminnelse upprepade gånger.

3. Sätt tillbaka de negativa tankar

Ett annat tips om hur man kan stoppa negativa tankar är att ersätta din negativa tankemönster med en positiv tanke efter att avbryta mönster overthinking. Upprepa din positiv tanke flera gånger högt eller tyst i huvudet. Om overthinking har pågått en längre tid, kan du behöva upprepa denna process många gånger. Med tiden kommer du komma över vanan att negativa tankar.

4. Prata med någon du litar på

En annan lösning om hur man kan stoppa overthinking är att dela dina negativa tankar med någon du litar på. Det kan vara en coach, rådgivare, rådgivare eller en vän. Sådana människor kan bidra till att avgöra om du overthinking och hjälpa dig att bryta sig loss från negativa tankar. Du bör se en läkare om overthinking är relaterat till hälsoproblem. Ditt problem är kanske inte så illa som du tror och allt du behöver är någon att försäkra dig om att allt är okej.

5. få upptagen

Overthinking gör du avviker från händelserna i nuet. Få upptagen med något som håller dig ockuperade hjälper till att undvika negativa tankar. Allt som kräver din uppmärksamhet kan vara till stor hjälp. Detta kan variera från att organisera dina böcker i alfabetisk ordning målning eller ens beräkna din årliga utgifter. På detta sätt kommer du lyckas styra dina tankar gradvis tills du nå ditt mål.

6. Do Motion

När overthinking, behöver du inte känner för att träna eftersom negativa tankar suga upp din emotionella och mentala energi. Men om man tänker på hur man kan stoppa overthinking, utövar är ett sätt att göra det. Förutom att öka självförtroende, övningar också öka produktionen av endorfiner och serotonin, sänker ångest och depressionssymptom. När du fokuserar på att utföra en övning är ditt sinne distraheras från negativa tankar. När overthinking inträffar ta en kondition klass, cykla eller köra i cirka trettio minuter.

7. fatta beslut

Ibland overthinking förs av oförmågan att göra ett stort beslut. Oavsett om det är skilsmässa eller ett jobberbjudande, kan fatta ett beslut vara svårt. Du kanske vill analysera alla potentiella utfall tills du kommer till en punkt där du har inget mer att tänka på. Det bästa sättet att ta itu med det är att sätta en tidsgräns som 30 minuter eller 2 timmar och tänka på allt du kan komma med under den begränsade tid. När tidsfristen kommer, fatta beslut utan att tveka.

8. Skriv ner

Ett sätt att bli av med negativa tankar är att skriva ner dem och kasta bort papperet. Du kan också ge dig själv en overthinking poäng på en skala från 1 till 10 med tio är den högsta nivån av overthinking. Håll inspelning i en vecka för att se om din vana att overthinking har minskat.

9. Practice Mindfulness

När overthinking, är en inte kan ansluta sig med nuet. Ett sätt att stoppa overthinking är genom att träna mindfulness. Detta innebär meditation där du fokuserar på nuet utan att vara fördömande. Bara erkänna de negativa tankar och sedan låta dem gå. Du kan få hjälp av någon som gör mindfulness-baserade kognitiv terapi eller lära meditation tekniker som transcendental meditation.

10. Vara en Actionist

Hur man stoppar overthinking? Gör saker som du tycker om! Ibland overthink om hårda uppgifter de är tänkta att ge sig in på. Tricket är att gå vidare och starta projektet istället för att oroa det. Fokus på mål och fastställa tidsfrister för att ta itu med ett problem i taget. Flytta stegvis kommer att bidra till att uppnå målet utan overthinking det.

11. Sluta försöka vara perfekt eller kontrollera allt

Folk tror igenom saker under en lång tid som de strävar efter att uppnå ett perfekt resultat. Du kanske vill överväga alla möjligheter att undvika att missa. Det är viktigt att komma ihåg att alla som har uppnått mycket har gjort misstag vid något tillfälle. Det är omöjligt att kontrollera allt och upptäcka alla möjliga misstag i förväg.

Dela på sociala nätverk: