Hur man kan stoppa påträngande tankar

Påträngande tankar är unwelcomed traumatiska minnesbilder, tankar eller minnen som ofta ingå ett personrsquo-sinne. Dessa störande eller obekväma tankar kan inkludera att förlora kontrollen, begår perversa handlingar skadar andra människor som fruktar döden, etc. Det är oftast normalt för alla att ha fruktansvärda, obehagliga eller störande tankar på ett eller annat tillfälle. Men påträngande tankar blir ett problem när den drabbade personen inte kan skilja mellan fantasi och verklighet.

Hur man kan stoppa påträngande tankar

Påträngande tankar är alltid irriterande. Följande åtgärder kan bidra till att undanröja dem.

1. Pen ner dina tankar

Om du vill sluta tänka om påträngande tankar, måste du först fråga dig själv flera frågor, som kommer att guida dig på att identifiera problem som påverkar dig. Du bör skriva tankar och möjliga orsaker ner, liksom hur det påverkar din utveckling och hälsa. Anteckna de tankar som gör dig rädd eller gör dig lycklig. När du har identifierat alla tankar, fortsätter följande steg.

2. Acceptera dina tankar

När du har identifierat alla de tankar som är störande, bör du undvika överväger om de tankar och hur det påverkar dig, utan snarare acceptera dem. När du har accepterat dina tankar, kommer du att vara i stånd att ändra din uppfattning om samma tankar. Det är viktigt att notera att acceptansen kommer från att förstå vad du vill och vad du står för.

3. Ändra hur du reagerar

I verkligheten, hur du reagerar på en viss situation avgör den totala resultatet. Detta gäller för de påträngande tankar också. Irrationell rädsla kan kontrolleras om du kan flytta och ändra hur du reagerar på dessa tankar. Att koncentrera sig på den positiva aspekten snarare än negativa aspekten är det första sättet att ändra din reaktion på olika tankar. Genom att mata dig med positiv reaktion är sätt att generera positiva luftkonditionering, vilket är viktigt i hur man kan stoppa påträngande tankar.

4. BLI Aware

När du påverkas av påträngande tankar, är det viktigt att du koncentrera dig på din andning. Lyssna på dina hjärtslag. Du kan göra detta genom att placera en palm på bröstet med en ytlig andning övning. När du är medveten om din närvaro, kan du stänga världen och röster utanför stör dig i ditt huvud.

5. Försök Revisualization

Du kan ta en stund under dagen för att visualisera alla skrämmande mindre hotfull tankar. Du kan använda dumhet eller humor för att tona ner de hotfulla tankar. När tankarna kommer in i ditt sinne, är det viktigt att komma ihåg att en ny visualisering hjälper bild det annorlunda.

6. positiva self-talk

Detta är en annan metod om du undrar hur man kan stoppa påträngande tankar. Du kan använda self-talk för att lugna dig själv. Kraften för att lindra negativa tankar kommer från dig själv och det är viktigt att påminna dig själv att du är bäst och att det är okej för några saker att hända.

7. Krymp Chatterbox

Om du är besatt om påträngande tankar, tänk på dessa tankar som en högljudd pratkvarn. Du kan krympa upp genom att välja vad du vill underhålla och vad man ska lämna. Försummar vad det säger. När du har startat, kommer att upprepa processen hjälpa dig att inse att tankarna börjar blekna bort.

8. Engage I Normal aktivitet

Delta i normala aktiviteter när du har accepterat tankar, vilket i sin tur kommer att hålla dig från påträngande tankar. Vid distraktioner, ge en nick till de tankar och sedan gå vidare med verksamheten.

9. Bo i ett hälsosamt sätt

En hälsosam livsstil hjälper dig att få bättre-experter säger att kreativa uttryck, mindfulness praxis, motion och kost har en positiv effekt på människor som lider av påträngande tankar. Det rekommenderas också att du mediterar i tio minuter två gånger om dagen.

10. Söka professionell Behandling

För människor som inte kan hitta ett sätt att släppa av påträngande tankar och kan inte fungera normalt även efter alla tidigare metoder om hur man kan stoppa påträngande tankar, är medicinsk behandling rekommenderas. De gemensamma behandlingar tillämpas på människor som lider av påträngande tankar inkluderar beteendeterapi, exponering terapi och läkemedelsbehandling.

• Exponering terapi hjälper patienterna att möta sina rädslor i en hanterbar miljö.
• Kognitiv beteendeterapi lär offren hur man skall hantera rädsla genom vocalizing dem och anförtro sig en läkare eller sjuksköterska. Terapin hjälper patienten att känna igen problemen och lösa situationer som utlöser påträngande tankar.
• Vissa patienter behandlas med läkemedel - ångestdämpande mediciner och antidepressiva ofta ges till patienter med OCD och PTSD.

Dela på sociala nätverk: