11 Livsmedel som kan orsaka problem gas

Passerar gas är förvisso ganska pinsamt, men det är helt normalt också. De flesta människor kan rapa eller passera gas mer än 20 gånger per dag. Dock kan tarmen börja producera överdriven gas när du sväljer för mycket luft eller ändrar din diet på något sätt. Svårighet att smälta vissa livsmedel och livsmedelsintolerans kan också orsaka producera överdriven gas. Fiber-fyllda livsmedel kan också orsaka gas om du inte äter dem ordentligt. Därför är det viktigt att veta om livsmedel som orsakar gas och vet om du ska eliminera ur kosten eller förbereda dem på olika sätt.

Livsmedel som kan orsaka Gas Problem

Vissa livsmedel kan få dig att handskas med svåra tarm gas- därför bör du utbilda dig själv om dessa livsmedel och begränsa sitt intag för att lösa problemet. Här är några möjliga syndarna.

1. Bönor

Gör en lista över livsmedel som orsakar gas och du kommer att behöva hålla bönor högst upp. Beans orsakar gas eftersom de är höga i ett komplext socker som kallas raffinos. Din kropp finner oftast svårt att smälta detta socker, varför mycket av det kan passera genom tunntarmen och sitta i tjocktarmen där bakterier festa på det och producerar koldioxid, väte och metangas. Vissa studier visar att blötlägga bönorna natten kan bidra till att minska gas.

2. mejeriprodukter

Mejeriprodukter kan orsaka gas eftersom de innehåller en sockerart som kallas laktos. Din kropp måste ha ett enzym som kallas laktas att smälta detta socker. Om din kropp inte producerar tillräckligt av detta enzym skulle att socker flytta in din tjocktarmen utan att smälta i tunntarmen. Återigen kommer bakterierna livnär sig på det och producera alla typer av gaser. Vissa människor har ökat gas efter att ha ätit mejeriprodukter eftersom de är laktosintoleranta. Överväga att gå för nondairy alternativ såsom soja eller mandelmjölk för att förhindra överdriven gas och andra matsmältningsproblem orsakade av laktosintolerans.

3. Sodavatten

När du dricker läsk och andra kolsyrade drycker, hamnar man sväljer mer luft än vad du borde. Det luftöverskott kan fastna i matsmältningskanalen och orsaka obehag. Din kropp behöver bli av med det på något sätt och det mest uppenbara lösningen är rapningar. Detta kan också öka mängden gas passerar normalt. Överväg att byta läsk för te, juice och vatten för att förhindra gas och andra matsmältningsproblem.

4. Gum

Du kanske tror att tuggummi har något samband med ökad gas, men tuggar det kan leda till en överdrivet intag av luft. Att luftöverskott du svälja kan leda till en betydande ökning av mängden gas du passerar. Vissa sockerfria tandkött kan ha sockeralkoholer som kroppen inte kan smälta lätt. Detta gäller särskilt om det finns sockeralkoholer, som mannitol, sorbitol och xylitol. Sluta tuggummi om du undrar vad som gör dig rapa mycket.

4. Bearbetade matar

Bearbetade livsmedel måste vara på listan över livsmedel som orsakar gas eftersom de innehåller laktos, fruktos, och ett antal andra ingredienser som kan orsaka gas. Du kanske vill undvika förpackade livsmedel, såsom snacks, bröd, salladsdressing, och spannmål under en tid för att se hur det fungerar för dig.

5. Hela korn

Fullkorn bör undvikas om du upplever någon gas problem. Anledningen är att livsmedel som havre och vete innehåller raffinos, fibrer och stärkelse. Bakterier i tjocktarmen bryter ner dessa föreningar och producera ökad gasbildning.

6. vattenmelon

Ja, vattenmelon uppfriskande och söt, men du kanske vill undvika att behandla din gas problem. Det kan leda till uppblåsthet eftersom det innehåller en naturligt förekommande socker som kallas fruktos. Din magtarmkanalen kanske inte kan absorbera detta socker helt och de fragment skulle leda till överdriven gas.

7. Scallions

Scallions kan också orsaka gas eftersom de är höga i en typ av fiber som kallas fruktaner. Denna typ fiber innehåller fruktosmolekyler som kan orsaka uppsvälldhet och gas. Du kanske också vill undvika andra grönsaker med starka smaker, såsom lök, vitlök, purjolök och schalottenlök eftersom de alla har den fiber. Din kropp kan inte smälta det helt och hållet, vilket i sin tur leder till gas och uppblåsthet.

8. Björnbär

Packad med antioxidanter, björnbär har verkligen några fantastiska hälsofördelar. Men kanske du vill undvika det om du redan har matsmältningsproblem. De kan göra din gas och uppblåsthet värre eftersom de innehåller polyoler, som används som substitut socker. Dessa polyoler kan orsaka buken obehag eftersom matsmältningssystemet inte kan absorbera den helt. När den hänger runt mag-tarmkanalen för lång, leder det till överdriven gasbildning.

9. Snow Ärter

Även om du kan älska kick av en snö ärter, bör du undvika det om du har att göra med överdriven gasbildning. Snö ärtor kan orsaka problem eftersom de är packade med en kedja av socker som kallas galaktooligosackarider (GOS). Din kropp kan inte smälta det helt, så det kommer att vara där för tarmbakterier. De livnär sig på det och producera överdriven gas. Snö ärtor kan orsaka andra magproblem och eftersom de innehåller även polyoler och fruktaner.

10. Mango

Vem älskar inte mango? Men det är på listan över livsmedel som orsakar gas eftersom det har mer fruktos än glukos. Detta leder till en obalans, vilket gör det svårt för matsmältningssystemet att absorbera fruktos. Detta leder i sin tur till uppblåsthet och överdriven gasbildning.

11. plommon

Plommon bör undvikas av någon med överdriven gasbildning eftersom de innehåller massor av polyoler eller sockeralkoholer. Tarmbakterier livnär sig på att icke absorberat del och leda till problem som gasbildning och uppblåsthet.

Dela på sociala nätverk: