Kan äta bananer verkligen hjälpa dig gå ner i vikt?

Det korta svaret är ja! Ett medium banan har bara 105 kalorier, 27 gram kolhydrater, 3 gram satiating fiber och bara 14 gram av naturligt förekommande socker-inte nämna en mängd frisk platta mage näringsämnen. Men se upp: Jämfört med andra frukter, bananer är något högre i kalorier och kolhydrater, så ingen apa affärer: hålla sig till en fem-tums del en dag. Detta säkerställer du `ll skörda alla fruit`s fördelar-utan att expandera din midja.

Läs vidare för att upptäcka varför bananer bör vara en del av din viktminskning diet plan, plus de bästa sätten att konsumera den söta gul frukt för optimala resultat.

1

They`re Perfect
Fitness Fuel

En smart viktminskning planen ingår regelbunden motion, och många fitness experter är överens om att bananer är en ideal källa till före och efter träningen bränsle. Anledningen: They`re rika på glukos. Den lättsmält socker inte bara ger optimal energi för dragning eller Crossfit klass, också snabbt fyller det energi butiker som uttömda under en tuff svett session. En annan anledning bananer göra en bra återhämtning mellanmål? They`re rik på kalium, en elektrolyt som avvärjer efter pumpmuskelkramper och yrsel, ofta `s förlorad genom svett. Para frukten med en källa av muskelbyggande protein som en matsked av mandel smör eller en hårdkokt ägg för att säkerställa din trötta kropp får återvinnings näringsämnen den behöver.

För mer efter svett session måltid idéer, kolla in Bästa Recovery Fuel För varje träningspass.

2 3

De öka ämnesomsättningen
minska Appetite

-så länge du nosh på en grön naners, minst! Före mognad, bananer är rika på något som kallas resistent stärkelse, vilket, som namnet antyder, motstår rally rötningsprocessen. Detta matar friska tarmbakterier, som dämpar aptiten och leder till effektivare fett oxidation. I själva verket fann en studie att ersätta bara 5 procent av dag` s kolhydrater med en källa till resistent stärkelse kan öka efter måltid fettförbränning med upp till 30 procent! Eftersom underripe bananer är lite bitter, föreslår vi att lägga till dem i en smoothie med andra frukter och grönsaker för att maskera smaken. För vissa blandnings idéer kolla in dessa 10 Smoothie Recept för viktminskning. Gröna bananer smakar också bra i en yoghurt parfait med kanel, hallon, hackade nötter och en touch av honung.

4

They`re Natural
Bloat Banishers

Ständigt känsla som ett luftskepp? Nå för en banan. Forskare säger frukten är en bra källa prebiotiska fiber, som hjälper till att mata goda tarmbakterier och förbättra matsmältningen. Bananer är också en bra källa till kalium, vilket hjälper till att minska vätskeansamling. I själva verket fann en studie att kvinnor som åt en liten banan två gånger om dagen som en pre-meal mellanmål för två månader minskat sin mage-svälla med 50 procent! Om du väljer att följa efter, bara vara säker på att skära ner på socker och kolhydrater på andra håll i din kost. Och för att smutta på din väg till en plattare mage kolla in dessa 14 Detox Waters Det Förvisa Bloat. När du `ve sparkade svälla till trottoaren, dina surt förvärvade abs är säker på att lysa igenom.

5

They`re Låg
i bekämpningsmedel

Tack vare sin tjocka skal, bananer bär vanligtvis mycket få bekämpningsmedelsrester jämfört med andra frukter och grönsaker, enligt en USDA studien, som är goda nyheter för din hälsa och din midja. Forskare säger att konsumera bekämpningsmedel kan orsaka viktökning, sannolikt på grund av toxiner-som lagras i fettceller efter konsumtions störa energiförbränningen. Byt din dagliga äpple, persika eller nektarin (tre frukter som nästan alltid testar positivt för bekämpningsmedelsrester) för en banan för att sänka din exponering och börja gå ner i vikt. Och att släppa pounds ännu snabbare, införliva en del av dessa 25 Overlooked sätt att gå ner i vikt i din regim.

Förlora upp till 16 pund i 14 dagar!

FÖR 150+ recept som plattar magen snabbt göras med de livsmedel som du älskar-köp helt nya bok från Abs Diet skapare David Zinczenko som redan toppade Amazon diagram: Zero Belly kokbok!