Diamond pushups

Om du letar efter ett utmanande sätt att ändra standard armhävningar, diamant armhävningar är rätt väg att gå. Dessa kommer att sätta en högre efterfrågan på synergi muskler som också kallas sekundära movers. När du gör en diamant pushup bör du sätta händerna nära varandra precis under bröstet muskelgrupp. Att veta hur man gör en diamant pushup rätt sätt är avgörande för att uppnå primal resultat.

Vilka Muskler Gör Diamond Pushups Arbete?

Förbränning: Diamanten pushup kan också hjälpa dig att bränna fler kalorier under träningen. "My Fitness Pal" uppskattar att den här typen av pushup i sällskap med ytterligare kroppsvikt övningar kan hjälpa dig att bränna 180 kalorier på bara 15 minuter. Liksom alla andra övningar, kommer mängden brända kalorier beror på hur mycket du väger.

1. Bröst

Den primära mover för alla typer av armhävningar (diamant armhävningar, standard armhävningar samt andra variationer) är bröstmuskeln gruppen, även känd som pectoralis major. Det beror på att detta är den stora muskelgrupp som är ansvarig för de flesta av dina övre kroppens `s driver rörelser.

2. deltoids

Generellt när du gör en diamant pushup din kropp kommer att vara i en liknande situation där det skulle vara för en standard. En av de viktigaste skillnaderna är dock att diamant armhävningar kräver skinkorna att vara högre upp än dina axlar vilket innebär mer av hissen beror på dina axlar (deltoids) i stället för bröstet. Det beror på när när du startar diamant pushup bröstet skulle vara över dina händer, är huvudet över händerna när du lyfter upp dig under pushup. Ditt mål för den här pushup är att böja armarna endast med armbågen samtidigt som din panna för att nå dina händer.

3. Triceps

När du startar en diamant pushup, bör du göra det med händerna precis nedanför bröstet. Eftersom du flex från dina armbågar den övre delen av kroppen kommer att kunna sänka så att bröstet kan röra händerna. När du gör diamanten pushup detta sätt din triceps (baksidan av överarmarna) ansvarar för att betona hissen, se till att dina triceps får en bra träning under processen.

4. Abdominal Kärna

Oavsett om du gör en diamant pushup eller standard variationen är din buk kärna ansvarar för att hålla kroppen stabil. Helt enkelt att upprätthålla en stabil kropps under hela pushup kommer att vara tillräckligt för att korrekt utbilda dessa kärn magmusklerna, vilket ger dig en utmärkt träning.

Hur man gör Diamond Pushups ordentligt

Diamant pushup kan vara svårt att åstadkomma och formuläret under pushup är mycket viktigt. Läs igenom stegen noga innan du försöker pushup så att du vet hur det ska göras.

Steg 1: Det är viktigt att starta pushup på knäna så att du kan se till att allt annat är i rätt läge.

Steg 2: När du är på knä, satte båda händerna framför dig på golvet, vilket gör att de är ungefär axelhöjd från varandra.

Steg 3: Ta med händerna så att de nära centrum av området mellan dem. Vid denna punkt toppar pekfingrarna ska vara gripande och så bör kanten av tummarna. Denna placering av dina händer kommer att skapa bilden av en diamantform, som är ansvarig för att ge pushup dess namn.

Steg 4: Se till att både dina armbågar och handleder är uppradade med bröstet.

Steg 5: När du har kontrollerat din position noga se till att fingrarna står inför fortfarande framåt och ta vikten av dina knän. Nu din kropp ska läggas ut i en rak linje med dina fötter och händer som ger alla behövde stöd.

Steg 6: När du har lyft knäna från golvet, så att bäckenet är rakt och dra magmusklerna i ordentligt.

Steg 7: Var noga med att hålla ryggen rak under hela övningen eftersom det är viktigt för din hållning och form.

Steg 8: Nu kan du börja böja armbågarna så att du kan sänka din kropp ner mot golvet. Fortsätt att sänka din kropp tills bröstet når den övre delen av dina händer.

Steg 9: Ta en kort paus innan du fortsätter diamant pushup. Tryck sedan dig tillbaka upp genom att förlänga armbågarna. Detta tar dig tillbaka till utgångsläget så att du kan upprepa processen så många gånger du vill.

tips:

• Se till att din kropp förblir rakt genom hela pushup. Om formuläret börjar sloka, bör du stoppa armhävningar. Det är viktigare att fokusera på kvalitet framför Antal- med andra ord färre perfekta diamanten armhävningar kommer att producera mer resultat än fler dålig kvalitet sådana.
• Det är viktigt att komma ihåg att denna övning är mycket utmanande att bemästra. Om du har problem med det, bör du börja med att göra diamant armhävningar på knä. När du känner att du är redo, försök att göra armhävningar på fötterna.

Om du vill ha en videodemonstration av diamant pushup för att förtydliga, kolla in följande video. Var noga med att ägna särskild uppmärksamhet åt den form som det är viktigt att se till att alla delar av kroppen får en ordentlig träning.

Dela på sociala nätverk: