Bästa 100+ driva upp variationer för att öka överkroppen

Det råder ingen tvekan om att driva upp den bästa kroppsvikt övning för att träna nästan alla muskler i överkroppen. Det är den mest kraftfulla drag att arbeta bröstet, men det stärker också och tona dina axlar, triceps, rygg, ben, abs och din kärna.

Om du låter denna enkla men magiska förening rörelse från din träning rutin, du gör ett stort misstag.

Däremot kan göra samma gamla pressen hela tiden vara tråkigt och inte tillåter att arbeta olika muskler. Den goda nyheten är att det finns hundratals olika push-up övningar. Från Nedan kan du lära dig mer än 100 typer, men gränsen är din kreativitet för att öka svårigheten.

Varför ska du göra fler typer av armhävningar?

Det finns många fördelar:

• De gör din träning rutin roligare och du kan utmana dig själv.
• Genom att göra olika övningar, kan du engagera fler typer av muskelgrupper, eller fokusera på en viss en. Till exempel, för att rikta din nedre, övre eller inre bröst.
• Genom att göra de mest extrema sådana såsom plyometric eller en arm armhävningar du kan öka din styrka, muskelmassa och explosiv kraft drastically.Hence, de är bra för kampsporter som MMA.
• Du behöver inte gå till gymmet och lyfta vikter. Det finns många tekniker för att öka eller minska motståndet. Till exempel kan du genom att ändra positioner för att minska eller lutning. Eller genom att använda enkel utrustning som en boll, TRX eller barer.

Vad ska du vara uppmärksam på?

Försöker alla dessa variationer och genomföra dem i din träning rutin är frestande.

• Men alltid utföra rörelser på rätt sätt. Dåligt gjort övningar är inte bara ineffektivt, men de kan också vara farligt, kan du få skador lätt. Gör rörelsen långsamt först och behålla positionen.
• Därför börja med de som du kan utföra på rätt sätt och bekvämt. När du kan göra 10-15 ordentlig reps, sedan flytta till tuffa varianter.
• De flesta av träning nedan inte behöver något, men det finns några som kräver utrustning som hantlar, medicin boll eller kettlebells. Dessa verktyg gör flyttar mer utmanande. Det kommer att bli svårare att hålla balansen i kroppen och utföra övningen korrekt.
• Om du har svaga handleder gör kroppsvikt eller styrkeövningar för att göra din grepp, handleden och underarmen starkare.

Så här är den ultimata listan över push up variationer från lättast att svåraste (tack stack52.com för fantastiska presentation). Du lär nybörjare, medel och de svåraste avancerade rörelser.

Här är videon med några tutorials.

Min favorit som är de hinduiska, diamant, Spiderman, plyo, fingertopp, handstående, gädda, knoge men jag inkludera en många fler i min push up variations rutin för styrka och intensitet. Och jag använder regelbundet viktväst för att lägga till extra motstånd.

Utrustning

Förutom den nämnda utrustningen, kan du få för några dollar utmärkta verktyg som hjälper till att få ut ännu mer av din pushups träning.

Till exempel, Perfect Pushup Elite, som tillåter dig att göra ännu fler typer av övningar och arbeta musklerna från olika vinklar. Eller köpa en uppsättning av push up bar som låter dig gå djupare.

Rekommenderat: Top Push Up utrustning Recensioner

Har du dessa pressa upp variationer? Dela med dina vänner.