Bygga massiva bröst hemma med dessa kroppsvikt träning

Jag har gjort calisthenics i nästan två år, och kroppsvikt bröstet träning förvandla mina pecs bättre än alla andra typer av träning innan. Innan gymnastik, det gjorde jag styrketräning, och jag gjorde välkända övningar såsom bänkpress med skivstång och hantlar, etc.

Sanningen att säga, först var jag lite skeptisk om att göra endast kroppsvikt övningar är tillräckligt effektiv för att bygga snygga och stark bröstet, men de verkligen fungerar. De hjälper till att bygga upp styrka, muskler massa, explosiv kraft och uthållighet.

I de flesta fall, jag gör bara kroppsvikt träning, men ibland jag använda vikter också. Det roliga är att nu kan jag hantera större vikter när jag gör bänkpress än någonsin tidigare. Det är ett bevis för mig att viktlösa bröst övningar är effektiva.

Vad du bör fokusera på

• Först måste du tänka på att bröstet har fyra delar. Dessa är de övre, nedre, inre och yttre. De flesta av bröst övningar arbetar alla dessa delar på en gång, men för att få bästa resultat bör du träna dessa delar separat också. Du kommer att se hur.
• En annan viktig faktor är att alltid öka motståndet och stress på musklerna. Du kan uppnå dessa genom att förändra och göra nya typer av övningar, vilket ökar reps och set.
• Du bör också utföra rörelser på rätt sätt. Jag har sett så många människor som gör vanliga armhävningar dåligt. Fokusera på dina pecs och göra hela skalan av rörelse.
• Slutligen, glöm inte att sträcka regelbundet. Det bidrar till att undvika skador, utveckla styrka, liksom storleken, och du kommer att kunna utföra de rörelser rättare sagt.

Fördelaktigt utrustning för att öka ditt hem bröstet träning

Vilka är de bästa kroppsvikt bröst övningar?

Push ups och dess variationer, men det finns några extra. Jag tror att trycka upp är den ultimata överkroppen drag som stärka och utveckla inte bara alla de bröstmusklerna, men även axlar, triceps, och även kärnan. Det är en allt i ett drag.

Därför först lära hur man gör det på rätt sätt. Videon nedan är ett utmärkt handledning.

Hur man arbetar de olika delarna.

• För den övre bröstet, måste du höja dina fötter. Till exempel sätta dig dem på en stol. Ju lägre vinkel, desto lättare är det, men inte sätta fötterna för högt eftersom det kommer att sätta mer spänning på dina axlar.
• För den nedre bröstkorgen, bör du push ups i en nedgång position. Denna rörelse är inte så hårt så kanske du vill öka antalet uppsättningar och reps.
• För den yttre delen, måste du placera händerna bredare.
• För den inre delen, vill du sätta dina händer närmare. Vi kallar denna övning pyramiden eller diamant driva upp.

Push Up Variations

Med pressen uppåt och dess varianter, kan du arbeta hela bröstet och bygga styrka och muskler massa. I videon nedan kan du se en hel del varianter. Jag tror att kungen är en arm push up.

Andra övningar?

Dips som rekommenderas för triceps, men om du lutar dig framåt en bit det fungerar Pecs, särskilt de yttre också. Du kan göra det på parallella stänger eller ringar.

Muscle upp vilket är en förening flytta, men eftersom du måste skjuta dig själv upp det är utmärkt för Pecs också.

Bröst ISOMETRISK. Först var jag skeptisk om detta drag fungerar, men det muskelbristning jag kände nästa de visat att det fungerar.

Titta på videon nedan för att lära sig dessa övningar.

Kroppsvikt bröst övningar

I presentationer och videoklipp nedan kan du hitta program på olika nivå. Tack för madbarz.com

Som du ser kan du ha effektiva bröst träning hemma utan att lyfta vikter. Du behöver någon utrustning alls, och du kan göra dessa rutiner och övningar när och var du vill.

Har du gillar dessa bröst pass utan vikter? Dela med dina vänner.