Få stora armar med dessa kroppsvikt tricepsövningar

Vill du bygga större armar eller bara tona överarmen, då kroppsvikt Triceps övningar är rätt väg att gå. De flesta människor tror att det enda sättet att arbeta triceps muskler använder vikter. Men jag måste säga calisthenics övningar är så effektiva och om du vill utveckla muskelmassa och styrka än de är ännu bättre.

I`m ett bra exempel. Jag gör gymnastik för att utveckla styrka och muskler, och jag gör bara kroppsvikt träning för mina triceps. Många har frågat mig hur fan jag har kunnat bygga så stora och starka armar. Och när jag säger bara genom att använda min egen tyngd de inte tror.

I den här listan har jag samlat de mest fördelaktiga kroppsvikt triceps övningar du kan göra för att tona och bygga dina muskler. Längst ner i inlägget, hittar du calisthenics träning också.

Vill du ha effektiva calisthenics träning hemma? Kolla vad är den bästa utrustningen för hemmet.

Push Up Variations

Det råder ingen tvekan om att pushup är en av de bästa överkroppen övningar som vanligtvis görs för att utveckla bröst. Men det är lika bra för triceps.

De bästa variationer är diamanten driva upp och ena armen push up. Ju närmare eller mer bakom bröstet armarna är, desto mer dina muskler bearbetas. De är utmärkta för träning hemma.

Rekommenderad: 100+ Push-Up Variationer

Handledning hur man gör diamant armhävningar.

Dips och dess variationer

Jag tror att detta är den bästa övning för stora triceps. Det ökar styrkan och arbetar bröst och axlar också. Det är ett måste om du gör gymnastik. Det är övning som gör mig armar som är stolta över. Det måste vara i gymnastik träning plan för massa. Om du är på en högre nivå kan du använda gymnastikringar eller rep.

Handledning hur man gör dip korrekt.

Om du är nybörjare eller om du inte har ett dopp station, kan du också göra bänk dips. Det är också ett bra drag för flickor.

Här är hur man gör det.

triceps extensions

Jag gjorde den här övningen ungefär fyra dagar sedan, och jag känner fortfarande smärta i min överarm. Det är en mycket effektiv rörlighet för toning, men det fungerar bara om man gör det på rätt sätt. Du bör fokusera på överarmen och mindre på bröst och axlar. Om du är på en lägre kondition, gör förlängnings rör vid väggen först.

Videon nedan börjar med handledning av det.

L-sitter

Det är en aktivitet för abs, men det fungerar triceps samt eftersom du bör hålla balansen i din kropp. Det verkar vara lätt men det är inte alls.

Här är hur man gör det.

Handstand armhävningar

Jag tror att det är den bästa kroppsvikt övning för axlar, men det tåg triceps muskler effektivt samt. Men det är för dem som är på mellannivå och avancerad nivå.

Här är hur man gör det och många variationer.

Calisthenics Triceps träningsplaner

Slutligen, här är några träningsprogram. Jag tror det är de bästa kroppsvikt träning för triceps. Liksom i bodybuilding triceps vanligtvis arbetat med andra muskler grupper, och det är sant för gymnastik också. (Tack för madbarz.com för de stora träning!)

Om du arbetar bara en muskelgrupp på en dag dessa medel och nybörjare rutiner för dig.

Många människor arbetar armar muskler på samma dag. Denna rutin är ett bra exempel. Du kan hitta de bästa kroppsvikt biceps övningar här.

Slutligen, här är en combo rutin för bröst och triceps. Det är för nybörjare, men om du ökar reps och har mindre vila, det kommer att bli svårt.

Slutsats

Som ni ser ovan finns det ingen anledning att gå till gymmet för triceps utbildning, de flesta rör sig ovan inte kräver någon utrustning alls. Dessa kroppsvikt övningar bygger styrka och uthållighet effektivt.

Har du gillar dessa kroppsvikt övningar för triceps? Dela med vänner!