Övningar för att lyfta och göra din hängande byst fast naturligt

Är du orolig för din hängiga bröst? Det bästa sättet att föra den tillbaka till formen är att göra vissa övningar. Dessa hjälper till att lyfta dina bröst och du kommer att se bra ut när du bär en pushup behå. Dessa övningar bidra till att framhäva dina kurvor och ger dig positivt resultat inom en kort tid.

Övningar att lyfta bröst naturligt:

Bröst pass Motion:

Bröst pass är också en övning som du kan göra hemma för att lyfta dina bröst. Innan du försöker denna övning måste du läsa instruktionerna nedan och följ dem noga.

• Ligga på golvet och se till att din rygg är rak.
• Ta tag i en medicin bollen med båda händerna och placera den på bröstet.
• Genom att hålla dina abs engagerad, kasta bollen högt upp.
• Fånga bollen genom att räta armarna. Nu föra bollen tillbaka till bröstet, som du gjorde i början.
• Försök att göra tre uppsättningar av 10 reps vardera.

Hantel Fly:

Hantel fluga är en utmärkt övning för att hjälpa dina lyft bröst lätt. Att göra detta är ett säkert sätt att få önskat resultat. Det är enkelt att göra och mycket effektiv. Så tränar den regelbundet för att få positiva resultat inom en kort tid.

• För att göra denna övning, kan du ligga på en bänk eller en medicin boll. Balansera din torso väl på det.
• Håll en hantel i varje hand och böj armbågarna något.
• Nu måste du sänka vikterna i dina händer, så att de är i linje med bröstet.
• Ta vikterna tillbaka till utgångsläget.
• Gör 10 reps.
• Nu vila i en minut och sedan kan du börja göra en annan uppsättning.

Hantel bänkpress:

Du kan göra denna övning hemma eller på ett gym. Du behöver ett par hantlar och en bänk för att göra denna övning.

• Ligg på rygg på bänken. Om benen inte vidrör marken, föra den ner så att de vidrör marken.
• Håll en hantel i varje hand och föra händerna nära bröstet.
• Nu trycker upp dem samtidigt och sedan föra händerna tillbaka till utgångsläget.
• Med detta ett rep är klar.
• Upprepa denna övning 20 gånger.

Elbow kramar:

Elbow pressar är en av de enklaste övningar att göra och är bra för att lyfta brösten. De ger en bra träning för din bröstmusklerna och gör dem fastare samt smidig. För att göra den här övningen behöver hantlar.

• Stå upp med något framåtlutad. Håll en hantel i varje hand.
• Nu sätta armbågarna rakt upp, så att de gör en 90 graders vinkel.
• Nästa du måste ta armbågarna nära varandra.
• Låt inte vikterna sjunka.
• Pressa armbågarna under några sekunder och sedan kan du öppna armarna bred igen.
• Få tillbaka till det första läget.
• Gör detta 15 gånger.

Inverterade vägg armhävningar:

Detta ger dig också goda resultat.

• Stå rak och mot väggen.
• Böja ned för att hålla båda armarna på golvet.
• Genom att ta stöd av din kropp, lyft din kropp sakta och försiktigt uppåt.
• Tryck på väggen med fötterna och du kan ta stöd av väggen.
• Nu måste du ta ditt huvud långsamt till marken. Kvar i detta läge under några sekunder och tio komma tillbaka till den första positionen.
• Öva det bra och då kan du göra det upprepade gånger.

Armhävningar:

Armhävningar är mycket fördelaktigt att ge dig en väl tonad kropp. Öva regelbundet hjälper kroppen att komma i form. Armhävningar är bra för magen och biceps liksom bröstet. Gör armhävningar varje dag är ett utmärkt sätt att tona upp dina bröst.

• Ligga på marken ansiktet nedåt och komma in i en planka position.
• Se till att du har hållit din kropp rak.
• Sänk din kropp, tills du känner bröstet vidröra golvet.
• Din överarm bör hållas i en vinkel på 45 grader vid denna tidpunkt.
• Tryck nu din kropp tillbaka till det första läget.
• Upprepa denna övning tio gånger.

Armhävningar med medicin boll:

Om du vill göra dina armhävningar mer utmanande, kan du använda en medicin boll att göra armhävningar. Detta är något svåra jämfört med de normala armhävningar, men resultatet som du får är värt smärtan du tar.

• Kom i push-up position och sedan placera din vänstra hand på medicin boll.
• Nu måste du ta med den andra handen också långsamt vidare till medicin boll.
• Engagera dina ben och ta med din navel, när du går ner, böja armarna vid armbågarna.
• Tryck båda händerna på medicin boll så att du kan gå tillbaka till utgångsläget.
• I början måste du fylla i en uppsättning bestående av 10 reps. Så småningom kan du öka antalet som du blir mer skickliga på att göra de armhävningar.

Bakre sido höjning:

Bakre sido höjning är bra för toning upp och ge form åt dina armar inom nolltid. Det är också en bra träning för bröstet. Gör det enligt anvisningarna nedan.

• Stå rak med fötterna tätt ihop.
• Håll en hantel i varje händerna och sedan sträcka händerna framåt.
• Böj knäna och sedan flytta höfterna bakåt, så att din torso görs parallellt med golvet.
• Nästa du måste höja armarna åt sidorna. Se till att dina armar hålls raka.
• Paus för en stund och sedan kan du komma tillbaka till utgångsläget.

Simning:

Simning är bra för att lyfta dina bröst. Det hjälper till att bränna mer kalorier och ger skönhet och form till bröstet.

Yoga:

En del av yogaställningarna som cobra utgör, triangeln utgör och stående framåt pose hjälp toning dina bröst.