Push-up misstag nästan alla gör

Push-ups är bland de mest värdefulla kroppsvikt övningar där ute som du kan göra hemma. Det fungerar bröstet och flera andra muskler i överkroppen.

Det verkar vara en enkel övning som kan göras av alla med en grundläggande styrka. Bara gå ner och tryck upp dig. Det är lika enkelt som det. Men om du vill få ut det mesta av detta drag, bör du vara uppmärksam några saker från den rätta formen för att andas.

Från följande video, kommer du att lära den gemensamma push-up misstag nästan alla gör. Denna guide är användbar inte bara för nybörjare, men för någon kondition.

Let`s Recap vad du `ve Lärt

Full Range of Motion

Detta är den viktigaste råd som du bör ha i åtanke när man gör armhävningar. För att få det hela skalan av rörelse, bör kroppen vara rak som en pil. Och när du går ner, bröstet måste beröra marken. Även när du trycker upp dig, bör du lyfter övre delen av ryggen så högt du kan.

Korrekt Elbow Avstånd

Om du placerar dina axlar för bred, kommer att lägga mer belastning på dina axlar. Ditt mål är att träna bröstet och triceps, isn `t det? Så håll armbågen bakåt och placera händerna på ungefär samma bredd som axlarna.

Straight Spine

Detta är bland de vanligaste pushup bildar misstag för säker. Din kropp ska vara rak genom att fokusera på din kärna muskler. På så sätt kan vi kalla push-up en bra övning för nedre delen av ryggen och abs utbildning samt.

Människor som har svag kärna vanligtvis lägre eller hålla högre sina höfter och på så sätt att de inte kan använda hela skalan av rörelse.

Don `kod

Det ser coolt om du push-ups snabbt, men det nästan alltid går på bekostnad av den rätta formen. Om du vill bygga bröstet, är det mycket bättre att göra 10 korrekta armhävningar långsamt och korrekt än att göra 25 dåliga reps.

Andas

Folk underskattar oftast vikten av korrekt andning medan du gör övningarna, men det har en enorm inverkan på din prestation. Det är logiskt att din kropp behöver syre för att fungera, och för det, är det rätta sättet att andas ett måste. Jag rekommenderar att andas in genom näsan när du går ner och andas ut genom munnen när du trycker din kropp upp.

progression

En gång, du är bra på att göra 20-25 armhävningar rätt du har bröst och triceps muskler som är tillräckligt stark för att göra andra mer utmanande push-up varianter. Det finns också många sätt du kan göra din traditionella armhävningar hårdare, till exempel genom att använda viktskivor, en viktväst eller driva upp barer.

`Ve redan delade en omfattande lista med nybörjare, mellanliggande och avancerade push-up variationer här. Så kan du hitta de som kommer att bidra till att stärka bröstet ännu bättre hemma.

Slutsats

Jag hoppas att du hittar den här guiden till de vanligaste pushup misstag användbara, och nästa gång du räkna ut bröstet, kommer du att använda det du lärt dig här. Du kan också hitta kraftfulla hemma bröstet övningar här.