Lär dig att göra klappa armhävningar

Vill du förbättra den explosiva kraften i överkroppen? Gör ni en kampsport och vill förbättra styrkan av dina slag? Eller är du söker efter en slags allt i en plyometric motion? Då bör du överväga att lägga klappa armhävningar mot bröstet träning.

Det verkar inte vara svårt att göra, men om du inte är försiktig och kraftfull nog, kan du sluta med tänderna smashing i golvet. Denna plyo övning kräver snabb och explosiv kraft som ska utföras på rätt sätt. Och bara föreställa sig hur tufft dessa killar är som kan göra två eller tre klappar medan de är i luften.

Armhävningar med klappar är en utmärkt aktivitet för att förbättra styrkan och hastigheten på hela överkroppen inklusive dina bröst, triceps och axlar.

Visste du? Världsrekordet är 90 reps i minut. Fantastiskt, isn `t det?

Från denna guide lär du dig alla hemligheter att göra klappa armhävningar såsom:

• vad du behöver vara uppmärksam på,
• hur man kan bli av rädsla;
• hur man utför det på rätt sätt;
• vilken typ av andra övningar som du behöver göra för att utveckla;
• och vilka typer av variationer finns.

Innan du gör något

För det första, var försiktig med det! När du landar på golvet, sätter det en enorm belastning på lederna i dina handleder, armbågar och axlar. Så, alltid värma upp innan. Gör aldrig detta drag med kalla muskler för att undvika skador.

Vad händer om I`m Rädd för landning på golvet?

Du är inte ensam. Det är därför jag inte gjorde det för länge. Men eftersom jag visste säga är så bra jag var tvungen att bli av med min rädsla med några tricks.

Till exempel började jag göra det i ett högt läge. Jag använde en högre stol, då en lägre och som jag fick förtroende, gick jag lägre och lägre. Sedan, när jag var på golvet, satte jag en liten kudde framför mig när det gäller att falla eller jag gjorde det utanför på en mjuk gräsbevuxen mark.

Hur som helst, bara väljer att göra det och visualisera dig själv att lyckas.

Vad är rätt form och extra övningar för framgång

Titta på videon nedan för att lära sig klappa driva upp progression och hur man gör detta drag korrekt.

De två viktigaste faktorerna för att göra en push up med klappa är snabbhet och att pressa sig själv så högt som möjligt. Kanske tidigare är det mest avgörande. I fall kan du inte skjuta dig själv tillräckligt hög, kommer du inte har tid att klappa händerna.

Så, om du inte kan göra något ännu, så ska du börja med traditionella plyometric armhävningar, utan klappa händerna.

Emellertid kan alla andra typer av press upp version hjälpa dig att göra sig redo för det, särskilt diamant och en arm armhävningar. Dessutom kan triceps övningar såsom förlängningar och dips hjälpa också.

Klappar Push Up Variations

En gång kan du göra 8-10 eller mer korrekt klappa armhävningar, är det dags att prova mer utmanande metoder. Och det finns många häftiga där ute.

Du kan börja med att göra fler klappar, 2 eller 3. För att sjuk måste du skjuta dig själv riktigt hög och öka din hastighet.

För att gå ett steg ytterligare göra sido touch eller ännu bättre klappa driva upp bakom ryggen.

Was not nog? Bara kolla in följande video för mer klappar och andra varianter.

Hur många repetitioner och sätter

Om du har möjlighet att göra minst 30 traditionella armhävningar, jag tror att du redan är tillräckligt stark för att börja träna för de klappar rörelser.

Gör 3-4 set med 8-12 explosiva armhävningar, 4-5 uppsättningar av en arm armhävningar så många repetitioner som du kan, och gör de nämnda ytterligare övningar för triceps såsom förlängningar och dips. Träning 3-4 gånger i veckan kommer att göra beroende på din kondition. Du behöver inte ens gå till gymmet som du kan göra dessa övningar hemma.

FAQ

Vad är fördelarna?

Den här övningen är ett utmärkt sätt att utveckla styrkan i bröstet muskler, och, ja, hela överkroppen. Om du gör en bänkpress, kan du lyfta mer på grund av den explosiva kraften. I fall du någon kampsport till exempel boxning, kommer du att kunna slå mycket starkare av samma skäl. Dessutom, eftersom det är en förening flytta, kommer det att öka din uthållighet samt som är avgörande för alla sporter.

Kommer jag att ha en större bröst?

Ja, bara föreställa sig hur mush kraft krävs från bröstet för att driva din kropp till en sådan nivå. Jag är säker på att det leder till muskeltillväxt. Men det finns bättre övningar för detta ändamål till exempel bänkpress.

Är de dåligt för dig?

Tänk på detta är en mellanliggande / avancerad nivå aktivitet, så det kräver rutin och befintliga muskelstyrka. Och när du landar på golvet det sätter press på dina axlar, armbågar ans handleder. Så aldrig gjort det utan genom uppvärmning för att undvika skador. Jag hade problem med min handled, men jag tränade dem och nu har jag inte känner smärta.

Har du denna klappa driva upp utbildning guide? Glöm inte att dela med dina vänner.