Guidad mindfulness meditation för ett fridfullt liv

Har du lust att befria dig från stress? Letar du runt för fred, positivitet och lugn i livet? Meditation är en utmärkt teknik som ger harmoni, enorm glädje och vibrerande hälsa. Den fungerar också som ett effektivt verktyg för stresshantering.

Meditation motstår stressen från att komma in i vårt system och även släpper stressen som ackumuleras i systemet, vilket gör oss glada och uppdateras.

Meditation ger flera fördelar för att förbättra vårt sinne, kropp och själ. Det bidrar till att minska symtomen på depression, ångest och stress, förbättrar immunitet och lindrar fysiska krämpor. Meditation ger också god sömn ökar lycka, kreativitet, känslomässig stabilitet, hjälper en att få klarhet och gör dig mer dynamisk.

Meditation ökar energinivåerna, förbättrar immunförsvaret, styr blodtrycket och ökar nivån av serotonin som förbättrar beteende och humör hos en person. Regelbunden träning av meditation kan återställa din inre frid och ger en känsla av lugn med enorm glädje och är absolut föryngra!

Olika typer av Meditations

Det finns olika typer av meditationstekniker som ger en känsla av välbefinnande, lugn, lugn och känslomässig balans. Flera meditation befinns göra underverk genom att förbättra medicinska tillstånd relaterade till stress och ångest.

Meditation hänvisar till flera sätt och tekniker som ger avslappning och syftar till att uppnå inre frid och medvetenhet.

Olika typer av Meditations är:

1. Guided meditation:

Guidad meditation praktiseras med hjälp av en lärare, guide eller instruktör. Detta typ av meditation utnyttjar de flesta av sinnena som lukt, ljud, texturer och syn.

2. Mindfulness meditation:

Mindfulness meditation handlar om att göra sig medveten eller uppmärksam på nuet. Denna meditation hjälper till att bredda ditt samvete och medvetenhet. Det hjälper dig också fokusera på dina andetag, tankar och känslor.

3. Mantra meditation:

Mantra meditation fokuserar på att upprepa eller skandera ett mantra, en lugnande ord eller en fras. Detta förhindrar störande tankar kommer in i sinnet som kan vara orsaken till stress och ångest.

Relaterad: Mantra Meditation

4. Tai chi:

Tai chi flyttar till stress - Tai Chi är en kinesisk skonsam form av kampsporter där i egen takt sekvenser av rörelser eller kroppsställningar utförs. Det handlar om djupandning i samband med långsamma och graciösa rörelser.

5. Yoga:

Utövandet av yoga är associerad med sekvenser av poser tillsammans med kontrollerade andningsövningar. Yoga har visat sig främja en flexibel kropp och har en lugnande effekt på sinnet. Yoga fokuserar på balans och koncentration genom en rad olika ställningar.

6. Tran meditation:

Transcenden meditation är en enkel form av meditation där en personligt delad mantra, ord eller en fras är tyst upprepas på ett specifikt sätt. Detta gör att din kropp att uppleva ett tillstånd av total avkoppling och sinnet upplever inre frid och lugn.

7. Qi gong:

Qi gong kombinerar avslappning, meditation, andningsövningar och fysiska rörelser. Denna taoistisk form av meditation fokuserar på andetag och energidistribution. Den åter inre frid och känslomässig balans i en individ.

8. Guided visualisering:

Guidad visualisering är en enkel meditationsteknik som fokuserar på en bild eller en imaginär miljö. Denna visualisering praktiseras medan du lyssnar på en inspelning och sällan fokuserar på andetag. Du kan visualisera en grön hage med en blå himmel eller någon annan bild som ger dig sinnesfrid.

9. Kundalini meditation:

Kundalini kallas den stigande strömmen av energi i vår kropp. Kundalini meditation bidrar till att göra oss medvetna om denna ström av energi och göra det stiga ytterligare. Detta uppnås genom att koncentrera den andningsflödet genom var och en av energicentra i kroppen från botten, till toppen av huvudet.

Relaterad: Kundalini Meditation att väcka styrka i dig!

10. hjärtrytm meditation:

Denna meditation fokuserar på dina hjärtslag och andetag genom att andningen djup, rhythmatic och helt balanserad. Uppmärksamheten koncentreras på hjärtat som centrum för energi. Koncentrerar sig på andningen, gör det mer kraftfull och kontrollerad.

11. Zen meditation eller Zazen:

Detta är traditionell buddhistisk sittande meditation. Detta är en minimal grad av meditation som praktiseras under långa perioder. Zen meditation fokuserar på uppmärksamhet och koncentrerar sig på att andas och kroppen. Den förbinder kropp och själ att komma in i djupare nivå av existens. Under denna meditation, måste man sitta på en upphöjd kudde med knäna placerade stadigt på marken och överkroppen upprätt.

12. Gazing:

Detta är en enkel meditationsteknik även kallade Drishti, vilket innebär att visa. Detta görs genom att fokusera på ett föremål med öppna ögon. Detta är den snabbaste och enklaste metoden för meditation som utvecklar koncentration och lugnar sinnet.

Vad styrs Mindfulness meditation?

Guidade mindfulness meditation metoder är sittande, promenader, andning och själv medkänsla. Dessa meditationer innehåller brister och tydliga ord.

Förbättring av mindfulness och medkänsla innebär att acceptera de oundvikliga brister inom oss själva, med goda avsikter och ömhet.

Några av guidade mindfulness meditation tekniker som kan utövas med är:

Medveten promenader:

Mindful promenader är ett utmärkt sätt att uppskatta omgivningen, utöva alla sinnen och känna miljö- såsom värme sol, känna vinden, höra fåglarna kvittra, lukta doftande blommor eller smaka något förtjusande.

Relaterad: Gående meditation - I Buddha`s Shadow!

Mindfulness i dagliga aktiviteter:

Att vara medveten om enkla dag till dag aktiviteter såsom andning, borsta tänderna, tvätta händerna eller äta. Det är alltid möjligt att komma ut ur den frivilliga läge och vara medveten om dessa aktiviteter.

Body scan:

Body scan är ett bra sätt att bli medveten om våra kroppar, i nuet. Det handlar systematiskt rör sig genom kroppen med sinnet och föra medvetande, öppna hjärtan, tillgiven uppmärksamhet mot kroppen.

Själv medkänsla Meditation:

Själv medkänsla meditation odlar emotionella välbefinnande. Det hjälper dig att utveckla förmågan att acceptera dig själv och trösta dig i någon form av svåra situationer eller när upplever svåra känslor.

Mountain fast Meditation:

Fast berg meditation kan utövas för att lindra humör när du känner dig deprimerad eller känslomässigt upprörd.

Flower färsk Meditation:

Färska blommor meditation kan utövas när du känner slitna, utmattad, trött och avslutade uttömda.

Fortfarande vatten lugn:

Fortfarande vatten lugnt kan användas för att lugna känslan av agitation eller när sinnet är ouppmärksam och distraherad.

Utrymme gratis Meditation:

Utrymme gratis meditation kan utövas när du är mentalt över stressade, känner tryck eller belastas.

Sitter utomhus Meditation:

Sitter utomhus meditation är ett bra sätt att njuta av naturen. Det lugnar sinnet och ger medvetenhet. Detta driver dig bort från störande tankar och tar dig tillbaka i nuet.

Vad är guidade mindfulness meditation användbar för?

Guidad mindfulness meditation är en mycket effektiv teknik för att minska stress, bota depression, kronisk smärta och andra sjukdomar. Denna praxis bidrar till att skapa medvetenhet till nuet, djup avslappning och välbefinnande för kropp och själ. Guidad mindfulness meditation erbjuder universella aspekter av stillhet, visdom, tydlighet, medkänsla och välbefinnande.

Några av målen i den guidade mindfulness meditation programmet är:

Öva mindfulness meditation med enkla, tydliga och säkra anvisningar.
Utnyttjande av kropp och själ meditation i det dagliga arbetet rutin.
Skilja resultaten av normal sittande meditation till en meditation med rörelser som mindfulness meditation.
Beskriva det primära tillståndet av att vara med befintlig medvetenhet.

Regelbunden träning av meditation är nödvändig för att uppleva it `s fördelar. ägna bara några minuter varje dag och insupa meditation i din dagliga rutin.

Meditation ger inte bara känslomässiga harmoni och stabilitet, men också utvecklas medvetande och kreativitet.

Guidad mindfulness meditation ökar medvetenheten, påverkar sinnesfrid och leder till verklig personlig transformation. Uppdatera dig med regelbunden meditation för att ägna sig åt medvetande och anrikning av livet!