Svullen ankel efter att ha kört

Löpare och idrottare har en större chans att skada sin fotled på grund av intensiva aktiviteter. Du kan också vrida din fotled genom att köra på en ojämn yta, inte sträcker sig tillräckligt eller ens översträckning. Det är viktigt att följa korrekta motion tekniker så att det finns en minimal belastning på anklarna och mindre chanser att en svullen ankel efter gör övningar.

Orsaker till svullna fotled efter att ha kört

1. Vasodilatation

Det är ganska vanligt att kroppsdelar att svälla under och efter fysisk aktivitet. När detta inträffar är vasodilation ofta orsaken. När du tränar, blod flödet ökar, vilket kan orsaka dina ben, fötter, händer, fingrar och ansikte visas svullna och något större. Dessa svullna delar kommer att återgå till det normala efter att du svalna.

2. Ankle Stukning

En vrickning är den vanligaste orsaken till en svullen ankel efter att ha kört. Om du vrider din fotled, kan din fotled böjas inåt, utåt och även inverterad. I det här fallet, dess stödjande ligament som förbinder benen med leder och stödjer fotleden kan få spruckit eller överbelastade, vilket orsakar en svullen ankel.

3. Achilles tendinit

Hälsenan är på baksidan av vristen. Ibland kommer det att bli inflammerad efter att ha kört, och detta tillstånd kallas Achilles tendinit. En svullen ankel är ett typiskt symptom på Achilles tendinit.

4. stressfrakturer

Stressfrakturer finns små sprickor i benen som orsakas av repetitiva rörelser som löpning eller hoppning. Detta tillstånd vanligen drabbar underbenet eller fötter som dessa delar har viktbärande benen. När detta händer, kan området kring skadan svälla upp, inklusive din fotled.

Hem rättsmedel för svullna fotled efter att ha kört

Om du har en svullen ankel, kan du prova en av dessa huskurer. Men du behöver för att få behandlingar bilda din läkare om det finns bakomliggande orsaker.

1. R.I.C.E. Metod

R står för ldquo-restrdquo-, och det betyder att du ska vila svullna vrist efter skada. Detta kommer att ge det tid att läka ordentligt. Ofta kommer det att kräva att du gå så lite som möjligt och hålla trycket på den skadade fotleden. Även om detta kan vara en olägenhet, kommer resten att hjälpa dig att återhämta sig mycket snabbare.

jag står för ldquo-icerdquo-, eftersom kylan kommer att minska svullnaden i vristen. Du kan använda en kall pack, en påse frysta ärtor eller isbitar insvept i en påse. Is området så snart som möjligt och placera isen på din skada i 15 minuter, och sedan upprepa proceduren en gång varannan timme.

C betyder ldquo-compressrdquo-, betyder det att linda fotleden i ett bandage. Genom att göra så, kommer du att ge området stabilitet vid tiden minska smärta och svullnad. Se till att bandaget inte stramar annars kan det avskurna cirkulationen. Stödstrumpor kan också ha samma effekt.

E står för ldquo-elevaterdquo-, betyder det att höja anklarna något över höjden av ditt hjärta. Du bör helst göra detta efter isbildning och komprimering. Du är bäst vila på marken eller en mjuk yta som en soffa eller säng, så att du kan höja anklarna bekvämt att minska svullnad och smärta.

2. Massage

Om du lider av en skadad eller stukad fotled, kan en massage hjälpa eliminera svullnad. Genom att försiktigt gnugga fläcken kommer cirkulationen att öka till området och minska inflammation.

3. persilja

När fotled sväller, kan det tyda på att du har vätskeansamling i kroppen. Persilja är en naturlig diuretikum, eftersom det kan minska vätska bygga upp i kroppen och kan öka urinproduktion. Därför genom att konsumera den, kan du eliminera extra vätska i systemet och behandla svullna ankeln efter att ha kört.

4. grapefrukt Essential Oil

Grapefrukt eterisk olja är full av anti-inflammatoriska egenskaper som bidrar till att minska svullnad. Du kan helt enkelt blanda den med en transportör olja och tillämpa den på det skadade området, eller häll lite i ett varmt bad och njuta din fotled.

5. maskros

Maskrosor innehåller några av naturersquo-s mäktigaste diuretika. Full av flavonoider, polyfenoler och kalium, kommer maskros te att ta bort överflödigt vatten från systemet, och därmed hjälpa till att eliminera svullnad.

6. Rose

Roses packa mer än en söt doft. Dess kronblad är en stark diuretikum och bladen fungerar som en antioxidant och anti-inflammatoriskt medel. Drick ros te eller tillämpa sin olja till den skadade fotleden för att minska svullnad.

7. Hydration

Även om överskottsvätska är orsaken till din svullna fotled, du fortfarande kan behöva återfukta. Om dina saltnivåerna är för höga, kan detta orsaka vätskeansamling. Genom att dricka extra vätska, kan du spola systemet med salt och toxiner genom urinering, därför minska svullnad.

8. Over-The-Counter Drugs

Det finns flera over-the-counter läkemedel som kan hjälpa till med inflammation. Ibuprofen är ett icke-steroidalt anti-inflammatoriskt läkemedel som lindrar smärta och minskar svullnad. Aspirin är ett annat läkemedel som används för att minska smärta och eliminera svullnad orsakad av skada.

Notera: Du bör söka läkarvård omedelbart om svullnad varar över tre dagar eller om du upplever överdriven smärta och obehag.

Dela på sociala nätverk: