Fotled vrickning återhämtningstid

Ankelstukning är bland de vanligaste skadorna. Du kanske har stukat fotleden när du är ett barn medan du spelar, eller även när du är vuxen när hon gick på en trottoar. Statistiken har uppskattat att omkring 25.000 personer vrickning sina vrister på en daglig basis. Du kan vrickning din fotled som en följd av att förlora balansen och smärtan försvinner omedelbart och du fortsätter promenader. Dock kunde vrickning vara allvarligare, orsakar din fotled att svälla eller att du känner extrem smärta när man står. Om du vrickning din fotled och känner en pop, då är chansen att du har en allvarlig stukning. Oavsett vilken typ av vrickning som du kan ha drabbats av, är du sannolikt mer bekymrade över hur lång tid det tar innan du kommer tillbaka till din vanliga rutin. Läs vidare för att ta reda på hur lång tid det kommer att ta dig att återhämta sig från skadan.

Fotled vrickning Återhämtningstid

Ligament är elastiska strukturer som håller fotled ben tillsammans. De ser till att benen inte gör onormala rörelser som vridning, rullande av foten och svarvning. Elasticiteten av ligament är begränsad så att när de sträcks till det yttersta, kommer en vrickning uppstår. Återvinning av en sådan skada beror på hur allvarlig vrickning är. Nedan finns en tabell som kan hjälpa dig uppskatta återhämtningstiden för en fotled vrickning.

Vad ska du göra för att förkorta fotled vrickning Recovery Time?

Om du råkar vrickning dig fotled, är det viktigt att gå till en läkare för att få det checkat ut. Det är inte lätt att skilja mellan en vrickning och ett brutet ben, alltså en röntgen är viktigt att fastställa vilket som är det. Det är ovanligt att göra en operation för en fotled vrickning. De flesta mindre ankelstukning behandlas via funktionella rehabiliteringsprogram. Fotled vrickning återhämtningstid blir kortare om du följer din doctorrsquo-s anvisningar till punkt och pricka. Allmänhet, det finns 6 faser av rehabilitering.

1. Skydd av skadan: Styra Svullnad och lindra smärta

När vårda skadan, bör du försöka och vila för att undvika ansträngande rörelser vristen. Du kan ha en fotled boot eller spänna för att hålla rörelsen. När du känner för vristen blir varm, placera is på det i 20-30 minuter. Stöd skadade vävnaden med hjälp av en tryckförband. För att minska svullnad, kan du ha din fotled upphöjd över ditt hjärta, och du kan även använda anti-inflammatoriska läkemedel. Dessutom kan du ta några smärtstillande för att lindra smärtan.

2. Få Full Motion

Om du tar väl hand om den skadade fotleden, kommer ligamenten läker. Dock bör du se till att ärrvävnad bildas väl för att förhindra den från att riva igen i framtiden. Du bör göra guidade övningar samt få massage för att förlänga den läkande ärrvävnad. Detta kommer att hjälpa dig att få tillbaka din fulla rörelseomfång.

3. Få Muskelstyrka Back

När du får en fotled vrickning, kommer din fot, kalv och fotled muskler behöver förstärkning. För normal vrist kontrollerande och funktion, är det nödvändigt att ha din normala muskelstyrka tillbaka. Styrkan kommer att åter gradvis genom att flytta från icke-väga björn övningar till full vikt björn rutiner som rekommenderas av din sjukgymnast.

4. Har normal fot biomekanik

Dålig fot biomekanik såsom hög båge och platt fot kan orsaka fotled stukningar. För att undvika detta bör du ha din sjukgymnast bedöma din fot kontroll och båge. I vissa fall kan en fot insats rekommenderas. Din sjukgymnast kommer att rekommendera det bästa alternativet beroende på ditt tillstånd.

5. Get Back High Speed, Proprioception Power samt Agility

De flesta människor vrickning sina vrister när de är på hög hastighet. När en fotled är skadad, både proprioceptionen och balans påverkas och att komma tillbaka till hög hastighet aktiviteter, måste de två aspekter omskolas och bedömas. En sjukgymnast hjälper dig att motion, som kommer att behandla de två frågorna och undvika upprepning av vrickning.

6. Gå tillbaka till Sport

Beroende på vilken sport som du spelar, kan du få en specifik uppsättning övningar som hjälper dig att komma tillbaka till området så snart som möjligt. Om du följer schemat att din sjukgymnast har redogjort för dig, kommer du definitivt göra en fullständig återhämtning och komma tillbaka till din sport.